1、跳远技术分析跳远技术主要环节跳远技术主要环节n起跳起跳n腾空腾空n落地落地n助跑助跑助跑的目的助跑的目的n跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。助跑就是跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。助跑就是要让人体获得更快的水平速度，为快而有力的起要让人体获得更快的水平速度，为快而有力的起跳作准备。跳作准备。助跑的任务助跑的任务n助跑的目的是使运动员获得可控制的最大水平速度并使身体到达最理想的起跳位置，为强有力的起跳做好充分准备。助跑的技术要求1、助跑后积极加速或逐渐加速，使速度越来越快，在助跑最后两步时达到最大速度。2、动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳，摆动腿高抬，前脚掌积极着地，起跳时上体与地面基
2、本垂直。3、助跑的步幅与节奏必须平稳，要有很高的准确性，以保证起跳脚能准确的踏上起跳板。助跑技术教学重点助跑技术教学重点n 一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意识；n 二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长。助跑技术教学难点助跑技术教学难点 掌握合理的加速节奏和准确的助跑距离。助跑技术教学方法助跑技术教学方法n（1）走步丈量步点方法：走步丈量的步数一般为助跑步数的2倍-2步，如助跑10步,丈量时走18步即可，并要学会如何前后调整步点的方法。n（2）反方向助跑丈量法：n 从起跳板往反方向做助跑动作，在完成助跑步数时做起跳动作，由同伴记好起跳点的标记，再从标记开始做助跑 踏板练习，逐渐提高助跑
3、踏板的准确性。助跑教法提示助跑教法提示n1）助跑时起动与加速方式要固定，形成稳定步幅和步频节奏的习惯，并要发挥较高速度。（2）起跳前努力保持跑的正确动作结构。要求以加快步频的方法达到最高助跑速度。助跑教学注意事项（1）固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。（2）正确设置助跑标志。（3）对已确定的助跑距离，要根据变化的外界条件，如风力、风向、气温、助跑道质地、比赛时间并结合自己的身体状况，反复进行检查和调整，保证准确踏板。助跑技术易犯错误与纠正方法 n错误动作原因：n（1）助跑起动方法不固定。（2）助跑节奏不稳定。（3）最后一步起跳脚着板技术不正确。n纠正方法 n1）固定助跑的起动方式，正确使用助
4、跑标志。（2）固定加速方式，确定和掌握助跑节奏。（3）反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。b、助跑节奏控制不好；n错误动作原因 n n（1）动作不舒展、落地弹性差；（2）心理过于紧张，加速控制不稳定。n纠正方法n助跑提高重心，放松心态，加速积极，反复练习，提高熟练程度。c、助跑步幅不稳定 n错误动作原因 （1）助跑基本技术不正确，动作变形；（2）加速的节奏不稳定，技术熟练程度不够。纠正方法：纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提下反复练习，提高加速节奏的稳定性，增强自信心。n纠正方法 n纠正助跑的技术动作，加强做动作的稳定性；在保证基本技术正确的前提
5、下反复练习，提高加速节奏的稳定性，增强自信心。跳远助跑辅助练习n1、跑格练习：重点完善积极加速助跑过程中步长的稳定性。跳远助跑辅助练习2n2、固定步数的助跑起跳练习：n 丈量步点调整准确后，反复进行助跑 起跳练习，重点体会助跑时步长、节奏与距离的控制。跳远助跑辅助练习3n3、提高助跑准确性练习：n为了使学生有一个准确踏板的概念，克服拘束的感觉，可在起跳的地方画一个起跳区。随着助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，使之不断提高踏板的准确性。跳远助跑辅助练习注意事项n 练习时要培养 学生集中注意力的能力，不断培养良好的心理素质。要形成稳定 的加速节奏、稳定的步长和稳定的动作节奏的习惯。n 教学中
6、必须强化以速度为中心的原则，使学生在教学的初始阶段就能形成一个整体快速的动作概念和动力定型，形成速度型技术风格，在快速运动状态中学习、掌握、完善跳远的完整技术。起跳技术n起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。n1.起跳脚的着地(即着板)n 起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为掌几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为65度，膝关节为度，膝关节为175-178度。度。起跳技术n2.缓冲
7、 起跳脚着地至膝关节的起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大时，这一动作过程弯曲程度达最大时，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，减少助跑速度减缓起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为蹬伸创的损失，积极前移身体，为蹬伸创造有利条件。造有利条件。起跳技术n3.蹬伸 起跳蹬伸时，整个身体快速向起跳蹬伸时，整个身体快速向前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。蹬地角为蹬地角为75度左右。度左右。n起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起
8、起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远成绩越好。成绩越好。跳远起跳教学重点跳远起跳教学重点n起跳技术教学重点 n 掌握正确的起跳技术动作，提高快速起跳的能力。跳远起跳教学难点跳远起跳教学难点n起跳技术教学难点n 快速的助跑与正确起跳动作的紧密衔接。跳远起跳教学方法跳远起跳教学方法n1、建立正确的技术概念 n 观看跳远技术录像和图片，对起跳动作有一个直观的印象。2、起跳技术模仿练习n原地起跳摆臂 摆腿模仿练习，体会起跳技术的上下肢动作的协调配合。3、行进间
9、起跳模仿练习n （1）上1步连续起跳练习；n （2）上3-5步连续起跳练习。n 熟练和强化正确的起跳动作。4、助跑起跳练习 n中短程助跑接起跳动作，做好腾空步并保持动作落于沙坑内。提高快速助跑中完成起跳动作的能力。跳远起跳教学方法提示跳远起跳教学方法提示n（1）循序渐进，练习速度由慢到快，动作幅度由小到大。n （2）向前上方起跳，上体保持正直。n （3）起跳时要求加速助跑，快速起跳。跳远起跳教学的注意事项跳远起跳教学的注意事项n(1)助跑时要求起动与加速方式固定，并发挥较高速度。(2)上板起跳时，强调速度，不强调力量；强调向前上跳，不强调向上跳；强调摆动速度，不强调踏蹬力量；强调腾空速度，不强
10、调腾空高度。起跳的任务起跳的任务n起跳的目的是把通过助跑所获得的可控制的最大水平速度转换成使身体腾空的初速度，使身体重心沿着适宜的腾起角度运行，以达到尽可能的远度。起跳技术的要求起跳技术的要求 n起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。n 起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约140150度。度。n起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉起跳蹬伸
11、时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起跳爆发功率。跳爆发功率。n摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动作的完整性。作的完整性。起跳技术 易犯错误与纠正方法n错误动作原因n错误动作原因：（1）最后一步重心过低，起跳腿上板不积极；（2）上体后倒过大，盲目追求过高的腾空高度；（3）心理状态不稳定，自信心不强，怕步点不准。n纠正方法：（1）强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳腿上板时的速度。（2）注意起跳过程中身体重心的积极前移；（3）增强自信心，完善快
12、速起跳技术动作。a、起跳时下肢动作制动过大、起跳时下肢动作制动过大起跳腿蹬伸不充分，影响起跳效果n错误动作原因：（1）摆动腿摆动的速度慢，幅度较小；（2）起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够；（3）快速蹬伸意识差，蹬摆动作配合不协调。n纠正方法 n 纠正方法：（1）起跳中加大摆腿的速度和幅度；（2）通过各种起跳的专门练习，提高弹跳能力；（3）发展腿部力量。c、起跳方向不正n错误动作原因：n（1）最后几步助跑的路线偏斜，起跳时身体倾斜；n（2）摆动腿摆动的方向不正；n（3）起跳中身体积极前移不够。n纠正方法：（1）强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线反复进行助跑和起跳；n（2）反复进行
13、起跳模仿练习，强调摆动腿方向正、头和躯干成一直线；n（3）做完整跳远练习，强调向前上的效果。挺身式跳远起跳的辅助练习挺身式跳远起跳的辅助练习 n1、行进间上步连续起跳练习：n 加强起跳动作的熟练性，提高摆动腿摆臂动作协调性，完善起跳的规范动作。挺身式跳远起跳的辅助练习挺身式跳远起跳的辅助练习n2、行进间连续起跳过障碍练习：n 加强起跳腿蹬伸的爆发力，提高起跳动作的节奏感。挺身式跳远起跳的辅助练习挺身式跳远起跳的辅助练习n3、助跑踏跳箱起跳练习：n 助跑一段距离，踏一节跳箱起跳（高度约20-30厘米），做腾空步动作落入沙坑。此练习重点加强起跳时向前上方的意识。挺身式跳远起跳的辅助练习挺身式跳远起
14、跳的辅助练习n4、助跑踏弹板起跳练习：n 助跑一段距离，踏弹板做起跳后的腾空步动作。通过此练习提高快速起跳蹬地的意识，改进起跳技术动作。腾空技术腾空技术n由于跳远起跳时，产生使身体向前的旋转力，空中动作就是要减少身体向前旋转，保持在空中控制身体的平衡，最大限度地利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地向前伸出，为合理地落地做好准备。腾空技术的任务 n腾空动作的任务是保持空中身体平衡，完成有效的落地动作，从而更好利用已获得的重心腾空轨迹，为争取达到更好的运动成绩创造有利条件。挺身式腾空技术的要求 n1、上下肢动作要协调配合，在空中运行时要保持身体的平衡；2、当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺
15、胸展髋”姿势；n 3、完成“挺身”动作后，两臂由上举过渡到前摆，然后收腹举腿，双腿前伸，为完成落地动作做好准备。易犯错误与纠正方法a、起跳后身体前旋，失去平衡 n错误动作原因：（1）起跳时低头，上体过于前倾；（2）起跳时摆腿不积极，摆动幅度小；（3）上下肢配合不协调，急于做落地动作。n纠正方法：（1）短、中距离助跑起跳，起跳时要求身体保持正直，目视前方；（2）起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后再做落地动作。b、挺身式跳远中挺身过早n错误动作原因：（1）起跳不充分，摆动腿动作不积极；（2）起跳后向前运动的速度慢；（3）摆动腿下落过早；n纠正方法 n（1）加强起跳练习，强调“腾空步”姿
16、势，待身体腾越一定距离后再做挺身动作；n （2）加强模仿练习，提高摆动腿的动作质量。c、以挺腹代替挺身 n错误动作原因 （1）腾空步后摆动腿下落不积极；（2）摆动腿没有后摆动作，而且上体后仰。n纠正方法：n（1）短距离助跑起跳，要求上体保持正直；（2）短距离助跑跳远练习，要求腾空后摆动腿积极下落并向后摆动；（3）反复进行挺身模仿练习。挺身式跳远起跳腾空的辅助练辅助练习习 n1、高台上步起跳腾空动作练习：在长凳上进行上步起跳、腾空动作练习，增加起跳点的高度并延长腾空时间，便于改进和完善腾空技术动作，提高动作的规范性和协调性。2、助跑踏弹板起跳腾空练习：借助踏板的弹力进行起跳，提高腾空高度，增加完
17、成挺身 腾空动作的时间，便于改进和提高腾空动作的质量。挺身式跳远起跳腾空的辅助练辅助练习习 n2、助跑踏弹板起跳腾空练习：n 借助踏板的弹力进行起跳，提高腾空高度，增加完成挺身 腾空动作的时间，便于改进和提高腾空动作的质量。挺身式跳远起跳腾空的辅助练辅助练习习 n3、立定三级跳远练习：n 通过三级跳远练习，提高弹跳能力，加强上下肢摆动技术的协调性，完善腾空落地动作。挺身式跳远起跳腾空的辅助练辅助练习习 n4、蛙跳练习：n 通过蛙跳练习，提高下肢力量和弹跳力，加强蹬地后的身体伸展和收腹能力，为改进腾空技术打好素质基础。挺身式 n 起跳腾空后，摆动腿大腿积极下放，小起跳腾空后，摆动腿大腿积极下放，
18、小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与向前的摆动腿靠拢。腾空到最高点时，腿与向前的摆动腿靠拢。腾空到最高点时，身体充分伸展，形成身体充分伸展，形成“挺胸展髋挺胸展髋”姿势。两姿势。两臂上举或后摆。然后收腹举腿，双腿前伸，臂上举或后摆。然后收腹举腿，双腿前伸，准备完成落地动作。准备完成落地动作。跳远腾空技术教学重点跳远腾空技术教学重点n掌握正确的挺身式跳远腾空技术，提高协调完成动作的能力。跳远腾空技术教学难点跳远腾空技术教学难点n在腾空高点合理完成“挺胸展髋”、身体充分伸展的挺身动作。跳远腾空技术教学方法跳远腾空技术教学方法1n（1）建立正确的腾空挺身
19、技术概念：建立正确的腾空挺身技术概念：通过挺身式跳远技术录像和图片以及教通过挺身式跳远技术录像和图片以及教师的示范动作，使学生建立正确的腾空动作师的示范动作，使学生建立正确的腾空动作概念，了解挺身技术的动作方法。概念，了解挺身技术的动作方法。跳远腾空技术教学方法跳远腾空技术教学方法2n（2）上步腾空挺身模仿：上步腾空挺身模仿：先上一步做抬摆动腿、摆臂的起跳动作，先上一步做抬摆动腿、摆臂的起跳动作，然后起跳腿蹬伸向前跨一大步，在腾空过程然后起跳腿蹬伸向前跨一大步，在腾空过程中完成挺身中完成挺身-举腿举腿-收腹落地动作。收腹落地动作。跳远腾空技术教学方法跳远腾空技术教学方法3n（3）上步踏弹板起上
20、步踏弹板起 跳挺身动作练习：跳挺身动作练习：n 上几步助跑踏弹簧板起跳成腾空步后，上几步助跑踏弹簧板起跳成腾空步后，n借助弹起的高度体会下放摆动腿、举上臂、借助弹起的高度体会下放摆动腿、举上臂、n展体、收腹、落沙坑等动作。展体、收腹、落沙坑等动作。跳远腾空技术教学方法跳远腾空技术教学方法4n（4）助跑挺身式跳远技术练习：助跑挺身式跳远技术练习：通过通过反复进行跳远技术练习，加强腾空挺身反复进行跳远技术练习，加强腾空挺身动作的熟练性，不断改进技术，提高动动作的熟练性，不断改进技术，提高动作质量。作质量。跳远腾空技术教法提示跳远腾空技术教法提示n(1)初学时应在有一定的腾空时间的前提下完成挺身动作
21、，以保证体会腾空挺身技术的完整感觉；n (2)教师应及时纠正学生的错误动作，空中动作注意摆动腿的下放、挺胸展髋、下肢放松。跳远腾空技术教学注意事项跳远腾空技术教学注意事项n（1）空中动作以维持平衡为目的，不宜追求动作形式；（2）在学习和改进腾空技术时，要始终注意上下肢的协调配合，培养整个技术动作的连贯、紧凑的意识，保证动作的实效性。跳远落地技术的任务n 为了保证跳远时应获得的成绩，并避免伤害事故的发生，学生应掌握正确的落地技术动作。落地技术的要求n 1、在落地前应收腹、提膝小腿尽可能前伸，上体适当前倾。2、落地时，两脚平行并拢，膝关节迅速弯屈，臀部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体重心迅速移过支撑
22、点。落地易犯错误与纠正方法a、着地时小腿前伸不够 n 错误动作原因：n1）着地前低头，上体过分前压；n（2）腰腹肌力量不强，下肢柔韧性差。n及纠正方法 n纠正方法：（1）反复进行落地的动作练习，纠正低头、压上体的错误动作；（2）立定跳远练习，要求着地前小腿要向前伸出；（3）发展腰腹肌力量，加强大腿后肌群、韧带的柔韧性。b、着地后臀部后坐，影响成绩n 错误动作原因：n（1）脚跟着地后没有迅速屈膝前跪；n（2）落地后身体重心不积极前移；n（3）摆臂动作不正确。n 纠正方法：n（1）做落地后的模仿练习，强调及时屈膝、屈踝和向前“送髋”；n （2）立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前
23、摆，协助身体迅速移过支撑点；辅助练习n1、助跑踏弹板跳远落地练习 助跑踏弹板起跳腾空后，做收腹、举腿、落地、移重心等动作，体会熟练技术动作；辅助练习n2、立定跳远练习n 发展弹跳能力，加强收腹举腿意识，完善落地动作的结构，提高上下肢配合的协调性；辅助练习n3、短中程助跑挺身式跳远练习n 强化在完成挺身式空中动作后，积极收腹、提膝、举腿，落入沙坑后前移重心等一系列动作。跳远落地技术教学难点n落地前的举大腿、伸小腿动作和脚着沙坑后身体重心前移过支撑点动作。落地技术教学方法落地技术教学方法1n（1）建立正确的落地技术概念：建立正确的落地技术概念：通过落地技术录像和图片以及教师的示通过落地技术录像和图
24、片以及教师的示范动作，使学生建立正确的跳远落地动作范动作，使学生建立正确的跳远落地动作概念，了解落地技术的动作方法。概念，了解落地技术的动作方法。落地技术教学方法落地技术教学方法2n（2）上步腾空落地模仿：上步腾空落地模仿：先上一步做抬摆动腿、摆臂的起跳动先上一步做抬摆动腿、摆臂的起跳动作，然后起跳腿蹬伸向前跨一大步，在腾作，然后起跳腿蹬伸向前跨一大步，在腾空过程中完成挺身空过程中完成挺身-举腿举腿-收腹落地动作。收腹落地动作。落地技术教学方法落地技术教学方法3n（3）短程助跑蹲距式跳远练习：短程助跑蹲距式跳远练习：n 助跑完成起跳助跑完成起跳-腾空腾空-落地动作，落地动作，体会体会n空中举腿
25、、收腹、落地动作。练习收空中举腿、收腹、落地动作。练习收腹、举腹、举n大腿、送髋、伸小腿、移身体重心等大腿、送髋、伸小腿、移身体重心等技术。技术。落地技术教学方法落地技术教学方法4n（4）助跑挺身式跳远练习：助跑挺身式跳远练习：n 通过反复进行跳远技术练习，加强落通过反复进行跳远技术练习，加强落地动作的熟练性，提高动作技巧；在熟练地动作的熟练性，提高动作技巧；在熟练落地技术后选择个人的落地动作形式。落地技术后选择个人的落地动作形式。落地教学方法提示 n（1）初学者应在学习落地技术时要遵循循序渐进的原则，先学习动作较为简单的前倒落地技术，再掌握侧倒落地的技术落地动作，最后根据个人情况再学习臀坐落
26、地技术；n （2）在正确把握好完成各技术环节的时机的基础上，落地动作要积极做好收腹、举大腿、送髋、伸小腿、身体重心移过支撑点的协调配合。落地技术教学注意事项 n（1）在练习前应挖好沙坑并使之平整；学生做好准备活动后再进行跳远练习；n （2）初学者 应重点注意落地时下肢的屈膝缓冲动作，以防腿部冲击力过大而受伤；特别提示n 本系列课件部分录像镜头摘自于本系列课件部分录像镜头摘自于国际国际田联田径教学指南田联田径教学指南-国际田联地区发展中国际田联地区发展中心心北京体育大学音像出版社、体育系列教北京体育大学音像出版社、体育系列教学片学片田径田径-CCTV体育频道，在此致以体育频道，在此致以诚挚的谢意。本系列课件仅供教学、科研诚挚的谢意。本系列课件仅供教学、科研使用，不得用于商业开发和销售，违者必使用，不得用于商业开发和销售，违者必纠。纠。
