1、 手倒立(扶持) 广州市白云行知职业技术学校广州市白云行知职业技术学校 黄小娟黄小娟 手倒立作用手倒立作用 一、一、对手倒立检测表明，对手倒立检测表明，科研人员的研究结果提示，长期科研人员的研究结果提示，长期 的手倒立练习有可能改善和的手倒立练习有可能改善和延缓延缓血管血管的老化，可以提高每的老化，可以提高每 博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。 二、二、手倒立练习在手倒立练习在防治防治高血压高血压和和预防预防脑溢血脑溢血方面可以产生方面可以产生 下列作用。它可以使人改变其以往的正立及重力对血液循下列作用。它可以使人改变其以往的正立及重力对血液循 环的影
2、响，环的影响， 三、它可改变人体机能三、它可改变人体机能,对心血管和内脏器官有着重要的对心血管和内脏器官有着重要的 影响影响,起着积极的作用起着积极的作用 动作技术过程动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含 胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿 并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如 重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
3、重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。 动作要领动作要领 动作要领动作要领 要求要求 手臂手臂 伸直伸直 蹬腿蹬腿 伸直伸直 用力用力 绷脚尖绷脚尖 做好保护做好保护 与帮助与帮助 收臀收臀 手脚手脚 一条一条 线线 下来时屈臂、下来时屈臂、 运用前运用前 滚翻技滚翻技 术术 练习者坚练习者坚 持十秒持十秒 结束结束 时亮时亮 相相 小先生在小先生在 十秒内找十秒内找 茬、表达茬、表达 并纠正错并纠正错 误误 技术动作要点技术动作要点 1 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。 使身体重心落在支撑面的中心。使身体重心落在支撑面的中心。 2 保护与帮助保护与帮助 保护
4、与帮助方法：保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住保帮者站在练习者侧前方，两手握住 练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。 自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前 滚翻。也可放开一手转体下。滚翻。也可放开一手转体下。 创伤与安全措施：创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍倒立失控前倒时，不会转体身体平拍 地面，造成内脏器官冲击伤（爆震伤）。加强保护帮助，地面，造成内脏器官冲击伤（爆震伤）。加强保护帮助， 使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我 保护方法。保护方法。 直臂练习直臂练习 直臂蹬地对墙练习直臂蹬地对墙练习 小组合作完整动作练习小组合作完整动作练习 推小车推小车 学习步骤学习步骤 复习前滚翻复习前滚翻 直臂蹬地练习直臂蹬地练习 常见错误及纠正方法常见错误及纠正方法 倒立不直，冲肩、塌腰。倒立不直，冲肩、塌腰。 不会控制手倒立。不会控制手倒立。 学习要求学习要求 1、上课前拿器材。 2、做好保护与帮助，注意安全，也要保证同 伴安全。 3、分组、选组长、小组起名字。 4、按要求找茬，描述，纠正、检查。 5、认真练习、完成任务。 6、听从指挥。
