1、如何走向健康人生 夏季养生夏季养生 夏季养生原则 夏季养生之饮食 夏季养生之起居 夏季养生之运动 常见疾病预防目 录夏季养生原则壹“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态。”世界卫生组织健康的定义健康亚健康疾病亚健康的发展趋势一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生四原则二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。夏季养生四
2、原则三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。夏季养生四原则四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。夏季养生四原则结构合理定时适量温热适宜饮食饮食积极运动因人而异持之以恒情志情志科学睡眠劳逸结合生活规律起居起居积极运动因人而异持之以恒运动运动四合理夏季养生之饮食贰一清淡少油饮食清淡少油、易消化。二清热解暑多吃清热解暑食物，如苦
3、瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。三清热祛湿多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。04减少耗伤少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。夏季饮食调理多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏季养生之饮食多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜夏季养生之饮食多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃
4、些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季养生之饮食夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季养生之饮食还要注意补充一些营养物质。补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多
5、吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季养生之饮食夏季养生之起居叁一一晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。顺应阳气顺应阳气二二勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。勿过度贪凉勿过度贪凉三三家居安静通风，外出防晒防中暑。防晒降温防晒降温夏季起居调理保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情.夏季睡眠注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23，相对湿度50%-70%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而超过23，会使人
6、有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。夏季养生之睡眠 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。科学饮水夏季养生之运动肆游泳跑步爬山有氧运动夏季运动调理夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚
7、，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。养生运动精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌暴怒。情绪外向有事可做，有精神寄托。有事可做旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。旅游娱乐夏季情志调理夏季常见疾病预防伍“冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等一、中暑：夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。夏季常见疾病及预防p 应对：轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。p 预防：在烈日下做好防晒工作；保证充
8、足的睡眠；多洗温水澡帮助体温散发，多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料夏季常见疾病及预防二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。p主要措施少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生，常洗手洗澡。夏季常见疾病及预防三、热中风主要原因：p 由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血
9、管病的中老年人身上。p 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。夏季常见疾病及预防p 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。p 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。p 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 防蚊子叮咬的妙方养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目 录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生与保健？健康的定义人体各系统具有
10、良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神身体、精神和社会社会等方面都处于良好的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。什么是养生与保健？中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道，经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是，与中国古代哲学、传统医药学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。如传统的气功，古老的太极拳、华佗的五禽戏都是用来
11、修身养性的，黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。养生是中养生是中华民族华民族的的瑰宝瑰宝，养生养生历史历史悠悠远远流长流长可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。什么是养生与保健？养生保健是一种综综合的合的维维持健康的持健康的行为行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理科学理论方法论方法。养生养生保保健健：
12、保：保养养护护理身体的健康理身体的健康，使使人人长寿长寿。养生养生：保：保养身体养身体保保健健：保护：保护健康健康生理健康的四个基石生理健康的四个基石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠（一）膳食与健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：膳膳食和食和就餐就餐的的十大平衡十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十（
13、一）膳食与健康：膳食养生小知识（一）女子不可百日无红糖。（二）男子不可百日无薑。（三）五谷加红枣，胜似灵芝草。（四）绿豆济世之良谷也。（五）栗子肾之果也。（六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。（七）枸杞强身健体益寿延年。（八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。（九）预防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可无绿。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人参。十二种优良养生食品（一）膳食与健康：膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素，都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等，是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌
14、尿系统患癌症的危险低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，减肥等。预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病，加上其热量很低，可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的功能，能防止皮肤干燥，富有光泽；抗病毒，防癌抗癌；预防白血病，预防甲状腺功能不足。鸭血鸭血新鲜果汁新鲜果汁食食用菌类用菌类豆豆类类海藻海藻“五种”食物让你百毒不侵（一）膳食与健康：膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒，並造成身体內，钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢，多吃对健康并无
15、益处。味精过多摄入还会引起血压升高。每人每日摄取量，以不超過六克为原则。猪肝1公斤猪肝中胆固醇含量达400毫克以上，食用猪肝宜适量。烤肉常食烤肉有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”，易导致癌症的发生。腌菜大量吃腌菜，易引起人体维生素C缺乏和结石，盐分过高，影响粘膜系统，肾负担过重。油条油条中的明矾使铝含量严重超标。过量摄入会影响小儿智力发育，可能导致老年性痴呆症。（二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。胎儿体内有90%的水分，儿童体内有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分
16、。综观人的一生，可以说是丧失水分的过程。所以说失水是老化的主要表现。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。水水是人是人类类的生的生命命之之源源，失水失水是是老老化的化的主主要要表现表现水参水参与人体与人体内所内所有生理生化过有生理生化过程程1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）2、上午10点左右、下午34点3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分最佳最佳饮饮水水时时间间（二）水、饮品和健康：汤的营养
17、与作用1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次汤。（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄；（2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝；（3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用
18、以解腻、醒酒、消食。药补药补不如食不如食补补，食，食补最好补最好的的方法就方法就是是“汤补汤补”。汤汤的的类型类型饮饮用方法用方法（三）锻炼和健康（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而而个个人生活人生活方式占方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少
19、和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。（三）锻炼和健康：体育锻炼的一般原则体体育锻炼常见育锻炼常见的的方式方式有有：游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。（一）体育锻炼要因人而异。（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。（三）体育锻炼时间宜在晚上。（四）体育锻炼贵在坚持。（三）锻炼和健康：健走l 关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。l 心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。l 肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。l 头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。l 肺部：增加最大通气量，缓和
20、慢性肺气肿和支气管炎的症状。l 背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。l 骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。健健走走的的功效功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。（二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床
21、的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说“吃人参不如睡五更”是有道理的。（三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精蓄锐，而睡“午时（1113点）”则可以顺应阴阳的转换。（一）正常人睡眠时间6-8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）（二）美容觉时间22点-凌晨2点。（三）长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。（五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。（六）老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。睡眠的重要性睡眠时间四季与十二时辰养生四季与十二时辰养生叁四季养生十二时辰养生（一）四季养生（一）晚睡早起。（二）随意，
22、放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。（三）散步、慢跑、体操、太极拳等适当的锻炼，有利于恢复身体的“元气”（四）人体内的气机也在生长，你不要压抑它。不抑制它的生发，让它好好地生发。春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。黄帝内经素问春天春天是生是生发发的季的季节节，养生的，养生的重点：重点：春季生（一）四季养生（一）晚睡早起（二）不要怕热，不要怕光，要受阳气，就应该出汗。情志上不要压抑自己，像夏天该出汗一样。淤滞散出去，秋天收敛的时候才能補进来。（三）违背夏天自然之道就会
23、伤“心”，心主火，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际就伤了人体的心性，就是火外散的性，秋天就会生病。夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。黄帝内经素问夏季是生夏季是生长长的季的季节节，养生的，养生的重点：重点：夏季长（一）四季养生（一）早睡早起。（二）情志要安宁要收敛。（三）情绪安宁才会使肺气比较清肃。如果违背收敛之道就会伤肺气。（肺气出问题大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因为秋天气没收住。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋
24、刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。黄帝内经素问秋天秋天是是收敛收敛的季的季节节，养生的，养生的重点：重点：秋季收（一）四季养生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保证身体的温暖。（四）违反了养藏之道会伤肾。（五）关闭所有的气机，收藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。黄帝内经素问冬冬天天是是收藏收藏季季节节，养生的，养生的重点：重点：冬季藏心理健康和心理调适心理健康和心理调适肆心
25、理状态是人体健康的指标之一平衡心理四要素境由心生，要懂得调节心态心理状态是人体健康的指标之一l 心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。l 俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。境由心生，要懂得调节心态一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世
26、界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，看到阳光明媚，空气清新，满大街的人都很高兴。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。所以我们要善于调节心态，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。n 心存善良，就会乐于扶贫帮困，帮助了别人，心中就常有欣慰之感；n 心存善良，就会与人为善，乐于友好
27、相处，心中就常有愉悦之感；n 心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中常有轻松之感。善良善良善良是心理养生的营养素平衡心理四要素快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩，它与年龄、职业、地位和个人占有的财富等等没有多少内在联系。学会与自己快乐相处，让自己拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养，拥有一个快乐的心灵。l 举世皆从愁里老，乐观才是长寿药。乐观是一种积极向上的性格和心境，是自疗心病的无形妙药。l 医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，极大地活跃体内的免疫系统，从而有
28、利于防病治病，使机体抗病能力大大增强，维持身体健康。快乐快乐乐观是心理养生的不老丹平衡心理四要素一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。心胸宽阔，学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。l 人非圣贤，岂能无过？人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。l 宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。宽容宽容宽容是心理养生的调节阀平衡心理四要素淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。n 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文学家纪晓岚有一对联说好得：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。n 有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡淡泊泊淡泊是心理养生的免疫剂谢 谢 观 看
