1、 提到提到考试考试，你的感觉是什么？，你的感觉是什么？记忆中印象最深的一次是记忆中印象最深的一次是 考试焦虑考试焦虑是指因考试压力过大而引是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，是学发的系列异常生理、心理现象，是学生考试中常见的一种以生考试中常见的一种以担心担心、紧张紧张或或忧虑忧虑为特点的情绪状态。为特点的情绪状态。影响考试成绩的因素：影响考试成绩的因素：基础知识基础知识的掌握情况的掌握情况和和考试的心态。考试的心态。妻子如是说：我知道这次一定要出妻子如是说：我知道这次一定要出事。因为在以前每次成功的表演时，他事。因为在以前每次成功的表演时，他只是想着走好钢丝这事的本身，不去管只是
2、想着走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。这件事可能带来的一切。这次他在出场这次他在出场前却在不断的说：前却在不断的说：“这次太重要了，绝这次太重要了，绝不能失败不能失败”。心理学家把这种人们心理学家把这种人们在做事过程中在做事过程中患得患失，不能集中注意力做事的心态患得患失，不能集中注意力做事的心态，叫做瓦伦达心态。叫做瓦伦达心态。好好表现水平表现水平差差低低高高不良表现不良表现不良表现不良表现焦虑水平焦虑水平最佳状态最佳状态0 提示：提示：1、认知方面认知方面：考试的意义；自我期：考试的意义；自我期望值；正确评估自己的应试能力望值；正确评估自己的应试能力 2、调节自己调节自己：心理暗示；深呼吸；：心理暗示；深呼吸；肢体放松；想象放松；转移注意力肢体放松；想象放松；转移注意力 1、呼吸守点法：呼吸守点法：双眼只看一个双眼只看一个固定固定的目标，同时的目标，同时深而均匀深而均匀地呼吸，一会儿地呼吸，一会儿便可稳定情绪。便可稳定情绪。2、呼吸松弛法：呼吸松弛法：坐在椅子上，两眼坐在椅子上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸腹式呼吸34次。次。
