1、看图说话：他们怎么了？看图说话：他们怎么了？12022-10-19 像不像被温煮着的你们？32022-10-19概念概念42022-10-19 考前综合征考前综合征，它是指学生在重要考试它是指学生在重要考试之前出现的一系列不适应的之前出现的一系列不适应的身心状态身心状态。52022-10-19表现表现62022-10-191 1、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致、莫名的紧张，焦虑，不能静下心来做一些细致的事情的事情;2 2、大脑整天处于混沌状态，最想做的事情是找个、大脑整天处于混沌状态，最想做的事情是找个没有人的地方面对着天空发呆没有人的地方面对着天空发呆;3 3、对于早已烂熟于心的东
2、西总是放心不下，反复、对于早已烂熟于心的东西总是放心不下，反复做无意义的回味做无意义的回味;4 4、忽然对平时不感兴趣的事物有了兴趣、忽然对平时不感兴趣的事物有了兴趣;5 5、总觉得有很多事情还没有做，却又不知从何处、总觉得有很多事情还没有做，却又不知从何处下手下手;6 6、丢三落四，心存杂念、丢三落四，心存杂念;72022-10-197 7、明明知道有很多地方没有搞清楚，、明明知道有很多地方没有搞清楚，但就是不愿意去看但就是不愿意去看;8 8、心中反复提醒自己该干这个了，该、心中反复提醒自己该干这个了，该干那个了，但是就是不能付出实际行动干那个了，但是就是不能付出实际行动;9 9、有些同学出
3、现植物神经功能紊乱、有些同学出现植物神经功能紊乱;1010、最近看着谁都不顺眼、最近看着谁都不顺眼;1111、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书、茶叶咖啡等提神的东西在晚上看书的时候全部失去了作用的时候全部失去了作用;82022-10-191212、近来有些同学想吃很多东西、近来有些同学想吃很多东西;食欲过大食欲过小92022-10-191313、近来有些同学很想唱歌、近来有些同学很想唱歌;1414、近来有些同学不想好好、近来有些同学不想好好写作文写作文，而是想疯狂，而是想疯狂地想去写小说，尤其是言情篇、武侠篇，穿越篇，地想去写小说，尤其是言情篇、武侠篇，穿越篇，重口味篇重口味篇;1515、有些同
4、学在考试前的一秒钟，突然口渴或突、有些同学在考试前的一秒钟，突然口渴或突然想上厕所，所以一到考试期间考场外的然想上厕所，所以一到考试期间考场外的WCWC总是总是排着长队排着长队;102022-10-191616、沉溺手机、沉溺手机;1717、幸运吉祥物预示了一切；、幸运吉祥物预示了一切；1818、近来有些同学整天像一只嗅觉灵、近来有些同学整天像一只嗅觉灵敏的狼犬，到处打探关于考试的最新敏的狼犬，到处打探关于考试的最新情报；情报；1919、越接近考试幻想就越多；、越接近考试幻想就越多；112022-10-192020、真想把所有的习题集都撕掉，、真想把所有的习题集都撕掉，烧掉；烧掉；2121、现
5、在就开始计划着考完试怎、现在就开始计划着考完试怎么去疯狂；么去疯狂；2222、神经兮兮的一会儿找不着笔，、神经兮兮的一会儿找不着笔，一会儿找不着纸，圆规橡皮更难一会儿找不着纸，圆规橡皮更难找；找；122022-10-192323、平时最看不顺眼的同学，在进入考、平时最看不顺眼的同学，在进入考场的一瞬间，突然觉得很亲切；场的一瞬间，突然觉得很亲切；2424、近来那些多愁善感的女生，那些比、近来那些多愁善感的女生，那些比女生更温柔的男生，最想做的事情，是女生更温柔的男生，最想做的事情，是找个没人的地方面对着墙壁在那儿黯然找个没人的地方面对着墙壁在那儿黯然垂泪，暗自垂泪。垂泪，暗自垂泪。132022
6、-10-19 你有几条？你有几条？142022-10-19152022-10-19 焦虑焦虑焦虑是对学习冷漠焦虑是对学习冷漠态度的态度的对抗剂对抗剂，是，是自我满足停止不前自我满足停止不前的的预防针预防针。162022-10-19浅谈对高考的认识浅谈对高考的认识172022-10-19三个误区：三个误区：1 1、考得上，前途一片光明；、考得上，前途一片光明；2 2、对家长来说，孩子考上大学就可以成龙成凤，、对家长来说，孩子考上大学就可以成龙成凤，甚至光宗耀祖；甚至光宗耀祖；3 3、考不上大学就是无能。、考不上大学就是无能。182022-10-19情绪情绪ABCABC调节训练：调节训练：1 1、
7、我对高考有哪些不合理的认识？它们分别给了、我对高考有哪些不合理的认识？它们分别给了我哪些积极的影响？哪些消极的影响？我哪些积极的影响？哪些消极的影响？2 2、举例分析。、举例分析。192022-10-19 我们可以这样欣赏高考我们可以这样欣赏高考202022-10-191 1、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争、高考是当代青年的一种生活方式，是一场公平竞争的机会；的机会；2 2、是一场总结性的考试；、是一场总结性的考试；3 3、是自己人生路上又一次选择的机会；、是自己人生路上又一次选择的机会；4 4、具有专业意义、社会意义；、具有专业意义、社会意义；5 5、心存感激。、心存感激。21
8、2022-10-19不同水平考生的心态分析不同水平考生的心态分析222022-10-191 1、排名靠前的学生、排名靠前的学生（好学生不是不应有远大的志向；小概率事件，万一我的成绩掉了100分怎么办；不是没有，只是0.01%）20%2 2、中间的；、中间的；（中间的事，最安全；盯住上家，看住下家）50%3 3、排名靠后的学生。、排名靠后的学生。30%30%232022-10-19适合自己的目标才是适合自己的目标才是合理的合理的242022-10-19 “心平气和，踩稳节奏心平气和，踩稳节奏”252022-10-19三类障碍的调整三类障碍的调整262022-10-19（一）心血管系统障碍（一）心
9、血管系统障碍1 1、找医生开药、找医生开药 2 2、运动、睡眠、运动、睡眠、营养来调整。营养来调整。272022-10-19（二）饮食消化系统障碍（二）饮食消化系统障碍下午上课准许喝饮料吃零食 吃不下东西的同学建议：吃不下东西的同学建议：一天整成六顿；一天整成六顿；多吃有营养的零食；多吃有营养的零食；果仁类食品；果仁类食品；282022-10-19巧克力；巧克力；肥肉或者牛肉；肥肉或者牛肉；纯牛奶纯酸奶；纯牛奶纯酸奶；多喝水；多喝水；口香糖。口香糖。292022-10-19（三）睡眠障碍（三）睡眠障碍每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；每天晚上用脸盆洗脚改成用桶洗脚；睡觉前还可以选听一些节奏舒缓，
10、曲调优美的音睡觉前还可以选听一些节奏舒缓，曲调优美的音乐；乐；对于白天运动过多，但是又睡不着觉的学生；对于白天运动过多，但是又睡不着觉的学生；睡觉前可以喝一杯牛奶和蜂蜜加面包，或者直接睡觉前可以喝一杯牛奶和蜂蜜加面包，或者直接喝牛奶加面包；喝牛奶加面包；专业的盲人按摩技师做头部、颈部、肩部的按摩。专业的盲人按摩技师做头部、颈部、肩部的按摩。302022-10-19正念训练正念训练了解当下和专注的艺术了解当下和专注的艺术312022-10-191 1、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注、正念是当我们有意地，对此时此刻不加评判的关注和注意。和注意。（1 1）有意地注意）有意地注意（2 2
11、）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的）什么是此时此刻，当下。此时此刻是经由我们的感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生感官所感受到的一切的身心的现象。这些现象可以发生在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如在周围环境中的，也可以是发生身心内在的现象（例如身体的感觉、头脑里的想法、情绪）身体的感觉、头脑里的想法、情绪）（3 3）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。）不评判，指对所呈现的现象如实地观察。322022-10-19举例：举例：在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁在晚自习时看到他人在问化学老师问题，自己不禁焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动
12、焦躁起来，觉得落后于他人。这种焦躁可能是一种自动反应，如果被这种焦躁带着走。反应，如果被这种焦躁带着走。332022-10-191 1、正念吃葡萄干练习正念吃葡萄干练习，通过，通过拿、看、触、拿、看、触、嗅、放置、品尝、吞咽等嗅、放置、品尝、吞咽等全然地聚焦于每全然地聚焦于每个瞬间里葡萄干的个瞬间里葡萄干的样子、触觉、气味和滋样子、触觉、气味和滋味味，专注于对当下的觉知中，从而去体验，专注于对当下的觉知中，从而去体验和理解正念是当下和专注的艺术。和理解正念是当下和专注的艺术。2 2、体验练习、体验练习“三部呼吸空间三部呼吸空间”，第一步，第一步觉觉察察，第二步，第二步集中集中，第三步，第三步扩
13、展扩展。3 3、分享：你有什么收获和感受？、分享：你有什么收获和感受？342022-10-19作业：尝试着将正念应用于今后的作业：尝试着将正念应用于今后的临考心理以及生活和学习中，临考心理以及生活和学习中，比如正念做题、正念跑步等。比如正念做题、正念跑步等。352022-10-19考前晚上那个觉该怎么睡：考前晚上那个觉该怎么睡：一定不要提早上床；如果一进到自己的房间，一关灯就开始胡思乱想睡不着觉的；要留出时间来洗漱；早晨可以使用强烈性的运动香水。362022-10-19综合调整综合调整372022-10-19考生应该对自己狠一点，但不能太狠，应该适度强迫自己（95%的狠，5%来爱自己）；细节决
14、定成败，关注自己复习的效果；把压力转化为对自己的督促。一、保持适度的紧张与焦虑一、保持适度的紧张与焦虑382022-10-19去掉急于求成，想办法“改善”，而不“改变”；对每科目适当期望，总体把握；对每节课的收获,期望不要太高。二、对复习进度与效果有合理的期望二、对复习进度与效果有合理的期望392022-10-19发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动（翻书，边看边翻）；减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前；不跟其他人、事较劲，要跟教科书较劲；不要躲在不良情绪中偷懒（考给爹妈的？还是老师的？）；最好的调整是做具体的学习动作。三、避免无关干扰三、避免无关干扰402022-10-19没有
15、最好的方法，只有适合自己的方法，只有坚持使用的方法；花的时间多，多努力一点，一定会有收获；按自己的节奏复习就不会太累；适应考试的生活，平时松了，考试不可能紧；每天一小时左右的体育运动；课间外出走动。四、保持自己的复习节奏四、保持自己的复习节奏412022-10-19正确地评价自己；跟合适的对象比较；不要轻言放弃；自信与具体活动相关联。五、给自己积极的鼓励五、给自己积极的鼓励422022-10-19 两个故事两个故事432022-10-19亲爱的同学们后来，你终将会在人生的颠簸中明白后来，你终将会在人生的颠簸中明白有些考试一旦错过，也就不在有些考试一旦错过，也就不在青春不可以重来，机会也不可以重来青春不可以重来，机会也不可以重来因为要高考，所以要好好考因为要高考，所以要好好考这是一个不需要理由的选择这是一个不需要理由的选择这样，我才可以造就我的高考传奇！这样，我才可以造就我的高考传奇！442022-10-19452022-10-19
