1、2020年疫情之后心理健康年疫情之后心理健康主题班会主题班会活动目的1.正确认识疫情，知晓多种情绪。2.了解心理状况，认识负面情绪。3.学会调控方法，争做情绪主人。正确认识疫情，初步感知不同情绪环节一：环节一：环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪正确认识疫情，初步感知不同情绪（一）谈生活，论感受 谈谈疫情当下你的生活环境是怎样？置身谈谈疫情当下你的生活环境是怎样？置身于这种环境中，你的感受是怎样的？于这种环境中，你的感受是怎样的？（二）认识情绪 情绪：情绪：是人对客观事物的态度体验以及相是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应应的行为反应，包括喜、怒、哀、乐、惧等几，包括喜、怒、哀、乐、惧
2、等几种。种。消极情绪消极情绪为：为：愤怒、忧伤、痛苦、害怕愤怒、忧伤、痛苦、害怕积极情绪积极情绪为：为：高兴、愉快、称心、满足高兴、愉快、称心、满足 了解心理状况，认识负面情绪环节二：（一）看漫画，绘情绪图表（一）看漫画，绘情绪图表 请同学们也来绘制一幅自己居家期间的请同学们也来绘制一幅自己居家期间的“情情绪表现图绪表现图”。（一）看漫画，绘情绪图表 当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。铺天盖地恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。铺天盖地的信息充斥在眼前，难免会引起我们的恐慌，随之可的信息充斥在眼前，难
3、免会引起我们的恐慌，随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。紧跟能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。紧跟着到来的网课让部分家长和同学产生各种不适心理。着到来的网课让部分家长和同学产生各种不适心理。真的是真的是“病毒未来，心态先崩病毒未来，心态先崩”。（二）连热线，晓疫期心理 我是一名高三的艺考生，艺考刚结束，目前正准备复习冲刺，迎接高考，可是因为疫情的缘故，现在却上不了课，我心里很着急，一想到这件事就很难受，没办法静心学习，疫情什么时候才会过去，这样下去会影响我高考的正常发挥，我该怎么办?老师您好，我们小区有一个确诊病人，现在每天到处充满了消毒水的味道，总担心自己和家人会被传染。
4、小区限制进出后每天心神不安、坐卧不宁，反复量体温，感觉很累又难以入睡。我很愤怒，那两个人为什么要吃蝙蝠啊！害得我们现在这样。（二）连热线，晓心理表现 每天从早到晚耳边总是那几句话：“认真上网课!”“为什么不连麦?”“作业写完了吗？”不能出门玩，还不让玩手机，难道要一天到晚学习吗？家里的气压超低!我最近白天睡不醒，晚上睡不着，想做作业提不起劲，沉溺在安逸的当下，不想抬头看未来，我该怎么办？（二）连热线，晓心理表现大家思考一下，这些问题表现了怎样的心理？常见的心理问题a.焦虑：四处弥散的不安情绪b.恐惧：无处安放的“玻璃心”c.暴躁：一触即发的战争味道d.颓废：得过且过的自我放纵（二）连热线，晓心
5、理表现（二）连热线，晓心理表现学会调控方法，争做情绪主人环节三：（一）头脑风暴 尽可能多地列出调控情绪的方法。调控情绪的方法：维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律 处理危机的必要条件，需要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。初三学生，可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。调控情绪的方法：制定行之有效的学习计划 制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”。调控情绪的方法：保持适量运动 运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。
6、适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。调控情绪的方法：正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪 担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在。如出现过度焦虑、害怕时可以做一些自我调节，比如呼吸练习等。调控情绪的方法：做好个人防护 面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众行为、减少人员流通，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到当地定点医院就诊。调控情绪的方
7、法：远离不良信息 从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。调控情绪的方法：记录美好点滴 艰难的时刻，还是会有温暖、值得感恩的时刻。每天花几分钟，回想这些瞬间，如学做的美食、窗外的阳光、他人的鼓励等，记录下来，帮助我们关注生活中积极正面的部分，也会是一份珍贵的回忆。（二）轻松时刻 选择一个舒服的姿势，想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成：想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去；
8、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去；想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟；从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。（三）小小心理师 面对长期不能外出的烦闷，线上学习的不适应，家长监督的压力，有些小伙伴说：家长整天对我挑三拣四；有的说：他们对我只有否定与怀疑甚至出现情绪失控的现象，顶撞老师、与家长争吵。我们来做做小小心理师，给他们开个处方进行疏导。（三）小小心理师 学会调整心态。做好情绪管理，不疑神疑鬼，想象开学后的“得”。学习亲子协商。正确共同制定双方都认可的日程表，照表行事，不得单方提出不合理要求或不执行约定。学会自主运动。积极参加运动，增强抵抗力。学会合理作息。早睡早起不熬夜。进行
9、晚间回顾。晚上花几分钟的时间反思你的一天，可以采取写日记、冥想、祈祷等方式。环节四：环节四：设计设计happy listhappy list，构建积极心理，构建积极心理独特的 HAPPY LIST：1.整理或布置房间，断舍离无用杂物；2.发明创造一个适合自己居家运动项目；3.无忧无虑地晒一个太阳；4.整理旧照片，制作精美影集；5.给家人做一顿美味午餐；独特的HAPPY LIST：6.画一幅画；7.写一篇文；8.读一本书；9.大声唱自己喜欢的歌曲；10.给很久没有联系的朋友打个电话。独特的HAPPY LIST：请大家以此为参考，也来制作并完成自己的10条“happy list”。结束语：同学们，这段特殊时光带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在认识情绪，关注健康，学会独处，增进亲情等方面有了更多的认识。我们“疫”路成长，愈发强大内心，热爱生活。开学在即，让我们以心晴抗疫情，做情绪的主人，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰，迎来共赏花开时。人们对春天的欣喜程度 取决于每个人过冬的方式。再 见！
