1、 放下焦虑，放下焦虑，拥抱考试拥抱考试学习与考试学习与考试迎接中考面带微笑神奇的图片之树叶神奇的图片之树叶神奇的图片之直线神奇的图片之直线压力重重：压力重重：1.记忆阻滞记忆阻滞（提笔忘字，对某个公式或概念提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。非常熟悉，可就是想不起来。）2.头痛、头晕、晕场头痛、头晕、晕场（莫名其妙头晕或头莫名其妙头晕或头痛。痛。）3.怯场怯场（一进考场，心跳加快，手心冒汗。一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。脑子一片空白，越急越怕。）4.厌倦学习厌倦学习（越临近考试，越不想学习。越临近考试，越不想学习。）5.失眠失眠（眼困，但脑子异常亢奋清醒
2、，越想（眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。）睡就睡不着。）情景剧：考试的压力情景剧：考试的压力考前两周：考前两周：小明坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，小明坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上的挂钟，想：不行，去。突然，看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！哼哼！这回再
3、考不好，我就不活了！哼考前半小时：考前半小时：完了完了，再过半小时就要考数学了，完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么还有这么多题没看完！怎么老我怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。糟！怎么又想上厕所了，再看几题。糟！怎么又想上厕所了，这可是第三趟了这可是第三趟了考前中：考前中：深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。糟糕！怎么才第三题就不会做了。糟糕！怎么才第三题就不会做了。没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！后面，呆会儿再回过来做！（
4、继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么都做到第二面很紧张）想：完了。别人怎么都做到第二面了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！会做，这下可完了！考试后：考试后：战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来。战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来。经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了相信自己
5、才考了42分。气得把卷子揉成一团，分。气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭塞到抽屉里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起来。想：为什么每次我的付出与劳动总了起来。想：为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向妈妈交代呀！料，回家怎么向妈妈交代呀！1.记忆阻滞记忆阻滞转移刺激法。先保持镇静，最好转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或
6、反复审题等办法随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆来唤起记忆。2.头痛、头晕、晕场头痛、头晕、晕场可以吞服薄荷糖等清凉东西，可以吞服薄荷糖等清凉东西，或在太阳穴上搽一些清凉油，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。助稳定情绪，消除焦虑。3.怯场怯场自我暗示法。暗示语要具体、简短自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如和肯定。如“我早就准备好了，就我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。人比个高低。”“”“我今天精神很好，我今天精神很好，头
7、脑清醒，思维敏捷，一定会考出头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。好成绩。”等。等。4、厌倦学习、厌倦学习出现这种情况时，考生可以暂将学出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。消除。5.失眠失眠干点别的事情放松心情，如听听干点别的事情放松心情，
8、如听听音乐，读读优美的散文，散散步，音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡人困了，自然就睡”。不要老。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。响明天的考试。冥想放松法：冥想放松法：这种方法是用画面来创造松弛的心境。这种方法是用画面来创造松弛的心境。具体步骤：闭上双眼，在脑海中想像具体步骤：闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着步在茂密的丛林中，鸟儿在枝
9、头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想象清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想象自己完全融于大自然之中自己完全融于大自然之中深呼吸放松法：深呼吸放松法：具体步骤：鼻子呼吸，腹部吸气。双肩具体步骤：鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，配合钟，再把吸进去的气缓缓地呼出，配合呼吸节奏给予暗示和指导语：呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸吸呼呼吸吸呼呼”；深深地吸进来，；深深地吸进来，慢慢地呼出去，并
10、暗示自己慢慢地呼出去，并暗示自己“我现在很我现在很放松、很舒服放松、很舒服”。重复做。重复做20遍，每天两遍，每天两次。次。积极暗示法：积极暗示法：“我行，我一定行我行，我一定行”“我潜力大我潜力大”“我进步大我进步大”“我喜欢挑战我喜欢挑战”哭婆婆笑婆婆：哭婆婆笑婆婆：有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她又整天泪流。街邻叫她哭婆婆哭婆婆。后来一位先。后来一位先生开启她说：生开启她说：“我为你感到高兴。雨天您的我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她到笑，街邻又叫她笑婆婆笑婆婆。保持平常心保持平常心放松自己的心灵，不要被分放松自己的心灵，不要被分数牵着鼻子走；数牵着鼻子走；学习上尽力而为，即可问心学习上尽力而为，即可问心无愧；无愧；
