1、心理调适方法ABC 1.心理分析疗法心理分析疗法 心理分析疗法又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，心理分析疗法又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其理论核心是：人是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。意识之后，是人类行为背后的内驱力。什么是潜意识、前意识和意识？什么是潜意识、前意识和意识？潜意识前意识意识弗洛伊德把潜意识形容成沉入海水中的冰山的主体部分。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现源于
2、人们自己意识不到的动机和内心冲突。运用心理分析法进行自我调节运用心理分析法进行自我调节合理宣泄合理宣泄 1心理暗示心理暗示3每个人都有自我完善的 内在力量！合理宣泄合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头烦闷和内心矛盾，释放心头 的重的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。听音乐、倾诉等。自我反省：自我反省：即分析潜意识中的矛盾和即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。一个人无消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞论做出多
3、么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都是有原因的。如可笑的行为，背后都是有原因的。如果能明白自己行为背后潜在的驱动力果能明白自己行为背后潜在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自是什么，就能更深入地认识和把握自己。己。心理暗示：心理暗示：是通过语言、动作以是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示暗示和消极心理暗示。越是提醒自己不要去想，红色大象的样子反越是提醒自己不要去想，红色大象的样子反而会越清楚。此举就如考试前提醒自己
4、而会越清楚。此举就如考试前提醒自己“不不要紧张要紧张”反而更紧张的效果一样，这就是心反而更紧张的效果一样，这就是心理暗示的作用。如果反过来让积极暗示为我理暗示的作用。如果反过来让积极暗示为我所用，同样能达到很好的效果。所用，同样能达到很好的效果。心理暗示小活动：心理暗示小活动：同学们闭上眼睛，脑中不要去想一头同学们闭上眼睛，脑中不要去想一头“红色的大象红色的大象”，千万不要去想，千万不要去想，不能出现红色大象的样子不能出现红色大象的样子 看看结果会怎样？看看结果会怎样？案例分析一案例分析一 泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医
5、生几次告诉他戒烟，但泰森未能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以维持。第一，泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足和一些瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，而他是一个容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活干，而他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话里和客户们谈话。第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。第二，教给泰森几种自我放松的方法。第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画，以此
6、代替吸烟的活动。经过和泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法经过和泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他找到一些方法来对付每种确认的强化因素。来对付每种确认的强化因素。2.行为疗法行为疗法 行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。富兰克林的自我行为疗法富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看看
7、哪些能够自觉做到，查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个星期的情况与上个星期进行对比，看看这个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是否取得了进步。如果进步了，就给自自己是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩罚。罚。3.认知疗法认知疗法（重点介绍）（重点介绍）柱子是圆的还是方的？你看看，是向上还是向下？盯住黑点，头前后移动看看效果。是花瓶还是人脸？是花瓶还是人脸？通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事物有的时候也
8、并非就是你看到的或你想象的那个样子。有什么启示？有什么启示？案例分析二案例分析二 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”通过这个故事请大家思考：通过这个故事请大家思考：甲调查员得出什么结论？依据是什么？甲调查员得出什么结论？依据是什么？（答案：没有市场前景，因为岛上的人都不穿鞋子。）（答案：没有市场前景，因为岛上的人都不穿鞋子。）乙调查员得出什么结论？依据是什么？乙调查员得出什么结论
9、？依据是什么？（答案：这里大有市场，因为岛上的人没鞋子。）（答案：这里大有市场，因为岛上的人没鞋子。）为什么同一事件，有不同的结果呢？原因是他们对事件的想法为什么同一事件，有不同的结果呢？原因是他们对事件的想法 不同。下面我们来学习情绪不同。下面我们来学习情绪ABC理论。理论。A B C 相同事件相同事件 不同认知（观念）不同认知（观念）不同情绪结果不同情绪结果 合理想法合理想法 积极情绪积极情绪注：A（activating events）指诱发性事件。B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信 念，即他对这一事件的看法、解释和评价。C（emotional and behavi
10、oral consequences）是指特定情景 下，个体的情绪及行为结果。这就是美国心理学家阿尔伯特艾利斯 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人看来会引起不同的C，主要因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。评价才是引起情绪反应的直接原因。(如下文的情境体验如下文的情境体验)说一说说一说1 例：在路上，例：在路上，碰到朋
11、友，但碰到朋友，但他没有理我。他没有理我。1有什么有什么了不起，了不起，我还不理我还不理他呢！他呢！2他生我气了？他生我气了？3也许他没看到我或急着赶也许他没看到我或急着赶路。路。情境体验情境体验我的想法我的想法我的情绪我的情绪换个想法换个想法我的情绪我的情绪我个子矮，别人肯定瞧我个子矮，别人肯定瞧不起我。不起我。我没有一点长处，真没我没有一点长处，真没用。用。我家境贫寒，根本找不我家境贫寒，根本找不到自信。到自信。说一说说一说2。我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪说一说说一说2 人总有不顺心的时候，当你产生负面心理的时候，就需要
12、进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。1.冥想放松法冥想放松法 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色
13、一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。两种具体的自我暗示方法两种具体的自我暗示方法 2.自主训练法自主训练法 又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：（1）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚 摆放与肩同宽，脚心贴地。摆放与肩同宽，脚心贴地。（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把次；排除杂念，把
14、注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心里可以反复默念：然后逐渐地扩散到手心。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。静下心来，两手就会暖和起来。”（4）做）做5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。心态改变，命运就能随之而改变。
