1、 具体方式：教练先让同学坐下，坐姿无拘，以舒服、自然为宜，静闭双目。理论引导：教练：准备，请双手握拳，捏紧，越紧越好。三、二、一.好！慢慢放松，有没有一股暖流从手心向胳膊倒流？现在慢慢感觉放松了，这就是紧张与放松的差别。平时我们有太多的烦恼和压力，恐惧、焦虑，同学们，你们应该体会到了，可现在我们安静了一些，请你们慢慢地抛开所有的烦恼、压力及杂念，全身由上到下放松下来，四肢都较软地耷拉着，慢慢地、慢慢地放松.这是一个完全放松和宁静的开始：生命漫步在无边无际的时空中，生命的暖流被催动着在全身流淌，从面肌、胸肌、腹肌、胳膊、手、腿、脚，再从脚背、臂部、脊椎、背部至头部，这股暖流正在渐渐地融化着冰冷的
2、头颅所承受的紧张、焦虑、压力与恐怖。来，我们再来一个循环.再来一遍，我们放松了，我们感觉到了，感觉到我们是透明的、清晰的、开放的。我们感觉到我们的生命之河在流淌，我们谛听着小鸟的歌唱声，感觉到空气的清新和清凉，我们融人了大自然；我们感觉到没有任何的负担和障碍，我们放松，我们乐观，我们微笑，我们像小鸟一样自由自在地飞翔.同学们，你们有什么感受？羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿
3、所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号，造成答题卡壳，只好推倒丢了一个符号，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答
4、案，自己糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不欲速则不达达”你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平迎考的基础软件考试前和考试
5、中软件考试前和考试中 的心态的心态赢得考试的关键赢得考试的关键考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥呼吸放松训练放松训练是最简单的是呼吸放松法。要做到：呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；呼吸节奏放慢，加深。跟我来一遍想像放松训练1.创建心灵花园（书本P226页）2.画出你心中的“小黑”（书本P226页）我有高招你有什么方法来放松自己呢？保持开心尝试和不同的人相处保持幽默音乐疗法自我暗示考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照考试上午开始时间与下按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午时间
6、复习语文，有助于进入考午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。的知识。2.进入迎考时间节奏。进入迎考时间节奏。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 8.调整睡眠。调整睡眠。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 考考前前
7、几几天天做做好好十十件件事事 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷 心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问
8、题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数 步步步步为营为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解解题题在理解题意在理
9、解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误考试过程中考试过程中 可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的怯场的生理生理表现表现心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑
10、发胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天精神很好
11、，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答
12、案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆 考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注意体验全身松弛的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么办？办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？小心小心 上当上当？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键鹰爪功鹰爪功铁砂掌铁砂掌 自信才能真放松
