1、睡眠是人类基本的生理需求之一，睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。占据了人类生命的三分之一。一、青少年学生应保障充足的睡眠时间一、青少年学生应保障充足的睡眠时间睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。1促进记忆促进记忆充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等现象。研究
2、发现：如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时）连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也在大幅降低。2、促进生长发育、促进生长发育睡眠是人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，伸进生长发育。研究发现：睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到1020纳克/毫升，甚至达到4050纳克/毫升，而清醒时只有15纳克/毫升。（一）睡眠的作用(二二)、合理的睡眠时间、合理的睡眠时间1 1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？2 2、请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，讨论如、请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，
3、讨论如何做到早睡早起？（制定计划）何做到早睡早起？（制定计划）中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见体质的意见中提出：中提出：保证：小学生每天睡眠保证：小学生每天睡眠1010小时，初中生小时，初中生9 9小时，高中小时，高中学生学生8 8小时。小时。二、学会积极休息二、学会积极休息休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。1.1.积极性休息积极性休息 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如：学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等或者是在课间应采用。2.2.静歇性休息静歇性休息 静歇性休息是指单
4、纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：午休时间3、睡眠睡眠结合教材举例说明积极性休息和静歇性休息？哪种休息方式合理有效？哪种休息方式合理有效？1 1、讨论：在紧张之余，你常采用的休息方式、讨论：在紧张之余，你常采用的休息方式是什么是什么?是体育活动还是趴在桌子上休息？你认为哪是体育活动还是趴在桌子上休息？你认为哪种方式更有效？种方式更有效？2 2、有人同学课间和中午都不休息，忙着赶作、有人同学课间和中午都不休息，忙着赶作业，你觉得这样做对吗？业，你觉得这样做对吗？九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内提高成绩，所以我们更应该了解大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。例如学
5、习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等。有的同学有的同学说，学习说，学习累了，就会上网来缓解疲劳？累了，就会上网来缓解疲劳？温馨提示!自我评价与思考：随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲娱乐的好方式。你认为这样做合适吗？休息和休闲娱乐的好方式。你认为这样做合适吗？上网是一种好的休息方式吗？上网是一种好的休息方式吗？观察下图，大家谈谈感想！上网是一种好的
6、休息方式吗？上网是一种好的休息方式吗？网络对于青少年既是有利，又是有害的。网络对于青少年既是有利，又是有害的。青少年目前使用网络，在有利的一方面，主要是较快的方式青少年目前使用网络，在有利的一方面，主要是较快的方式获取了最新的信息；于此之外，对青少年影响最大的是，在获取了最新的信息；于此之外，对青少年影响最大的是，在网络上开辟了另一种人际交往方式，对青少年用户的人际关网络上开辟了另一种人际交往方式，对青少年用户的人际关系有了良好的影响；另外，青少年受到网络这一新鲜事物的系有了良好的影响；另外，青少年受到网络这一新鲜事物的刺激，比没有接触过网络的青少年更有创新精神，往往有助刺激，比没有接触过网络
7、的青少年更有创新精神，往往有助于学习，且不会出现于学习，且不会出现“书呆子书呆子”现象。现象。青少年使用网络，有害的一方面，主要是精力的分配。一方青少年使用网络，有害的一方面，主要是精力的分配。一方面，上网占用了青少年学习、休息的部分时间，造成青少年面，上网占用了青少年学习、休息的部分时间，造成青少年用户学习压力大、时间分配紧张等情况；另一方面，部分青用户学习压力大、时间分配紧张等情况；另一方面，部分青少年用户由于深陷网络的虚拟世界，以至于在日常生活中，少年用户由于深陷网络的虚拟世界，以至于在日常生活中，如上课、睡眠等，也常常想着网上空间，造成了精神不集中如上课、睡眠等，也常常想着网上空间，造
8、成了精神不集中等情况。除在精力方面，在身体健康上也受到了很大的影响等情况。除在精力方面，在身体健康上也受到了很大的影响集中表现在视力大幅下降。集中表现在视力大幅下降。如何正确使用互联网？如何正确使用互联网？1 1、分组讨论：、分组讨论：你认为网络给你带来了哪些帮助？你认为网络给你带来了哪些帮助？有的同学在课余时间花大量的时间上网，把有的同学在课余时间花大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的方式，你就怎样看待上网当成休息和休闲的方式，你就怎样看待这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有哪些？哪些？健康杀手案例一：2013年12月30日下午，广州萝岗区九龙大道某
9、高校(华南师范大学增城学院康大学校)，一位21岁的大三男生罗桂彬突然晕倒，并出现抽搐症状，最终抢救无效死亡。在罗桂彬面前，电脑屏幕上，网游画面仍在闪动。据宿舍同学反映，罗桂彬近期连续几天到凌晨3时才睡。案例二：近日，某直播平台王者荣耀主播孤王因过度劳累而不幸猝死。据了解，该主播每天直播晚上12点至次日9点，长时间日夜颠倒，最终身体扛不住导致过度劳累引发“猝死”。主播孤王，是王者荣耀中专注辅助和冷门的王者，被粉丝称为“国服最强辅助”，刘禅和张飞都拿到了国服最强。孤王在直播平台有17万粉丝，175万礼物，每晚凌晨12：00-早上9:00进行直播，在2017年11月2日因过劳猝死。现在看他的直播间信
10、息，发现他在猝死当日还在进行直播。初中学生应如何正确使用互联网呢？请利用下表进行自我评价。评价内容评价内容是是否否1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。2.我能够抵制网上的不良信息。3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。5.我主要是在这中上网，很少去网吧上网。6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。7.我会在每天的学习任务完成后再上网。8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。第二节第二节 善于休息善于休息 增进健康增进健康（一）睡眠的作用（一）睡眠的作用 1 1促进记忆促进记忆 2 2、促进生长发育、促进生长发育(二二)、合理的睡眠时间、合理的睡眠时间 1.1.积极性休息积极性休息 2.2.静歇性休息静歇性休息 3.睡眠睡眠 正确对待网络正确对待网络我们当代中学生要我们当代中学生要认识利弊，认识网认识利弊，认识网瘾带来的危害，从而养成良好的网络习瘾带来的危害，从而养成良好的网络习惯。惯。合理休息，适当运动，做健康、阳光、合理休息，适当运动，做健康、阳光、豁达、开朗的现代青少年。豁达、开朗的现代青少年。
