1、第五章第五章 大学生的情绪管理大学生的情绪管理本章重点：本章重点：情绪理论情绪理论大学生的情绪特点大学生的情绪特点大学生的情绪调适大学生的情绪调适精品课程建设一、情绪理论概述一、情绪理论概述（一）（一）情绪的要素情绪的要素 当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括的变化模式，包括，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。精品课程建设 作为进化的产物，人类可能共享一些基本的情绪反应：作为进化的产物，人类可能共享一些基本的情绪反应：恐惧、厌恶、高兴恐惧、厌恶、高兴 惊奇、生气、悲伤、轻蔑惊奇、生气
2、、悲伤、轻蔑精品课程建设 来自个人主义文化的个体比较来自集体主义文化的个来自个人主义文化的个体比较来自集体主义文化的个体在表达负性情绪时更轻松。体在表达负性情绪时更轻松。2 2、不同阶层、不同教育背景也对情绪表达有影响。、不同阶层、不同教育背景也对情绪表达有影响。精品课程建设（四）情绪的功能（四）情绪的功能1 1、动机和唤醒：、动机和唤醒：通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动来完成通过唤醒你对于正在经历或想象中事件的行动来完成它的动机功能，然后会引导并维持你的行为直到达到特定它的动机功能，然后会引导并维持你的行为直到达到特定的目标。唤醒水平与绩效间存在倒的目标。唤醒水平与绩效间存在倒U U
3、型曲线的关系。型曲线的关系。精品课程建设2 2、情绪的社会功能：、情绪的社会功能：作为一个积极的社会粘合剂，它们使你贴近某人；作为一个积极的社会粘合剂，它们使你贴近某人；作为一种消极的社会防水剂，它们使你远离某人。作为一种消极的社会防水剂，它们使你远离某人。3、情绪对认知功能的影响：、情绪对认知功能的影响：愉快情绪会产生更有影响、更富创造性的想法和问愉快情绪会产生更有影响、更富创造性的想法和问题解决方式。题解决方式。精品课程建设（五）情绪经典理论（五）情绪经典理论1 1、詹姆士、詹姆士兰格的情绪外周理论兰格的情绪外周理论 18841884年和年和18851885年，美国心理学家詹姆士和丹麦生理
4、学年，美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格先后提出相似的理论，即认为情绪是产生于植物性家兰格先后提出相似的理论，即认为情绪是产生于植物性神经系统的活动，把情绪的产生归因于外周活动的变化，神经系统的活动，把情绪的产生归因于外周活动的变化，情绪是对特殊刺激引起的身体变化的知觉，如情绪是对特殊刺激引起的身体变化的知觉，如“哭泣产生哭泣产生悲伤悲伤”等。等。精品课程建设引出刺激引出刺激 唤醒唤醒 行为行为 唤醒的知觉唤醒的知觉行为的解释行为的解释 情绪情绪 感受感受詹姆士詹姆士兰格的情绪外周理论兰格的情绪外周理论 精品课程建设 精品课程建设坎农坎农巴德的中枢神经过程理论巴德的中枢神经过程理论 引出刺激
5、引出刺激 大脑的激活和大脑的激活和 处理处理 唤醒唤醒 行为行为 情绪感受情绪感受 精品课程建设3 3、情绪的认知评价理论、情绪的认知评价理论 情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态。你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定的状态。你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。的反应意味着哪些特定的体验。精品课程建设 引出刺激引出刺激 生理唤醒生理唤醒 根据情境线索和背景根据情境线索和背景情绪感受情绪感受 精品课程建设二、大学生的情绪特点二、大学
6、生的情绪特点（一）大学生情绪活动的主要特点（一）大学生情绪活动的主要特点2 2、情绪的摇摆性和弥散性、情绪的摇摆性和弥散性精品课程建设（二）形成大学生情绪特点的要素（二）形成大学生情绪特点的要素1、与大学生身心发展特点相联系、与大学生身心发展特点相联系2、与大学生的生活特点相联系、与大学生的生活特点相联系3、与大学生的需要相联系、与大学生的需要相联系精品课程建设三三 大学生的情绪管理大学生的情绪管理（一）合理的情绪管理理念（一）合理的情绪管理理念1 1、情境意义：所有的情绪跟你选择的观念系统有关。、情境意义：所有的情绪跟你选择的观念系统有关。2 2、很多情绪痛苦是有意义的，甚至是自我在成长中的
7、必经、很多情绪痛苦是有意义的，甚至是自我在成长中的必经 阶段。阶段。3 3、享乐的不对称。、享乐的不对称。4 4、有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控、有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控 制之间的平衡。制之间的平衡。精品课程建设（二）情绪的调节和管理（二）情绪的调节和管理1 1、重新评价应激源自身的性质、重新评价应激源自身的性质2 2、理性情绪疗法的借鉴、理性情绪疗法的借鉴3 3、合理宣泄、合理宣泄4 4、适宜的表达、适宜的表达使用使用“我我”信息信息5 5、行为调整、行为调整精品课程建设（二）情绪的调节和管理（二）情绪的调节和管理6 6、修建精神花园、修建精神花园7 7、社会支持系统的保持和拓展、社会支持系统的保持和拓展8 8、在活动体验、转移和化解情绪、在活动体验、转移和化解情绪9 9、寻求专业帮助。、寻求专业帮助。精品课程建设课后思考：课后思考：1、情绪管理的目标究竟是什么？、情绪管理的目标究竟是什么？2、负面情绪有用吗？、负面情绪有用吗？精品课程建设
