1、腰椎间盘突出的健康教腰椎间盘突出的健康教育育腰椎间盘突出的病因 以20-50岁为多发年龄，男性多于女性。原因有：1.椎间盘退行性变；2.损伤；3.遗传因素：4.妊娠。腰椎间盘突出的健康教育2腰椎盘突出，正确叫法是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群的总称。腰椎间盘突出的健康教育3腰椎间盘突出的健康教育4病因解析椎间盘缺乏血运，修复能力极弱，腰部所遭受的挤压和劳损较大，尤椎间盘缺乏血运，修复能力极弱，腰部所遭受的挤压和劳损较大，尤以下腰部为甚。以下腰部为甚。内因：椎间盘本身退变（髓核脱水、韧带
2、松弛）。内因：椎间盘本身退变（髓核脱水、韧带松弛）。腰椎间盘是人体中退变最早的器官之一腰椎间盘是人体中退变最早的器官之一。随年龄增长而发生的不可逆的自然过程。退变的椎间盘由于髓核蛋白随年龄增长而发生的不可逆的自然过程。退变的椎间盘由于髓核蛋白多糖降解，聚合水减少，其抵抗压力的能力降低；纤维环胶原成分改变使其多糖降解，聚合水减少，其抵抗压力的能力降低；纤维环胶原成分改变使其抵抗张力的能力减弱。二者共同作用使椎间盘降低或丧失吸收负荷、分散应抵抗张力的能力减弱。二者共同作用使椎间盘降低或丧失吸收负荷、分散应力的力学功能。这一病理变化导致椎间盘弹性和抗压力的能力下降。轻度、力的力学功能。这一病理变化导
3、致椎间盘弹性和抗压力的能力下降。轻度、反复的挤压损伤使纤维环出现不同程度的撕裂，形成薄弱处，最终髓核从薄反复的挤压损伤使纤维环出现不同程度的撕裂，形成薄弱处，最终髓核从薄弱处突出。弱处突出。腰椎间盘突出的健康教育5 损伤（急性损伤、慢性劳损）。外因：病因解析腰椎间盘突出的健康教育62.风寒侵袭：长期受寒冷的刺激，使腰背肌肉、血管痉挛、收缩，影响局部血液循环，产生炎性刺激，造成间盘及周围组织的进一步损害。病因解析腰椎间盘突出的健康教育73.其他：长期震动、过度负荷、妊娠、糖尿病、吸烟。病因解析腰椎间盘突出的健康教育8腰椎间盘突出的临床表现1.腰痛，最常见。早期病人仅有腰痛，表现为急性剧痛或慢性隐
4、痛；病程长的病人新行走时疼痛难以忍受；病人在弯腰、咳嗽、排便等用力时均可使疼痛加剧。2.坐骨神经痛，见于腰4-5、腰5-骶1椎间盘突出者，多表现为单侧疼痛。疼痛从下腰部向臀部再向下肢、足背或足外侧放射，可伴有麻木感。中央型椎间盘突出症可有双侧坐骨神经痛，表现为双侧大腿及小腿后侧疼痛。咳嗽、打喷嚏等导致腹内压增高的活动均可使疼痛加剧。3.马尾神经受压，中央型突出的髓核或脱垂游离的椎间盘组织压迫马尾神经，表现为双侧大小腿、足跟后侧及会阴部感觉迟钝，大小便功能障碍。腰椎间盘突出的健康教育9腰椎间盘突出的健康教育10预防腰椎间盘突出 1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，
5、卧位应选择硬板床。2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。腰椎间盘突出的健康教育114、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。6、注意腰部的保暖，避免受凉。预防腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的健康教育12 7、已患腰椎间盘突出症
6、的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。预防腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的健康教育13 8、积极地尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。预防腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的健康教育14腰椎间盘突出症日常生活中注意的姿位 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。腰椎间盘突出的健康教育15 3、坐位 坐位进腰部挺直
7、，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。预防腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的健康教育16 4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立预防腰椎间盘突出 腰椎间盘突出的健康教育17腰椎间盘突出的健康教育18腰椎间盘突出的健康教育19腰椎间盘突出的健康教育21腰椎间盘突出的健康教育22腰椎间盘突出的健康教育23腰椎间盘突出的健康教育24腰椎间盘突出的健康教育25腰椎间盘突出症家庭锻炼法 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行
8、训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。腰椎间盘突出的健康教育263、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。腰椎间盘突出症家庭锻炼法 腰椎间盘突出的健康教育274、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可
9、帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。腰椎间盘突出症家庭锻炼法 腰椎间盘突出的健康教育28腰椎间盘突出的健康教育29腰椎间盘突出的健康教育30腰椎间盘突出的健康教育31腰椎间盘突出症的饮食 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。腰椎间盘突出的健康教育323、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。腰椎间盘突出的健康教育33腰椎间盘突出的健康教育34
