1、 白领健康讲座从外服从外服05年度雇员体检年度雇员体检资料谈起资料谈起 外服雇员2005年度体检数据体检总数体检总数:男性：18756人女性：19625人 体检结果体检结果:本次体检未见明显异常者本次体检未见明显异常者:8907人 也就是说，各类患病人数各类患病人数达到 29474人 无明显无明显异常人数异常人数23%23%各类患病各类患病人数人数77%77%体检患病人数占前三位的病种 人数人数发生比例发生比例男性男性女性女性脂肪肝及肝脂肪肝及肝脂肪浸润者脂肪浸润者7100710018.5 18.5 6063606310371037高甘油三酯高甘油三酯血症血症338133818.8 8.8 2
2、9822982399399高胆固醇血高胆固醇血症症155915594.1 4.1 997997562562血糖增高血糖增高122912293.2 3.2-高血压高血压8958952.3 2.3-注注:体检雇员总数体检雇员总数:外服近4万白领体检结果的反映目前中青年白领的健康目前中青年白领的健康状况令人堪忧状况令人堪忧.高血脂、脂肪肝等以往高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领管疾病都在中青年白领中提前报到，应该引起中提前报到，应该引起方方面面的重视。方方面面的重视。然而有调查结果显示然而有调查结果显示目前白领中有近20的人认为“没有时间健身或照顾自己的
3、健康”。有22的人只能“偶尔健身”，但“没有毅力或兴趣去坚持”。有9的人虽然“没有时间锻炼”，但“维生素还是吃的”。另外还有23的人认为自己“身体还不错”，“不考虑健身吃药”。（即便是在那些认为自己身体还不错而无需健身的人群，也并不是2224岁的年轻人，而是3039年龄段的人群。虽然，这个年龄也是人生中最需要注意保养和锻炼的时期。）这样，实际上就只有24的人能每周固定锻炼身体。白领最主要的二项病患高脂血症高脂血症脂肪肝脂肪肝合理的饮食是治疗高脂血症，脂肪肝是治疗高脂血症，脂肪肝的有效和必要的措施。的有效和必要的措施。下面我们从饮食热量结构的一些下面我们从饮食热量结构的一些新的观点为重点，谈谈白
4、领的健康保健。为重点，谈谈白领的健康保健。办公室白领一族的办公室白领一族的十大饮食危机十大饮食危机危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。不吃早餐不吃早餐 危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。晚餐太丰盛晚餐
5、太丰盛 危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过 5 杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。嗜饮咖啡嗜饮咖啡 危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60发生脂肪肝，2030最终将发展为肝硬化。食用酒精过量食用酒精过量 危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，
6、从而更加重了对人体健康的损害程度。餐后吸烟餐后吸烟 危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用 80 度左右水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。保温杯泡茶保温杯泡茶 危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
7、宴席不离生食宴席不离生食 危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。水果当主食水果当主食 危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。进食速度过快进食速度过快 危害：导致脑老化；诱发脑
8、血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。还会影响肾脏代谢的功能。干眼症，也是体内水分减少的表现。饮水不足饮水不足 什么是健康的什么是健康的饮食结构？饮食结构？我国传统的膳食结构：我国传统的膳食结构：是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品。国外给予很高评价，称其为国外给予很高评价，称其为防止肥胖和心脑血管病的最佳膳食。1.消除人们对粮食存在不实之词 A.一些爱美女性认为粮食吃了会使人发胖。B.一些有高血脂，脂肪肝患者认为粮食中
9、糖会转化为脂肪。C.有些人怕得糖尿病，认为粮食吃多了会得病。2.迅速将烹调用油降下来第一类：第一类：动物脂肪第二类：第二类：反式脂肪酸第三类：第三类：植物油，以多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸为主的油脂，如花生油，豆油，菜油。第四类：第四类：以单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸为主的油脂，如橄榄 油，茶油。3.蛋白质不能少，也不能多蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质摄入过多：摄入过多：1.氧化产生酸性物质“疲劳素”使人疲倦乏力。使人疲倦乏力。2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质易骨质疏松易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”动脉粥样硬动脉粥样硬化化 4.长期摄入过多，
10、“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生 成增加患癌的风险。增加患癌的风险。4.维生素，微量元素是现代白领最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。维生素 1.维生素维生素A 掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力。2.维生素维生素B族族 可以促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝 脏。是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。3.维生素维生素C 能抗氧化，调节生理机能，促进铁的吸 收，提高对传染病及其他疾病的抵抗力。4.维生素维生素D 和维生素A是不可或缺的好搭档、骨骼、牙齿的必需物质。5.维生素维生素E 能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环。微量元素（矿物质）钙钙 是保证人
11、体健康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。越来越多的证据表明，钙还有防止高血压和结肠癌能力。铁铁 是人体需要量最多的微量元素，27%的铁组成血红蛋白，将氧气送至全身组织。锌锌 是200多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸 代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对 食道癌，肺癌有桔抗作用。硒硒 抗癌物质中效用最明显，抗癌力最强的元素。对乳腺癌，结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是 很好的抗氧化剂。只要做到上述几点，建立只要做到上述几点，建立“不吸烟、不吸烟、多多 锻炼、降血脂锻炼、降血脂”的新生活方式的新生活方式,采用采用 健健康的膳食结构康的膳食结构 ，才能增进健康，做一个，
12、才能增进健康，做一个主动健康的现代白领。主动健康的现代白领。谢谢大家谢谢大家健康飲食健康飲食飲食金字塔飲食金字塔飲食金字塔脂肪蛋白質熱量calorie簡介在街上四邊也有多色多樣的小食檔攤,香味十足,難以抵制.大吃一餐.但是健康的問題往往正是從口入.經常進食小食便是讓自己的健康漸漸往下.故在此健康便要往往向飲食方面下手了.體重指標(BMI)以上的指標是目前醫學上及世界衛生組織擬定的用來測定體重標準與否的一種指標(Body Mass Index)Body Mass Index 的計法:體重(weight)/身高(height)例如:60/(1.7 x 1.7)=20.8 即介乎 18.5 24.9
13、.健康指標亞洲成人標準體重為18.5-22.9(世界衛生組織於2000年提出)2Kg/m =?Kg/m =?Kg/m =?2 2 2亞洲人體重指標 數值:30 II級肥胖25 29.9 I級肥胖23 24.9 超重18.5 22.9 標準 701,600 2,200 1,400 1,900 熱量計算表平時日常生活中,每樣動作也能消耗一定的熱量.故也有人說Keep Fit 由家務做起.體型體型體力勞動體力勞動過高體重過高體重標準體重標準體重過輕體重過輕體重臥床臥床2020-2530*輕閒輕閒20-253035*中等中等303540*重型重型354045*輕閒:家務或辦公桌工作者。中等：工作需經常
14、走動但不粗重 重型：挑石、搬運等粗重工作。消耗熱量的運動日常工作或家務日常工作或家務行樓梯 250 Cal.抹地 170 Cal.抹窗 120 Cal.洗車 100 Cal.用吸塵機打掃 50 Cal.*數據以55kg的人做30分鐘運動的熱量消耗量室內活動室內活動跳繩 250 Cal.滾軸溜冰 175 Cal.健身院器械 150 Cal.健康舞 150 Cal.跳舞 150 Cal.跆拳道 150 Cal.瑜珈 130 Cal.舉重 75 Cal.室外活動室外活動緩步跑 250 Cal.游泳 230 Cal.高爾夫球(沒有高球車)200 Cal.遠足 175 Cal.踏單車(平路)175 Ca
15、l.太極 100 Cal.快步走路 100 Cal.散步 75 Cal.*數據以55kg的人做30分鐘運動的熱量消耗量球類活動球類活動網球 200 Cal.羽毛球 235 Cal.足球 150 Cal.籃球(半場)150 Cal.乒乓球 100 Cal.排球 75 Cal.*數據以55kg的人做30分鐘運動的熱量消耗量常見五穀類(所含熱量)食 物 名 稱單 位重 量含熱量(卡)白米飯1碗205g225白麵包1片25g75披薩(9吋)1/8片-265波羅麵包-100g334家樂氏玉米片1份50g188三合一麥片-100g128Food CropsFood CropsFood Crops常見肉類(
16、所含熱量)MeatMeatMeat魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量的熱量種類種類單位單位重量重量熱量熱量香腸香腸1片片100g320卡卡牛排牛排-帶肥肉帶肥肉(去肥肉去肥肉)1片片85g(68g)220卡卡(130卡卡)烤牛肉烤牛肉-肥肉多肥肉多(肥肉少肥肉少)1片片85g(85g)375卡卡(165卡卡)炸蝦炸蝦-100g224卡卡雞腿肉雞腿肉-去骨去骨1片片76g180卡卡豬火腿豬火腿-帶肥肉帶肥肉1片片85g245卡卡一般乳類(所含熱量)MilkMilkMilk種類種類單位單位重量重量熱量熱量全脂牛奶(低脂)(
17、脫脂)1杯240ml(244g)(245g)150卡(120卡)(85卡)全脂優酪乳(脫脂)1杯227g(227g)140卡(125卡)牛奶布丁1杯260g320卡軟式牛奶冰淇淋1杯173g375卡全脂奶粉(低脂)(脫脂)4湯匙3湯匙4湯匙35g(25g)(35g)150卡(120卡)(80卡)常見蔬菜(所含熱量)VegetableVegetableVegetable種類種類單位單位重量重量熱量熱量馬鈴薯1個156g145卡蕃茄1個135g25卡青豆1杯170g150卡花菜1杯125g30卡豆芽菜1杯125g35卡菠菜1杯180g40卡常見水果(所含熱量)水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高
18、，水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃因此熱量也高，必須限量吃。種類種類單位單位熱量熱量芭蕉1根40卡芒果1個100卡奇異果2個60卡雪梨1個45卡蘋果1個55卡FruitFruitFruit 攝取適當的食物 以滿足飢餓時身體的需求也許你會想是不是越少熱量越好呢也許你會想是不是越少熱量越好呢?減肥餐的食物組合指引食物熱量碳水化合物(主食)應佔五到六成，蛋白質三成，油脂一至二成。起床後頭兩餐佔一半必需熱量晚餐佔另一半必需熱量五穀 和 蔬果 為主食肉類 和 油類 都是副食，尤應注意限量攝取食物營養金字塔應按照右圖的食物營養金字塔來編制適合自己的餐單一套合適的減肥餐單以下
19、以一個超過標準體重2kg,170cm高的20歲男子在2星期內能健康回復標準體重設計一個餐單.該男子基礎代謝率(BMR):1670cal.每天正常活動卡路里消耗量約為1000cal.該男子每天需要2670cal.以每星期減去1kg的健康指標為目標.即是一星期消耗7700cal.(1kg=7700cal.)該男子每天只需吸取1470cal.再加上從脂肪取得熱量也要加上每星期進行兩次40分鐘游泳.除左能消耗350cal.x2=700cal.外,亦能保持身心健康.最後!維持兩星期便能回到標準體重.再加上持久的健康飲食便能保持身體健康.營養方便餐單食物卡路里早餐白麵包一片+炒蛋一隻+脫脂牛奶一杯75+95+85=255午餐白飯一碗+青豆85g+魚肉80g+蘋果一個+茶225+75+125+55=480晚餐白飯一碗+全雞腿一隻+牛肉60g+菠菜180g+雪梨一個+一杯蘋果汁225+150+150+40+45+120=730放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，放映結束，如果覺得本文對你有幫助，請點擊下面，支持一下我們，謝謝！支持一下我們，謝謝！1 1、樂美雅、樂美雅
