1、揭揭开情绪的面纱开情绪的面纱做做情绪的主人情绪的主人(链接歌曲最近比较烦)听歌曲最近比较烦，学生谈听了这首歌之后的心情。最近比较烦，怎么办呢？这就需要我们学会对情绪进行管理，这一节课就让我们一起来学习“情绪的管理”。一、情绪的表达一、情绪的表达活动一活动一 请你来辨析请你来辨析 小刚同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？提示：学生根据自己的理解发表看法即可。人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，
2、并学会以恰当的方式表达出来。二二、情绪的调节、情绪的调节活动二活动二 请你来支招请你来支招(1)(1)小强的故事小强的故事烦躁的星期一烦躁的星期一画面一：画面一：小强愁眉苦脸，因为明天就要期末考试了。画面二：画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。画面三：画面三：小强大喊“烦死了”。说一说：小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？(2)(2)小强的故事小强的故事倒霉的星期二倒霉的星期二画面：画面：小强骑车与别人相撞。画面：画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。说一说：说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？(3)(3)小强的故
3、事小强的故事伤心的星期三伤心的星期三画面：画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。说一说：说一说：小强此时可能产生哪些不良情绪？他该怎么做？改改变变认认知知评评价价合合理理宣宣泄泄转转移移注注意意放放松松训训练练改变改变认知评价法：认知评价法：充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，站在不同角度思考问题，可以防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。（塞翁失马 焉知非福）注意转移法：注意转移法：心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。1改变注改变注意焦点意焦点2做最感兴做最感兴
4、趣的事趣的事3改变环境改变环境合理宣泄法：合理宣泄法：在适当的场合哭一场、向他人倾诉、进行剧烈的运动、放声歌唱 PS：不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式宣我们应该学会在合适的场合、用合理的方式宣泄情绪。泄情绪。这样的发泄方式合理吗？这样的发泄方式合理吗？抽烟抽烟酗酒酗酒打架打架情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。（1）头部放松。用力紧皱眉头保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧
5、张，保持5秒钟后放松。（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。放松训练：放松训练：调节和控制情绪的调节和控制情绪的1010种方法种方法(1)学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。(2)学会宣泄。如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。(3)自我安慰法。当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。(4)语言节制法。一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷
6、静”“不允许发火”“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。(5)自我暗示法。估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。调节和控制情绪的调节和控制情绪的1010种方法种方法(6)愉快记忆法。回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。(7)环境转换法。每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。(8)幽默化解法。增强幽默感，用寓意深长的语言、
7、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。(9)推理比较法。将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。(10)比较升华法。当情绪低落时，不妨去孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己痛苦外，还有多少人比自己更不幸。活动三活动三 学以致用，走进生活学以致用，走进生活小强的生活烦恼只是我们生活中不良情绪的一个缩影，不同的人有不同的烦恼，下面是同学们生活中可能会遇到的不良情况，请你们试着用以上方法去调节：(1)我考试考得不好，有位同学对我说：“你是个笨蛋！”(2)我很努力，但是
8、总考不好，也找不到好的方法，愁死我了。(3)有同学在背后造谣，说我喜欢某女生。(4)我花了很长时间写了一篇很好的作文，但语文老师说我这篇文章是抄袭的，我很委屈。(5)回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了。同学在刚结束的期末检测中成绩不理想，心情很糟糕。爸爸下班回家，谈起工作中的一件烦心事，心情很不好。数学老师讲课时讲错了一道题，被同学当面指出，处境很尴尬。帮一帮：帮一帮：1.1.为他做些体贴的事。为他做些体贴的事。2.2.做一个耐心的听众。做一个耐心的听众。3.3.设身处地，向他表示理解。设身处地，向他表示理解。4.4.帮助他转移注意。帮助他转移注意。运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同运
9、用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。的心境。课堂小结思维导图：思维导图：我们无法左右天气，却可以我们无法左右天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，改变心情；我们无法控制别人，但可以掌握自己。让我们做情但可以掌握自己。让我们做情绪的主人，让悲伤变成快乐，绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新装，即使在最绝让自卑换上新装，即使在最绝望的时候，你依然能看到希望望的时候，你依然能看到希望的曙光的曙光教师寄语教师寄语：1.期中考试的脚步声离我们越来越近了。而此时此刻，请务必让积极的情绪支配你的心灵，比如平时听听音乐，打打篮球
10、。这种调节情绪的方法是（）A.理智控制B.转移注意力 C.改变认识D.合理宣泄 2在我们成长的过程中，控制情绪非常重要。下列选项能体现此意的是（）A.最近一段时间，小龙同学老是遇到一些不顺心的事情，真想痛痛快快地大喊大叫发泄一下，但他并没有这么做，而是约了几个同学，在活动课的时候好好地踢了一场足球，自己的情绪也好了很多 B.语文考试的成绩公布了，莉莉考得很不好，想到回家要挨批、心里非常难过。自修课的时候，大家都在安静地自学，她突然嚎啕大哭，同桌劝也劝不住 C.亮亮在博物馆做志愿者的时候，看见有游客用手触碰展柜玻璃就非常生气地上去劝阻，有的游客不听劝，他就会与游客在展馆里大声争吵 D.小雨在镇里
11、图书馆查找资料的时候，同学来悄悄告诉小雨被重点高中录取的消息，小雨当着许多读者的面突然开心地手舞足蹈，高兴地大声喊叫 3.歌曲倍儿爽中唱词：“天空飘来五个字儿，那都不是事儿，是事儿也就烦一会儿，一会儿就完事儿。”要做到这一点，我们应（）培养积极乐观的生活态度 学会调控情绪 掌握排解不良情绪的方法 只做自己喜欢的事 A.B.C.D.4.数学课上，张老师在发第二单元测试卷。“李明，59分！”因感冒而发挥失常的李明听到这个分数后，情绪十分低落。要知道，第一单元测试，他的数学成绩可是班级第一啊！下课后，李明郁闷地趴在课桌上，这时张杰走了过来，恶作剧地说道：“你上次测试得第一，怕是作弊的吧！”郁闷中的李
12、明一听，顿时火冒三丈，一拳把张杰的门牙打掉了（1）李明在听了张杰的风凉话后产生了什么情绪？李明在听了张杰的风凉话后产生了什么情绪？产生了愤怒的情绪。产生了愤怒的情绪。（2）你认为我们在发泄这种情绪时要注意哪些问题？你认为我们在发泄这种情绪时要注意哪些问题？怒火需要发泄，但要采取正确的方式。首先，不要伤怒火需要发泄，但要采取正确的方式。首先，不要伤害自己，把坏情绪闷在心里，或者做出一些过激行为，害自己，把坏情绪闷在心里，或者做出一些过激行为，这些都是伤害身体和对自己不负责任的行为。其次，不这些都是伤害身体和对自己不负责任的行为。其次，不要伤害别人。随便冲别人发脾气，侵犯别人的利益以获要伤害别人。随便冲别人发脾气，侵犯别人的利益以获得自己的心理平衡，是不尊重他人、极其自私的表现。得自己的心理平衡，是不尊重他人、极其自私的表现。另外，借破坏公共财物、扰乱社会秩序等手段来发泄愤另外，借破坏公共财物、扰乱社会秩序等手段来发泄愤怒更是不可取的。这不仅对解决自己的问题无益，还可怒更是不可取的。这不仅对解决自己的问题无益，还可能触犯法律，千万不能尝试。能触犯法律，千万不能尝试。
