1、生命在于运动，保持健康的生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。在坚持，坚持就是胜利。保持健康 提升免疫能力 预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病 降低癌症的发生几率 稳定及改善血压 改善睡眠 帮助控制及稳定血糖 保持关节良好功能 平衡肌肉（肌力），改善身体姿态 提升体适能水平及运动表现 提升日常身体活动能力 帮助达到及保持适宜体重，改善体形 改善焦虑、忧郁 预防肌肉衰退及劳损 减缓骨骼老化，预防骨质疏松 减缓老化速度 降低早逝的发生几率 最佳保持健康的方法是天天运动，最佳保持健康的方法
2、是天天运动，每天至少为一个小时。我们要养成每天至少为一个小时。我们要养成喜爱运动的良好习惯。喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、运动方式不拘，如：跑步、散步、爬山、跳绳、跳皮筋等等均可。集爬山、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改量。有选择的运动方式可预防和改变变“豆芽菜豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动
3、，可以预防身体的之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干外强中干”。我们的身体练强壮。我们的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。了。运动的好处无穷。那我们要如何进行体育锻炼呢?(一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间?早晨早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。激烈运动。?下午下午 肌体状态良好，空气质量较好，可肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。作为主要体育锻炼时间。?晚上晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，肌体状态一
4、般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。不宜激烈运动。选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类 有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车 无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 9 按目的分类按目的分类?竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球?健身类健身类 健身走健身走 健身跑健身跑 太极拳太极拳?健美类健美类 健美健美 形体形体 健美健美操操?休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞飞镖镖?康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操?极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水
5、 10 3、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数 原则原则 上一次锻炼产生的疲劳基本上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1次，最好不次，最好不少于少于3次。次。运动量大，间隔长。运动量运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。小则间隔短。11?（一）一）步行锻炼法步行锻炼法?步行是体育锻炼中最简便易行的步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到际情况进行选择。常言到 百练不
6、如一走百练不如一走，饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九，这足以见得：，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。步行是古今长寿的妙法之一。?（二）跑步锻炼法（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。体重。?（三）（三）游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是温
7、的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。此是一种更安全的健身方法。?（四）（四）跳绳锻炼法跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。?五）五）有氧操锻炼法有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的锻有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系
8、统的功能方面炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。健美身材，愉悦身心。?四四 利用自然力锻炼的方法利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。?徒手体操健身法徒手体操健身法?徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体徒手体操是
9、一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、操练。它包括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式健美操和有针对性的徒手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有益于身体运动强度适宜便于组织实施，特别有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。保健，促进健美和发展柔韧性素质。?编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，全面躯干到全身的不同动作组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为锻炼
10、。徒手体操一般为 810节，能连续活动节，能连续活动56分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成均可均可。?广播操。广播操是根据人体生理规律和广播操。广播操是根据人体生理规律和使身体各主要部位都得到活动的原则编制使身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动作简单易学易练。广播操每做一的，它动作简单易学易练。广播操每做一遍约需遍约需5分钟，做操时心率和呼吸比安静分钟，做操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速血液循环，促进时增加近一倍，从而加速血液循环，促进新陈代谢，可新陈代谢，可 以消除疲劳，提高学习和工作效率。每以消除疲劳，提高学习和工作效率。每天早晨和课间
11、坚持做操，做操时认真领会天早晨和课间坚持做操，做操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持每节操的动作要领，加大动作幅度，坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。?太极拳健身法太极拳健身法 太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制，深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是“一动无不动一动无不动”的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的的全身性运动，
12、全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定，呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体健康，蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体健康，增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调节情增强体
13、质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调节情绪，陶冶情操的一种艺术。绪，陶冶情操的一种艺术。?24式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全式简化太极拳，由简入繁，循序渐进，易学易练，全套动作共分套动作共分8段，约段，约5分钟练完，并配有优美动听的民族分钟练完，并配有优美动听的民族乐曲，学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。乐曲，学校可以组织学生早晨、课间或晚间进行练习。1.第一届奥运会是在哪里举行的？A 斯德哥尔摩 B 雅典 C洛杉矶 2.第一届奥运会在哪一年举行？A 1896年 B 1916年 C 1904年 3.乒乓球冠军邓亚萍是来自哪里？A 郑州 B 长沙 C 武汉 4.姚明的
14、身高是多少？A 2.26米 B.2.16米 C.2.06米 5.现在乒乓球的直径是多少毫米？A.38 B.40 C.42 6.在2011年法国网球公开赛上获得冠军的是？A.李娜 B.郑洁 C.晏紫 7.从从2005年起北京市以（年起北京市以（）为主题，将市民的文明素质教育与社）为主题，将市民的文明素质教育与社会管理会管理 有机结合起来。有机结合起来。A、人文奥运、人文奥运 B、全民健身与奥运同行、全民健身与奥运同行 C、礼仪北京、人文奥运、礼仪北京、人文奥运 8.北京奥运会的主题歌在（北京奥运会的主题歌在（）范围内征集。）范围内征集。A、世界、世界 B、全国、全国 C、北京、北京 9.志愿者的行为是（志愿者的行为是（）。）。A、个人行为，是有组织的协作行为、个人行为，是有组织的协作行为 B、自愿行为，是有一定的社会、自愿行为，是有一定的社会价值的行为价值的行为 C、个人行为，是自愿行为，是有一定的社会价值的行为，、个人行为，是自愿行为，是有一定的社会价值的行为，是有组织的协作行为是有组织的协作行为 10、奥运志愿服务活动的志愿精神是（、奥运志愿服务活动的志愿精神是（）。）。A、我参与、我奉献、我快乐、我参与、我奉献、我快乐 B、团结、友爱、互助、团结、友爱、互助 C、奉献、友爱、奉献、友爱、互助、进步互助、进步
