1、邓 传 福 中心主任 1 一、健康概念与慢病现状二、生活方式与慢病成因三、慢病预防与健康管理 2345WHO心心理理 （1）智力正常；智力正常；（2）能够控制自能够控制自己的情绪并且心境良好；己的情绪并且心境良好；（3）具具有坚强的意志品质；有坚强的意志品质；（4）人际关人际关系正常；系正常；（5）主动适应并改造环主动适应并改造环境；境；（6）人格健全统一；人格健全统一；（7）心理发展符合年龄特征。心理发展符合年龄特征。61.躯干无明显畸形；2.骨关节活动基本正常；3.神经系统和心脏功能正常；4.具有一定的视听能力；5.具有一定的学习和记忆能力；7健康体检的意义无病早防，有病早治，知彼知己，百
2、战百胜。疾病早期往往没有自觉症状，一旦出现自觉症状往往失去治疗的最佳时机！89（三三）中中国国10影响人类健康 1990年 2010年1、营养不良 营养过剩2、室内空气污染 吸烟及被动吸烟3、吸烟及被动吸烟 过量饮酒 全球疾病负担研究2010报告，WHO组织全球50个国家、300多个研究机构、500多名研究人员参加研究。11W WH HO O发发布布慢慢病病122 20 01 11 1年年北北京京1314我我国国恶恶性性肿肿1516 中国心脑血管病现状1718世世界界人人口口平平192021 久坐不动，不安全性行为，吸烟，久坐不动，不安全性行为，吸烟，过量饮酒，高盐膳食，厨房油烟过量饮酒，高盐
3、膳食，厨房油烟 过多。过多。“厨房污染比污染最严重的厨房污染比污染最严重的 城市还要糟糕！其污染程度是城市还要糟糕！其污染程度是 后者的后者的1010倍倍”。22232425261.超重，BMI在25或25以上；2.高血糖；3.高血压；4.高甘油三酯；5.手掌抓握无力；6.吸烟；7.高中未毕业；8.每天三次以上过量饮酒；9.未婚。27 世界最大规模、耗时最长的研究表明世界最大规模、耗时最长的研究表明没有以上九大疾病风险因素者，没有以上九大疾病风险因素者，7070的人的人可以活到可以活到8585岁，健康存活者占岁，健康存活者占5555；有有6 6个以上风险因素者，活到个以上风险因素者，活到858
4、5岁的可能性岁的可能性只有只有2222，健康者只占健康者只占1010。2829ABI（下肢血管阻塞）TBI（末梢血管阻塞）PWV（动脉的弾性）正常：BaPWV1400/秒，有报道，每升高5米/S,心血管死亡风险增加1.5倍，高血压每增加4米/S，致死性卒中增加1.7倍。30全国全国1.61.6亿高血脂病人亿高血脂病人31正常正常脂肪条纹脂肪条纹纤维斑块纤维斑块粥样硬化斑块粥样硬化斑块斑块破溃斑块破溃/裂隙和血栓形成裂隙和血栓形成心肌梗死心肌梗死 缺血性中风缺血性中风/TIA TIA 严重的严重的(ASO)ASO)下肢缺血下肢缺血科林动脉检查装置科林动脉检查装置临床无症状临床无症状心血管死亡年龄
5、增长年龄增长稳定性心绞痛稳定性心绞痛间歇性跛行间歇性跛行不稳定性不稳定性心绞痛心绞痛ACSACS*ACS,急性冠脉综合征;TIA,一过性脑缺血发作32三、三、慢慢病病预预防防3334 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。-现代医学之父.希波克拉底35休息Rest空气空气Air信念信念Trust节制节制Temper-ance营养营养Nutrition阳光阳光Sunlight饮水饮水Water运动运动Exercise健康生活方式之健康生活方式之8 8大要素大要素（NEWSTART）生活方式生活方式36 治疗医学时代 预防医学时代 健康管理时代 健康促进时代 21世纪的医学不再是继续以疾病为主
6、要研究方向，而应该是以人类健康为其主要研究方向。“关口前移”WHO37三三级级预预防防38391 0 0 0.万物归零万物归零医生帮助医生帮助40（二二）运运动动锻锻41传传统统医医学学对对动动42运运动动与与健健康康体体育育运运动动却却能能延延长长生生命命的的时时钟钟。在在“头头脑脑发发达达，四四肢肢萎萎缩缩”的的今今天天，让让劳劳累累的的大大脑脑休休息息一一下下，让让饥饥饿饿的的肢肢体体发发达达起起来来是是现现代代人人的的天天职职。运运动动就就其其作作用用来来说说可可以以代代替替药药物物，但但所所有有的的药药物物都都不不能能代代替替运运动动。运运动动是是现现代代人人文文明明生生活活方方式式
7、的的重重要要标标志志。43生生命命在在于于运运44健健身身运运动动45中中老老年年人人提提定义：通过有氧代谢提供能量需求的、低中等强度的运动称为“有氧运动”，或称有氧代谢运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与机体需要的氧气保持动态平衡。特点：强度低、有节奏、持续时间长。46有有氧氧代代谢谢运运47运动强度：运动心率最高心率6070%最高心率220年龄运动节奏：符合年龄与身体状况的节奏运动频率：每周不少于5次持续时间：每次不少于30分钟运动心情：保持良好愉快积极心态48腹腹式式深深呼呼吸吸4950腹腹式式呼呼吸吸运运51（三）三）生生活活52中中国国居居民民每每53 国际上公认的六种保健品1.绿
8、 茶：绿茶含茶多酚、氟和茶甘宁，具有良好的防癌抗癌、坚固牙齿和软化血管的作用。2.红葡萄酒：红葡萄酒含逆转酶，具有良好的抗衰老、抗氧化作用。3.豆 浆：豆浆含有饴黄酮等5种抗癌物质，具有预防多种癌症的功效。4.酸奶：酸奶含有人体必须细菌，具有调节肠道细 菌平衡的作用。5.骨头汤：骨头汤含有琬胶，具有良好的延年益寿功效。6.蘑菇汤：蘑菇汤含有免疫物质，具有良好的调节机体 免疫功能。5455古古人人养养生生56蚁食（不偏食、少食、多餐）龟欲（闭目养神、欲望有度）猴行（生性好动、有氧运动）童心（欢快、大度、不记仇）57（六六）癌癌症症预预一是去除并远离病因。不吸烟、远离致癌物、改变不良饮食习惯、减少
9、感染机会（HBV、HPV、EBV）。二是做正规健康体检。一年一次体检不能少。三是及时治疗癌前病变。如：大肠息肉、幽门螺杆菌和HPV感染等。四是提高自身免疫力。如：有规律的运动锻炼、保持良好心态等。581、不抽烟与适量饮酒；2、控制脂肪，每天摄入红肉80克；3、每天摄入食盐6克、新鲜蔬菜水果400克；4、避免过烫的食品和饮料；5、多食用富含维生素和纤维素的食物；6、不食用发霉、烧焦的食物（黄曲霉素、苯并芘）；7、少食用腌制和熏制食品（亚硝酸盐）；8、选择粗粮作为主食；9、避免过度日晒；10、有规律和适合自己的运动；11、保持身体清洁和食品卫生。59美美国国癌癌症症协协6061中中国国高高血血压压
10、防防治治）体体重重BMI 19-24 规规律律运运动动中中强强度度，每每周周3次次低低脂脂饮饮食食植植物物油油每每天天半半两两戒戒烟烟限限酒酒白白酒酒每每天天2两两心心理理平平衡衡调调节节减减轻轻精精神神压压力力62美美国国专专家家推推出出5 5、动动10“吃吃5”：每天吃5种水果、蔬菜，有助于心脏健康。其中，早餐至少包括1份水果、蔬菜。“睡睡8”：每天睡足8小时。每天不足5小时者，心脏病发病率是前者的2倍。“动动10”：每天至少运动10-30分钟。底线是10分钟，30分钟更好。63640.6%环环境境多多绿绿者者：高负氧离子、低二氧化碳环境夜夜间间多多梦梦者者：多梦者催眠肽分泌较少B 型型血血液液者者：与温和的性格相关血血压压略略高高者者：80岁血压在160/90mmHg656667老老年年人人防防68预预防防脑脑出出 稳血压，调情志，稳血压，调情志，择膳食，免劳累，择膳食，免劳累，防便秘，勿蹲便，防便秘，勿蹲便，防跌倒，动左手，防跌倒，动左手，常饮水，避寒冷。常饮水，避寒冷。697071养养生生保保727374 解放军第解放军第309医院医院健康体检中心健康体检中心 75
