1、测量血压，控制血压，延长寿命2020/5/172 0 3 0 年 全 国 高 血 压 日前言PREFACE高血压病是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。为引起人们对防治高血压的重视，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会将每年的5月17日定为“世界高血压日”。01/纪念日由来05/科学预防高血压02/认识高血压03/高血压健康教育04/高血压病人的合理膳食目录MULU纪念日由来第一部分1978年世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。纪念日由来世界高血压联盟的主要任务就是教育与宣传，教育全民包括患者和医务
2、人员要有一个科学的合理的生活方式，预防高血压的发生。宣传治疗高血压的重要性等等。世界高血压联盟20世纪70年代以来，因为非常重视在全球范围内对高血压的防治工作，最主要的一项成果就是建立了世界高血压联盟这一组织，这一组织是由各个国家的高血压联盟小组组成的，在各个国家的高血压联盟是由各个国家的流行病学、临床各个方面的专家组成的2020年活动主题：“测量血压，控制血压，延长寿命”，目的是提高全世界所有人群的高血压（BP）意识。同时世界高血压联盟（WHL）也宣布，由于全球COVID-19大流行，将把2020年世界高血压日（WHD）的庆祝活动推迟到2020年10月17日。纪念日由来认识高血压第二部分在未
3、使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmHg，可诊断为高血压。提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数135/85mmHg被认定为高血压。诊断高血压的标准是：收缩压（高压）140mmHg舒张压（低压）90mmHg认识高血压高血压诊断标准高血压是最常见的慢性病之一，目前全国现有高血压患者2.7亿。高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。认识高血压高血压的流行与危害很
4、多人觉得自己高血压了，就是得了高血压病，其实也是一个误区！世界卫生组织把高血压的标准定为：正常成年人140/90mmHg或以下，高血压160/95mmHg或以上，临界性高血压介于上述两者之间。如果连续3天早晨起床前测得血压超过160/95mmHg，就可以被诊断为高血压，但并不能与“高血压病”等同。“高血压病”是病因尚未十分明确，以高血压为主要临床表现的一种疾病。误区：高血压高血压病认识高血压非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法，目前的研究表明，有效的非药物疗法有：误区：高血压一定需要药物治疗认识高血压1.控制体重；2.限盐摄入；3.戒烟；4.避免情绪波动；5.合理运
5、动。凡能降低血压的药理想药降压不是治疗高血压的唯一目的，也不能作为评定药物疗效的唯一标准。理想的降压药物，应该在降压的同时，不影响脂质代谢和糖代谢，能够保护“靶器官”，而无明显不良反应的药物。这类药物是适合长期服用的。一般来讲，除了高血压危象、高血压脑病需要紧急降压外，其余高血压病人，即使是血压水平较高的、期高血压病患者，也应平稳而逐步降压。血压下降过快、过低，会极易发生脑缺血、体位性低血压等症状。另外，有的高血压病人，常将每天最后一次吃降压药的时间放在临睡前或仅在临睡前服一次降压药，这种做法是不科学的，也是很危险的。误区：降压越快、越低越好、越安全认识高血压高血压健康教育第三部分高血压患者需
6、要定期检查：高血压健康教育经常测量血压，体重；定期化验血糖、血脂、尿常规；按医嘱进行易累及器官的检查：心电图、肾功能及眼底等。坚持每天不少于30分钟的体育锻炼；调整膳食结构，减少食用盐的量，喝酒者减少饮酒的量和次数；戒烟；洗澡时水温应保持在3536，不宜饭后立即洗温水浴，洗澡时间不宜过长；少生气，多交流，保持心态平和。高血压健康教育高血压病人的“三个三”“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨
7、起床饮一杯温开水。高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对稳定血压大有好处。高血压健康教育高血压病人的合理膳食第四部分限盐，食盐应逐步减至每日6克以下。限制饮酒：最好不饮酒。如饮，最好饮用红葡萄酒，如果必须喝白酒时，每日不能多于1两。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜不少于1斤，水果2-4两，以补充钾、维生素和膳食纤维。增加膳食钙的摄入，常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳；减少膳食脂肪，适量增加优质蛋白质：选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。高血压病人的合理膳食鱼类能防心脑血管病；牡蛎含锌；虾皮含钙；大蒜含硒，硒能防血凝；洋葱含前列腺素，
8、激活血溶纤维蛋白，有舒张血管的功能。荠菜又称血压草，护心草，含胆碱黄酮，可降压。芹菜可降压，尤其叶和根。茄子含维生素和钙，称心血管之友。蕃茄含胡萝卜素、维生素、防血管脆化。茼蒿含挥发油和胆碱，有降压补脑之功。冬瓜、豌豆、香蕉、苹果、柿子、绿豆、山楂、银耳、香菇、海带、紫菜、木耳、银耳等均对降压有积极作用。高血压病人的合理膳食帮助降压的食物：多吃水果有利于降压。在血糖不高的情况下，以下水果可适当多吃：山楂：有降低血压和胆固醇的作用以及扩张血管的功能。香蕉：有爽口开胃、去肝火、散内热、利便、通气的功能。柑桔：含有维生素A、B、C和对血管有保护作用的维生素P。苹果：可改善血管硬化，对由于吃盐过多而引
9、起的高血压患者效果更好。枣：含有蛋白质、糖类、氨基酸、维生素、钙、磷、镁、铁等，还含有环磷酸腺苷，对降低血压、保护血管有一定效果。高血压病人的合理膳食山楂柑橘苹果香蕉枣科学预防高血压第五部分经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。科学预防高血压1.坚持运动：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。2.限制食盐摄入：不超过5克尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。科学预防高血压4.少吃快餐：5.戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。3.多吃蔬菜和水
10、果：平时生活中要保持积极乐观的心态，避免大喜大悲，不然会导致心跳加快，升高血压，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。科学预防高血压6.保持良好的心情高血压健康教育高血压健康教育高血压的病人饮食以低盐、低脂、清淡、低热量和低动物脂肪为宜，目的是维持足够营养同时降低血脂水平。一减少盐摄入，每日摄盐低于六克。二少食多餐，不宜过饱。三清淡，含丰富维生素和植物蛋白饮食，减少饱和脂肪酸胆固醇以及含糖物质的生物，尽量使用花生油、豆油、菜油等，适当补钙，也是降低高血压预防动脉硬化的有效方法之一。四多食含维生素多的新鲜蔬菜和水果，少吃含糖多的水果，口服利尿剂者应禁含钾高的水果比如橘子、香蕉等。高血压健康
11、教育高血压健康教育高血压的注意事项包括遵医嘱使用药物、合理饮食。1、遵医嘱使用药物：高血压是指动脉内血液压力过高，是比较常见的全身血管性疾病，高血压与遗传因素、精神和环境因素、年龄因素、其他疾病因素等有一定关系，高血压患者会出现头晕、头痛、心悸等症状。高血压患者可在医生指导下使用呋塞米片、托拉塞米片、阿替洛尔片等药物进行治疗，在用药时一定要严遵医嘱，按时、按量使用药物，不能擅自增减药量或停药。2、合理饮食：高血压生活中要保持正确饮食，生活中可以多吃绿叶蔬菜、新鲜水果及含钙高的食物，比如芹菜、西兰花、苹果、奶制品、豆制品等，尽量少吃含胆固醇高的食物，比如动物内脏、肥肉等，同时还要戒烟戒酒，饮食尽
12、量清淡，避免暴饮暴食，要做到合理均衡的饮食。高血压健康教育高血压健康教育高血压的注意事项包括遵医嘱使用药物、合理饮食。温度对于高血压有着很大的影响，尤其是在炎热的夏季，容易使血压升高，引起中风等病症的发生。所以在夏季高血压患者要提高警惕保护好自己的身体健康。第一，高血压病人切勿随便停药，因为不坚持吃药，而是随意吃，等血压高了再吃，很容易造成血压的反弹。在反弹的过程中很多器官会不知不觉地受害，医生们普遍建议当血压降到正常的范围后，可以适当的减少药量，但是不能随便就停药。坚持吃药对于高血压的预后是很有好处的，国外的一项调查显示，坚持用药的人有30%的血压会一直保持良好的水平。除了坚持吃药外，定期复
13、查也很重要，尤其是对血压的观察。医生建议病人最好在家里准备血压仪，定期监测血压。第二，高血压病人在饮食上一定要注意，夏季高温容易没有胃口，但是切忌食用过冷的食物和饮料，避免刺激血压不稳定，还是要坚持吃一些新鲜的水果蔬菜，保证营养的均衡。第三，高血压病人在夏季户外锻炼应该选择在清晨或者黄昏，夏季太阳紫外线很强容易晒伤肌肤，也会容易造成中暑等现象，所以高血压病人更要注意避暑降温。高血压健康教育高血压健康教育首先，对于静脉采血的注意事项，主要包括以下几方面：一，为了避免瘀血和浓缩，压脉带压迫的时间不要过长，最好不要超过半分钟。二，采血时注意采血的顺序，可以是红管，黄管，蓝管，黑管，绿管，紫管和灰管，以免影响检测的结果。三，用针筒抽血时，针只能外出不能内推，以免静脉内注入空气，形成气栓，会造成严重的后果。四，当肢体正在进行静脉输液，不宜由同一静脉采集标准。五，尽量避免在同一个部位，多次穿刺，它会造成组织的一个损伤，组织液混入血液中，可以造成血液凝固。六，标本不能及时的检测，或者需要保留以复查的时候，一般应该存放于四到六摄氏度的冰箱。七，颠倒混匀时要避免剧烈振荡，防止溶血的发生。测量血压，控制血压，延长寿命2020/5/172 0 3 0 年 全 国 高 血 压 日
