1、防暑降温常识防暑降温常识中暑预警线中暑预警线 高温防暑高温防暑35是关系安全生产和人们是关系安全生产和人们健康的一个具有指健康的一个具有指标性意义的温度，是高温和中标性意义的温度，是高温和中暑的预警温度。暑的预警温度。！据专家介绍，人的体温通常维持在据专家介绍，人的体温通常维持在37左右，而皮左右，而皮肤在正常情况下为肤在正常情况下为33。这。这4之差，使得体内新之差，使得体内新陈代谢过程中所产生的热量得以向皮肤传送，然后陈代谢过程中所产生的热量得以向皮肤传送，然后再经过皮肤的辐射、蒸发和空气对流将热量传送到再经过皮肤的辐射、蒸发和空气对流将热量传送到体外。因此，环境温度要低于体外。因此，环境
2、温度要低于33，人体才会感到，人体才会感到舒适。舒适。如果气温超过如果气温超过33，人体便会产生炎热的感觉，人体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始这时人体的汗腺开始“启动启动”，通过微微出汗来散，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量。发体内蓄积的热量。当气温达当气温达35时，皮肤的血管时，皮肤的血管开始扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，开始扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，导致皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热导致皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热量。此时必须采取降温措施。量。此时必须采取降温措施。当气温达当气温达35以上时，以上时，心脏泵血量会增加心脏泵血量会增加50
3、至至70。先兆中暑先兆中暑轻度中暑轻度中暑重度中暑重度中暑高温环境中，高温环境中，大量出汗、口大量出汗、口渴、头昏、耳渴、头昏、耳鸣、胸闷、心鸣、胸闷、心悸、恶心、四悸、恶心、四肢无力、注意肢无力、注意力不集中，体力不集中，体温不超过温不超过37.5 37.5 具有先兆中暑的症具有先兆中暑的症状，同时体温在状，同时体温在38.538.5以上，并伴以上，并伴有面色潮红、胸闷、有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉吐、血压下降、脉搏细而快的情况搏细而快的情况 除轻度症状外，除轻度症状外，发生昏厥或痉发生昏厥或痉挛；或不出汗，挛；或不出汗，
4、体温在体温在4040以以上上 中暑的种类及症状中暑的种类及症状出行躲避烈日出行躲避烈日别等口渴才喝水别等口渴才喝水夏日出门记得要备好防晒用具，最好夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在不要在1010点至点至1616点时在烈日下行走，点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，如果因为这个时间段的阳光最强烈，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。有条件的最好涂抹防晒霜。不要等口渴了才喝水，因为口渴已表不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据示身体已经
5、缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝气温的高低，每天喝1.51.5至至2 2升水。出升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。含钾茶水是极好的消暑饮品。中暑的预防中暑的预防注意饮食注意饮食保持充足睡眠保持充足睡眠夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80
6、80至至9090，都可以用来补充水分。另外，乳制，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是暑的措施。最
7、佳就寝时间是2222时至时至2323时，时，最佳起床时间是最佳起床时间是5 5时时3030分至分至6 6时时3030分。睡分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。扇下，以免患上空调病和热伤风。中暑的预防中暑的预防脱离高温环境脱离高温环境补充体液补充体液人工散热人工散热冰敷冰敷迅速将中暑者转移至阴凉通风迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。使其平卧，头部抬高，处休息。使其平卧，头部抬高，松解衣扣松解衣扣 如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等，以饮用含盐的清凉饮料、
8、茶水、绿豆汤等，以起到既降温、又补充血容量的作用。起到既降温、又补充血容量的作用。可采用电风扇吹风等散热方法，但不能可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直接对着病人吹风，防止又造成感冒直接对着病人吹风，防止又造成感冒 亦可头部冷敷，应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放亦可头部冷敷，应在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严置冰袋（用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可），并可用冷水或密即可），并可用冷水或30%30%酒精擦浴直到皮肤发红酒精擦浴直到皮肤发红 中暑的急救中暑的急救成年人工作时每小时可以产生2.此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。当温度升高时,会
9、导致很多问题.多喝会使人感到口干咽燥、全身发热预防的方法是适应炎热的环境,改变炎热的环境.红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。预防的方法是适应炎热的环境,改变炎热的环境.迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5:30-6:30。迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息。-醋 夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。夏季生活的十个最佳夏季生活的十个最佳1.1.最佳调味品最佳调味品食醋：食醋：-醋醋 夏炎热出汗多，多吃点夏炎热出汗多，多吃点醋，
10、能提高胃酸浓度，帮助消醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。化和吸收，促进食欲。-醋醋 还有很强的抑制细菌能还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。保持充沛的精力。2.2.最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜：-夏季气温高湿度大，往往使夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。头昏、
11、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。可供选择。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。二不宜：空调大开冷风吹一不宜：冰箱内混放生熟食在特定的环境下,任何人均有机会发生热抽筋,中暑衰竭,生痱子或者中暑.游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。七不宜：果汁饮料送服药物当温度升高时
12、,会导致很多问题.湿度大但温度不是很高的环境比炎热干燥的环境更使人难受.注意那些有热疾病症状和迹象的员工.太阳镜颜色越深越能保护眼睛预防的方法是适应炎热的环境,改变炎热的环境.成年人工作时每小时可以产生2.游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90，都可以用来补充水分。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.因此，环境温度要低于33，人体才会感到舒适。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。夏季生活的十个最佳夏季生活的十个最
13、佳3.3.最佳汤肴最佳汤肴番茄汤：番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。最适合于男子。4.4.最佳肉食最佳肉食鸭肉：鸭肉：鸭属水禽，性寒凉，从中鸭属水禽，性寒凉，从中医医“热者寒之热者寒之”的治病原则的治病原则看，特别适合体内有热、上看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多食少、大便干燥和水肿等多见
14、于夏季。见于夏季。5.5.最佳饮料最佳饮料热茶：热茶：茶叶中富含钾元素（每茶叶中富含钾元素（每100100克克茶水中钾的平均含量分别为绿茶茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.710.7毫克，红茶毫克，红茶24.124.1毫克），既毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。佼者。夏季生活的十个最佳夏季生活的十个最佳6.6.最佳营养素最佳营养素维生维生素素E E：维生素可让你维生素可让你 度夏，度夏，“最佳最佳”桂冠非桂冠非维生素维生素E E莫属。莫属。夏天三
15、大危险：夏天三大危险：1 1）强烈的日照）强烈的日照 2 2）臭氧）臭氧 3 3）疲劳）疲劳 维生素维生素E E在麦芽、麸皮在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要天可多安排一点。必要时也可酌服维生素时也可酌服维生素E E的药的药丸，每天丸，每天15-6015-60毫克足矣。毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳：游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为管有益，被誉为“血管体操血
16、管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。过多的体重，收到健美之效。夏季生活的十个最佳夏季生活的十个最佳8.8.最佳服色最佳服色红色：红色：红色可见光波最长，可大红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。白色）此种功效较弱。10.10.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子：扇子：从健身角度看，取凉从健身角度看，取凉“设施设施”是是扇子最佳
17、。扇子虽然已是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效能、预防中风的意外之效 9.9.最佳保健措施最佳保健措施起睡起睡定时：定时：夏季最佳就寝时间是夏季最佳就寝时间是2222：00-2300-23：0000，最佳起床时间是，最佳起床时间是5:30-6:305:30-6:30。1.1.多喝啤酒能解暑多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽多喝会使人感到口干咽燥
18、、全身发热燥、全身发热2.2.晨练越早越好晨练越早越好 在夏季早晨在夏季早晨6 6时前，空气中的污时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气少新鲜氧气 .太早晨练危害：易太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症病症3.3.空调要保持恒温状态空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经使人的生理体温调节机制经常处于常处于“紧张状态紧张状态”，从而，从而提高人的适应能力
19、和自我保提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。或其他居室病症。4.4.太阳镜颜色越深越能保太阳镜颜色越深越能保护眼睛护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。能见度，造成眼睛损伤。最好最好选用能穿过选用能穿过1515至至3030可见光可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。色为佳。夏季保健误区夏季保健误区当温度升高时当温度升高时,会导致很多会导致很多问题问题.温度和湿度是导致热疾病温度和湿度是导致热疾病的主要因素的主要因素.在特定的环境下在特定的环境下,任何人均任何人均有机会发生热抽
20、筋有机会发生热抽筋,中暑衰中暑衰竭竭,生痱子或者中暑生痱子或者中暑.有些受害者比较幸运有些受害者比较幸运,他只他只是生生痱子和抽筋是生生痱子和抽筋,有些严有些严重会因中暑衰竭或者中暑重会因中暑衰竭或者中暑而晕到而晕到.炎热的影响炎热的影响汗水只有在蒸发的时候汗水只有在蒸发的时候才可以使身体凉快才可以使身体凉快.在高湿度的环境下在高湿度的环境下,汗水汗水不会蒸发不会蒸发,它只会从皮肤它只会从皮肤上往下滴上往下滴.在相对湿度为在相对湿度为75%75%的环境的环境下下,出汗对降低人的体温出汗对降低人的体温是无效的是无效的.湿度大但温度不是很高湿度大但温度不是很高的环境比炎热干燥的环的环境比炎热干燥的
21、环境更使人难受境更使人难受.湿度的影响湿度的影响水分的流失水分的流失水份占成年人体重的水份占成年人体重的5060%.5060%.成年人工作时每小时可以产成年人工作时每小时可以产生生2.32.3至至3.43.4升升汗水汗水,每天可以每天可以产生产生11171117升汗水升汗水.水份不能有效的补充会造成水份不能有效的补充会造成脱水脱水.当你口渴的时候当你口渴的时候,意味着你已意味着你已经脱水经脱水-喝水和喝运动饮料有喝水和喝运动饮料有规律地补充水份规律地补充水份.避免喝含有咖啡因避免喝含有咖啡因,酒精和苏酒精和苏打的汽水打的汽水,这些会导致更严重这些会导致更严重的脱水的脱水.小常识小常识1.1.大
22、多数的由于炎热引起的疾病都是在在炎热大多数的由于炎热引起的疾病都是在在炎热环境工作的头几天发生的环境工作的头几天发生的.预防的方法是适应预防的方法是适应炎热的环境炎热的环境,改变炎热的环境改变炎热的环境.2.2.为避免脱水为避免脱水,每每2020分钟喝一杯水分钟喝一杯水,不要等到口不要等到口渴渴,不要喝含有咖啡因的饮料不要喝含有咖啡因的饮料.3.3.经常在阴凉的地方休息经常在阴凉的地方休息.4.4.用凉水擦外露的皮肤用凉水擦外露的皮肤.5.5.定期用水浸湿衣服定期用水浸湿衣服.6.6.穿浅颜色穿浅颜色,透气透气,宽松合身的衣服宽松合身的衣服,这样的衣这样的衣服服 可以反射热量可以反射热量,促进蒸发散热促进蒸发散热,使空气环绕使空气环绕你的身体你的身体.7.7.工作前避免吃得太饱工作前避免吃得太饱.8.8.在炎热环境下工作之前要有充足的休息在炎热环境下工作之前要有充足的休息.9.9.避免过量喝酒避免过量喝酒.10.10.注意那些有热疾病症状和迹象的员工注意那些有热疾病症状和迹象的员工.预防炎热导致的疾病预防炎热导致的疾病防暑降温九不宜防暑降温九不宜
