1、 医技学院医技学院 张文张文 养生方法各论养生方法各论绪论绪论中医养生学发展简史中医养生学发展简史 内内 容容 提提 要要中医养生学的基本原则中医养生学的基本原则中医养生学的基本观念中医养生学的基本观念什么是健康？什么是健康？现代健康说现代健康说n健康的四维概念（健康的四维概念（1999年世界卫生组织）年世界卫生组织）躯体健康躯体健康 心理健康心理健康 社会适应社会适应 道德健康道德健康 如何保持健康？如何保持健康？要注意哪些方面的影响？要注意哪些方面的影响？维护健康的四大法宝维护健康的四大法宝 120岁为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么患癌症的人越
2、来越多？为什么患癌症的人越来越多？为什么患高血压病、糖尿病的人越来越多？为什么患高血压病、糖尿病的人越来越多？做到了吗？做到了吗？看看这些糟糕的生看看这些糟糕的生活习惯！活习惯！吃：吃饭不专心、吃的太饱、吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平衡饮食结构不平衡 睡：饭后睡觉、睡：饭后睡觉、熬夜熬夜 生活习惯：如大便时看手机、打电话生活习惯：如大便时看手机、打电话 烟不离口、烟不离口、酗酒酗酒 精神：过度紧张、精神：过度紧张、长期生闷气、长期生闷气、炒股玩心跳炒股玩心跳 .2009年居民健康素养调查结果显示：我国居民具备健康素养的总体水平仅为6.48。谁来给公众养生保健谁来给公众养生保健“治未病治
3、未病”！健康报健康报年月日年月日n珍惜生命，热爱生命珍惜生命，热爱生命生命只有一次生命只有一次n渴望健康，渴望长寿渴望健康，渴望长寿内经内经“度百岁乃去，尽终天年度百岁乃去，尽终天年”绪绪 论论 本章主要讨论养生及养生学的概念，本章主要讨论养生及养生学的概念，养生学的特点，养生的目的和意义，本养生学的特点，养生的目的和意义，本门课程的学习方法等。其中养生及养生门课程的学习方法等。其中养生及养生学的概念要求掌握。学的概念要求掌握。掌握：养生、中医养生学的基本概念；掌握：养生、中医养生学的基本概念；中医养生学的基本特征。中医养生学的基本特征。熟悉：养生的目的和意义；熟悉：养生的目的和意义；中医养生
4、与传统文化的关系。中医养生与传统文化的关系。了解：学习要求和方法。了解：学习要求和方法。教学内容及要求教学内容及要求第一节 中医养生学的概念（一）养生的概念：养生（又称摄生、道生）一养生（又称摄生、道生）一词最早见于词最早见于庄子庄子内篇。内篇。养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命完整的概念：根据生命发展的规律，采取能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段，所进行的各种保健活动。是人类为了自身生存和健康长寿所进行的一切物质活动和精神活动的总和。（二）中医养生学的概念 中医养生学是在中医理论指导下，探索和研究人类生命生长发育规律、夭折衰老的成因、机制、规律；阐明如何颐养
5、身心、增强体质、防治疾病，以达到更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的综合实用性学科。n自古以来，人们把养生的理论和方法叫做自古以来，人们把养生的理论和方法叫做“养养生之道生之道”。n历代养生家由于各自的实践和体会不同，他们历代养生家由于各自的实践和体会不同，他们的养生之道在静神、动形、固精、调气、食养的养生之道在静神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面各有侧重，各有所长。及药饵等方面各有侧重，各有所长。n从学术流派来看，养生又有道家养生、儒家养从学术流派来看，养生又有道家养生、儒家养生、医家养生和武家养生等。生、医家养生和武家养生等。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结健身气功是
6、以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。化的重要组成部分。2003年年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个个体育运动项目。体育运动项目。健身气功的基本要素：调形、调气、调神健身气功的基本要素：调形、调气、调神第二节第二节 中医养生学的基本特征中医养生学的基本特征n中医养生学是从实践经验中总给出来的科学，是中医养生学是从实践经验中总给出来的科学，是历代劳动人民智慧的结晶，它经历了五千年亿万历代劳动人民智慧的结晶，它经历了五千年亿万次实践，由实
7、践上升为理论，归纳出方法，又回次实践，由实践上升为理论，归纳出方法，又回到实践中去验证，如此循环往复不断丰富和发展，到实践中去验证，如此循环往复不断丰富和发展，进而形成一门独立的学科。进而形成一门独立的学科。n从内容上来看，中医养生学涉及到现代科学中预从内容上来看，中医养生学涉及到现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、医学保健、天文防医学、心理医学、行为科学、医学保健、天文气象学、地理医学、社会医学等多学科领域，实气象学、地理医学、社会医学等多学科领域，实际上它是多学科领域的综合，是当代生命科学中际上它是多学科领域的综合，是当代生命科学中的实用学科。的实用学科。一、独特的理论体系（整体动态）
8、一、独特的理论体系（整体动态）独特完善的养生理论体系独特完善的养生理论体系 以中医理论为核心以中医理论为核心“天人相应天人相应”“”“形神合一形神合一”的整体的整体观念观念 人与自然、社会的协调统一人与自然、社会的协调统一 阴阳五行学说、脏腑经络理论阴阳五行学说、脏腑经络理论“精气神精气神”“法于阴阳，和于术数，食饮有节法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，起居有常，不妄作劳”举例：四季养生举例：四季养生 春夏养阳，秋冬养阴。春夏养阳，秋冬养阴。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。节气养生节气养生 冬至一阳生冬至一阳生 不同地域养生不同地域养生 另：端午
9、节养生另：端午节养生 端午时节，天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，被端午时节，天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，被称为称为“恶月恶月”或或“百毒月百毒月”。古人还把五月端。古人还把五月端午称作午称作“卫生月卫生月”，可以说端午节蕴藏着丰富，可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。端午节的习俗很多，如悬菖的养生保健知识。端午节的习俗很多，如悬菖蒲、艾蒿于门，缠五色线，挂香囊等等。中草蒲、艾蒿于门，缠五色线，挂香囊等等。中草药避毒祛邪，菖蒲、艾蒿有芳香避秽之能。药避毒祛邪，菖蒲、艾蒿有芳香避秽之能。二、和谐适度的宗旨二、和谐适度的宗旨 养生保健必须整体协调，寓养生于日常生养生保健必须整体协调，寓养生于日常生活之
10、中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，活之中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，事事处处都有讲究。其中一个突出特点，就是事事处处都有讲究。其中一个突出特点，就是和和谐适度。谐适度。和谐适度，阴阳平衡和谐适度，阴阳平衡七情平和、节制饮食、节欲保精、七情平和、节制饮食、节欲保精、睡眠适度行劳不倦睡眠适度行劳不倦“养生以不伤为本养生以不伤为本”“不多不少几于道也不多不少几于道也”生命在于运动？生命在于运动？足球人猝死成全球范围难题，强壮身体难负荷高足球人猝死成全球范围难题，强壮身体难负荷高压。压。2006年，欧洲心血管学会的一份研究报告披露：从1980年到2000年，全球范围内猝死的运动员超过200
11、0名，其中足球运动员猝死的比例占总数的30%以上和和为贵为贵n天时，地利，人和。天时，地利，人和。n和气，共和，和谐，和气，共和，和谐，和平。和平。n太过不及，恰到好处太过不及，恰到好处三、综合、辨证的调摄三、综合、辨证的调摄n人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法的摄养就人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法的摄养就能实现的，而是要针对人体的各个方面，采取能实现的，而是要针对人体的各个方面，采取多种调多种调养方法养方法，持之以恒地进行审因施养，才能达到目的。，持之以恒地进行审因施养，才能达到目的。n中医养生学一方面强调从自然环境到衣食住行，从中医养生学一方面强调从自然环境到衣食住行，从生活爱好到
12、精神卫生，从药饵强身到运动保健等，进生活爱好到精神卫生，从药饵强身到运动保健等，进行行全面、综合全面、综合的防病保健。另一方面又的防病保健。另一方面又重视不同情况重视不同情况区别对待区别对待，反对千篇一律、一个模式，而是针对各自，反对千篇一律、一个模式，而是针对各自的不同特点有的放矢。的不同特点有的放矢。综合多法的辨证养生方法综合多法的辨证养生方法太极拳、药膳、药酒、药茶太极拳、药膳、药酒、药茶起居养生、饮食养生、精神养生起居养生、饮食养生、精神养生药物养生、针灸按摩、气功导引药物养生、针灸按摩、气功导引因时制宜、因地制宜、因人制宜因时制宜、因地制宜、因人制宜四、适应范围广泛四、适应范围广泛
13、人人、时时、事事都有养生。养生保健实人人、时时、事事都有养生。养生保健实可可与每个人的一生相始终与每个人的一生相始终。人在未病之时，患。人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生的必要。不仅如病之际，病愈之后，都有养生的必要。不仅如此，对不同体质、不同性别、不同地区的人也此，对不同体质、不同性别、不同地区的人也都有相应的养生措施。因此，养生学的适应范都有相应的养生措施。因此，养生学的适应范围是非常广泛的。围是非常广泛的。贯穿一生的全面养生实践贯穿一生的全面养生实践不同年龄段的养生不同年龄段的养生“居安思危居安思危”“不治已病治未病不治已病治未病”人生活动的重要组成部分人生活动的重要组成部分第三
14、节第三节 养生学的目的和意义养生学的目的和意义（一）养生的目的（一）养生的目的 简单来说就是保持健康、延年益寿。具体简单来说就是保持健康、延年益寿。具体来说，正常人养生以保持健康为目的；当身心来说，正常人养生以保持健康为目的；当身心稍有失调时，以防病保健为目的；临床疾病发稍有失调时，以防病保健为目的；临床疾病发生后，以祛病康复为目的；若疾病不可治愈时，生后，以祛病康复为目的；若疾病不可治愈时，以带病延年为目的。以带病延年为目的。（二）养生的意义（二）养生的意义真正体现真正体现“以人为本以人为本”的理念的理念适应疾病谱和医学模式的改变适应疾病谱和医学模式的改变符合医卫服务重心前移的要求符合医卫服
15、务重心前移的要求促使精神修养与社会和谐发展促使精神修养与社会和谐发展第四节中医养生学与相关科学第四节中医养生学与相关科学领域的关系领域的关系（一）养生与保健（一）养生与保健（二）养生与亚健康（二）养生与亚健康（三）中医养生与中医治未病（三）中医养生与中医治未病（四）中医养生学与中医康复学（四）中医养生学与中医康复学第五节学习的方法和要求第五节学习的方法和要求思考题思考题1 1、什么是养生？什么是中医养生学？、什么是养生？什么是中医养生学？2 2、中医养生学的基本特征是什么？中医养生学的基本特征是什么？3 3、养生的目的是什么？中医养生学有何时代意、养生的目的是什么？中医养生学有何时代意义？义？
