1、中医健康养生讲座中医健康养生讲座北京中医药大学北京中医药大学 谷晓红谷晓红 教授教授第1页，共57页。什么是健康什么是健康 健健-体壮曰健体壮曰健 康康-心怡曰康心怡曰康 WHO1948年定义年定义 没有疾病或者虚弱；没有疾病或者虚弱；躯体、精神和社会躯体、精神和社会 适应完整良好的状态适应完整良好的状态 健康的十项标准：精力、态度、睡眠、健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变能力、抵抗力、体重、视力、牙应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉齿、头发、肌肉2第2页，共57页。为什么要养生为什么要养生国民健康现状堪忧国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年高危人群：成功人士，青少年陈逸
2、飞陈逸飞王选王选陈晓旭陈晓旭侯耀文侯耀文3第3页，共57页。健康状况健康状况 西方白领西方白领:透支金钱，储蓄健康。透支金钱，储蓄健康。中国白领中国白领:透支健康，储蓄金钱。透支健康，储蓄金钱。40岁前用命岁前用命换钱，换钱，40岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富翁财富富翁”“”“健健康负翁康负翁”中国亚健康中国亚健康7亿人。亿人。60%70%，知识分子、，知识分子、企业管理者、机关干部企业管理者、机关干部70%以上。以上。“黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视4第4页，共57页。健康现状分析 卫生部卫生部2006年城乡
3、居民主要死亡原因前十位：恶性肿年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数障碍，占死亡总数90.4 青年老化：青年老化：2007年年“十五十五”期间中国青年发展状况与期间中国青年发展状况与“十一五十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。化趋势日益明显。WH
4、O对对1万名年轻心梗最低年龄万名年轻心梗最低年龄20岁，岁，80低于低于30岁，岁，“30岁的身体岁的身体60岁的血管岁的血管”。上。上海海5年间脂肪肝增加了年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。倍，低龄化趋势严重。5第5页，共57页。社会重大转型期，最易导致心理疾病社会重大转型期，最易导致心理疾病 卫生部卫生部:中国人群第四大死因。预测中国人群第四大死因。预测2020年年升至第二位。升至第二位。每年每年28.7万人万人 2005年，年，28届国际心理学会，届国际心理学会，20%儿童存在儿童存在抑郁症状，其中抑郁症状，其中40%为临床抑郁。为临床抑郁。心理疾病心理疾病6第6页，共57页。情志
5、致癌情志致癌 人体内每天都会产生人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自自然杀伤细胞然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发万，每年新发900万。万。7第7页，共57页。饮食失衡导致疾病饮食失衡导致疾病 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体球早逝群体47%源于饮食失衡。源于
6、饮食失衡。2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。脂类消费过多，谷类食品消费偏低。8第8页，共57页。烟酒烟酒 12亿烟民，中国亿烟民，中国3亿。亿。2000年警告，年警告，21世纪将有世纪将有10亿人被香烟夺亿人被香烟夺走生命。走生命。全球全球20亿酒精消费者，中国有亿酒精消费者，中国有2亿多，每年亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉亿公斤，喝掉200亿元。亿元。9第9页，共57页。中医对养生保健的认识中医对养生保
7、健的认识 养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念 养生：保养生命养生：保养生命 中医养生学：中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。10第10页，共57页。健康人的生理特征健康人的生理特征（1）眼睛有神）眼睛有神（2）呼吸从容）呼吸从容（3）二便正常）二便正常（4）脉象缓匀）脉象缓匀（5）形体壮实）形体壮实（6）面色红润
8、）面色红润（7）牙齿坚固）牙齿坚固（8）双耳聪敏）双耳聪敏（9）腰腿灵便）腰腿灵便（10）声音洪亮）声音洪亮（11）须发润泽）须发润泽（12）食欲正常）食欲正常（13）情绪稳定）情绪稳定（14）记忆良好）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 11第11页，共57页。WHO组成健康四要素组成健康四要素 父母遗传父母遗传15%社会自然环境社会自然环境17%个人生活方式个人生活方式60%（我做主）（我做主）医疗条件医疗条件8%父母遗传父母遗传环境环境生活方式生活方式医疗条件医疗条件12第12页，共57页。生命观生命观全国调查：男性全国调查：男性131岁；女性岁；女性122岁岁13第13页，共5
9、7页。中医学的认识中医学的认识 三种状态：三种状态：“未病未病”“欲病欲病”“已病已病”（孙思邈）孙思邈）“上医上医医未病之病，医未病之病，中医中医医欲起之病，医欲起之病，下医下医医已病之病。医已病之病。”上医上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先 中医中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌 下医下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。14第14页，共57页。体质辨证 1平和质平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽
10、，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。对环境适应能力较强。2气虚质气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。3阳虚质阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。大便溏薄，不耐寒热。4阴虚质阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。咽干
11、，渴喜冷饮，不耐热。5痰湿质痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。15第15页，共57页。体质辨证（续）6湿热质湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。难适应。7瘀血质瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫
12、黑有块。8气郁质气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。欢阴雨天气。9特禀质特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，适应能力差，16第16页，共57页。慢性疲劳综合征临床症状慢性疲劳综合征临床症状17第17页，共57页。感感觉觉类类早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都早
13、上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神打不起精神坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服才感觉舒服喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些行行为为类类说话声音小而无力，多说几句就累说话声音小而无力，多说几句就累常常伸懒腰，打哈欠常常伸懒腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊公交车来了或过街时，不愿意抢快几步公交车来了或过街时，不愿意抢快几步常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己18第18页
14、，共57页。精精神神类类精力不集中，常一人精力不集中，常一人”发发呆呆”健忘，记不住事健忘，记不住事看书、写文章易走神看书、写文章易走神急躁易怒，情绪不稳定急躁易怒，情绪不稳定工工作作类类不愿与客户见面，不愿与别人讲话不愿与客户见面，不愿与别人讲话一开始工作就感到心烦意乱一开始工作就感到心烦意乱临临床床症症状状类类四肢肌肉酸痛、疲软四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒，夜间尤甚腹胀不舒，夜间尤甚失眠、多梦失眠、多梦腹泻或便秘腹泻或便秘头晕、头痛、耳鸣头晕、头痛、耳鸣长期低烧长期低烧心悸、胸闷心悸、胸闷慢性咽炎，咽喉肿痛慢性咽炎，咽喉肿痛没有饥饿感，不思饮没有饥饿感，不思饮食食下肢轻度浮肿下肢轻度浮肿小便
15、异常小便异常性欲减退，阳痿；月经不调性欲减退，阳痿；月经不调易感冒，迟迟不愈易感冒，迟迟不愈不明原因的消瘦，或增重不明原因的消瘦，或增重19第19页，共57页。中医的中医的“病病”是指有明显的临床表现或指标的异常。是指有明显的临床表现或指标的异常。是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常精气神的生理活动发生异常，原有的平衡协调关系被，原有的平衡协调关系被破坏的结果。破坏的结果。中医对病的认识中医对病的认识20第20页，共57页。早衰类型的人烟民烟民心胸狭窄心胸狭窄酗酒酗酒生活无规律生活无规律药罐子药罐子欲望过度欲望
16、过度讳疾忌医讳疾忌医抑郁抑郁谈朋友谈朋友不参加体育活动不参加体育活动21第21页，共57页。早衰的主要因素早衰的主要因素 社会原因社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾的矛盾 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等温度，等 遗传因素遗传因素 七情太过七情太过 劳逸失度劳逸失度 22第22页，共57页。早衰类型的人烟民烟民心胸狭窄心胸狭窄酗酒酗酒生活无规律生活无规律药罐子药罐子欲望过度欲望过度讳疾忌医讳疾忌医抑郁抑郁没朋友没朋友不参加体育活动
17、不参加体育活动23第23页，共57页。2、养生原则、养生原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。综合调理、灵活具体、持之以恒。童心、蚁食、龟欲、猴行童心、蚁食、龟欲、猴行 24第24页，共57页。独特的理论体系独特的理论体系整体观念整体观念 人与自然、社会的协调人与自然、社会的协调“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其在世界文化当中，唯独中国
18、人的养生学是其他民族所没有的他民族所没有的”英国学者李约瑟英国学者李约瑟 和谐适度和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和保其冲和 综合、辨证综合、辨证衣食住行坐卧衣食住行坐卧 终身养生、男女老少终身养生、男女老少3、中医养生的优势、中医养生的优势25第25页，共57页。正气为本正气为本防御观防御观 正气存内，邪不可干，精神内守，病安从正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；来；邪之所凑，其气必虚；邪之所凑，其气必虚；风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此
19、必因虚邪之风，与其身形，两独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。虚相得，乃客其形。26第26页，共57页。“三因摄生三因摄生”辨证观辨证观 因时：四时因时：四时 因地：环境因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、更年期、老年）更年期、老年）“人于中年左右，当大为修人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。理一番，则再振根基，尚余强半。”明张景岳明张景岳 辨证施治；辨证施功；辨证施食辨证施治；辨证施功；辨证施食(护护)。27第27页，共57页。（1）精神养生）精神养生 A、调神养生法调神养生法淡泊明志淡泊明志 宁静致远宁静致远
20、 立志养德立志养德 养神畅志养神畅志 开朗乐观开朗乐观 心理平衡心理平衡 -追求而不贪婪，进取而不自伤追求而不贪婪，进取而不自伤 因时制宜，顺自然之性因时制宜，顺自然之性28第28页，共57页。B、调摄情绪法调摄情绪法 1、节制法：遇事戒怒；、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊宠辱不惊”2、疏泄法：直接发泄法、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法；疏导宣散法 3、转移法（移情法）：、转移法（移情法）：升华超脱法；升华超脱法；移情易性法；（琴棋书画易情法）移情易性法；（琴棋书画易情法）运动移情运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。思；喜胜忧；思胜
21、恐。29第29页，共57页。（2 2）四时养生）四时养生 春季养生春季养生 夏季养生夏季养生 秋季养生秋季养生 冬季养生冬季养生30第30页，共57页。四时养生四时养生春春阳长阴消阳长阴消春夏养阳春夏养阳防风养肝防风养肝木木春捂秋冻春捂秋冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起,勤晒被褥勤晒被褥葱姜蒜葱姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活动活动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养心防暑养心阳阳防暑热防暑热,防防空调病空调病睡眠充足睡眠充足,通风凉爽通风凉爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步养心节养心节狂喜狂喜长夏防湿长夏防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪,保保睡眠睡眠,备防备防暑
22、饮料暑饮料避免着凉避免着凉淡补如淡补如西瓜绿西瓜绿豆。忌豆。忌冷饮冷饮养脾忌养脾忌忧思忧思秋秋阴长阳消阴长阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清润甘清润甘酸酸 百合百合太极八太极八段锦段锦养肺减养肺减伤悲伤悲冬冬冬至阳生冬至阳生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病开窗换气开窗换气,不蒙头睡不蒙头睡觉觉进补进补御寒室御寒室外外养肾避养肾避惊恐惊恐31第31页，共57页。（3 3）环境养生）环境养生 自然环境与健康：地形，空气，饮水自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清洁安静居住环境与健康：房
23、子坐向；清洁安静环境，环境美化环境，环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味度，色彩，气味32第32页，共57页。（4 4）起居作息与养生）起居作息与养生起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律律浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴服装顺时适体服装顺时适体排便保健法排便保健法“九常九常”：常：常梳发、梳发、常常搓面、搓面、常常揉鼻、揉鼻、常常伸伸肢、肢、常常运目、运目、常常叩齿、叩齿、常常旋腹、旋腹、常常弹耳、弹耳、常常提肛提肛33第33页，共57页。（5 5）睡眠养生）睡眠养
24、生 睡眠时间和质量睡眠时间和质量 睡眠方位与姿势：睡眠方位与姿势：“卧如弓卧如弓”右卧以舒右卧以舒脾气，归于肝。脾气，归于肝。睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠环境与宜忌睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿忌饱食、饥饿34第34页，共57页。（6 6）饮食养生）饮食养生“吃得好并不意味吃得对吃得好并不意味吃得对”合理调配，五味调和。健康膳食金字塔合理调配，五味调和。健康膳食金字塔“四少四多四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食多菜、少药多食 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志
25、以资气血。孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。35第35页，共57页。食物的“五大性”热性热性 温性温性 平性平性 凉性凉性 寒性寒性36第36页，共57页。当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯红薯 莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆常用汤、粥方常用汤、粥方37第37页，共57页。饮料饮料 绿茶、铁观音、红茶、普饵茶绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶菊花茶 枸杞茶枸杞茶 金银花、金莲花茶金银
26、花、金莲花茶 西洋参茶西洋参茶 虫草虫草 38第38页，共57页。蔬菜蔬菜西红柿西红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、胡胡萝卜萝卜（性味甘、（性味甘、平，入肺、脾经平，入肺、脾经）、）、菠菜（菠菜（性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥）等都富含抗氧化物等都富含抗氧化物，提高免疫；，提高免疫；大豆大豆（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤）抗病能）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发
27、病率；苦瓜苦瓜（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素植物胰岛素”的美称；的美称；芹菜芹菜（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；洋葱洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用用）含有的前列腺素）含有的前列腺素A，具有舒张血管、降低
28、血压的作用；具有舒张血管、降低血压的作用；芦笋芦笋（性味甘寒无毒，有清热气，利小便（性味甘寒无毒，有清热气，利小便）组织蛋白中有一种天冬酰胺）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；酶，能有效控制癌细胞的生长；黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇等等，这些菌类含有丰富的，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。功能及滑肠、洁血、解毒等。39第39页，共57页。酒酒 红酒（桃花；洋葱）红酒（桃花；洋葱）黄酒黄酒 白酒白酒 高度
29、高度 药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）40第40页，共57页。肉类肉类v 性凉性凉鸭肉鸭肉v 性平性平鸽肉、鹌鹑鸽肉、鹌鹑v 性温性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉v 性热性热狗肉狗肉 温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、平性平性：海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝 寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带41第41页，共57页。
30、冬季宜食冬季宜食 鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药汤、木瓜、红薯、山药 42第42页，共57页。“流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽”五禽戏五禽戏 太极拳太极拳 八段锦八段锦 易筋经易筋经 快散步快散步勤动脑勤动脑（7）运动养生）运动养生43第43页，共57页。（8 8）房事养生）房事养生 房事的生理作用房事的生理作用 节制房事的意义节制房事的意义 房事保健的原则和方法房事保健的原则和方法 强肾保健功法强肾保健功法 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气房事禁忌：七情劳伤；病期与
31、恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）乳期（节欲）44第44页，共57页。（9 9）娱乐养生）娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情花木鸟鱼，怡养性情45第45页，共57页。（1010）保健、针灸、按摩）保健、针灸、按摩针灸保健针灸保健灸法保健灸法保健推拿按摩保健推拿按摩保健46第46页，共57页。（11）药物养生）药物养生 饮食进补饮食进补 对症进补对症进补：益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等益气：如人参、党
32、参、西洋参、黄芪、山药等 养血：如当归、龙眼肉、阿胶等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热：如菊花、金莲花、金银花等清热：如菊花、金莲花、金银花等 消食行气：如萝卜、陈皮、山楂消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉：如玫瑰花活血通脉：如玫瑰花 利湿：冬瓜、苡米等利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏补勿过偏 不无故进补不无故进补47第47页，共57页。具有美容功效的药物具有美容功效的药物芦荟芦荟:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、味苦，性寒。归肝经、大肠经
33、。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。珍珠珍珠:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。当归当归:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防
34、脱发、白发，促进头发乌黑光泽。光泽。人参人参:味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。何首乌何首乌:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。美容的早衰现象有抑制、延缓作用。茯苓茯苓:性平、味甘、淡。可使细胞组织性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。罗汉果罗汉果:味甘，性凉。洗浴可净化血
35、液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。48第48页，共57页。9种体质的调护方案种体质的调护方案类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药物调药物调理理平和平和质质应有节制，细应有节制，细粗粮合理搭配，粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食过于油腻和食过于油腻和辛辣之物辛辣之物应有规律，应有规律，不要过度劳不要过度劳累，饭后宜累，饭后宜缓行百步。缓行百步。适度运动。适度运动。适当跑步，适当跑步，老年人可
36、老年人可适当散步、适当散步、打太极拳打太极拳保持乐观，保持乐观，开朗，积开朗，积极进取极进取不提倡用不提倡用药药气虚气虚质质多食益气健脾多食益气健脾食物，黄豆、食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、泥鳅、香菇、大枣、桂圆大枣、桂圆宜有规律，宜有规律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要过于劳不要过于劳作作柔缓运动，柔缓运动，在空气清在空气清新之地散新之地散步、打太步、打太极拳、做极拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多参加有多参加有益的社会益的社会活动，交活动，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏风散预防风散预防49第49页，共57页。类类型型饮食
37、饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调药物调理理阳阳质质虚虚多食牛肉、羊多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、椒。少食黄瓜、柿子、西瓜柿子、西瓜夏季避免长夏季避免长时间在空调时间在空调房间。注意房间。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗过多。出汗过多。舒缓运动。适舒缓运动。适当慢跑、适当当慢跑、适当散步、打太极散步、打太极拳，按摩足三拳，按摩足三里、关元。可里、关元。可适当洗桑那、适当洗桑那、温泉浴温泉浴多与别人交多与别人交谈，对不顺谈，对不顺心的事情从心的事情从正反两方面正反两
38、方面分析。分析。酌情服酌情服用金匮用金匮肾气丸肾气丸阴阴虚虚质质多食瘦猪肉、多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、海蜇、芝麻、百合百合宜有规律，宜有规律，睡前不饮茶、睡前不饮茶、锻炼和游戏。锻炼和游戏。早睡早起，早睡早起，节制房事，节制房事，戒烟酒戒烟酒中小强度、间中小强度、间断性锻炼，太断性锻炼，太极拳、气功、极拳、气功、锻炼时控制出锻炼时控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情绪，克制情绪，遇事要冷静，遇事要冷静，可练书法、可练书法、下棋、多听下棋、多听舒缓、轻柔舒缓、轻柔的音乐。的音乐。酌情服酌情服用六味用六味地黄丸、地黄丸、杞菊地杞菊地黄丸黄丸
39、50第50页，共57页。类型类型 饮食饮食生活起居生活起居 体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药物调药物调理理湿热湿热质质赤小豆、绿豆、赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒韭菜、辣椒宜干燥环宜干燥环境，通风。境，通风。不要过于不要过于劳累，盛劳累，盛夏暑湿较夏暑湿较少户外活少户外活动动大强度、大强度、大运动量大运动量的锻炼，的锻炼，中长跑、中长跑、爬山、游爬山、游泳、球类、泳、球类、武术武术克制过激克制过激的情绪。的情绪。培养广泛培养广泛的兴趣爱的兴趣爱好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒
40、丹丹气郁气郁质质小麦、蒿子杆、小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、金橘、槟榔、玫瑰花玫瑰花安静环境，安静环境，睡眠规律，睡眠规律，睡前避免睡前避免饮茶、咖饮茶、咖啡、可可啡、可可等等增加户外增加户外活动，较活动，较大量运动大量运动锻炼，跑锻炼，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武术术培养开朗、培养开朗、豁达的性豁达的性格。多参格。多参加有益的加有益的社会活动，社会活动，交朋友。交朋友。逍遥散、逍遥散、舒肝和胃舒肝和胃丸、开胸丸、开胸顺气丸、顺气丸、越鞠丸越鞠丸51第51页，共57页。类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻体育锻炼炼情志调情志调摄摄药
41、物调药物调理理血瘀血瘀质质黑豆、海藻、黑豆、海藻、海带、紫菜、海带、紫菜、萝卜、金橘、萝卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、绿茶醋、绿茶宜有规律，宜有规律，早睡早起。早睡早起。不可过于安不可过于安逸逸太极拳、太极拳、各种舞蹈、各种舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多听一些多听一些抒情柔缓抒情柔缓桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰湿痰湿质质清淡。多食葱、清淡。多食葱、蒜、海藻、海蒜、海藻、海带、冬瓜、萝带、冬瓜、萝卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮湿。晒太潮湿。晒太阳。不要过阳。不要过于安逸，贪于安逸，贪恋床榻恋床榻长期坚持长期坚持运动，散运动，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球
42、、游泳游泳心境平和。心境平和。节制大喜节制大喜大悲。培大悲。培养业余爱养业余爱好好白术、苍白术、苍术、黄芪、术、黄芪、泽泻、荷泽泻、荷叶叶52第52页，共57页。类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼 情志调摄情志调摄 药物调理药物调理特禀特禀质质宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗细搭配，荤粗细搭配，荤素合理。少食素合理。少食腥膻发物和含腥膻发物和含致敏物质的食致敏物质的食物物通风、清洁。通风、清洁。春季花粉较春季花粉较多，减少外多，减少外出。不养宠出。不养宠物物各种体育各种体育锻炼，增锻炼，增强体质，强体质，注意防寒注意防寒饱暖饱暖合理安排合理安排作息，正作息，正确处理工确处理工作学
43、习，作学习，避免情绪避免情绪紧张紧张酌情服用酌情服用玉屏风散、玉屏风散、消风散消风散王琦王琦.中医治未病解读中医治未病解读.中国中医药出版社，中国中医药出版社，2007年年6月第一版：月第一版：74-7653第53页，共57页。6、常见妇科疾病认识、常见妇科疾病认识 乳腺增生乳腺增生 子宫肌瘤，卵巢囊肿子宫肌瘤，卵巢囊肿 月经不调月经不调 内分泌失调（更年期）内分泌失调（更年期）面斑面斑 神经衰弱神经衰弱 反复泌尿系感染反复泌尿系感染54第54页，共57页。养生语录养生语录常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。中外卫生要旨故曰仁者寿。中外卫生要旨智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视黄帝内经黄帝内经55第55页，共57页。56第56页，共57页。G第57页，共57页。
