1、 健康是人们永远追求的美好愿望，是健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题。只有真正了解自己的健人生永恒的话题。只有真正了解自己的健康状况，才能更好地了解自我，增进健康。康状况，才能更好地了解自我，增进健康。那么，究竟什么是健康？怎么了解和增进那么，究竟什么是健康？怎么了解和增进自己的健康呢？自己的健康呢？有人说有人说“肌肉发达、强健有力肌肉发达、强健有力就是健康就是健康”，也有人说，也有人说“没伤没病没伤没病就是健康就是健康”。你同意这样说法吗？。你同意这样说法吗？请说说自己的理由。请说说自己的理由。要增进健康，首先需要了解自己的要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗
2、？有什么健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况健康状况呢？呢？我的健康我的健康1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准标准体重体重10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体
3、很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的
4、缺点或错误。16、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。17、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很、在做事或读书时，我的注意力很集中。集中。21、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。我会拒绝。23、我的食欲很好。、我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己
5、的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得更好。更好。健健 康康 小小 测测 试试一、给你的健康打分一、给你的健康打分评价参考：评价参考：把总分加起来，参考下列数据把总分加起来，参考下列数据8585100100分：你的健康状况分：你的健康状况良好；良好；70708484分：分：你你的健康状况的健康状况较好；较好；50506969分：分：你你的健康状况的健康状况一般；一般；低于低于5050分：你需要提高自分：你需要提高自己的健己的健康康水平。水平。第第1、3、8、10、11、12、15、19、2
6、21、涉、涉及到身体健康的项目有：及到身体健康的项目有：第第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉、涉及到心理健康的项目有：及到心理健康的项目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉、涉及到社会适应的项目有：及到社会适应的项目有：这些题目都说的是哪些方面的呢？这些题目都说的是哪些方面的呢？这些题目中包括身体健康、心理这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。健康和社会适应三个方面。那么什么是健康呢？那么什么是健康呢？世世界卫生组织对健康的定界卫生组织对健康的定义：义：健健康康是指是指一种一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好
7、的良好状态，而不仅仅是没有疾病。状态，而不仅仅是没有疾病。(1)身体健康身体健康:指躯体的结构完好和功能正常。指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康心理健康:指人的心理处于完好状态指人的心理处于完好状态,包括正确包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。认识自我、正确认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。与其身份相适应的角色。(1)学习适应性。学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有一个心理健康的中学生，通常有
8、比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。较融洽，而很少发生冲突。(3)自我认知与现实感。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。自我评价恰当。(4)个性发展的良好性。个性发展
9、的良好性。如情绪控制能力强、善良、如情绪控制能力强、善良、自律等。自律等。心情愉快心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等。虑、抑郁等。当出现这些问题时，当出现这些问题时，儿童儿童青少年应该如何青少年应该如何使自己保持愉快的心情呢？使自己保持愉快的心情呢
10、？当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。听音乐、看电视听音乐、看电视打球打球下下 棋棋散步散步转移注意力转移注意力渲泄渲泄烦恼烦恼 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要的烦恼宣泄
11、出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。害别人。自我自我安慰安慰 当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。受现实，保持较为乐观的态度。这次没发挥好，这次没发挥好，下次一定赢你们！下次一定赢你们！第一节第一节 评价自己的健康状况评价自己的健康状况一、给你得
12、健康打分一、给你得健康打分1 1、健康小测试、健康小测试评价参考：评价参考：8510085100分：你的健康状况良好分：你的健康状况良好70847084分：分：你的健康状况较好你的健康状况较好50695069分：分：你的健康状况一般你的健康状况一般低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平分：你需要提高自己的健康水平2 2、世界卫生组织对健康的定义：、世界卫生组织对健康的定义：健康健康是指一种是指一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有的良好状态，而不仅仅是没有疾病疾病二、保持愉快的心情二、保持愉快的心情转移注意力、渲泄烦恼、自我安慰。转移注意力、
13、渲泄烦恼、自我安慰。运运用本节所学知识和方法，用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作出评对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。价，并提出改善的良方。1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：（）A、向朋友征求意见；、向朋友征求意见；B、向家长诉说，寻求帮助；、向家长诉说，寻求帮助；C、向老师讲述，得到帮助；、向老师讲述，得到帮助；D、砸坏课桌。、砸坏课桌。2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？如何调节自己的心情？3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习
14、和借鉴。、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。D 当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气也应胸怀宽广、善待有主动化解矛盾或承认错误的勇气也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实保以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实保持乐观的心态。持乐观的心态。调节不良情绪的其他几种常用
15、方法：调节不良情绪的其他几种常用方法：（1）言语暗示法言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示以替代现实生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪，可以帮助人来控制和调节情绪，（2）行为习惯训练法行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律精力充。良好的行为习惯使人生活规律精力充沛益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该沛益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养训练自己形成良好的行为习惯，防止生活无规律有意识地培养训练自己形成良好的行为习
16、惯，防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯。和娱乐无节制等不良习惯。（3）放松训练法放松训练法。现代生活节奏加快容易使人感到压力过重。现代生活节奏加快容易使人感到压力过重情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。我放松的科学方法。（4）幽默快乐法幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望以乐观的的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望以乐观的态度对待干扰情绪的因素。态度对待干扰情绪的因素。（5）心理咨询法心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效时就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话书未能奏效时就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话书信门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助并学会如何进行信门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助并学会如何进行情绪的自我调节情绪的自我调节.
