1、中医体质养生,一、体质的基本概念,我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕 耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。,源于父母,环境影响,体质,预后转归,治疗反应,易感性,关爱体质,调整体质,治 未 病,（一）什么是体质,所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理
2、及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。,中医体质学,是以中医理论为指导，研究人类各种体质特征、体质类型的生理、病理特点，辨体规律，以及与发病的关系，从而指导强身健体、防病保健、治疗康复的一门学科。,（二）体质是怎样形成的,人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。 形主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体看得见、摸得着的有形的部分。 神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、
3、情绪反应、睡眠等。,体质,形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等,神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等,先天禀赋,后天调养,（三）中医自古就重视辨体识病,1、望 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿,（三）中医自古就重视辨体识病,（2）闻听声音：语音低微，多中气不足。 闻味道：异味较大，非热即温。 （3）问问二便：尿黄多热，便溏脾虚。 问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。 问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。 问经带：痛经多瘀，带黄湿热。 （4）切虚脉多气虚，滑脉多痰饮。,（
4、四）体质学说与养生的关系,黄帝内经中不仅注意到个体的差异性，而且从不同的角度对人的体质作了分类。 1.阴阳五行分类法 内经灵枢的阴阳二十五人篇中运用阴阳五行学说，结合人的肤色、体形等，归纳出木、土、火、金、水五种不同的体质类型.强调了对季节的适应能力的分类依据。 2.阴阳太少分类法：通天篇则根据人体体质的阴阳盛衰，把人分为太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳和平之人五种类型。这是根据人体先天禀赋的阴阳之气的多少，来说明人的心理和行为特征。,（四）体质学说与养生的关系,3.禀性勇怯分类 人体脏气有强弱之分，禀性有勇怯之异。灵枢论勇根据人之不同禀性，再结合体态、生理特征，将人体分为二类：心
5、肝胆功能旺盛，形体健壮者，多为勇敢之体；心肝胆功能衰减，体质孱弱者，多系怯弱之人。 4.体型肥瘦分类 这是以体型特征为主，结合气血状态进行体质分类的。灵枢逆顺肥瘦，将人体分为肥人、瘦人、肥瘦适中人三型。灵枢卫气失常则将肥胖之人又分为膏型、脂型、肉型，此分类是最早关于老年人体质的分型方法。,（五）体质形成的因素 1.先天因素,先天因素即“禀赋”。包括遗传和胎儿 在母体里的发育营养状况。父母的体质特 征通过遗传，使后代具有类似父母的个体 特点，是先天因素的一个方面，而胎儿的 发育营养状况、对体质特点的形成也起着 重要的作用。,（五)体质形成的因素 2.地理环境因素,生活在不同地理环境条件下，由于
6、受着不同水土性质、气候类型、生活条 件的影响，从而形成了不同地区人的体 质。因此，中医学在体质养生上也强调 “因地制宜”。,（五）体质形成的因素 3.饮食营养因素,体质不仅与先天享赋有关，而且依 赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断 生长发育的物质基础。但营养不当，也 会引起人体发病。虽然五味本身不能致 病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变 了机体的适应能力便可诱发疾病。,（五）体质形成的因素 4.精神因素,人的精神状态，由于能影响脏腑气血的功能活动， 所以也可以改变体质。强烈的精神刺激可直接损伤 人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。“怒 伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤 肾
7、”，即说明了情志的异常变化伤及内在脏腑。,怒伤肝,喜伤心,恐伤肾,思伤脾,忧伤肺,（五）体质形成的因素 5. 生活起居,包括劳逸、起居等因素。生活不规律可直接影响人体的生理功能和体质状态。,（六）体质的生理特点,体质可随着年龄的增长而发生变化 （1）小儿体质特点： 小儿为纯阳之体。 小儿为稚阴稚阳之体。 小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。,肝常有余,心火有余,肾常亏虚,脾常不足,肺脏娇嫩,（六）体质的生理特点,（2）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 （3）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。 （4）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生
8、 理活动转向低谷。 （5）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。,（六）体质的生理特点,特禀体质的特点 主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质。,（七）体质与性别的关系,男子性多刚悍，女子性多柔 弱，男子以气为重，女子以血为先。 女子由于有经、带、胎、产的特 点，所以体质与男子不同。,如何进行体质辨识,体质的分型和特征,平和体质,气虚体质,阳虚体质,血虚体质,痰湿体质,血虚体质,I,5,湿热体质,气郁体质,血瘀体质,特禀体质,阴虚体质,A,A,平和体质,总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。,面色、肤色润泽,嗅觉通利,A,平和体质,形体特征：体形匀称健壮。,头发稠
9、密有光泽,目光有神,鼻色明润,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力,常见表现,发病倾向,心理特征,性格随和开朗 。,平素患病较少。,对自然环境和社会环境适应能力较强。,A,平和体质,对外界环境适应能力,B,B,总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。,B,气虚体质,平素语音低弱,形体特征：肌肉松软不实。,气懒短言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱,常见表现,B,气虚体质,发病倾向,心理特征,性格内向 不喜冒险。,不耐受风、寒、暑、湿邪。,B,气虚体质,易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。,对外
10、界环境适应能力,C,C,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。,C,阳虚体质,平素畏冷,形体特征：肌肉松软不实。,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟,常见表现,C,阳虚体质,发病倾向,心理特征,性格多沉 静、内向。,易患痰饮、水肿、泄泻等病；感邪易从寒化。,耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,C,阳虚体质,对外界环境适应能力,血虚体质,D,血虚体质,以血虚不能濡养机体为主要特征。 表现： 1.形体偏瘦，肌肉松软. 2.面色苍白，爪甲淡白. 3.头晕眼花，肢体麻木. 心理特征：性格偏内向、沉静. 发病倾向：贫血、慢性出血、神经衰弱、月经不调.,D,C,E,总体特征
11、：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。,E,阴虚体质,手足心热,形体特征：体型偏瘦。,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数,常见表现,E,阴虚体质,发病倾向,心理特征,性格急躁，外向好动，活泼。,易患虚劳、不寐等病；感邪易从热化。,耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,E,阴虚体质,对外界环境适应能力,C,F,总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。,F,痰湿体质,面部皮肤 油脂较多,形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑,常见表现,F,痰湿体质,发病倾向,心理特征,性格偏温和、
12、稳重，多善于忍耐,易患消渴、中风、胸痹等病。,对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,F,痰湿体质,对外界环境适应能力,C,G,总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。,G,湿热体质,面垢油光,形体特征：形体中等或偏瘦。,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅 或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数,常见表现,G,湿热体质,发病倾向,心理特征,容易心急烦躁。,易患疮疖、 黄疸、热淋等病。,对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。,G,湿热体质,对外界环境适应能力,C,H,总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要
13、特征。,H,血瘀体质,肤色晦黯,形体特征：胖瘦均见。,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,脉涩,舌下脉络紫黯 或增粗,常见表现,H,血瘀体质,发病倾向,心理特征,易烦， 健忘。,易患癥瘕、痛证、血证等病。,不耐受寒邪。,H,血瘀体质,对外界环境适应能力,C,I,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。,I,气郁体质,神情抑郁,形体特征：形体瘦者为多。,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦,常见表现,I,气郁体质,发病倾向,心理特征,性格内向 不稳定， 敏感多虑。,易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。,对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。,I,气郁体质,对
14、外界环境适应能力,C,J,总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。,J,特禀体质,过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等,形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。,患遗传性疾病者有遗传、先天性、家族性特征,患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征,常见表现,J,特禀体质,心理特征,随禀质不同情况各异。,适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,J,特禀体质,对外界环境适应能力,J,特禀体质,发病倾向,1、过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等,2、遗传性疾病如血友病、先天愚型等,3、胎传性疾病如五迟
15、（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、 五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、胎惊等,图表：21948例调查对象中医体质类型构成比,（单位：%）,三、不同体质的养生保健,体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为十类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。,（一）平和体质的调养,平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人气血旺盛，脏腑功能正常，阴阳平衡。 调摄原则 ：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正，未病先防 。 不需药物调摄，可坚持每日点按足三里、涌泉等保健穴，可以交替欣赏各种风格的音乐。,（一）平和体质的调养,1.情志调摄：静心、养心，
16、开朗乐观，心态平和，和谐上进。 2.起居调养：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。根据气候变化增减衣物。,（一）平和体质的调养,3.饮食调养：饮食宜营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。 4.运动健身：根据个人体力可进行太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目。,（二）阴虚体质的调养,调摄原则: 避免劳累，食宜甘润，药宜养阴。 1.情志调摄：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。少与人争，以减
17、少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。 2.起居调养：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持安静,生活要规律,不熬夜,并注意节制性生活，最好能戒烟限酒以免燥热伤阴。 3.饮食调养：多食甘凉滋润食物，如银耳、茼蒿、雪梨、木瓜、无花果、鸭肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。 推荐食疗方：沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖1020克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）。 四味养阴粥: 山药100g，粳米200g, 枸杞子25g,百合25g，加水煮烂熟，加上调味品即可,（二）阴虚体质的调养,4.运动健身：
18、不做剧烈运动,以免汗多伤阴，宜做动静结合的运动项目,如太极拳（剑）、八段锦、五禽戏、游泳等。 5.药饵保健：中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品。 常用中药 百合、枸杞子、桑棋、沙参、天冬、黄精、生地、玄参、玉竹、天花粉、冬虫夏草、山茱萸、女贞子、早莲草、淮山药、龟板、罗汉果、石斛等。 药饵方剂 肺阴虚者，宜服百合固金汤;心阴虚者，宜服天王补心丹，柏子养心丸;肾阴虚者，宜服六味地黄丸;阴虚火旺者，宜服大补阴丸、知柏地黄丸等。,（三）阳虚体质的调养,调摄原则:避免劳累，食宜甘温，药宜温补 。 1.情志调摄：要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。多知足，少攀比，
19、不可躁动，欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫。 2.起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。 3.饮食调养：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉 等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。 推荐食疗方：可用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊 肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。,（三）阳虚体质的调养,4.运动健身：动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八
20、段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运动，避免冬泳及在大风雪中锻炼。 5.药饵保健：中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如 鹿茸、 海狗肾、蛤蚧、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补 骨脂、杜仲等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜 选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。,（四）血虚体质的调养,调摄原则：健脾养肝，益气生血。 1.情志调摄：针对血虚体质之人性格偏内向、沉静的心理特征， 采用振奋精神，修身养性，兴趣广泛的方法进行调摄。如与朋友 聊聊天，作一些娱乐游戏活动，在风景优美的地方散散步或者欣 赏一下戏剧等。 2.起居调养：注意避免用眼过度，在电视或
21、电脑前不要持续超过1 小时，并常做眼保健操以恢复眼睛疲劳。需要保持生活规律，起 居有常，适当参加运动锻炼和休闲娱乐活动。要养成良好的睡眠 习惯和作息时间，保证睡眠质量，尤其是夜间“子觉”的睡眠质量。 夏季应做好防暑降温，以免损伤心血。,（四）血虚体质的调养,3.饮食调养：中医认为“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”，人体 之血源于水谷精微。血虚体质人以益气养血、滋阴润燥，补心安神 为食养要点。 常选用的食物，如牛奶、猪牛羊肝、猪血、猪心、猪蹄、乌骨 鸡、驴肉、牛尾、鹿肉、鹌鹑蛋、甲鱼、黄鳝、鳗鱼、黑米、芦笋、 金针菜、番茄、黑木耳、胡萝卜、菠菜、芝麻、大枣、龙眼肉、莲 子、桑葚、松子、荔枝、樱桃
22、、腰果和蜂蜜等。 不宜多食大蒜、生姜、花椒、辣椒等辛散之物，还应少食海藻、 豆蔻、白酒、薄荷、菊花和槟榔等耗血之品。 药膳调养：骨髓红枣汤（动物胫骨250g，红枣30g，胫骨砸碎 煮），鸡鸭血汤（新鲜鸡鸭血500g，鸡汤1000ml，加入葱花、姜 丝、精盐各适量）。,（四）血虚体质的调养,4.运动健身：运动量不要太大，应选择动作柔和的运动，如 散步、太极拳、八段锦、内养功、保健气功等，冬季练习静 功较为适宜。 5.药饵保健：治疗血虚，不但要补充生血物质，还要健脾助 运。常用的补血中药有当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、 枸杞子、鸡血藤、紫河车、红枣等。药饵方剂可选用四物汤、 归脾丸、人参养荣丸
23、等。药膳调养可用当归生姜牛肉汤（当 归20g，生姜20g，羊肉500g，植物油、黄酒、精盐、柑橘 皮适量）。,（五）气虚体质的调养,调摄原则:避免劳累，食宜甘温，药宜健脾 1.情志调摄：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。 2.起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居要规律，切忌连续熬夜。 3.饮食调养：常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大 枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。 少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜
24、选普洱等红茶，不宜多 饮绿茶。 推荐食疗方：茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山 药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。,（五）气虚体质的调养,4.运动健身：选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。 5.药饵保健：可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。,(六)痰湿体质的调养,调摄原则:加强运动，食宜清淡，药宜温化。 1.情志调摄：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。 2.起居调养：春
25、、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨；保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。 3.饮食调养：宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜、茯苓等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油腻的食物。勿暴饮暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃贝类海产品。,（六）痰湿体质的调养,4.运动健身：要长期坚持运动锻炼，如太极拳（剑）、八段锦、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、登山、游泳、骑自行车、健身操、跳绳。 5.药饵保健：可用苍术、白术、砂仁、陈皮、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬
26、瓜皮等。可用荷叶15g，泡水当茶饮，每天适量频服。中成药可选用二陈丸。,（七）湿热体质的调养,调摄原则:加强运动，食宜清淡，药宜清利。 1.情志调摄：多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。要克服急躁心理，保持稳定心态。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。 2.起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。暑湿季节，减少户外活动，避免受寒淋雨及感受暑湿。保持居室干燥，衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。 3.饮食调养：可常吃红小豆、绿豆、薏米、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、荠菜等食物，适量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛温、滋腻，少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火锅、烹
27、炸、烧烤等食物，以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。,（七）湿热体质的调养,4.运动健身：长期坚持运动锻炼，运动应避开雨雾、暑热天气。如打太极拳（剑）、八段锦、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、登山、游泳、骑自行车、跳舞、跳绳等。 5.药饵保健：可用佩兰、栀子、龙胆草、茵陈、苦参、泽泻等中药。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者，用龙胆泻肝丸。,（八）血瘀体质的调养,调摄原则:加强运动，食宜辛温，药宜活血。 1.情志调摄：宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨天要调节好情绪，常和朋友聊天，及时宣泄不良情 绪。 2.起居调养：春、秋天早
28、睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉，环境宜宽敞明亮，装饰宜明快亮丽。衣着宜宽松，走出户外，放松心情。 3.饮食调养：宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等。适量饮用葡萄酒、黄酒等。 推荐食疗方：山楂汤（山楂20克加少许红糖）、当归田七乌鸡汤（乌鸡半只、当归15克、田七10克、生姜五片）。,（八）血瘀体质的调养,4.运动健身：根据个人体力加强户外运动，强度要适中，如太极拳（剑）、舞蹈、健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。 5.药饵保健：可用当归、红花、川芎、丹参、赤芍
29、、鸡血藤、桃仁等。可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤等。,（九）气郁体质的调养,调摄原则:形神宜动，食宜辛温，药宜理气。 1.情志调摄：常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视，听相声，勿看悲剧。阴雨天要调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好，及时宣泄不良情绪。 2.起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮，温湿度适宜，装饰明快亮丽。衣着宜宽松，多走出户外，舒展形体，放松心情。 3.饮食调养：宜饮花茶，少量饮酒。宜吃茴香、佛手、青萝卜、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬等。 推荐食疗方：橘皮粳米粥（橘皮50g、
30、粳米100g）或山药佛手冬瓜汤（山药50克、佛手50克、冬瓜150克）。少吃油盐。,（九） 气郁体质的调养,4.运动健身：多进行户外活动，适度加大运动量，可跑步、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。气功方面，着意锻炼呼吸吐纳功法。可练习“六字诀”中的“嘘”字功。 5.药饵保健：可用香附、香橼、柴胡、枳壳、青皮、陈皮等。中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。,（十） 特禀质体质的调养,调摄原则:加强运动，避免接触过敏原。 1.情志调摄：培养乐观情绪，避免情绪紧张。 2.起居调养：春、秋天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，冬天早睡晚起。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。在春季和陌生的环境中减少室外活动，避免接触各种致敏物质。不宜养宠物。在季节更替或外出之时及时增减衣物。 3.饮食调养：避免食用各种致敏食物，少食荞麦、蚕豆、辣椒、虾、蟹等食物。,（十） 特禀质体质的调养,4.运动健身：积极参加各种体育锻炼，可根据个人体力选择太极拳（剑）、“六字诀”中的“吹字诀”，瑜伽、步行、慢跑等。逐步进行耐寒训练，增强身体对冷空气的适应性。 5.药饵保健：可选用乌梅、五味子、银柴胡等药物。 推荐食疗方：乌梅粥（乌梅15g，黄芪20g，当归12g，粳米100克）。,谢谢大家!,
