1、中中 医医 养养 生生v定义：定义：中医养生学是指在中医养生学是指在中医理论中医理论指导下，探指导下，探索和研究索和研究中国传统中国传统的颐养身心、增进健的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们并用这种理论和方法指导人们保健活动保健活动的实用科学。的实用科学。第九章第九章 养生养生养生：养生：又称摄生、道生、保生。又称摄生、道生、保生。-保养生命之意。保养生命之意。第一节第一节 养生的基本概念养生的基本概念一、天年一、天年:一般指天赋一般指天赋之年寿之年寿,即人的自然寿命可即人的自然寿命可以活到的年龄。以活到的年龄。第
2、一节第一节 养生的基本概念养生的基本概念二、衰老二、衰老 指生物体在正常环境条件下发生的功能减指生物体在正常环境条件下发生的功能减退退,逐渐走向死亡的现象。通常也指由疾病和逐渐走向死亡的现象。通常也指由疾病和其他不利因素引起的类似现象。其他不利因素引起的类似现象。1.阴阳失调阴阳失调 2.脏腑虚衰脏腑虚衰 3.精气衰竭精气衰竭 第二节第二节 养生的基本原则养生的基本原则一、顺应自然一、顺应自然 顺应四时阴阳消长节律进行养生，使人顺应四时阴阳消长节律进行养生，使人体生理活动与自然界变化周期同步，保持机体生理活动与自然界变化周期同步，保持机体内外环境的协调统一。体内外环境的协调统一。素问素问：“春
3、夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”。补充补充:“:“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”理论理论 释义之一：以阴阳互根而论，春夏养阳，释义之一：以阴阳互根而论，春夏养阳，是为秋冬养阴作准备；秋冬养阴，是为春夏是为秋冬养阴作准备；秋冬养阴，是为春夏养阳奠定基础。善治病者，当顺时令，立四养阳奠定基础。善治病者，当顺时令，立四时疾病互治规矩。时疾病互治规矩。举例举例:冬病夏治，夏病冬治冬病夏治，夏病冬治（阳虚冬季发病或阴虚夏季发病者）（阳虚冬季发病或阴虚夏季发病者）v针灸方面：针灸方面：天灸（斑蝥、大蒜）、化脓灸天灸（斑蝥、大蒜）、化脓灸（艾条）。（艾条）。v药物治疗方面：药物治疗方面：（秦泊未
4、、任应秋推崇）（秦泊未、任应秋推崇）v阳虚，入冬即发之冬病阳虚，入冬即发之冬病夏治予养阳药夏治予养阳药物物金匮肾气丸金匮肾气丸v阴虚，入夏即发之夏病阴虚，入夏即发之夏病冬治予养阴药冬治予养阴药物物生脉散生脉散例如例如1.1.v岳某，男，岳某，男，7272岁，咳喘岁，咳喘2020余年，余年，每至秋冬即发每至秋冬即发不止，不止，咳嗽气喘，痰多盈盆，色白质稀，形寒咳嗽气喘，痰多盈盆，色白质稀，形寒肢冷，小便清长频数，大便溏薄，时有失禁，肢冷，小便清长频数，大便溏薄，时有失禁，一到深秋即不敢出户，围炉度日，待来春再缓，一到深秋即不敢出户，围炉度日，待来春再缓，至夏如一常人，遍服中西药物，仅获短期疗效，
5、至夏如一常人，遍服中西药物，仅获短期疗效，仍至时发作。仍至时发作。v缓时治本，每年缓时治本，每年大暑日后大暑日后服药一个月，方服药一个月，方右归右归丸加减，丸加减，药后第一个冬天症状明显减轻，至第药后第一个冬天症状明显减轻，至第三个冬天，仅时有咳，喘大减，并可外出活动，三个冬天，仅时有咳，喘大减，并可外出活动，又观察两年，病情稳定。又观察两年，病情稳定。例如例如2.2.v李某，男，李某，男，2929岁，每至岁，每至孟夏孟夏即感神疲乏力，肢即感神疲乏力，肢倦神怠，胃纳不佳，及至暑热，更是五心烦热，倦神怠，胃纳不佳，及至暑热，更是五心烦热，肌肤炽手，低热缠绵，自汗口干，胃纳极差，肌肤炽手，低热缠绵
6、，自汗口干，胃纳极差，近以西瓜、冷饮度日，体重冬夏相差近以西瓜、冷饮度日，体重冬夏相差7-87-8公斤，公斤，患病患病1010余年，遍服中西药物均无效，嘱每年余年，遍服中西药物均无效，嘱每年冬冬至后至后服药，方用服药，方用左归丸左归丸加减，药后第一个夏天加减，药后第一个夏天症状减十分之三、四；服后第二年夏天稍有不症状减十分之三、四；服后第二年夏天稍有不适，但生活、工作如常，连有三年，诸症悉降，适，但生活、工作如常，连有三年，诸症悉降，又观察三夏，未见复发。又观察三夏，未见复发。二、形神兼养二、形神兼养 中医养生学主张动以养形中医养生学主张动以养形,静以养神静以养神 避免不良刺激避免不良刺激 提
7、高自我心理调摄能力提高自我心理调摄能力 第二节第二节 养生的基本原则养生的基本原则三、保精护肾三、保精护肾:利用各种利用各种手段和方法来调手段和方法来调养肾精养肾精 保精护肾保精护肾是增强体质是增强体质,保持健康的重保持健康的重要环节要环节。食疗补肾、药物调节、运动保健、食疗补肾、药物调节、运动保健、各种修练。各种修练。第二节第二节 养生的基本原则养生的基本原则 四四、调养脾胃调养脾胃:利用各种手段和方法利用各种手段和方法来顾护脾胃来顾护脾胃 后天之本后天之本 第二节第二节 养生的基本原则养生的基本原则中医养生保健的常用方法中医养生保健的常用方法v精神养生精神养生v饮食养生饮食养生v运动养生运
8、动养生v房事养生房事养生v部位养生部位养生v药物养生药物养生v四季养生四季养生精精 神神 养养 生生v清心静神清心静神少思寡欲少思寡欲抑目静耳，养心敛思抑目静耳，养心敛思v怡养情志怡养情志参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等饮饮 食食 养养 生生v谨和五味谨和五味食宜清淡食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄排泄食戒偏嗜食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜合理搭配，切忌偏嗜v热性食物：热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等蒜、
9、辣椒、龙眼、大枣等v寒性食物：寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西西瓜、苦瓜、梨等瓜、苦瓜、梨等降血压、降血脂的食物降血压、降血脂的食物例如例如:山楂山楂限盐！限油腻！控制体重！限盐！限油腻！控制体重！药药 粥粥 与与 药药 膳膳v薏仁神仙粥：薏仁神仙粥：薏苡仁薏苡仁100g，生黄芪，生黄芪12g（布包），枸（布包），枸杞子杞子12g，百合，百合12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。每日下午、或晚间半小碗。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。薏苡胜过灵芝草
10、，药用营养价值高薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高常吃可以延年寿，返老还童立功劳常吃可以延年寿，返老还童立功劳v当归羊肉汤：当归羊肉汤：当归当归20g，羊肉，羊肉500g，生姜，生姜20g，植物油、，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。精盐、黄酒、柑橘皮适量。用于血虚里寒之腹痛等。用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。阴虚火盛者不宜。v滋阴明目妙茶：滋阴明目妙茶：麦冬麦冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子12g，煎茶，煎茶代水饮代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者v杞菊地黄丸杞菊地黄丸v银耳保阴粥银耳保阴粥:银耳（白木耳）银耳（白木耳）30g，百合，
11、百合12g，粳米，粳米250g，冰糖适量，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品者但肝功能正常的保肝用品运运 动动 养养 生生v特点：特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动活动v包括：包括：太极拳、气功、易筋经等太极拳、气功、易筋经等v注意事项：注意事项：一定要有好老师手把手带一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求刚开始练功时，不要刻意追求“气感气感”、“内劲内劲”，顺其自然，功到自然成顺其自然，功到自然成房房 事事 养养 生生v错误的
12、做法错误的做法 古代有古代有“采阴补阳采阴补阳”、“采阳补阴采阳补阴”之类的，之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。都是没有科学依据的，应摒弃。v正确的做法正确的做法 思想上，正确看待，思想上，正确看待，“性福性福”很重要很重要 行为上，卫生、适度、愉悦的行为上，卫生、适度、愉悦的“生活生活”部部 位位 养养 生生v人是一个有机的整体，人体的各个部位，人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。体的一部分。v因此，局部、整体，密不可分。因此，局部、整体，密不可分。v包括：颜面、五官、头发、肢体。包括：颜面、五官、头发、肢
13、体。v简便易行的固护正气的方法简便易行的固护正气的方法每天灸灸足三里每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡胜吃一只老母鸡灸足三里灸足三里1015min/次，次，3 5次次/周，周，1个月为个月为1疗程疗程v痤疮痤疮病因：病因：肺、胃郁热，上蒸于面肺、胃郁热，上蒸于面内服中药：内服中药：蒲公英蒲公英15g，野菊花，野菊花9g，生地，生地15g，生赤芍，生赤芍9g，苦参苦参9g，丹皮，丹皮12g，连翘，连翘9g，刺蒺藜，刺蒺藜9g，生石膏，生石膏30g，韦根，韦根30g，茅根，茅根30g，炒谷芽，炒谷芽15g，生甘草，生甘草3g足足 浴浴v作用：作用：促进血液循环，有助于消除疲劳，促进血液循环，有助于消除疲
14、劳，对心、肾及睡眠都有好处对心、肾及睡眠都有好处v注意事项：注意事项：水不宜太热水不宜太热手法轻重适宜手法轻重适宜不宜太频繁不宜太频繁减减 肥肥v几个注意点几个注意点:不是越瘦越好不是越瘦越好人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因基因任何药物、手术都有一定的副作用，最好任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游泳的减肥方法就是运动，推荐游泳针针 灸灸 减减 肥肥v中医对肥胖的认识：中医对肥胖的认识：肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾水湿、痰
15、浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。和肾。v现代医学对肥胖的认识：现代医学对肥胖的认识：神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。少动是外因。v常用穴位：常用穴位：脐周脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆丰隆v特点：特点：疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能人体整体功能针针 灸灸 减减 肥肥注意事项注意事项一一.适用于适用于20 40岁。岁。二二.疗程：隔日疗程：隔日1次，前次，前3次每天次每天1次，一般次，一般1012次为次为1疗程，疗程间隔疗程，疗程间隔1周，总疗程周，总疗程12月。月。三三.针刺针刺2小时后方可淋浴。小时后方可淋浴。四四.积极配合，加强运动，注意饮食（肯德基之类积极配合，加强运动，注意饮食（肯德基之类不吃，其余基本不影响）。不吃，其余基本不影响）。针针 灸灸 减减 肥肥第九章第九章 复习题复习题1 养生的原则是什么？养生的原则是什么？2 养生有哪些常用方法？养生有哪些常用方法？谢谢 谢谢!
