1、前 言w 珍惜生命，热爱生命生命只有一次w 渴望健康，渴望长寿内经“度百年乃去，尽终天年”第一节 中医养生学的基本概念w 一、中医养生学的基本概念（一）养生（二）中医养生学第一节 中医养生学的基本概念w 一、中医养生学的基本概念（一）养生的定义：养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命 完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。（辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒）第一节 中医养生学的基本概念 w 一、中医养生学的基本概念（二）中医养生学的概念 是在中医理论指
2、导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。第一节 中医养生学的基本概念w 养生之道丰富：养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。w 学术流派众多：道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。w 养生原则系统：形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、
3、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。w 中医养生学：研究对象：养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法适用范围：健康亚健康者第一节 中医养生学的基本概念 健康新理念w 世界卫生组织关于健康的定义：世界卫生组织关于健康的定义：“健康乃是一种在身体上、精神上的完满健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。没有疾病和衰弱的状态。”躯体健康、心理健康、社会适应良好和道躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面德健康四方面二、衡量健康的具体十条标准二、衡量健康的具体十条标准：w 1 1、精力充沛，能从容不迫地应、精力充
4、沛，能从容不迫地应付日常生活、付日常生活、学习或工作学习或工作 的的压力而不感到过份紧张。压力而不感到过份紧张。w 2 2、处事乐观，态度积极，乐于、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。承担责任，严于律己宽以待人。w 3 3、应变能力强，能够较好地适、应变能力强，能够较好地适应环境变化。应环境变化。w 4 4、对于一般性感冒和传染病有、对于一般性感冒和传染病有抵抗力。抵抗力。w 5 5、体重标准、身体匀称，站立时、体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。身体各部分协调。w 6 6、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。w 7 7、头发有光泽，无头屑或较少。
5、、头发有光泽，无头屑或较少。w 8 8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。牙龈颜色正常。w 9 9、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。松。w 1010、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。亚健康状态w 根据流行病学调查表明，现代人约有根据流行病学调查表明，现代人约有50处于处于“亚健康状态亚健康状态”，表现为，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。忘及性功能障碍等现象。w 导致导致“亚健康状态亚健康状态”的原因，是现
6、代的原因，是现代生活中的环境污染、生活中的环境污染、饮食结构不合饮食结构不合理理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理各方面压力等原因，其中饮食不合理是是最常见的原因最常见的原因。亚健康表现亚健康表现w 1 1、“将军肚将军肚”早现。早现。30305050岁的人，岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。w 2 2、脱发、斑秃、早、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，一大堆头发脱落，这是工作压力大、这是工作压力大、精神紧张
7、所致。精神紧张所致。w 3 3、频频去洗手间。、频频去洗手间。如果你的年龄在如果你的年龄在30304040岁之间，排岁之间，排泄次数超过正常人，泄次数超过正常人，说明消化系统和泌说明消化系统和泌尿系统开始衰退。尿系统开始衰退。w 4 4、性能力下降。中、性能力下降。中年人过早地出现腰年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子或男子阳痿、女子过早闭经，都是身过早闭经，都是身体整体衰退的第一体整体衰退的第一信号。信号。5 5、记忆力减退，开、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。始忘记熟人的名字。6 6、心算能力越来越、心算能力越来越差。差。w 7 7、做事经常后悔、易、做事经常后
8、悔、易怒、烦躁、悲观，难以怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。控制自己的情绪。w 8 8、注意力不集中，集、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。中精力的能力越来越差。w 9 9、睡觉时间越来越短，、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。醒来也不解乏。w 1010、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。精神难以集中。1111、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。w 1212、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。物或某事。1313、为自己的生命常规被扰
9、乱而不高兴，总想恢复原、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。查，而自己又为这种反复而苦恼。1414、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。仍不放心，总想着这件事。1515、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。也就是说烦恼好像摆脱不了。1616、情绪低落、心情沉重，整天不快、情绪低
10、落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。起精神和兴趣。1717、易于疲乏，或无明显原因感到精、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。力不足，体力不支。1818、怕与人交往，厌恶人多，在他人、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。面前无自信心，感到紧张或不自在。w1919、心情不好时就晕倒，控制不、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。搐等。2020、觉得别人都不好，别人都不、觉得别人都不好，别人都不理解
11、你，都在嘲笑你或和你作对。理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。太多事了，钻了牛角尖。第二节 中医养生学的特点w 一、以中医理论为指导 中医理论体系以整体观为指导思想。中医养生学把人与自然、人与社会以及人体自身视为一个整体，要求长寿，就必须顺应自然、支配自然和改造自然，就必须适应社会和改造社会。同时，还要高度重视人体自身的完整性。第二节 中医养生学的特点w 二、以和谐适度为宗旨 和谐，主要体现于平衡阴阳中。中医养生理论在阴阳学说的直接指导下解释生命现象，认为阴阳是人体生命活动的根本属性，而阴阳平衡又是人体健康的基本标志。所以
12、，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。第二节 中医养生学的发展概况w 三、以预防为核心 养生的重要意义之一就是预防疾病。防止疾病的发生、演变以及复发，是中医养生学的核心内容。要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复，将此与长寿统一起来，创立养生学说中“治未病”的预防学思想。第二节 中医养生学的发展概况w 四、以综合调摄为原则 中医养生学提出形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、三因调摄等原则。第二章 中医养生康复学的基本原则w 法天顺地 形神共养w 动静结合 协调平衡第一节第一节 法天顺地法天顺地一、顺四时而养w 大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动
13、一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。1、气候变化对人体的影响 春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重。冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因
14、而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。4春夏养阳，秋冬养阴 w 所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。w 所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。春夏养阳w 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。w 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，
15、引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。w 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。w 夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。秋冬养阴 w 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，
16、滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。w 秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。5.5.四季防病四季防病w（一（一)、春防风温、春防风温w 其一是在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放
17、置于水缸或水桶之中，每周换药1次)；w 二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；w 其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里(在外膝眼直下四横指)、风池(俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中)、迎香(鼻唇沟中，距鼻翼两旁5分处)等穴位为主。(二)、夏防暑热 w 如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。(三三)、秋季防燥、秋季防燥
18、 w 要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病。肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。若为温燥咳嗽可用大甜梨1只，川贝粉3克，冰糖9克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟。凉燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入净麻黄611根，将梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，连服23天。秋气燥，宜食麻(芝麻)以润其燥。(四四)、严冬防寒、严冬防寒 w 一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合症等。在鞋底的
19、毡垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，w 为了有效地预防流感，居室内部要经常温风，也可用醋熏房间。民间验方姜枣汤(10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人体抗寒能力、减少发病。w 具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则。w 1扶正培本，增强抗病能力 常用药物为补中益气丸、六味地黄丸。每周可服用3天，隔日服用，早服补中益气丸，晚服六味地黄丸。w 2注意节气前后的调养 肝病应在惊蛰、春分等节气前后l周左右时间内，服用对症药物(具体药物可遵医嘱)。3冬病夏治与春病冬治 哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等
20、捣汁调糊，贴于穴位之上。w 古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。w 春季宜“夜卧早起，广步于庭”；w 夏天应晚睡早起，多动少路以应养长之气；w 秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；w 冬季宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。二、顺昼夜而养 w 清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“
21、生物节律”。w 如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病。常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一。不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱。三、顺月之盈亏而养 w 月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。w 因为人体的大部分是由液体组成，月球吸引力就如海洋潮汐那样对人体中的体液发生作用，着叫做生物潮。它随着月相的盈亏，对人体产生不同影响。w 据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前12时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后12时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。
