1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理概述概述运动损伤的原因运动损伤的原因常见的运动损伤常见的运动损伤如何预防如何预防小结小结运动损伤的常见急救运动损伤的常见急救 概述n运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。n其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。常见的运动损伤n重力休克重力休克n运动腹痛运动腹痛n腓肠肌痉挛腓肠肌痉挛(小腿抽小腿抽筋筋)n关节扭伤关节扭伤n肌肉韧带拉伤肌肉韧带拉伤 肌肉韧带拉伤n 预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处
2、理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼关节扭伤 预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼腓肠肌痉挛(小腿抽筋)原因:寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感.处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧
3、或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。预防:1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2、运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩。3、夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.4、游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。5、冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动运动腹痛原因：呼吸肌痉挛准备活动
4、不够，肺透气低，运动与呼吸不协调；胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。重力休克表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。处理：对那些到达终点后确实不能再动的学生可在他们平卧后,用力由远到近(即由踝到大腿)挤压下肢肌肉帮助下肢血液尽快回流。如果出现了重力性休克,则一定要让病人平卧,并注重保暖,意识清
5、醒时可服用热糖水。对那些出现明显昏迷者要及时掐点人中,百会、内关、涌泉等穴。并尽快通知医生前来处理。预防：1、对运动能力差者,不可勉强其参加紧张的训练和比赛。2、运动前要做好充分的准备活动。3、要避免带病或伤病初愈即参加比赛。4、有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加比赛。思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲劳状科学训练，防止疲劳状思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损
6、伤的预防和动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。做好准备活动做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运
7、动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。从分解到完整动作。运动损伤的常见急救运动损伤的常见急救l出血的急救办法（一切有出血的伤员）l急救包扎的方法（对于损伤较严重，呼吸困难者）l人口呼吸及胸腔外挤压法（对于损伤较严重，呼吸困难者）l骨折急救固定的方法
8、出血和止血出血的分类出血的分类 l根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出根据损伤血管的种类，出血可分为：动脉出血血、静脉出血、静脉出血、毛细血管出血、毛细血管出血。l根据受伤出血的流向可分为：外出血根据受伤出血的流向可分为：外出血、内出、内出血血。由于内出血不易发现，容易发展成大出。由于内出血不易发现，容易发展成大出血，故危险性很大。血，故危险性很大。止血法l1.冷敷法：冷敷法：l2.加压包扎止血法：加压包扎止血法：l3.抬高伤肢法：抬高伤肢法：l4.屈肢加压止血法：屈肢加压止血法：l5.指压止血法指压止血法：l6.止血带止血法止血带止血法出血的急救办法出血的急救办法止血带法止血带止血法l在四
9、肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。l上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每每半小时，下肢每1小时应放松小时应放松25
10、分钟，以使伤肢分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。急救包扎的方法急救包扎的方法（一）绷带包扎的作用（一）绷带包扎的作用 l绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫止血和支持伤肢的作用。止血和支持伤肢的作用。（二）绷带包扎的注意事项（二）绷带包扎的注意事项l1、包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变伤肢位、包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变伤肢位置，以免增加伤员痛苦。置，以免增加伤员痛苦。l2
11、、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循环，过松将失去包扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出松将失去包扎的作用。一般在包扎四肢时，应露出手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。手指或足趾，以便观察其包扎的松紧度。l3、卷带包扎一般应从伤处远心端开始，近心端结、卷带包扎一般应从伤处远心端开始，近心端结束，末端用粘膏或别针固定，如需缚结固定，缚结束，末端用粘膏或别针固定，如需缚结固定，缚结处应避开伤口。处应避开伤口。包扎方法包扎方法绷带包扎法绷带包扎法 l（1）环形包扎法）环形包扎法 l（2）螺旋形包扎法）螺旋形包扎法 l（3）反折螺旋形包扎法）反折螺旋形包扎法 l
12、（4）“8”字形包扎法字形包扎法 三角巾包扎法三角巾包扎法 l（1）手部包扎法）手部包扎法 l（2）足部包扎法）足部包扎法 l（3）头部包扎法）头部包扎法前臂悬挂法前臂悬挂法 l（1）大悬臂带）大悬臂带 l（2）小悬臂带）小悬臂带 骨折的急救擦 伤l小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。l关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏关节处皮
13、肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。绷带。肌肉拉伤l轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。2424小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。肢，立即送医院手术缝合。小结 思考题：1、体育课中的准备活动有哪些作用？2、运动损伤发生的原因有哪些？3、预防运动损伤的注意事项有哪些？4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？同学们，今天我们了解很多关于体育运动中常见运动损伤的知识。总的来说，要预防这些伤害事故，最主要的我们的思想上要重视，还有运动前的准备活动也要重视，不能敷衍了事。好，希望今天的学习对大家有所帮助。下课！
