1、情绪管理：情绪管理：培养高情商的孩子培养高情商的孩子张荣华武汉大学 为什么要管理情绪？为什么要管理情绪？1、与关键时刻表现有关2、影响健康3、与性格有关4、影响行为5、主观幸福感l情绪难以受理智控制，需要学习！主要内容主要内容一、烦恼和消极情绪怎么来的？二、对身心的影响三、情绪管理的方法1、烦恼和消极情绪怎么来的？、烦恼和消极情绪怎么来的？标准太高标准太高 能力不足能力不足 自我他人情绪产生的原因自我他人情绪产生的原因1 1、紧张的原因、紧张的原因：行为没有把握：行为没有把握2 2、害怕的原因、害怕的原因：危机无法解除：危机无法解除3 3、愤怒的原因、愤怒的原因：对他人不满意：对他人不满意4
2、4、抑郁的原因、抑郁的原因：对自己不满意：对自己不满意5 5、焦虑的原因、焦虑的原因：他人可能对自己不满意：他人可能对自己不满意l现有处境无法改变现有处境无法改变二、情绪二、情绪对身心的影响对身心的影响1：头痛影响影响2 2：失眠：失眠影响影响3 3：肠胃：肠胃影响影响4 4：枯竭和重病：枯竭和重病情绪对行为的影响情绪对行为的影响情绪情绪行行为为表表现现l智商高，情商高，春风得意l智商低，情商高，贵人相助l智商高，情商低，怀才不遇l智商低，情商低，一生潦倒态度不错，就是态度不错，就是干不了事。将就干不了事。将就用吧！用吧！态度好，又有能态度好，又有能力。力。没有能力，态度没有能力，态度又差。裁
3、掉算了！又差。裁掉算了！能力挺强，就是能力挺强，就是态度太差。真是态度太差。真是难用呀！难用呀！心心态态能力能力三、情绪管理的方法三、情绪管理的方法讨论：烦恼的时候，大家都干什么呢？什么方法比较有效？1+3+10情绪管理的方法情绪管理的方法A 问题导向1.1.改变环境改变环境2.2.提升能力提升能力B 情绪导向1、归因：保持乐观的方法、归因：保持乐观的方法事件认知情绪飞镖的故事飞镖的故事你今天运气不错你能力不如我不同归因对人的影响不同归因对人的影响成功时失败时内归因满意和自豪，提高学习的积极性自信心下降，行为的积极性降低外归因行为积极性可能提高也可能降低维持行为的积极性考试取得考试取得成绩成绩
4、1、因为这次考试太粗心了2、因为这次考试题目太难了3、因为这次考试的内容我学起来很吃力4、因为考试的时候我生病了考试取得考试取得成绩成绩1.因为这次考试题出的很容易2.因为这次考试我准备的很充分3.因为考试内容我都掌握了4.因为这次考试我运气太好了l将失败归因于内部、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助习得性无助(Seligman,1967)大象例子2、针对压力源的分析、针对压力源的分析l来自自身的压力源：对自己过高的期望、完美主义l来自外在的压力源：家人、环境对自己过高的期望、过分的关注l求不得心与行的关系心与行的关系拖延、焦虑、求不拖延、焦虑、求不得。得。成就一般，大学生成就一般，大学生
5、焦虑、紧张、不安焦虑、紧张、不安完美主义，累，成完美主义，累，成就较高就较高无欲无求，心态好。无欲无求，心态好。成就一般成就一般小痞子小痞子心态好，内心强大心态好，内心强大轻松、成就高轻松、成就高HoldHold得住得住心心紧紧行动强行动强心心松松行动弱行动弱ABDC3、情感的倾诉与表达、情感的倾诉与表达l坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。l坦白的方式：写日记、画画、运动、向他人倾诉。l情感表达的好处l家长的理解和包容很重要鼓励孩子倾诉和宣泄鼓励孩子倾诉和宣泄1、先回应孩子的感受（情绪），而不是事情。2、先处理心情，再处理事情3、先调节感性，才能理性子轩的郁闷子轩的郁闷十岁的子轩回到家就开始发脾气
6、、抱怨。子轩：我很烦！老师说我是笨蛋，只是因为我忘了家庭作业，她冲我嚷嚷！她说她要给你写条子妈妈：你今天很倒霉。子轩：确实是的。妈妈：在全班同学面前被叫做笨蛋一定让你尴尬极了。子轩：确实很尴尬。妈妈：我打赌你心里一定骂了她几句！子轩：是的！你怎么知道？妈妈：当有人伤害了我们时，我们通常都会这么做。子轩：我感觉轻松多了。4、社会比较降低焦虑、社会比较降低焦虑1、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己强的人比较5、呼吸的技术、呼吸的技术快乐在哪里？生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣
7、赏风景、与朋做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会腰、与朋友约会6、建立多个快乐源、建立多个快乐源7、体育锻炼、体育锻炼1.安慰和满足、快乐2.自信心3.降低肾上腺素感受体的数目和敏感性4.锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 5.培养合作精神，锻炼
8、人的人际交往能力8、放松训练、放松训练l在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松放松训练放松训练l想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。放松训练放松训练l同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸 l逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀
9、、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。l注意肌肉的感觉。l在一次放松期间要重复23次，一般总共持续1020分钟。可以改变的去改变不可改变的去改善 不可改善的去承担不可承担的就求援小结小结l情绪的重要性l情绪如何产生的l对身体、行为的影响l掌握培养孩子乐观、抗挫折、善于情绪表达、身心合一的方法l转移注意力l呼吸的技术l放松训练l社会比较l情感的宣泄推荐书目推荐书目1.1.小学生情绪管理图画书小学生情绪管理图画书,（英）罗杰（英）罗杰戴文，戴文，（英）黛博拉（英）黛博拉欧莱特图，倪静欧莱特图，倪静 译译,广州广州出版社，出版社，200820082.2.走出抑郁（第二版）走出抑郁（第二版）让药物和心理治疗更有让药物和心理治疗更有效效，（美）奥康纳，（美）奥康纳 著，张荣华著，张荣华 译，中国轻译，中国轻工业出版社工业出版社3.3.幸福的方法幸福的方法，（以）沙哈尔著，汪冰，刘，（以）沙哈尔著，汪冰，刘骏杰译，汪冰审校骏杰译，汪冰审校/2009-05-01/2009-05-01/当代中当代中国出版社国出版社4.4.少有人走的路，少有人走的路，派克，中国商业出版社派克，中国商业出版社谢谢！
