1、仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐仰卧起坐的定义 人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。仰卧起坐的作用 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。动作要点动作要点两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。重点重点难点难点准备动作准备动作问问：为什么我们平躺且为什么我们平躺且膝关节成膝关节成90夹角？夹角？答答：连贯动作连贯动作：两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝：更能锻炼全身力量易范错误动作和纠正方法（一）易范错
2、误动作和纠正方法（一）动动作作不不熟熟练练纠纠正正方方法：法：让让所所有有学学生生按按照照听听信信号号后后迅迅速速起起身身抬抬体，体，没没有有信信号号时时安安静静的的平平躺躺在在体体操操垫垫上上并并且且始始终终保保持持自自己己的的注注意意力力高高度度集集中。中。老老师师每每次次都都要要发发出出强强刺刺激激的的信信号号来来训训练练学学生，生，这这样样反反复复训训练练几几次。次。易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）有有不不用用双双手手抱抱头头的的姿姿态态在在练练习习 原原因因：学学生生练练习习的的习习惯惯还还没没有有完完全全形形成成 纠纠正正方方法：法：男男生生可可以以让让每每
3、位位学学生生双双手手持持握握一一只只篮篮球球放放于于脑脑后后或或者者小小沙沙袋袋就就迎迎刃刃而而解解了了（女女生生用用排排球球和和小小沙沙袋）袋）。易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）：1.学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持学生采用仰卧位且使小腿和大腿之间保持90度度直角，一生抱着同伴直角，一生抱着同伴90度直角的双腿，在训练度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学生始终保持的过程中一定要求学生始终保持90度直角在练度直角在练习，否则视为无效练习而重新计数。习，否则视为无效练习而重新计数。2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片随着训练水平的提高还可以在训练中把杠铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练习的组数和每组次数都可以增加。数和每组次数都可以增加。3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力量 开心一刻谢谢观看谢谢观看
