1、体育运动中常见运动损伤的现场处理方法常见运动损伤扭伤扭伤抽筋抽筋肌肉拉伤肌肉拉伤挫伤挫伤擦伤擦伤脱臼脱臼骨折骨折常见运动损伤运动运动项目项目扭伤扭伤皮肤皮肤擦裂擦裂腰背腰背肌伤肌伤痉痉挛挛骨折骨折踝关踝关节节膝关节膝关节指关节指关节腕关节腕关节肩关节肩关节足球足球*篮球篮球*排球排球*跑跑*跳跃跳跃*羽毛球羽毛球*乒乓球乒乓球*健美操健美操*运动损伤应急处理一般原则 运动损伤发生的时候应立刻去看医生。发生损伤就会引起疼痛、肿胀、炎性反应等症状。为防止这些症状的加重所采取的应急手段即被称为“应急处置”。应急处置 有一条非常重要的原则“RICE原则原则”？运动损伤应急处理一般原则1.制动制动(RE
2、ST)制动对于骨筋肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小的限度内。如果过早地活动患部，不仅会出现内出血等症状，还可能佼其机能损伤迟一步加重，使恢复时间拖得更长。运动损伤应急处理一般原则2.冷敷冷敷(ICE)冷敷在应急处理中是效果最为明显的。因为冷敷即可以减轻疼痛和痉挛，又可以使血液的黏度增加，减少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢复。运动损伤应急处理一般原则运动损伤应急处理一般原则3.加压加压(COMPRESSION)几乎所有的急性损伤都可以采用加压包扎的方法。加压包扎常使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行
3、。例如，踝关节损伤时，可用“U”字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用弹力绷带固定。加压包扎可以减轻损伤关节周围的浮肿，还可以促进渗入到组织内部体液的吸收。运动损伤应急处理一般原则4.抬高抬高(ELEVATION)抬高是把肢体提到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常合作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。RICE原则原则制动制动(REST)冷敷冷敷(ICE)加压加压(COMPRESSION)抬高抬高(ELEVATION)常见运动损伤场景1扭伤知识起因：由于跳起落地时踝关节外翻，附在关节起因：由于
4、跳起落地时踝关节外翻，附在关节 外面的韧带及肌腱扭伤外面的韧带及肌腱扭伤脚踝扭伤脚踝扭伤患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。患足可以持重，跛行。足踝外侧轻度肿胀。踝关节强迫内翻实验（检查者一手握住踝关节上踝关节强迫内翻实验（检查者一手握住踝关节上方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）方固定小腿，另一手握住足外缘将踝关节内翻）可使疼痛加重，踝关节稳定，无异常活动。可使疼痛加重，踝关节稳定，无异常活动。v停止锻炼，立即用拇指指腹压迫痛点（即韧带损伤处）止血或高抬患肢、冷敷止血。有条件的用绷带将踝关节包扎，制动47天。v12小时内冷敷，每次2030分钟。v2436小时后需热敷，还可配合按摩、理
5、疗等。v恢复性练习。（12周可基本痊愈）处理方法处理方法常见运动损伤场景2抽筋（肌肉痉挛）肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。肌肉痉挛指肌肉不由自主地强直收缩。小腿抽筋自我处理法小腿抽筋自我处理法 平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，平躺或平坐在地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，伸直膝关节用力拉，小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注进行几分钟后再放松按摩腿部肌肉，同时注意保暖。意保暖。小腿抽筋两人处理法小腿抽筋两人处理法 平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同足部抵于
6、腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解；注意患者保暖。保暖。徒手搬运扶行扶行背负背负抱持抱持徒手搬运轿杠式轿杠式拉车式拉车式是、否是、否是、否是、否是是否否不做准备活动或不充分就开始不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤正式运动容易发生运动损伤是、否是、否是、否是、否小腿抽筋时，将膝关节弯曲，小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可是、否是、否脚踝扭伤后要先冷敷，脚踝扭伤后要先冷敷，24243636小时后热敷小时后热敷不做准备活动或不充分就
7、开始不做准备活动或不充分就开始正式运动容易发生运动损伤正式运动容易发生运动损伤是是是是小腿抽筋时，将膝关节弯曲，小腿抽筋时，将膝关节弯曲，揉捏肌肉即可揉捏肌肉即可否否脚踝扭伤后要先冷敷，脚踝扭伤后要先冷敷，24243636小时后热敷小时后热敷是、否是、否扭伤后即刻进行冷敷，可促进扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成毛细血管收缩，减少血肿形成是、否是、否新鲜扭伤要先按摩，再用新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎绷带包扎是、否是、否小腿痉挛是肌肉不自主地小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的强制收缩引起的扭伤后即刻进行冷敷，可促进扭伤后即刻进行冷敷，可促进毛细血管收缩，减少血肿形成毛细血管
8、收缩，减少血肿形成新鲜扭伤要先按摩，再用新鲜扭伤要先按摩，再用绷带包扎绷带包扎小腿痉挛是肌肉不自主地小腿痉挛是肌肉不自主地强制收缩引起的强制收缩引起的是是否否是是压迫受伤区域，可以使得肿胀压迫受伤区域，可以使得肿胀减小，并可以减少内部出血减小，并可以减少内部出血；是、否是、否是、否是、否协调性差，关节周围肌肉力协调性差，关节周围肌肉力量小的同学容易关节扭伤量小的同学容易关节扭伤是、否是、否脚踝扭伤脚踝扭伤1212小时后，就可以小时后，就可以进行恢复性锻炼进行恢复性锻炼21.励志个性签名：寂寞其实应是一朵开放的心灵深初最美丽的花，扎根于孤独的土壤，自我生发，自我研丽。85.要先打败任何事情得先学
9、会打败自己。26.不要把世界让给你讨厌的人。95.想哭就哭，想笑就笑，不要因为世界虚伪，你也变得虚伪了。19.驾驭命运的舵是奋斗。不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。74.一个人若想学会滑冰，那么他一定要做好在冰上摔跤的准备。9.挫折是弱者的绊脚石，是强者的垫脚石。89.忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。7.人生就像舞台，不到谢幕，永远不会知道自己有多精彩。85.人生是伟大的宝藏，我晓得从这个宝藏里选取最珍贵的珠宝。27.世界上最难忘记的两件事，一是遇见，二是忘记。66.累吗？累就对了，舒服是留给死人的！92.为了成材，松树从不向四季如春的温室外献殷勤。10.今天所有的不幸，是我荒废时间的报应。8、如果这世界上真有奇迹，那就是努力的另一个名字。86.我虽然是穷人的后代，但我要作富人的祖先。7.出发，永远是最有意义的事，去做就是了。21.出发，永远是最有意义的事，去做就是了。
