1、第九章 武术目录学习目标第一节武术运动概况一、武术简介 武术，西方人称之为“功夫(kung fu)”，是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式来增强体质、培养意志及训练格斗技能，并注重内外兼修的民族传统体育项目。功法运动套路运动搏斗运动ABC 健身健心功能。保健康复及养生功能。观赏审美及交流功能。二、武术基本功介绍 武术基本功是学习武术套路和提高武术运动技术水平的基础，包括腿功、腰功、平衡、跳跃、跌、扑、滚翻等内容。拳掌勾020103040506歇步仆步丁步插步垫步踏步跨跳步退步行步上步盖步基本肩臂练习两脚开立，略宽于肩，上体前俯下压，两臂伸直，两手抓握一定高度物体，做体前屈下振压肩动作，挺胸
2、收腹。臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。压肩绕环俯卧撑手倒立两腿前后开立，上体前屈，两手分开稍宽于肩，在体前撑地，掌心向下，指尖向前，前脚蹬地，带动后脚迅速向后上方摆起。两臂伸直，两手分开宽于肩，掌心向下，指尖向前撑地，两脚前脚掌撑地使身体成俯卧姿势，并与地面保持平行。两臂同时屈肘，带动躯干一起向下压，贴近地面。四项基本腰法：六项基本腿法：基本跳跃动作二起脚，左腿向前摆动，右脚蹬地跳起，身体悬空，在空中右脚向前踢出，脚尖绷直，右手拍击右脚面，左手成勾手后上举。左脚提起向外摆动，上体向左上方旋转，右脚蹬地跳起，在空中身体旋转一周，右脚做内合腿，左手拍击右脚掌，要求转体至少27
3、0度。腾空飞脚旋风脚腾空外摆脚旋子因身体旋转形同燕子飞，此动作又称燕子飞。两脚开立，右脚上步，脚外展，左腿向右前方踢起、摆扣，右脚蹬地右旋跳起，身体悬空向右转，在空中右腿外摆，两手先左后右拍击右脚外侧。第二节太极拳一、太极拳简介 太极拳，国家级非物质文化遗产，发源于河南省温县陈家沟。是综合了历代各家拳法，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。二、二十四式太极拳套路 二十四式太极拳又称简化太极拳，于20世纪50年代由中国武术专家在传统杨式大架太极拳的基础上，按照由简到繁、循序渐进、易学好记的原则删去繁难和重复的动作，选取二
4、十四式主要动作创编而成。其动作柔和均匀，姿势中正平稳，结构合理，老少咸宜，易于推广，强身健体效果显著。二十四式太极拳套路动作名称起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手再单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势。1.起势起势应自然，含胸拔背头向上顶，屈膝松腰两眼目视前方，松肩垂肘气沉丹田。2.左右野马分鬃(1)动作要领：本式由三个野马分鬃组成，顺序为左野马分鬃右野马分鬃左野马分鬃。(2)练习提示：分手与出脚配合协调，身体重心的转换应清晰，动作之间无停顿，一气呵成。(3)攻防含义：我方一手化解对方
5、攻击的手臂，另一手攻击对方。3.白鹤亮翅(1)动作要领：左手翻掌向下，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚上半步成左虚步，同时上体微向左转，两手随转体慢动作示意图慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；两眼平视前方。(2)练习提示：两臂上下保持半圆形，左膝微屈，注意沉肩坠肘，身体重心的移动与两手的分开动作配合协调。(3)攻防含义：我方可用右手挡开对方上部的攻击，左手化解对方下部的攻击。动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义以上动作具体见图9-30。动作要领练习提示攻防含义动作要
6、领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义图9-36 右蹬脚动作示意图动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义动作要领练习提示攻防含义实地训练实地训练第三节散打与跆拳道一、散打基本技术 散打也称散手，古时候称之为手搏、技击等。它是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技术为主要进攻手段。散打实用性强，可在关键时刻自卫。以左实战式为例，其动作要领为：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽
7、；左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地；两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂的上臂与前臂夹角约90度，拳眼与鼻尖水平；右臂的上臂与前臂夹角约45度，拳置于颌前，两肘自然下垂并稍向里合，下颌里收，目视对方上体。基本步法摆拳勾拳直拳基本拳法左实战式站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颌前。以左摆拳为例，左实战式站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，上臂与前臂夹角约为130度，右拳自然收回颌前。上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上
8、曲臂勾击，力达拳面，上臂与前臂的夹角约为90度，右拳自然收回颌前。直拳、摆拳与勾拳：在练习时应注意：先做单个步法的重复训练，熟练后结合信号进行练习，最后结合攻防动作练习，以熟练运用。在练习时应注意：先做单个拳法的重复训练，熟练后进行组合拳练习，最后结合攻防动作练习，以熟练运用。二、跆拳道概述 跆拳道(taekwondo)是“踢与拳法的武艺”。其中“跆”是脚踢的意思，“拳”是用拳击打，“道”是方法、技艺和道理，也是一种文化和学问。跆拳道是以脚为主，以手为辅，手脚并用，内练精神气质、外练搏击格斗的武道。三、跆拳道的基本动作 跆拳道(taekwondo)是“踢与拳法的武艺”。其中“跆”是脚踢的意思，
9、“拳”是用拳击打，“道”是方法、技艺和道理，也是一种文化和学问。跆拳道是以脚为主，以手为辅，手脚并用，内练精神气质、外练搏击格斗的武道。(1)前滑步。左脚蹬地，向前上半步，落地时左脚掌先着地，而后右脚向前跟进半步。后滑步与之动作相反。(2)上步。以左脚掌为轴，脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成右实战姿势。撤步与之动作相反。(3)前跃步。两脚同时蹬地向前纵跃30厘米左右，依靠两脚踝关节和膝关节力量弹跳纵出，双脚紧贴地面，腾空不要过高。后跃步与之动作相反。(4)左侧移步。右脚蹬地，左脚向左侧上步，右脚随之跟进，使身体重心向左移动离开原来位置。右侧移步与之动作相反。(5)跳换步。双脚同时离地，以腰部力量带动双脚位置互换，落地成实战姿势。掌为轴，脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成右实战姿势。撤步与之动作相反。前踢劈腿横踢侧踢思考与讨论
