1、走进中医养生的科学殿堂走进中医养生的科学殿堂v广州医学院第一附属医院广州医学院第一附属医院v王王 峰峰古代养生学说庄子庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。古代养生学说孔子中医养生的主要内容v养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功v养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生五行木火土金水方位东南中西北四季春夏长夏秋冬五色青赤黄白黑五味酸苦甘辛咸五志怒喜思忧恐五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大肠膀胱五官目舌唇鼻耳五体筋脉肉皮毛骨五气风暑
2、湿燥寒如疏肝养肝，药用柴胡、白芍、川芎、当归等；同时，注意保护肝脏，防止肝气升发太过。家居绿化的重点是阳台。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，游泳、散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损，在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。东谷赘言：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；因此，养肝气是春天中医保健的一个要点。春季养生应遵循养阳防风的原则。根据自身情况
3、决定步行速度。v春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。v“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”宋代王安石。v春天在气候特点是：乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且多风的季节。春节气候特点春季养生春季容易发生的疾病（一）v 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。v外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒
4、时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。春季容易发生的疾病（二）v春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。v春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。vv春季养生应遵循养阳防风的原则。在
5、春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。同时，注意保护肝脏，防止肝气升发太过。春季养生原则起居和衣物调摄1、早睡早起适应春季生发之气2、莫忘春捂衣着渐减，下厚上薄，注意 背部保暖3、衣装宽松4、谨防春困注意睡眠、晨起冷水洗面、按摩太阳穴。环境调摄注重家居绿化v家居绿化的重点是阳台。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。运动养生1、晨起伸懒腰2
6、、平日多散步（找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3 次，每次4560 分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。）3、增加户外运动（登山、踏青、放风筝等）饮食调摄v春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此，春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。v春季药食补益总原则：温阳健脾温补阳气v1、顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。健脾
7、益气v2、温甘健脾 性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。舒肝泻火v春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。春季养生适宜食谱v韭菜炒蛋 v 番茄苹果汁v红萝卜西芹汁v椒油炝芹菜 v椒麻鸡丝 v 蒜茸清炒茼蒿 v 笋丝豆苗 v胡萝卜菠菜汤 v草莓柚奶
8、汁 v菠菜汤 v菠菜金针菇汤v 空心菜瘦肉粥 v 玫瑰花粥 v木耳红枣粥v山药粥v枸杞粥春季饮食禁忌春季饮食宜忌生冷油腻忌生冷油腻之品，春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品少食酸味食品。春季养生中药使用原则v1、健脾益气v疲乏无力、口渴者，可用生晒参；胃脘胀闷、苔腻者，可给予茯苓、白术、薏米等。一般而言，对于体质较弱者，北方人宜进辛、甘之品，兼以温补，可用人参、熟地、当归、黄芪等，有助于升阳护阳；南方人宜选健脾利湿之品，如 参、茯苓、白术、薏米等。v2、调养肝气v春天，人体容易产生肝阳上亢、肝病发作的情况。因此，养肝气是春天中医保健的一个要点。养肝根据不同
9、的情况，用药有所区别。如疏肝养肝，药用柴胡、白芍、川芎、当归等；养肝明目，药用枸杞子、菊花、苍术、白蒺藜等；养肝荣筋，药用肉苁蓉、木瓜、菟丝子、枸杞子、牛膝等；养肝滋肾，药用地黄等。春季养生中药使用原则v3、防风除湿v广东的春天不仅多风，而且多雾、多湿、多阴雨。使人易患伤风感冒，也会使慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等旧疾易于复发或加重。中医认为，风易伤肺，湿易伤脾。所以，春天用中药补肺健脾是防风除湿的重要方法，药用山药、橘红、茯苓、白术、黄芪、防风等。春季养生中药使用原则东谷赘言：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。中年时不好斗，老年
10、时不贪婪。中年时不好斗，老年时不贪婪。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。春季养生中药使用原则东谷赘言：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。1、早睡早起适应春季生发之气这些养生论点，仍对我们有所启迪。这些养生论点，仍对我们有所启迪。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。千金方：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏
11、苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。环境调摄注重家居绿化这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。背部保暖这些养生论点，仍对我们有所启迪。可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，游泳、散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损，推拿手法补泻v顺时针为补，逆时针为泻。v轻重补泻：补法是较轻刺激的按摩手法，手法柔和、轻快、时间短；泻法是重揉、重按的手法，能疏散凝滞结聚，开导闭塞肿胀，减轻疼痛。简易按摩（一）v头面合谷收v肚腹三里留v腰背委中求简易按摩养生（二）【手指梳发】每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍。【
12、功效】坚持以上手法，有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。简易按摩养生（三）太冲穴【取穴】足厥阴肝经穴。在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。足厥阴肝经的输穴，原穴。【主治疾病】头痛，眩晕，疝气，月经不调，癃闭，遗尿，小儿惊风，癫狂，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛嗌干，目赤肿痛，膝股内侧痛，足跗肿，下肢痿痹。饮食调理的原则v饮食调理必须注意的原则主要有三点：v一，调配注意配伍合理；v二，饮食要有节有方；东谷赘言：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。“要活九十九，每餐留一口”v三，饮食以清淡为主。情志养
13、生v1.保持情志和调（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾）v2.注重精神调养（静虚养神法静虚养神法）人生三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐运动养生的原则v以适度为要，不可过量，操之过急，往往欲速则不达。可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，游泳、散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损，v千金方：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。帝王养生法 清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。学习规范的中医养生，打造自己的健康加油站！v祝您健康！
