1、大学生情绪与压力管理广西联通学院 韦现予1开篇2开篇3开篇4开篇5开篇6你猜猜他们是谁？你猜猜他们是谁？v A、男生：18岁考入北京大学物理系，本科毕业 后进入美国爱荷华大学物理与天文系攻读研究生。28岁 通过答辩获得博士学位v B、男生：贫寒农家子弟，以优异的成绩考入省 级重点高中，高中期间成绩优异，被评为省级三好学 生，全国物理奥数二等奖，后考入省属重点大学攻读生 物技术专业v C、男生：初中体育成绩优异，凭借长跑特长，进入重点高中，高一时七门功课不及格，从学校退 学v D、男生：4岁选入申奥形象大使；4岁学习钢 琴，师从中央音乐学院著名钢琴教授韩剑明；8岁学习 书法，师从清华大学方志文；
2、获奖无数，10岁加入国家 冰球队，读人大附中并留学美国7n一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。n我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇8讨论讨论1.在你的工作和日常生活中，什么在你的工作和日常生活中，什么情况下你的情绪会不好？情况下你的情绪会不好？2.这样的情绪导致了什么后果？这样的情绪导致了什么后果？9v 1.缺乏信仰。缺乏信仰。v 2.总是比较。总是比较。v 3.对美好事物不感动。对美好事物不感动。v 4.不懂施舍。不懂施舍。v 5.不知足。不知足。v 6.焦虑。焦虑。v 7.压力大，标准高。压力大，标准高。v
3、 8.不敢坚持做自己。不敢坚持做自己。v 9.得失心强。得失心强。v 10.单调与规律。单调与规律。v 11.活得太闲或太忙。活得太闲或太忙。v 12.过分向外追求快乐，而不是内心。过分向外追求快乐，而不是内心。v 13.情感受困。情感受困。v 14.心灵封闭。心灵封闭。什么偷走了中国人的快乐？什么偷走了中国人的快乐？10主要内容一、认识情绪一、认识情绪三、情绪与压力管理三、情绪与压力管理二、大学生的情绪特点及困扰二、大学生的情绪特点及困扰11一、认识情绪一、认识情绪v1.什么是情绪v2.情绪与情感v3.情绪的类型v4.情绪的产生v5.情绪的表达v6.情绪的作用v7.情绪的基本形态v8.情绪与
4、健康.12快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨13v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应v情绪会便表现在行为中14v情绪与情感的区别v（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。15p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p基本情绪和社会情绪
5、基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。p正性情绪与负性情绪 16情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪C17关于情绪的错误认识关于情绪的错误认识一、18u（1 1）情绪表达的方式）情绪表达的方式u语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调19非语言表达非语言表达v面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。20非语言表达非语言表达p姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情
6、绪状态，可分为分为身体表情和身体表情和手势表情。手势表情。研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，的，存在存在个体差异个体差异，以及，以及民族和团体差异民族和团体差异。2122亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-180-18英寸英寸个人关系（朋友、熟人之间）个人关系（朋友、熟人之间）1.5-41.5-4英尺英尺社会关系（一般的认识者之间）社会关系（一般的认识者之间）4-124-12英尺英尺公共关系（陌生人、上下级之间）公共关系（陌生人、上下级之间）12-2512-25英尺英尺姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间
7、问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺英尺=12英寸英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m23非语言表达非语言表达p语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英语字母，个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种竟使听众落泪，而一个波
8、兰喜剧演员用另一种语调念同样的语调念同样的2626个字母，却把听众引得哄堂大笑。个字母，却把听众引得哄堂大笑。24习得性习得性 先天性先天性共同性共同性可控性可控性情绪表达情绪表达的特点的特点（2 2）情绪表达的特点）情绪表达的特点25 先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模仿。v儿童生来就有表情v先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。26 共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧旧金山加州大金山加州大学学艾克曼艾克曼的一的一项发现项发现：全世界任何：全世界任何一种一种文化的人都可文化的人都可
9、认出认出四四种种表情表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）恐惧、愤怒、悲伤与快乐）27习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。v婴儿会说话之前的表情动作是婴儿会说话之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。表情的复杂性增加。v有些面部表情全世界都有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。不同文化与种族是不一样的。28 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。29 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪
10、都是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播30p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为：31 心境心境v 心境（心境（mood）：使人的心理活动都：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种染上某种相应色彩的一种微弱微弱的而的而持持久久的情绪状态的情绪状态。v 和缓微弱和缓微弱 v 具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性v 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。持续时间较长，可能是几小时
11、、几周、几个月甚至几年。v 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。32 激情激情v 激情（激情（intense emotion）：一种：一种强强烈烈的、持续时间的、持续时间短暂短暂的、的、爆发式爆发式的情的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷v 有明显的有明显的外部表现外部表现 v 具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性 v 持续时间短持续时间短v 有明确指向性，通常由特定的对象引起有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用：激情的作用：积极的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：消极
12、的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。33 应激应激v 应激（应激（stressstress）：在在出乎意料的紧出乎意料的紧急和危险急和危险的情况下所引起的高度紧张的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。的情绪状态。v 可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：v 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中v 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境v 应激有积极的作用也有消极的作用应激有积极的作用也有消极的作用应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外许多研究证明中外许多研究证明
13、,生活事件能够引起生理上的生活事件能够引起生理上的应激应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言活应激的角度而言,我们将值的下限我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。转折点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病；200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病；300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。34 关于猴子的心理学实验 预备实
14、验：把一只猴子放，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第究竟
15、是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？35 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。36v情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。v如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。v又如黄帝内经说
16、：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。37v 怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。因。v喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。欢喜太过，则损伤心气。v 思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、消化液分泌
17、减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。v 忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。能受损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。个很好的证明。v 恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说并可致人于
18、死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。38感冒病毒致病实验感冒病毒致病实验v美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。v结果是什么人最后得感冒，什么人又不得结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？感冒呢？39美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气40v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟
19、所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。41清末文人曾写过一首不气歌v他人生气我不气，他人生气我不气，v我本无心他来气。我本无心他来气。v倘若生气中他计，倘若生气中他计，v气出病来无人替。气出病来无人替。v请来医生将病治，请来医生将病治，v反说气病治非易。反说气病治非易。v气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，v诚恐因气将命废。诚恐因
20、气将命废。v我今尝过气中味，我今尝过气中味，v不气不气真不气！不气不气真不气！42中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 v 美国年轻人眼里的开心时刻 v 异性的一个眼神v 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲v 躺在床上静静地聆听窗外的雨声v 发现自己最想买的衣服正在半价出售v 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡v 傻笑v 一次愉快的谈话v 在沙滩上晒太阳v 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元v v中国人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，v他乡遇故知，他乡遇故知，v洞房花烛夜，洞房花烛夜，v金榜题名时金榜题名时。43主要内容一、认识情绪一、认识情绪三、情绪与
21、压力管理三、情绪与压力管理二、大学生的情绪特点及困扰二、大学生的情绪特点及困扰44二、二、大学生的情绪特点及困扰大学生的情绪特点及困扰（1）情绪的丰富性）情绪的丰富性（2）情绪的波动性与两极性）情绪的波动性与两极性（3）情绪的冲动性与爆发性情绪的冲动性与爆发性（4）情绪的矛盾性与复杂性）情绪的矛盾性与复杂性（5）情绪的文饰性情绪的文饰性（6）情绪趋向心境化情绪趋向心境化1.1.大学生情绪特点大学生情绪特点45 1、焦虑、焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果产生个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。绪体验。2.2.大学
22、生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰实验证明，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。462、抑郁、抑郁v压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。v容易发火，感到愤怒或负罪感。v常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。v饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。473、愤怒、愤怒v愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。v心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。484、嫉妒、嫉妒v
23、 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。495、冷漠、冷漠v冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。v凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。50主要内容一、认识情绪一、认识情绪三、情绪与压力管理三、情绪与压力管理二、大学生的情绪特点及困扰二、大学生的情绪特点及困扰511 1、不责备原则、不责备原则 情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。案例：案例：宿舍人际冲突 打扫卫生（一）情绪调整“四不原则”52（一）情绪调整“四不原则”2 2、不逃避原则、不逃避原则睡觉 网络成瘾宿舍人际关系不好申请换宿舍 正确处理方式：正确处理
24、方式：直面问题，解决问题53（一）情绪调整“四不原则”3 3、不遗忘原则、不遗忘原则案例：案例：面对失恋 忘了他/她？正确处理方式：正确处理方式：直面问题，及时处理54（一）情绪调整“四不原则”4 4、不委曲求全原则、不委曲求全原则案例：案例：为了父母选择现在的专业我是一个好好先生 正确处理方式：正确处理方式：在不伤害别人的情况下 保全自己-双赢55（二）情绪调整与管理的方法（二）情绪调整与管理的方法v1 理性情绪疗法v2 积极的自我暗示v3 转移注意力v4 适度宣泄v5 自我安慰法v6 交往调节法v7 情绪生化法565758半杯水的故事光脚岛卖鞋59发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这如
25、果有人批评我，这就意味着我失败了。就意味着我失败了。为了避免失败，我要为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不谁都有可能失败。这不是耻辱，是耻辱，甚至可以说，甚至可以说是成功的奠基石。失败是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一并没有什么可怕，下一次我会做得完善。次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高ABC602 2、积极的自我暗示、积极的自我暗示v心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。影响的心理过
26、程。v消极自我暗示与积极自我暗示消极自我暗示与积极自我暗示v案例：死刑犯案例：死刑犯水管滴水吓死水管滴水吓死613 3、转移注意力、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。的自我调节方法。624 4、适度宣泄、适度宣泄 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。注：宣泄要适度注：宣泄要适度 案例：通过发泄击打方式635 5、自我安慰法
27、、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。合乎内心需要的理由来说明或辩解。案例：案例：1、酸葡萄心理646 6、交往调节法、交往调节法 主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。独处冥想、自怨自艾要好得多。657 7、情绪升华法、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。对己、对社会都有利的方向去。66v8 自我放松法自我放松法v放松训练法v音乐疗法v想象放松法6768我不能左右天气；但我可以改变心情！我不能左右天气；但我可以改变心情！我不能改变容貌；但我可以展现笑容！我不能改变容貌；但我可以展现笑容！我不能预知明天；但我可以利用今天！我不能预知明天；但我可以利用今天！我不能样样胜利；但我可以事事尽力！我不能样样胜利；但我可以事事尽力！我不能控制他人；但我可以掌握自己！我不能控制他人；但我可以掌握自己！68
