1、你会怎么做 模考考试成绩下来了，我心想努力了那么久，我这次数学成绩肯定不错，可是数学试卷上的成绩还是没有及格，我感到 所以我就 期末考试成绩出来了，我不知道这次我的数学成绩会怎么样，唉，上次就没有及格，算了，这次我就别抱什么希望了，肯定希望越大，失望也就越大！可是我拿到成绩一看，哇，我考了80分，我从来没有考过这么高的数学分数，我感到 所以我就我的情绪我做主我的情绪我做主 主讲老师：祖丽胡玛尔 伊拉湖镇中学什么是情绪情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。三种成分：内在体验、表情、生理变化基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧认识情绪今
2、天早晨到现在，你产生过哪些情绪？其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？你的行为产生什么后果？这个后果是建设性的还是破坏性的？想一想回想一下，你经常处于那哪种情绪？不良情绪：过度的情绪反应 持久的消极情绪 积极情绪：心情愉悦 持久乐观向上情绪常见的不良情绪社交焦虑嫉妒考试焦虑消极学业情绪抑郁害羞易怒社交焦虑我害怕在公众面前讲话我不能在别人的注目下做事在人面前脸红让我很难受见到陌生人我就不自主的发抖、心慌。嫉妒他凭什么比我好，哼！考试焦虑重要考试前几天，我就坐立不安了。临近考试时，我就腹泻。在考试中，我会感到十分的紧张。我对考试十分的厌烦。消极学业情绪我对学习
3、有一种厌倦感。我觉得学习枯燥无味。在学习时，我经常感觉自己很笨。不想去上学。抑郁情绪经常闷闷不乐，一个人发呆。我很孤独，苦闷。经常失眠。学习生活兴趣减退，悲观失望。害羞上课时，总是避免老师的注意。集体讨论的时候，总是沉默寡言。下课后，很少参加集体活动。遇到陌生人时很胆小。愤怒遇到不称心的事，我会很生气。被人一激，我就忍不住发火。生气后我会感到后悔。情商即情绪智力(EQ)情绪感知和表达能力情绪运用能力情绪理解能力情绪管理能力情商水平的高低对一个人是否取得成功具有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。情绪调节五步走第一步：正确认识情绪第二步：察觉并承认自己的情绪第三步：了解不良情绪形成原因第四步：管
4、理情绪 身心松弛法 活动转移法 建立强大的社会支持第五步：运用情绪 化悲愤为力量 将不合理转化化为升华情绪调节你遇到过这些情绪的困扰吗？你是怎么解决的？如果自己解决不了应该怎么办？改变注意焦点做平时喜欢做的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。淡这个较强的兴奋区。在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱
5、或大叫。放声歌唱或大叫。这样发泄行不行？这样发泄行不行？喊喊诉诉方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗？请问的故事吗？请问塞翁塞翁用用的是何种情绪调节法的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。问题。勾勾践用的是践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。失态，贻误大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。谢谢大家！谢谢大家！
