1、第五章第五章 精神养生精神养生调养心神是养生之本调养心神是养生之本 10/15/20221.精神养生最重要 10/15/20222.养生当中，最重要的是养心。“淡泊养心”“静以养神”10/15/20223.10/15/20224.v情志是指喜、怒、忧、思、悲、情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪（七惊、恐等人的七种情绪（七情）。情）。第一节第一节 情志变化情志变化10/15/20225.情志不过v高兴或悲伤，在正常高兴或悲伤，在正常范围内，对健康影响范围内，对健康影响不大，也不会引起什不大，也不会引起什么病变。么病变。10/15/20226.情志不过v黄帝内经里说：黄帝内经里说：“
2、有喜有怒，有忧有丧，有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常有泽有燥，此象之常也。也。”10/15/20227.情志致病（精神因素致病）v内外刺激引起的七情太过，内外刺激引起的七情太过，则能导致人发生多种疾病。则能导致人发生多种疾病。10/15/20228.v情绪变化的利弊情绪变化的利弊v养性延命录说：养性延命录说：“喜怒无常，过之喜怒无常，过之为害为害”。10/15/20229.东医宝鉴内景篇“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。10/15/202210.情志保健的重要性v心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社会心理因素有着密切关系。
3、因此，情志保健会心理因素有着密切关系。因此，情志保健必须重视，不可等闲视之。必须重视，不可等闲视之。“得神者昌，失神者亡”。“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。10/15/202211.喜v指狂喜指狂喜10/15/202212.过喜对人体健康不利v清代医学家喻昌写的寓意草清代医学家喻昌写的寓意草里记载了这样一个案例：里记载了这样一个案例：“昔有昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。寓，一笑而逝。”10/15/202213.过喜对人体健康不利v岳书传中岳书传中牛皋因打败了牛皋因打败了完颜兀术，兴完颜兀术，兴奋过度，大笑奋过度，大笑三声，气不得三声，气不得续，当即倒
4、地续，当即倒地身亡。身亡。10/15/202214.10/15/202215.忧v忧，是指忧愁、苦闷、忧，是指忧愁、苦闷、担心。担心。v轻者，愁眉苦脸，闷闷轻者，愁眉苦脸，闷闷不乐，少言少语；不乐，少言少语；v重者，难以入眠、咳喘、重者，难以入眠、咳喘、呕吐、失眠、便秘等症，呕吐、失眠、便秘等症，甚至诱发癌症。甚至诱发癌症。10/15/202216.忧v东周伍子胥，因无东周伍子胥，因无计闯过昭关，一夜计闯过昭关，一夜之间愁白满头青发之间愁白满头青发10/15/202217.怒v怒，指暴怒或怒气太盛。怒，指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望它是由于某种目的和愿望不能达到，逐渐加深紧张不能达到
5、，逐渐加深紧张状态，终于发怒。状态，终于发怒。10/15/202218.v“思虑伤脾思虑伤脾”10/15/202219.吕氏春秋吕氏春秋v齐闵王因为思虑过度，齐闵王因为思虑过度，损伤了脾胃功能，以损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不致积食内停，久治不愈，后经文挚用激怒愈，后经文挚用激怒的方法，令其吐出胃的方法，令其吐出胃中积食而告愈。中积食而告愈。10/15/202220.悲v悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。v如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者是失恋。是失恋。10/15/202221.“悲则气消悲则气消”10/15/202222.惊10
6、/15/202223.惊表现为目瞪口呆、冷汗表现为目瞪口呆、冷汗渗出，手中持物失落，渗出，手中持物失落，重则惊叫，二便失禁，重则惊叫，二便失禁，10/15/202224.恐v是指心中害怕、是指心中害怕、精神过分紧张。精神过分紧张。例如临深渊、履例如临深渊、履薄冰、人将捕之薄冰、人将捕之等。严重者亦可等。严重者亦可导致神昏、二便导致神昏、二便失禁。失禁。10/15/202225.惊与恐v惊多自外来，恐常由内惊多自外来，恐常由内生。生。10/15/202226.第二节 精神养生法v方法：清静养神、立志养德、方法：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。衡等
7、方面。养生贵在养心，养心首重养德。10/15/202227.1.清静养神v清静，是指保持淡泊宁静的状态。清静，是指保持淡泊宁静的状态。10/15/202228.黄帝内经强调“恬淡虚无”素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。10/15/202229.2.立志养德(1)(1)坚定信念坚定信念所谓立志，就是要树立起生活的信念，所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。对生活充满希望和乐趣。10/15/202230.(2)道德修养v孔子提出孔子提出“仁者寿仁者寿”的理论。的理论。10/15/202231.10/15/202232.仁者寿 10/15/202233.
8、3.开朗乐观v性格开朗、精神乐性格开朗、精神乐观是长寿的法宝。观是长寿的法宝。10/15/202234.素问举痛论“喜则气和志达，营卫调利”。10/15/202235.知足常乐 10/15/202236.“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。10/15/202237.10/15/202238.10/15/202239.4.保持心理平衡10/15/202240.10/15/202241.(1)培养竞争的意识和心理素质v竞争意识，就是要有进取心竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。和高度的责任感。v要有良好的心理承受力。要有良好的心理承受力。10/15/202242.(2)克服自卑感消除嫉妒心v发
9、现自己的优势，发现自己的优势，增强自信心；心胸增强自信心；心胸宽阔，多交朋友。宽阔，多交朋友。10/15/202243.如何克服自卑感？无论做什么事都要认为我行，我能做的更好无论做什么事都要认为我行，我能做的更好 。1突出自己，挑前面的位子坐突出自己，挑前面的位子坐 2睁大眼睛，正视别人睁大眼睛，正视别人 3.昂首挺胸，快步行走昂首挺胸，快步行走 4练习当众发言练习当众发言 5.学会微笑学会微笑 正如一首诗所说：正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。伤者的阳光，大自然的最佳营养。”10/15/202244.消除嫉
10、妒心理的基本方法v培养正确的拼搏精神，培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。别人的正确观念。10/15/202245.第三节 调节情绪法一、节制法一、节制法二、疏泄法二、疏泄法三、转移法三、转移法四、情志制约法四、情志制约法10/15/202246.一、节制法v节制自己的感情，节制自己的感情，维护心理平衡。维护心理平衡。10/15/202247.(一一)遇事戒怒遇事戒怒(二二)“)“宠辱不惊宠辱不惊”10/15/202248.二、疏泄法v把心中的不良情把心中的不良情绪，发泄出去，绪，发泄出去，恢复心理平衡。恢复心理平衡。10/15/202249.三、转移法v改变人的思想焦改变人的思想焦点，或改变其周点，或改变其周围环境。围环境。10/15/202250.v运动能改善运动能改善不良情绪，不良情绪，使人精神愉使人精神愉快。快。10/15/202251.谢谢谢谢10/15/202252.10/15/202253.10/15/202254.10/15/202255.10/15/202256.10/15/202257.10/15/202258.
