1、明媚的忧伤明媚的忧伤与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理与研究生谈谈心理压力和消极情绪管理内容提要内容提要 研究生的压力源分析研究生的压力源分析 研究生中常见的心理问题（略）研究生中常见的心理问题（略）影响心情与心理健康的因素（略）影响心情与心理健康的因素（略）压力与情绪管理的几点建议压力与情绪管理的几点建议（重点）（重点）不完全属于搞笑不完全属于搞笑博士毕业致谢辞引言引言 研究生的心理问题可能或正在变得比本科生研究生的心理问题可能或正在变得比本科生更严重（服务管理缺失、家长关注度下降、更严重（服务管理缺失、家长关注度下降、课程教育缺失、课外文体活动稀少、年龄性课程教育缺失、课外文体活动稀少、年
2、龄性压力增大，等等）。压力增大，等等）。近三年武汉地区高校研究生心理健康状况调近三年武汉地区高校研究生心理健康状况调查情况。查情况。近五年北京、武汉地区重点高校研究生近五年北京、武汉地区重点高校研究生“极极端事件端事件”发生情况。发生情况。一、研究生的压力源分析一、研究生的压力源分析1 1、研究生的常见压力、研究生的常见压力 学习与学习与学术学术研究压力：挂科、科研项目申报及完成、研究压力：挂科、科研项目申报及完成、论文写作与发表、学位论文开题与答辩，等等。论文写作与发表、学位论文开题与答辩，等等。婚恋压力：单恋、失恋、两性关系（性与亲密关婚恋压力：单恋、失恋、两性关系（性与亲密关系）、大龄女
3、博士问题系）、大龄女博士问题 就业就业压力：求职、择业、继续深造与就业两难、职压力：求职、择业、继续深造与就业两难、职业规划与发展。业规划与发展。经济压力：经济拮据、礼尚往来、收入差异。经济压力：经济拮据、礼尚往来、收入差异。人际压力：家庭关系、同学关系、师生关系。人际压力：家庭关系、同学关系、师生关系。社会压力：潜规则、社会不公、负面新闻等。社会压力：潜规则、社会不公、负面新闻等。一、研究生的压力源分析一、研究生的压力源分析2 2、心理学对压力的解释、心理学对压力的解释压力源于人们对事件的解释（认知），解释源压力源于人们对事件的解释（认知），解释源于人们对压力的感受（情绪），压力反应（行于人
4、们对压力的感受（情绪），压力反应（行为）是认知和情绪交互作用的产物。为）是认知和情绪交互作用的产物。内部压力源于个体内部压力源于个体的需要与欲望的需要与欲望外部压力源于生存环境、外部压力源于生存环境、人际关系及各种社会关系人际关系及各种社会关系认知（知识、认知（知识、态度、价值态度、价值观、思维方观、思维方式等）式等）情绪（情感、情绪（情感、情操）情操）行为（行动）行为（行动）知、情、行相互作用知、情、行相互作用压力压力二、研究生常见的心理问题二、研究生常见的心理问题心理问题心理问题心理障碍心理障碍心理疾病心理疾病精神疾病精神疾病心理辅导心理辅导心理咨询心理咨询心理治疗心理治疗精神治疗精神治疗
5、心理障碍（心理困惑、心理困扰）心理障碍（心理困惑、心理困扰）心理疾病（神经症、变态人格心理疾病（神经症、变态人格)精神病精神病神经病神经病心身疾病心身疾病二、研究生中常见的心理问题二、研究生中常见的心理问题1、应激障碍（、应激障碍（PTSD）绝大多数人都可能遭遇过环境或事件应激，但只绝大多数人都可能遭遇过环境或事件应激，但只有少数易激惹者会出现应激障碍！（恢复弹性）有少数易激惹者会出现应激障碍！（恢复弹性）2、人际关系、社会关系及其相关问题、人际关系、社会关系及其相关问题 人际沟通、人际矛盾人际沟通、人际矛盾3、自我意识心理问题、自我意识心理问题“自以为是自以为是”者有之，者有之，“自以为非自
6、以为非”者也大有者也大有人在。表现为自卑、自恋、自负、自疑人在。表现为自卑、自恋、自负、自疑人人最大的敌人往往是自己最大的敌人往往是自己4、感情与亲密关系问题、感情与亲密关系问题亲情、友情、爱情，三情影响三观，三观影响三亲情、友情、爱情，三情影响三观，三观影响三xing。后面会展开讲。后面会展开讲。5、人格障碍、人格障碍 自恋型自恋型 表演型表演型 边缘型边缘型 双相型双相型 分裂型分裂型 6、性心理障碍、性心理障碍性冷淡或性亢奋性冷淡或性亢奋与自慰有关的心理障碍与自慰有关的心理障碍恋物癖、窥阴癖、露阴恋物癖、窥阴癖、露阴癖、摩擦癖癖、摩擦癖受虐狂与施虐狂受虐狂与施虐狂其他如冰恋等其他如冰恋等
7、7、神经官能症、神经官能症是是“症症”不是不是“病病”，有了折磨人。医院去检，有了折磨人。医院去检查，各项生理指标没变化。查，各项生理指标没变化。明知山有虎，偏向虎山行，不愿再想的念头，明知山有虎，偏向虎山行，不愿再想的念头，它怎么就是挥之不去？它怎么就是挥之不去？强迫症；强迫症；心不定，神不安，惶惶不可终日心不定，神不安，惶惶不可终日焦虑症；焦虑症；显然没有病，可是谁说的也不信显然没有病，可是谁说的也不信疑病症；疑病症；睁着眼睛睡觉，闭上眼睛还睁着眼睛睡觉，闭上眼睛还“思考思考”神经神经衰弱；衰弱；贪食症、狂购症贪食症、狂购症8、情感性精神病、情感性精神病抑郁症抑郁症躁狂症躁狂症躁狂抑郁症躁
8、狂抑郁症迫害迫害症症9、精神分裂症、精神分裂症p 感知觉障碍感知觉障碍p 思维奔逸或破裂思维奔逸或破裂p 自知力受损自知力受损p 情感错乱情感错乱p 行为反常行为反常精神病精神病神经（官能）症神经（官能）症病因病因病因不明病因不明心因性精神障碍（与现实或幼时心因性精神障碍（与现实或幼时创伤性心理致病因素有直接关系创伤性心理致病因素有直接关系）临床临床表现表现对自己的心理异常状态（如妄想、对自己的心理异常状态（如妄想、幻觉、情感淡漠和狂躁性兴奋）无幻觉、情感淡漠和狂躁性兴奋）无自知，其行为改变大多超出了社会自知，其行为改变大多超出了社会能接受的限度，不承认有病，不主能接受的限度，不承认有病，不主
9、动求医，甚至拒绝就医。动求医，甚至拒绝就医。对自己的心理异常状态有认识，对自己的心理异常状态有认识，能把病态的体验与客观现实分开能把病态的体验与客观现实分开。行为改变通常仍保持在社会所。行为改变通常仍保持在社会所能接受的限度内。有患病的感觉能接受的限度内。有患病的感觉，能主动就医。，能主动就医。治疗治疗必须坚持抗精神病药物治疗，包括必须坚持抗精神病药物治疗，包括强安定药（氯丙嗪、奋乃静等）；强安定药（氯丙嗪、奋乃静等）；镭盐（碳酸镭）；抗抑郁药（丙咪镭盐（碳酸镭）；抗抑郁药（丙咪嗪、多虑平）等。恢复期可辅以心嗪、多虑平）等。恢复期可辅以心理治疗。理治疗。心理治疗为主，药物治疗为辅。心理治疗为主
10、，药物治疗为辅。神经症名称神经症名称患病率（患病率（%）城市患病率城市患病率乡村患病率乡村患病率总患病率总患病率40.0 恐怖性神经症恐怖性神经症0.600.590.5940.1 焦虑性神经症焦虑性神经症1.491.471.4840.2 强迫性神经症强迫性神经症0.300.290.3040.3 抑郁性神经症抑郁性神经症2.094.123.1140.4 癔症癔症2.095.003.5540.5 疑病性神经症疑病性神经症0.3000.1540.6 神经衰弱神经衰弱14.0212.0513.0340.8 其他神经症其他神经症40.9 未特定的神经症未特定的神经症常见神经症的患病率常见神经症的患病率某
11、大学心理咨询中心一年内某大学心理咨询中心一年内410名心理障碍类名心理障碍类来访者的情况来访者的情况诊断诊断人数人数%焦虑性神经症焦虑性神经症6415.0强迫性神经症强迫性神经症204.9社交恐怖症社交恐怖症4310抑郁性神经症抑郁性神经症338食欲障碍食欲障碍92疑病症疑病症133癔症（病）癔症（病）51.2性心理障碍性心理障碍71.7癫痫癫痫30.7精神分裂症精神分裂症164.0应激性精神障碍应激性精神障碍30.7神经衰弱神经衰弱15237.0无病无病4210.0三、影响心情与心理健康的三、影响心情与心理健康的主要因素主要因素 一因一果的事情甚少一因一果的事情甚少 一因多果的事很多一因多果
12、的事很多 多因一果的事常见多因一果的事常见 多因多果的事更多多因多果的事更多1、父母的教养方式与早期亲、父母的教养方式与早期亲子关系顽固地影响着人的心理子关系顽固地影响着人的心理与行为模式与行为模式2、性格特点既是心理健康的一部分、性格特点既是心理健康的一部分又影响其他心理过程与个性心理又影响其他心理过程与个性心理性格何以决定命运？性格何以决定命运？3、人际关系是心理社会化影响、人际关系是心理社会化影响心理与心情的最主要方式心理与心情的最主要方式单纯的人际关系有助于快乐单纯的人际关系有助于快乐亲密关系的建立需要付出代价亲密关系的建立需要付出代价亲密关系发展示意图亲密关系发展示意图4、信息加工模
13、式影响情绪与行为、信息加工模式影响情绪与行为5、现实压力是影响情绪与心理健、现实压力是影响情绪与心理健康的最主要原因康的最主要原因学习、就业、感情、经济、社会学习、就业、感情、经济、社会90后后老年时期会面临的压力老年时期会面临的压力6、身体健康与心理健康交互作用、身体健康与心理健康交互作用加强锻炼，力所能及的参与体育活动。加强锻炼，力所能及的参与体育活动。四、有关压力与情绪管理的建议四、有关压力与情绪管理的建议 压力与烦恼是一个人想要有所作为必须付压力与烦恼是一个人想要有所作为必须付出的代价！问题是人生的常态。出的代价！问题是人生的常态。改变健康观念，多渠道获取心理健康知识，改变健康观念，多
14、渠道获取心理健康知识，建立和谐的人际关系，通过导师与建立和谐的人际关系，通过导师与专业心专业心理咨询师理咨询师寻求帮助，发现心理健康出问题寻求帮助，发现心理健康出问题者早报告，做好者早报告，做好职业规划职业规划与人生规划有利与人生规划有利于减少人生弯道与岔道！于减少人生弯道与岔道！职业职业-人格六边形人格六边形实用型实用型R探究型探究型I艺术型艺术型A社会型社会型S影响型影响型E事务型事务型C中国的非六边形中国的非六边形不同类型人最适合的工作领域不同类型人最适合的工作领域实用型实用型R探究型探究型I艺术型艺术型A工具工具/设备的操作与维修设备的操作与维修设施设施/设备的建造与维护设备的建造与维
15、护利用自然资源利用自然资源生产与制造业生产与制造业工程技术工程技术医学技术医学技术科学研究与开发科学研究与开发评论评论实用艺术实用艺术创造创造/设计设计表演、宣传表演、宣传文学艺术文学艺术社会型社会型S影响型影响型E事务型事务型C卫生保健卫生保健教育、教学与培训教育、教学与培训社会服务社会服务个人个人/消费服务消费服务市场与销售市场与销售策划与经营策划与经营规划与运作规划与运作管理与决策管理与决策沟通与记录沟通与记录财务、审计工作财务、审计工作物流配送物流配送行政事务行政事务问题：同一个组织内是否也需要六种类型的人？问题：同一个组织内是否也需要六种类型的人？讨论：敢问阁下路向何方？讨论：敢问阁
16、下路向何方？党务或行政管理（党务或行政管理（SER）后勤保障与服务（后勤保障与服务（ESR）实验与工程技术（实验与工程技术（RIS）营销与项目管理（营销与项目管理（ESI）教育教学（教育教学（SIR）研究与开发（研究与开发（IRE）社会服务工作（社会服务工作（SEA）文艺体育（文艺体育（ARS）领导与决策（领导与决策（ESI）切记：读了研究生切记：读了研究生者未必未来适合做者未必未来适合做研究性工作！研究性工作！人生短暂，只能向前 选择了什么样的职业也就选择了什么样的选择了什么样的职业也就选择了什么样的生活方式。生活方式。职业可以规划，人生可以部分设计，职业职业可以规划，人生可以部分设计，职业
17、生涯是人生的最重要部分。生涯是人生的最重要部分。绝大多数人都追求身心健康、事业有所成绝大多数人都追求身心健康、事业有所成、家庭和睦、子女成人或成才。、家庭和睦、子女成人或成才。人有五官六欲七情八烦恼，顺风顺水有利人有五官六欲七情八烦恼，顺风顺水有利于心理健康。于心理健康。理工大心理健康维护系统理工大心理健康维护系统心理教育研究所心理教育研究所东院心理咨询室东院心理咨询室升升心理咨询室升升心理咨询室学海心理咨询室学海心理咨询室海虹心理咨询室海虹心理咨询室南湖心理咨询室南湖心理咨询室学生心协学生心协各院系分会各院系分会8785004287859164网上咨询：从网上咨询：从 进入进入“心灵导航心灵
18、导航”，电话咨询：，电话咨询：87850042（亦用于预约咨询师）（亦用于预约咨询师）每个大学都有类似的机构与服务每个大学都有类似的机构与服务心理学课程教育心理学课程教育大学生心理学大学生心理学健康心理学健康心理学社会心理学社会心理学班级心班级心理委员理委员（一）压力与情绪管理的（一）压力与情绪管理的基本原则基本原则1、放下放下自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他自我，不要太多内观与反省，不要过分在乎他人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定发人的评价。别人也许能给我们快乐，但喜悦一定发自内心。自内心。2、要善于、要善于忘记忘记，学会选择性记忆。，学会选择性记忆。“人生不如意十之人生不如
19、意十之八九八九”，那就常想一二呗！，那就常想一二呗！3、对简单事物保持兴趣（童真），对简单事物保持兴趣（童真），单纯单纯者最快乐。者最快乐。4、与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。（与人为善，大多数情况下压力来源于人际关系。（放过放过）5、要顺应情绪的自然变化规律。、要顺应情绪的自然变化规律。（二）压力与情绪管理的（二）压力与情绪管理的一般方法一般方法 大部分的方法我们都知道，但大部分的方法我们都知道，但“知知”不等不等于于“会会”，“会会”不等于不等于“熟熟”。知道不。知道不等于能做到，偶尔做到不等于经常能做到等于能做到，偶尔做到不等于经常能做到，方法、技能、技巧、思维方式等，只有，方
20、法、技能、技巧、思维方式等，只有被性格化后才能让人受益。（以幽默为例被性格化后才能让人受益。（以幽默为例）（1）运动宣泄（身心交互抑制）运动宣泄（身心交互抑制）（2）哭、喊、唱、写宣泄）哭、喊、唱、写宣泄（3）倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）倾诉宣泄（说出你的压力与烦恼）（4）快乐无须等待，在娱乐与休闲中宣泄）快乐无须等待，在娱乐与休闲中宣泄在西方人看来，中国人的打牌、喝酒、进夜总会是一在西方人看来，中国人的打牌、喝酒、进夜总会是一种不健康的放松方式；他们喜欢通过户外活动与宗种不健康的放松方式；他们喜欢通过户外活动与宗教活动减压。教活动减压。和谐社会应有宣泄渠道1 1、宣泄法（行为主义的方法）、
21、宣泄法（行为主义的方法）2 2、适当运用心理防卫机制、适当运用心理防卫机制（精神动（精神动力学方法）力学方法）q否定否定q潜抑潜抑q反向作用反向作用q酸葡萄酸葡萄q甜柠檬甜柠檬q升华升华q推诿推诿q满灌满灌（做最坏的打算）（做最坏的打算）q援例援例（找个垫底的）（找个垫底的）q抵消抵消q隔离隔离q转移转移（1）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀）绝对化的要求：以自己的意愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念，常常与有必定发生或不会发生的信念，常常与“必须必须”、“应该应该”等词语联系在一起。其实，没有什么是绝等词语联系在一起。其实，没有什么是绝对的，做人做事待己待人都要留有余地。
22、对的，做人做事待己待人都要留有余地。（2）以偏概全或挫折概括化：即以一件或几件事情来）以偏概全或挫折概括化：即以一件或几件事情来评价自身、他人或社会的整体价值。评价自身、他人或社会的整体价值。3 3、消除不良情绪产生的根源（信息加、消除不良情绪产生的根源（信息加工心理学方法）工心理学方法）（3）糟糕至极的想法：认为一件不好的事情发）糟糕至极的想法：认为一件不好的事情发生后会带来非常糟糕的后果，于是越想越害怕生后会带来非常糟糕的后果，于是越想越害怕。其实事物的发展变化往往是多因多果。其实事物的发展变化往往是多因多果。（4）偏执的思维角度：总以某种习惯化的思维）偏执的思维角度：总以某种习惯化的思维
23、角度看问题和解决问题，久而久之就会思维刻角度看问题和解决问题，久而久之就会思维刻板行为僵化。（定位影响地位）板行为僵化。（定位影响地位）（5）完美主义人格：常见于内向敏感型个性者）完美主义人格：常见于内向敏感型个性者，喜欢内观，情绪体验丰富，对己对人求全责，喜欢内观，情绪体验丰富，对己对人求全责备。备。世界，会因你的视角改变而改变！世界，会因你的视角改变而改变！世间本来无所谓烦世间本来无所谓烦恼，烦恼多半是恼，烦恼多半是我们自找的，这我们自找的，这就叫自寻烦恼。就叫自寻烦恼。（三）（三）日常生活日常生活中的情绪与压力中的情绪与压力管理管理1、“人情”管理中国人最容易为情所苦、为情所困、为情所累
24、：中国人最容易为情所苦、为情所困、为情所累：亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力）亲情也有两面性（太浓的亲情容易给人压力）友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议友情的代价（多个朋友也可能多了一份担当，建议坚持人际交往的坚持人际交往的2-20-2002-20-200原则，适当控制交往面）原则，适当控制交往面）危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、危情险恋（单恋、苦恋、多角恋、同性恋、失恋、婚外恋），有所得必有所失。婚外恋），有所得必有所失。没有感性的理性是不理性的，没有理性的感性最终是没有感性的理性是不理性的，没有理性的感性最终是不感人的！不感人的！2、减少抑郁与焦虑情绪的方法把生
25、活空间布置得明亮一点把生活空间布置得明亮一点（换换（换换装装）；借助音乐放松借助音乐放松（唱起来，如（唱起来，如不如跳舞不如跳舞）；定期运动定期运动（动起来，如洗衣舞、小鸭舞）（动起来，如洗衣舞、小鸭舞）；修剪花花草草修剪花花草草（侵犯与攻击本能）（侵犯与攻击本能）；让自己计划性地忙碌起来，争取忙而不累，让自己计划性地忙碌起来，争取忙而不累，累而不烦；累而不烦；多做好事，施舍爱心，助人为乐多做好事，施舍爱心，助人为乐（志愿者的回报，（志愿者的回报，助人易获得价值感）助人易获得价值感）；增强对生活与工作的掌控感；增强对生活与工作的掌控感；带着感谢生活带着感谢生活（常怀感恩之心，如感谢这次讲座的组
26、织（常怀感恩之心，如感谢这次讲座的组织者）者）；走亲访友，参加聚会，别总走亲访友，参加聚会，别总“宅宅”着；着；适当使用药物。适当使用药物。3、抒解压力的几点建议（1 1）如果压力来自专业）如果压力来自专业、工作与职业，请考虑换、工作与职业，请考虑换一个岗位（女怕嫁错郎，一个岗位（女怕嫁错郎，男怕入错行）男怕入错行）（2 2）压力使人困顿也使人成长）压力使人困顿也使人成长（铁人王进（铁人王进喜：喜：“井井无压力不出油，人无压力轻飘无压力不出油，人无压力轻飘飘飘”）叶杜定律叶杜定律123易易中中难难（3 3）了解并接纳自己，建立合理的生活期）了解并接纳自己，建立合理的生活期待与工作目标待与工作目
27、标（相信命而改变运）（相信命而改变运）；（4 4）学习与工作任务有序安排，分而治之）学习与工作任务有序安排，分而治之，各个击破；，各个击破；（5 5）面对压力并解决它）面对压力并解决它（拖延、逃避只是储（拖延、逃避只是储存压力）存压力）；（6 6）寻找到一种适合自己的身体放松方式）寻找到一种适合自己的身体放松方式（身心交互抑制）（身心交互抑制）；（7 7）变换比较对象，别自我施压把自己）变换比较对象，别自我施压把自己“匕匕”死了；死了；（【马马】总是教我们阶级斗争！总是教我们阶级斗争！【道道】教我们与自然界相处，教我们与自然界相处，【儒儒】教我们与他人相处，教我们与他人相处，【佛佛】教我们与自己相处）教我们与自己相处）（8 8）建构并依靠社会支持系统（分担压力）；）建构并依靠社会支持系统（分担压力）；（P=F/SP=F/S：按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压力：按照心理物理学，虽然我们不能改变现实压力F F，却，却能增加承担压力的能增加承担压力的S S（亲友团），因此心理压力（亲友团），因此心理压力P P自然会缩小自然会缩小。友谊比金钱重要哟！）。友谊比金钱重要哟！）（9 9）如果可能，请保持恋爱状态，即使结婚了）如果可能，请保持恋爱状态，即使结婚了也要坚持示爱，争取将恋爱进行到底也要坚持示爱，争取将恋爱进行到底（实践证（实践证明恋爱中的男女最快乐）。明恋爱中的男女最快乐）。
