1、第八章 心理技能训练(mental training)教学目录：v1 1、心理技能训练、心理技能训练(mental training)(mental training)的基本理论的基本理论v2 2、目标设置训练方法（、目标设置训练方法（goal setting traininggoal setting training）v3 3、放松训练方法、放松训练方法(relaxation training)(relaxation training)v4 4、表象训练方法、表象训练方法(imagery training)(imagery training)v5 5、注意集中训练方法、注意集中训练方法(at
2、tention training)(attention training)v6 6、暗示训练方法、暗示训练方法(self-suggestion training)(self-suggestion training)v7 7、模拟训练方法、模拟训练方法(simulation training)(simulation training)教学目标教学目标 v掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和模拟训练方法的原理与实际操作。模拟训练方法的原理与实际操作。v培训学生的竞争意识、合作精神、果
3、断和顽培训学生的竞争意识、合作精神、果断和顽强的意志，以及处理危机的能力和正确对待强的意志，以及处理危机的能力和正确对待成败的态度的优良心理品质。成败的态度的优良心理品质。教学重点教学重点/难点难点 v1、心理技能训练的基本概念、作用、心理技能训练的基本概念、作用v2、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法的原理示训练等方法的原理v3、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法实践运用（难点示训练等方法实践运用（难点）教授目录教授目录 v第一节第一节 心理技能训练心理技能训练v第二节第二节 目标设置训练
4、目标设置训练v第三节第三节 放松训练放松训练第一节第一节 心理技能训练心理技能训练(mental training)(mental training)v1 1、掌握心理技能训练的概念、掌握心理技能训练的概念v2 2、领会心理技能训练的作用、领会心理技能训练的作用1 1、心理技能训练的概念、心理技能训练的概念v广义广义：它是指有目的有计划地对训练者的心：它是指有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。理过程和个性心理特征施加影响的过程。v狭义狭义：也是采用特殊的方法和手段使训练者：也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节学会调节和控制自己的心理状
5、态并进而调节和控制自己的行为的过程。和控制自己的行为的过程。2 2、心理技能训练的作用、心理技能训练的作用它是现代运动训练系统不可缺少的一部分；它是现代运动训练系统不可缺少的一部分；它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现；的改善和体现；促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备；心理能量储备；使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好为
6、达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。的心理基础。3 3、心理训练的应用、心理训练的应用v与运动训练相结合；与运动训练相结合；v以预防为主，防患于未然；以预防为主，防患于未然；v追求迁移效果。追求迁移效果。第二节第二节 目标设置训练目标设置训练（goal setting traininggoal setting training）v一、目标设置训练方法的起源一、目标设置训练方法的起源v2020世纪末，起源于管理心理学的研究，主要世纪末，起源于管理心理学的研究，主要是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培养三者关系的研究。养三者关系的研究。二、目标
7、设置训练的概念二、目标设置训练的概念v目标设置目标设置是指对动机性活动将要到是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划。达的最后结果进行的规划。v目标设置训练目标设置训练是根据有效推动行为是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。的原则设置合理目标的过程。三、目标设置训练的作用v1 1、能提高技术动作的学习和完成的质量；、能提高技术动作的学习和完成的质量；v2 2、关系到动机的方向与强度，使期望明确；、关系到动机的方向与强度，使期望明确；v3 3、能使练习更具挑战性，并降低厌烦情绪；、能使练习更具挑战性，并降低厌烦情绪；v4 4、集中人的能量，激发、诱导和组织人的活、集中人的能量，激发、诱
8、导和组织人的活动、行为；动、行为；v5 5、能提高自豪感、满意度和自信心。、能提高自豪感、满意度和自信心。四、目标设置训练的原则1 1、短期与长期目标、短期与长期目标v短期目标起到立竿见影的效果；短期目标起到立竿见影的效果；v长期目标转化为短期目标可以提高人的自长期目标转化为短期目标可以提高人的自信心；信心；v案例：案例：v短期短期腿部力量的练习腿部力量的练习 ；v长期长期运动会上短跑冠军。运动会上短跑冠军。2 2、具体与模糊目标、具体与模糊目标v明确的目标更有效，模糊的目标最耗费；明确的目标更有效，模糊的目标最耗费；v具体的目标更有利于推动人的学习动机；具体的目标更有利于推动人的学习动机；v
9、明确的目标导致明确而有效的行为；便于明确的目标导致明确而有效的行为；便于目标结果的评估和检验。目标结果的评估和检验。v简单任务比复杂任务更有助于设置具体目简单任务比复杂任务更有助于设置具体目标，实施更有效。标，实施更有效。v案例分析：仰卧起坐案例分析：仰卧起坐3 3、现实与不现实目标、现实与不现实目标v相关概念相关概念：v现实的目标现实的目标是指通过艰苦努力仍可达到的目标；是指通过艰苦努力仍可达到的目标；v不现实的目标不现实的目标是指不论通过多少努力也根本不是指不论通过多少努力也根本不可能实现的目标。可能实现的目标。v意义意义激发学生动机，加强学生体育活动兴趣激发学生动机，加强学生体育活动兴趣
10、和自信心；和自信心；v结论结论适中的高难目标有助于个人达到最佳成适中的高难目标有助于个人达到最佳成绩，实现个人的最大潜力，增加成绩感；绩，实现个人的最大潜力，增加成绩感；v案例分析案例分析：上肢力量训练：上肢力量训练引体向上引体向上4 4、任务定向与自我定向目标、任务定向与自我定向目标v相关概念相关概念v任务定向任务定向是指学习的目标是掌握运动技是指学习的目标是掌握运动技能，提高个人成绩，强调同自己过去比较而能，提高个人成绩，强调同自己过去比较而建立成绩标准并注重个人努力程度，只要自建立成绩标准并注重个人努力程度，只要自己全力以赴并超越自己而产生的成功感；己全力以赴并超越自己而产生的成功感；v
11、自我定向自我定向指学习的目标是体现自己与众指学习的目标是体现自己与众不同的能力，在同他人比较的基础上建立成不同的能力，在同他人比较的基础上建立成绩标准，使自己付出一定的努力就能动达到绩标准，使自己付出一定的努力就能动达到相同的成绩而产生的成功感；相同的成绩而产生的成功感；v任务定向任务定向是个人的纵向目标实现的比较进是个人的纵向目标实现的比较进步度评价；步度评价；v自我定向自我定向是个人的横向目标实现的相对性评是个人的横向目标实现的相对性评价价v高任务定向目标设置的高任务定向目标设置的意义意义：v有助于学生个人潜力的提高，有助于增进学有助于学生个人潜力的提高，有助于增进学生学习的自信心；生学习
12、的自信心；v鼓励学生设置任务目标，注重个人努力的重鼓励学生设置任务目标，注重个人努力的重要性，淡化个人能力展现。要性，淡化个人能力展现。五、目标设置训练的应用五、目标设置训练的应用v（一）步骤v1、任务分析：完成的可能性比较大；v2、测量动作：技能水平中等偏上；v3、设置目标：目标难度与操作成绩成线性关系倒倒U U理论分析理论分析v可能成升线性目标越难，操作成绩越好；v可能成降线性目标越难，操作成绩越差。（二）提高目标设置有效性的方法（二）提高目标设置有效性的方法v1 1、提供反馈信息、提供反馈信息是否合适；是否达到了是否合适；是否达到了v2 2、社会支持、社会支持公开化公开化v3 3、设置多
13、重目标（三级）、设置多重目标（三级）最低的、最现最低的、最现实的、最理想的实的、最理想的v4 4、学生自己设置目标、学生自己设置目标v5 5、学生对教师设置的目标接受与认可、学生对教师设置的目标接受与认可第三节第三节 放松训练放松训练(relaxation training)(relaxation training)一、放松训练的概念一、放松训练的概念v概念概念是以一定的暗示语集中注意，调是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。枢神经系统兴奋性的过程。v原理原理大脑与肌肉具有双向联系，即：大脑与肌肉具有双向
14、联系，即：大脑可以发出信号传入到肌肉，使肌肉活动，大脑可以发出信号传入到肌肉，使肌肉活动，肌肉也可以向大脑传递信号，引起大脑的兴肌肉也可以向大脑传递信号，引起大脑的兴奋或抑制。奋或抑制。11美国生理学家雅克布森（美国生理学家雅克布森（19381938）首创的渐）首创的渐进性放松法；进性放松法；22奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法；方法；33中国传统养身术中国传统养身术气功（深呼吸和意守气功（深呼吸和意守丹田）。丹田）。理论基础理论基础 三者的共同点：三者的共同点：v11注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语；注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语；v22
15、深沉的腹式呼吸；深沉的腹式呼吸；v33全身肌肉的完全放松。全身肌肉的完全放松。二、放松训练的作用二、放松训练的作用v 1 1、降低大脑的兴奋性、降低大脑的兴奋性v 2 2、恢复疲劳、恢复疲劳v 3 3、为后继心理技能训练打下基础、为后继心理技能训练打下基础三、放松训练的使用时机三、放松训练的使用时机v1 1、表象练习之前、表象练习之前v2 2、体育课后、睡觉前、体育课后、睡觉前v3 3、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。v4 4、在训练中，如果遇到杂念和闪现的、在训练中，如果遇到杂念和闪现的“镜头镜头”不要去理它，把注意集中在导语上。不要去理它，把注意集
16、中在导语上。四、放松训练的方法四、放松训练的方法指导学生练习实践指导学生练习实践v1 1、自生放松法、自生放松法v2 2、渐进性放松法、渐进性放松法 讨论与作业讨论与作业 v1 1、目标设置与放松训练的概念、目标设置与放松训练的概念v2 2、目标设置训练与放松训练的作用、目标设置训练与放松训练的作用v3 3、目标设置训练的原则、目标设置训练的原则v4 4、目标设置训练的方法、步骤、目标设置训练的方法、步骤v5 5、放松训练的使用时机、放松训练的使用时机v6 6、掌握自生放松训练的方法、掌握自生放松训练的方法 课外训练课外训练 v1 1、自生放松法、自生放松法v2 2、渐进性放松法、渐进性放松法
17、第四节第四节 表象训练表象训练第五节第五节 注意集中训练注意集中训练教授目录教授目录 v第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery training)(imagery training)v第五节第五节 注意集中训练注意集中训练 (attention training)(attention training)内容回顾内容回顾v1 1、目标设置与放松训练的概念、目标设置与放松训练的概念v2 2、目标设置训练与放松训练的作用、目标设置训练与放松训练的作用v3 3、目标设置训练的原则、目标设置训练的原则v4 4、目标设置训练的方法、步骤、目标设置训练的方法、步骤v5 5、放松训练的使用时机、放松
18、训练的使用时机第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery training)(imagery training)一、表象训练概念一、表象训练概念v概念是在暗示语的指导下，在是在暗示语的指导下，在头脑中想象某种动作或运动情境，头脑中想象某种动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。的过程。二、表象训练作用二、表象训练作用v1 1、有助于学习和掌握运动技术，从、有助于学习和掌握运动技术，从而建立和巩固正确动作的动力定型。而建立和巩固正确动作的动力定型。v2 2、在测验或比赛前进行表象练习可、在测验或比赛前进行表象练习可以增强获胜的自信心，达到最佳的以
19、增强获胜的自信心，达到最佳的竞技状态。竞技状态。三、表象训练原理三、表象训练原理v1 1、心理神经肌肉理论、心理神经肌肉理论v 意念运动反应（念动动作）意念运动反应（念动动作）：v是指运动表象时神经中枢产生兴奋是指运动表象时神经中枢产生兴奋而引起相应肌肉运动的反应。而引起相应肌肉运动的反应。观点观点v运动中枢与肌肉间存在着双向神经运动中枢与肌肉间存在着双向神经联系，人在想象动作时会引起有关联系，人在想象动作时会引起有关的运动神经中枢兴奋，兴奋又传给的运动神经中枢兴奋，兴奋又传给肌肉，肌肉此时的运动虽被人难以肌肉，肌肉此时的运动虽被人难以觉察，只有通过肌电才能反应出来，觉察，只有通过肌电才能反应
20、出来，但它使得通过念动练习来改善运动但它使得通过念动练习来改善运动技能成为可能。技能成为可能。v质疑质疑：此理论把心理练习作为自：此理论把心理练习作为自变量、肌电作为因变量来处理，没变量、肌电作为因变量来处理，没把运动成绩作为因变量来研究。把运动成绩作为因变量来研究。v因此因此，没有说明表象训练对技能，没有说明表象训练对技能习得的作用。习得的作用。2 2、符号学习理论、符号学习理论v观点观点v这一理论是从认知心理的角度解释这一理论是从认知心理的角度解释表象训练有助于操作成绩的提高。表象训练有助于操作成绩的提高。认为认为v人在运动操作时必须依赖大脑中储人在运动操作时必须依赖大脑中储存的动作图式，
21、而通过符号学习即存的动作图式，而通过符号学习即表象练习，可在大脑内建立或巩固表象练习，可在大脑内建立或巩固动作图式，把动作编译成符号部件，动作图式，把动作编译成符号部件，并在此基础上通过多次练习即认知并在此基础上通过多次练习即认知编码，建立有用的图式，消退无用编码，建立有用的图式，消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发展和提高。运动技能得到发展和提高。v质疑：质疑：没有涉及到提高已经熟练没有涉及到提高已经熟练掌握的运动技能问题，托尔曼的方掌握的运动技能问题，托尔曼的方位学习实验来说明。位学习实验来说明。v见书见书184184页页四、表象训练练习方法、
22、步骤四、表象训练练习方法、步骤v（一）一般性的表象练习（一）一般性的表象练习v1 1、卧室练习、卧室练习v2 2、木块练习、木块练习v3 3、冰袋练习、冰袋练习v4 4、比率练习、比率练习v5 5、五角星练习、五角星练习 （二）专项表象练习（二）专项表象练习v1 1、放松练习、放松练习5 5分钟分钟v2 2、活化动员、活化动员v3 3、专项表象练习、专项表象练习v4 4、放松练习、放松练习2 2分钟分钟五、表象训练注意事项五、表象训练注意事项v1 1、表象练习前、后要做、表象练习前、后要做1-31-3分钟的放松分钟的放松练习。为使表象再现的练习。为使表象再现的 更清晰。更清晰。v2 2、表象练
23、习必须建立在动觉表象确立、表象练习必须建立在动觉表象确立之后。之后。v3 3、利用准确简练的语言提示（口诀、利用准确简练的语言提示（口诀、顺口溜、提示所用的字等）。顺口溜、提示所用的字等）。v4 4、表象训练永远不能代替实际的身体、表象训练永远不能代替实际的身体练习。练习。小结与作业小结与作业 v1 1、表象训练的概念、表象训练的概念v2 2、表象训练的作用、表象训练的作用v3 3、表象训练的原理、表象训练的原理v4 4、表象训练的注意事项、表象训练的注意事项v5 5、表象训练的练习方法与步骤、表象训练的练习方法与步骤第五节第五节 注意集中训练注意集中训练 (attention trainin
24、g)(attention training)一、基本概念一、基本概念v 相关概念：相关概念：v注意集中注意集中：坚持全神贯注于一个固定目：坚持全神贯注于一个固定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。心的能力。v注意集中训练注意集中训练：指通过各种方法提高注指通过各种方法提高注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程。度的过程。v目的目的：是为了提高坚持全神贯注：是为了提高坚持全神贯注于一个确定的目标于一个确定的目标 不为其他内外刺不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。激的干扰而产生分心的能力。v出发点出发点：v（一
25、）提高有意注意的能力（一）提高有意注意的能力v（二）创设更有利于注意集中的环（二）创设更有利于注意集中的环境境二、注意集中训练的方法：二、注意集中训练的方法：v（一）专门性注意集中训练（一）专门性注意集中训练v1 1、纸板练习、纸板练习方法方法+操作操作+体验体验v2 2、五星练习、五星练习方法方法+操作操作+体验体验v3 3、记忆练习、记忆练习方法方法+操作操作+体验体验v4 4、实物练习、实物练习方法方法+操作操作+体验体验 见见书书P192P192（要求掌握）（要求掌握）v5 5、秒表练习、秒表练习方法方法+操作操作+体验体验 见见书书P192 P192（要求掌握）（要求掌握）（二）教学
26、过程的注意集中训练（二）教学过程的注意集中训练v1 1、注意集中的游戏（反口令、照镜子、注意集中的游戏（反口令、照镜子等）等）v2 2、启发教学法（启发学生积极思维，、启发教学法（启发学生积极思维，可用提问等方法）可用提问等方法）v3 3、变换条件法（用多种方法发展一种、变换条件法（用多种方法发展一种能力）能力）v4 4、目标导向法（在练习中设置目标）、目标导向法（在练习中设置目标）v5 5、信息引导法（用喊声、掌声或敲击、信息引导法（用喊声、掌声或敲击声，指导训练）声，指导训练）讨论与作业讨论与作业v1 1、注意集中训练的目的、注意集中训练的目的v2 2、教学注意集中训练的方法、教学注意集中
27、训练的方法v3 3、实物练习、秒表练习的方法、实物练习、秒表练习的方法思考题思考题v不同运动水平的运动员的表象训练有无不同运动水平的运动员的表象训练有无差异？差异？v普通学生与运动员的表象训练的程序设普通学生与运动员的表象训练的程序设置有无差异？置有无差异？v不同运动水平的运动员的注意训练有无不同运动水平的运动员的注意训练有无差异？差异？v普通学生与运动员的注意训练的程序设普通学生与运动员的注意训练的程序设置有无差异？置有无差异？课外训练课外训练 v1 1、表象训练的练习方法与步骤、表象训练的练习方法与步骤v2 2、教学注意集中训练的方法、教学注意集中训练的方法第六节第六节 暗示训练暗示训练第
28、七节第七节 模拟训练模拟训练教授目录：教授目录：v第六节第六节 暗示训练暗示训练 (self-suggestion training)(self-suggestion training)v第七节第七节 模拟训练模拟训练 (simulation training)(simulation training)内容回顾v1 1、表象训练与注意训练的概念、表象训练与注意训练的概念v2 2、表象训练与注意训练的作用、表象训练与注意训练的作用v3 3、表象训练与注意训练的原理、表象训练与注意训练的原理v4 4、表象训练与注意训练的注意事项、表象训练与注意训练的注意事项v5 5、表象训练与注意训练的练习方法与
29、步骤、表象训练与注意训练的练习方法与步骤第六节第六节 暗示训练暗示训练(self-suggestion training)(self-suggestion training)一、概一、概 念念v它是利用内部语言对自己的心理施加影它是利用内部语言对自己的心理施加影响，进而控制行为的过程。响，进而控制行为的过程。v分类分类：他人暗示和自我暗示：他人暗示和自我暗示v举例举例：气功、瑜伽、射击：气功、瑜伽、射击二、起二、起 源源v来自来自1919世纪初世纪初,德国德国学者学者舒尔茨舒尔茨的的自我暗示自我暗示训练训练书。他专程到印度研究了书。他专程到印度研究了瑜珈功瑜珈功的暗的暗示法，回国对病人进行治疗
30、，示法，回国对病人进行治疗，并进行了实验并进行了实验研究，发现此方法对疾病治疗有显著效果。研究，发现此方法对疾病治疗有显著效果。v意义意义：体育心理学引用此方法用于运动者控：体育心理学引用此方法用于运动者控制动作，提高其动作的稳定性和成功率。制动作，提高其动作的稳定性和成功率。三、原理三、原理v暗示训练的依据暗示训练的依据:是利用语言等作为刺是利用语言等作为刺激物对学生的心理激物对学生的心理 施加影响，进而控施加影响，进而控制行为的过程。人们可以接受言语和制行为的过程。人们可以接受言语和代表内外环境的一切事物和现象的言代表内外环境的一切事物和现象的言语来调节认识、情感和意志过程。语来调节认识、
31、情感和意志过程。v试验：试验：巴浦洛夫的第二信号系统学说。巴浦洛夫的第二信号系统学说。自我暗示就是利用语词，即第二信号系统自我暗示就是利用语词，即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统兴奋水平，从的作用来调节中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体内部过程，可以调节人的心境、而调节人体内部过程，可以调节人的心境、情绪、意志和信心，改变内脏活动，提高情绪、意志和信心，改变内脏活动，提高和降低体温，加速或减缓和降低体温，加速或减缓 新陈代谢过程。新陈代谢过程。v举例：举例：“我刚吃了一颗酸酶我刚吃了一颗酸酶”、“菠萝菠萝的味道好极了的味道好极了”、“我在微笑我在微笑”、“好凉好凉快呀快呀”。四、自我暗示训
32、练的程序四、自我暗示训练的程序1 1、练习者理解、认识并相信、练习者理解、认识并相信语言对人的语言对人的情感、思维及行为起着决定性的作用。情感、思维及行为起着决定性的作用。2 2、找出在体育活动中经常出现的消极想法、找出在体育活动中经常出现的消极想法v 例例:“:“我学不会这个动我学不会这个动 作作”，“我一做到这就不行我一做到这就不行”3 3、指出这个消极想法的危害（认识到消极想、指出这个消极想法的危害（认识到消极想法的危害性）法的危害性）4 4、确定取代这个想法的积极性提示、确定取代这个想法的积极性提示语语v例：例：“我一定能掌握这个动我一定能掌握这个动作作”“”“我能克服这个困难我能克服
33、这个困难”。5 5、不断重复相应的对子、不断重复相应的对子6 6、定期检查、形成模式、养成这种、定期检查、形成模式、养成这种思维习惯思维习惯五、注意事项：五、注意事项：vA A、对测验和比赛的提示语要写出过程、对测验和比赛的提示语要写出过程性问题，不要写结果性问题。性问题，不要写结果性问题。vB B、提示语要有针对性，要具体化，具、提示语要有针对性，要具体化，具体到每个动作的细节。体到每个动作的细节。vC C、提示语要使用积极性词汇，不要使、提示语要使用积极性词汇，不要使用消极性词汇。用消极性词汇。vD D、填写好卡片后（正面是消极的，反、填写好卡片后（正面是消极的，反面是积极的）的词汇对子每
34、天都要练面是积极的）的词汇对子每天都要练习。时间可安排在早（醒来之后）、习。时间可安排在早（醒来之后）、中午（午觉之前）、晚（睡觉之前）中午（午觉之前）、晚（睡觉之前）各重复各重复2 2次。次。vE E、要定期检查，自我监督。成为一种、要定期检查，自我监督。成为一种积极思维模式，固定下来。养成积极积极思维模式，固定下来。养成积极的态度、良好的习惯。从而战胜生活的态度、良好的习惯。从而战胜生活中的磨难、中的磨难、精神上的挫折、情感上的精神上的挫折、情感上的打击。打击。思思 考：考：v1 1、为什么说自我暗示训练在众多心理、为什么说自我暗示训练在众多心理技能训练中效果是最好的？技能训练中效果是最好
35、的？v2 2、如何评价自我暗示训练的效果？、如何评价自我暗示训练的效果？讨论题：讨论题：v自我暗示训练能否用于其他领域？为什自我暗示训练能否用于其他领域？为什么？么？第七节第七节 模拟训练模拟训练(simulation training)(simulation training)一、概念一、概念v它是针对比赛中可能出现的情况或问它是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习过程，目题进行模拟实战的反复练习过程，目的是为学生参加各类比赛作好适应性的是为学生参加各类比赛作好适应性准备的方法。准备的方法。v核心思想：适应核心思想：适应v含义含义是指个体为自身的生存和发展，是指个体为自身的生
36、存和发展，在生理机能或心理结构上产生改变，在生理机能或心理结构上产生改变，以便与环境保持平衡的过程。以便与环境保持平衡的过程。二、作用：二、作用：v提高参赛者对比赛应激情境的适应性，提高参赛者对比赛应激情境的适应性，v在头脑中建立在头脑中建立 合理的动力定型结构，合理的动力定型结构，以便使技、战术在千变万化的情况下得以便使技、战术在千变万化的情况下得到正常发挥。到正常发挥。三、分类：三、分类：11实景模拟实景模拟 是设置竞赛的情景和条件是设置竞赛的情景和条件对学生进行训练。对学生进行训练。如：对手特点；比赛的不同起点；比赛时间；如：对手特点；比赛的不同起点；比赛时间；比赛时的观众。比赛时的观众
37、。22语言、图象模拟语言、图象模拟利用语言、图像描述利用语言、图像描述比赛的情景。比赛的情景。如：如：用电影、录象、播放器口语描述裁判的用电影、录象、播放器口语描述裁判的错、漏判；对手的技战术特点错、漏判；对手的技战术特点四、四、模拟训练方法模拟训练方法v1 1、对手特点的模拟、对手特点的模拟v2 2、比赛的不同起点的模拟、比赛的不同起点的模拟v3 3、比赛实景的模拟、比赛实景的模拟v4 4、裁判错判、漏判的模拟、裁判错判、漏判的模拟v5 5、对比赛时的观众影响的模拟、对比赛时的观众影响的模拟v6 6、对气候条件影响的模拟、对气候条件影响的模拟v7 7、对不同区域时差的模拟、对不同区域时差的模
38、拟 讨论题讨论题 v1、在现实中哪些方法可以应用？、在现实中哪些方法可以应用？v2、能否将心理技能训练推广到生活的其他领、能否将心理技能训练推广到生活的其他领域？域？v3、你还知道哪些心理技能训练的方法？、你还知道哪些心理技能训练的方法？思考题思考题：1、根据我们地区的条件还可以创设哪根据我们地区的条件还可以创设哪些模拟训练的方法？些模拟训练的方法？2、为什么说心理技能训练要遵循一般、为什么说心理技能训练要遵循一般技能训练的规律？技能训练的规律？3、运动项目、运动水平、年龄、个性、运动项目、运动水平、年龄、个性等因素会对心理技能训练的实施和效等因素会对心理技能训练的实施和效果产生哪些影响？果产
39、生哪些影响？4、如何评价心理技能训练的效果？、如何评价心理技能训练的效果？讨论与作业讨论与作业 v1 1、什么是模拟训练？在比赛中有什么、什么是模拟训练？在比赛中有什么作用？作用？v2 2、模拟训练都有哪些类型？各方法有、模拟训练都有哪些类型？各方法有什么特点？什么特点？补充补充新知识点新知识点v1、生物反馈训练、生物反馈训练是利用电子仪器把身体内部微弱的生理电变化放大，如脑电、肌电和皮肤电等，使我们可以“看见”或“听见”机体这些内在活动的变化情况，并能同时通过人们自己的主观意愿对这些反馈信息加以改变，进而可以学会随意控制自己的内脏或肌肉的活动。v 这一训练方法是20世纪30年代，美国学者雅各
40、布森在指导病人进行渐进性放松训练的过程中发现的，利用肌电监测病人肌电活动，并让病人从肌电活动水平上了解自己肌肉紧张和放松的程度，可以帮助病人较快地进行肌肉放松。v 20世纪70年代，生物反馈训练开始被应用于竞技体育中来。利用它来帮助运动员掌握精细动作，调整动作节奏，纠正错误动作，以及促进运动员肌肉损伤后的恢复，还和放松方法结合起来提高运动员对抗比赛时紧张情绪。2 2、认知训练法、认知训练法（认知调整或思维控制训练）（认知调整或思维控制训练）v2020世纪世纪6060年代美国学者提出了情绪的认年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要
41、作用。素起着重要作用。v理论观点理论观点：以改变人的认知来改变人的：以改变人的认知来改变人的情绪和行为。情绪和行为。研究者：研究者：一、艾利斯（一、艾利斯（A.EllisA.Ellis）的合理情绪疗的合理情绪疗法法二、贝克二、贝克(A.T.Beck)(A.T.Beck)的认知疗法的认知疗法三、梅钦鲍姆三、梅钦鲍姆(D.Meichbaum)(D.Meichbaum)的认知行为的认知行为疗法疗法艾利斯的理论模型艾利斯的理论模型vAA是诱发事件；是诱发事件；vBB是个体遇到诱发事件后所产生的信念，即：是个体遇到诱发事件后所产生的信念，即：他对这件事的看法、解释和评价；他对这件事的看法、解释和评价；v
42、CC是相应的情绪及行为反应结果。是相应的情绪及行为反应结果。v艾利斯解释道：诱发性事件艾利斯解释道：诱发性事件A A只是引起情绪及行只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对于诱发事件所持的为反应的间接原因，而人们对于诱发事件所持的信念才是引起人的情绪及行为的直接原因。艾利信念才是引起人的情绪及行为的直接原因。艾利斯在斯在ABCABC理论基础上提出了合理情绪疗法理论基础上提出了合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy,Rational Emotive Therapy,简称简称RETRET）参考书目参考书目 1 1、张力为，毛志雄，运动心理学，华东师范、张力为，毛志雄，运动心理学，华东师范大学出版社，大学出版社，200320032 2、张力为，任未多，体育运动心理学研究进、张力为，任未多，体育运动心理学研究进展，高等教育出版社，展，高等教育出版社，200220023 3、张力为，毛志雄，体育科学常用心理量表、张力为，毛志雄，体育科学常用心理量表评定手册，北京体育大学出版社，评定手册，北京体育大学出版社，20042004
