1、zj 主讲人：林锡勇 2020/5/15zj0 10 10202致敬英雄致敬英雄 最美逆行最美逆行 应对危机应对危机 无所畏惧无所畏惧目 录目 录03030404合理安排合理安排 回归学习回归学习热热爱生命爱生命 心向阳光心向阳光zj “最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。”流浪地球流浪地球zj 2020年新年伊始，一场突如其来的病毒让华夏大地过了一个特殊又难忘的春节。这牵动着14亿人民的心，党中央迅
2、速部署，全国各地积极响应！zjzj战疫就是命令 防控就是责任举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：zj全国上下立即行动！zj 正因为有了他们白衣天使春天的使者，我们才能在温暖的家中安心学习。zjzj 在这关键时刻，涌现出了一批爱心企业、单位和个人，他们勇担责任,奉献爱心真情。致敬英雄致敬英雄 最美逆行最美逆行zj 在这场没有硝烟的在这场没有硝烟的“阻击战阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代
3、最美逆行者。他们不惧生死，不志愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏艰难，让我们向英雄们致敬！畏艰难，让我们向英雄们致敬！致敬英雄 最美逆行没有谁能够忘记zj 钟南山院士，这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次挂帅出征；他临危受命，奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的心里永远装着国家和人民！没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj没有谁能够忘记zj短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。zj致敬英雄致敬英雄 最美逆行最美逆行zj 我们每个人心中都有一个我们每个人心中都有一个“英雄英雄”的的样子。样子。20202020年最大
4、的年最大的“超级英雄超级英雄”是这是这样的：他们样的：他们面面戴戴口罩口罩，为了护卫一座城，为了护卫一座城、一个国家、一个国家，与死神搏斗与死神搏斗！疫情期间，同学们也和祖国一起，遇到过困难部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使我们回到校园后很难适应。同学们应同学们应对危机的反应对危机的反应：1、逃避：不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己很遥远。2、对抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡。3、陷入：在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越害怕，很快就会觉得无助无望，甚至
5、绝望。四步四步调节情绪法调节情绪法第一步，命名情绪。第一步，命名情绪。你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤？还是忧郁？给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。四步四步调节情绪法调节情绪法第二步，定位情绪第二步，定位情绪。如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。四步四步调节情绪法调节情绪法第三步，安抚情绪。第三步，安抚情绪。把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。四步四步调节情绪法调节情绪法第四步，合理宣泄。第四步，合理宣泄。采用合理的方式，比如说
6、大声唱歌，但是千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了。关于焦虑，我们要有以下几点认识：关于焦虑，我们要有以下几点认识：1、每个正常人都会偶尔感到焦虑2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。3、严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们无法好好生活，让我们觉得世界不安全。4、女性比男性焦虑多一倍还要多。焦虑的好处焦虑的好处利于进化保持警觉，做好准备快速行动，提高效率 一、一、面对它面对它 面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一
7、句，如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。二二、采取一些行动采取一些行动、解决问题解决问题 只要你有了对问题采取点行动的这个决定，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起来就越容易。三、三、要注意并非所有的问题都可以得到解决要注意并非所有的问题都可以得到解决 有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。所以这个
8、时候，我们可以选择先放下它，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。进入学校快节奏的学习生活，最快的适应方法是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或者聊天到很晚，有意识的把生物钟调整到与学校同步。这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉实在无法完成时，不妨试试运动一会儿
9、，回来再继续。也可以把创造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息，但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据具体情况确定。晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后
10、，要进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。zjzj弘扬正能量弘扬正能量心暖向太阳心暖向太阳
