1、第1单元做情绪的主人第1课 七彩情绪第3站管理情绪探究与分享探究与分享从前，有一个脾气很坏的男孩从前，有一个脾气很坏的男孩.他的爸爸给了他一他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉根钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易的多。终于有一天，他一根钉子都上比钉钉子要容易的多。终于有一
2、天，他一根钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。没有钉，他高兴的把这件事告诉了爸爸。爸爸说：爸爸说：从今以后，如果你一天都没有发脾气，从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子就可以在这天拔掉一根钉子.日子一天一天过去，最日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：说：儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，这些洞永远也不可能恢复了。就象你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口，像说了些难听的话，
3、你就在他心里留下了一个伤口，像这个钉子洞一样。这个钉子洞一样。插一把刀子在一个人的身体里，再插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口总是在那儿。要知道，身体上的伤口和心灵上的伤口一样都难以恢复。一样都难以恢复。每个人都可能会有消极情绪，乐观的人能主动调节情绪，较快地以积极的态度投入新的生活。学会适度接纳消极情绪。愤怒、怨恨、忧郁、失意，这些消极情绪尽管会耗费人们的精力，但是，如果这些消极感受不过分，也有它的积极价值。每个人都在感受、消化这些消极情绪的过程中不断地探索、
4、成长的。学习新知学习新知学会适度接纳消极情绪学会适度接纳消极情绪阅读与感悟阅读与感悟 1914年12月的某个晚上，爱迪生设在新泽西州奥兰奇市的工厂失火，损失惨重。爱迪生丧失了价值近100万美元的设备和大部分研究工作的记录。第二天早晨，这位67岁的发明家在他的希望与理想化为灰烬之后，回到火场。四下徘徊。他说：“灾难也有好处，把我们所有的错误都烧掉了，现在可以重新开始。”学习新知学习新知学会合理表达消极情绪学会合理表达消极情绪 表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚。责备、攻击、抱怨等方式，只会激化情绪，对解决问题没有益处。运用运用“我感到愤怒，是因为我感到愤怒，是因为”的表达方式。的
5、表达方式。在不对他人加以责备或造成危险的情在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更况下，表达自己的愤怒，更 有可能获有可能获得他人的积极反应。得他人的积极反应。方法与技能方法与技能 与信赖的长者交流。与信赖的长者交流。寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。以及接下来可以做些什么。自我提醒。自我提醒。提醒自己避免情绪失控。提醒自己避免情绪失控。寻找一种适合自己排解愤怒寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。的活动形式。参加体育活动、
6、读小说、写诗、参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们画画、欣赏音乐等，有助于我们 放松和缓解压力，排解愤怒。放松和缓解压力，排解愤怒。写一封信。写一封信。通过书信的方式把愤怒的感通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。压力、缓解紧张感。探究分探究分享享你会怎样表达你的情绪，为什么？学习新知学习新知 转移注意力有助于缓冲和消除消极情绪。当遇到不愉快的事情时，可以暂时不去理它，或离开冲突情境，先做其他事情。情绪不好时，不可钻牛角尖，要多给自己一些积极的心理暗示。应该多
7、鼓励、安慰自己，从而达到自我调整、自我平衡的目的。有效调节消极情绪知识链接知识链接学习新知学习新知 转化情绪更能从根本上解决问题，即将消极情绪，如悲痛、嫉妒，转化为干一番事业的热情和干劲。一旦完成了这种转化，我们就能摆脱消极情绪的困扰，体会成长的喜悦。积极地转化消极情绪思考与分享思考与分享 你有过类似的情绪体验吗？与同学分享你的体会和收获。学习新知学习新知 恰当的情绪调节方法可以让我们保持良好的精神状态，以乐观向上的态度面对学习和生活的压力。拓展空间拓展空间 情绪管理效果记录表选取一周内对你情绪影响比较大的几件事，完成下列表格并交流心得。事件事件情绪感受情绪感受调节方法调节方法效果效果反思反思
8、课后习题课后习题 1、如果你以前被老师或父母误解了肯定会很委如果你以前被老师或父母误解了肯定会很委屈，但现在你学会了如何调空情绪，面对生活中屈，但现在你学会了如何调空情绪，面对生活中的不愉快，你会（的不愉快，你会（）A、心里很烦，全身没劲、心里很烦，全身没劲 B、觉得倒霉，什么事都怨我、觉得倒霉，什么事都怨我 C、心平气和，宽容理解、心平气和，宽容理解 D、觉得父母或老师太不通人情、觉得父母或老师太不通人情C课后习题课后习题 2、下列调节情绪的做法正确的是（下列调节情绪的做法正确的是（）当心里烦闷时，去户外散步当心里烦闷时，去户外散步考试失利，鼓励自己多加努力考试失利，鼓励自己多加努力当与他人
9、发生误会时，主动打破僵局平息怒当与他人发生误会时，主动打破僵局平息怒气气 把烦心事向自己信赖的人倾诉把烦心事向自己信赖的人倾诉A.B.C.D.DTHANKS在我的印象里，他一直努力而自知，每天从食堂吃饭后，他总是习惯性地回到办公室看厚厚的专业书不断提升和充实自己，他的身上有九零后少见的沉稳。同事们恭喜他，大多看到了他的前程似锦，却很少有人懂得他曾经付出过什么。就像说的：“如果这世上真有奇迹，那只是努力的另一个名字，生命中最难的阶段，不是没有人懂你，而是你不懂自已。”而他的奇迹，是努力给了挑选的机会。伊索寓言中，饥饿的狐狸想找一些可口的食物，但只找到了一个酸柠檬，它说，这只柠檬是甜的，正是我想吃
10、的。这种只能得到柠檬，就说柠檬是甜的自我安慰现象被称为：“甜柠檬效应”。一如很多人不甘平庸，却又大多安于现状，大多原因是不知该如何改变。看时，每个人都能从角色中看到自已。高冷孤独的安迪，独立纠结的樊胜美，乐观自强的邱莹莹，文静内敛的关睢尔，古怪精灵的曲筱绡。她们努力地在城市里打拼，拥有幸或不幸。但她依然保持学习的习惯，这样无论什么事她都有最准确的判断和认知；樊胜美虽然虚荣自私，但她努力做一个好HR，换了新工作后也是拼命争取业绩；小蚯蚓虽没有高学历，却为了多卖几包咖啡绞尽脑汁；关睢尔每一次出镜几乎都是在房间里戴着耳机听课，处理文件；就连那个嬉皮的曲筱潇也会在新年之际为了一单生意飞到境外其实她们有
11、很多路可以走：嫁人，啃老，安于现状。但每个人都像个负重的蜗牛一样缓缓前行，为了心中那丁点儿理想拼命努力。今天的努力或许不能决定明天的未来，但至少可以为明天积累，否则哪来那么多的厚积薄发和大器晚成？身边经常有人抱怨生活不幸福，上司太刁，同事太蛮，公司格局又不大，但却不想改变。还说：“改变干嘛？这个年龄了谁还能再看书考试，混一天是一天吧。”一个“混”字就解释了他的生活态度。前几天我联系一位朋友，质问为什么好久不联系我？她说自已每天累的像一条狗，我问她为什么那么拼？她笑：“如果不努力我就活得像一条狗了。”恩，新换的上司，海归，虽然她有了磨合几任领导的经验，但这个给她带来了压力。她的英语不好，有时批阅
12、文件全是大段大段的英文，她心里很怄火，埋怨好好的中国人，出了几天国门弄得自己像个洋鬼子似的。上司也不舒服，流露出了嫌弃她的意思，甚至在一次交待完工作后建议她是否要调一个合适的部门？她的脸红到了脖子，想着自己怎么也算是老员工，由她羞辱？两个人很不愉快。但她有一股子倔劲，不服输，将近40岁的人了，开始拿出发狠的学习态度，报了个英语培训班。回家后捧着英文书死啃，每天要求上中学的女儿和自己英语对话，连看电影也是英文版的。功夫不负有心人，当听力渐渐能跟得上上司的语速，并流利回复，又拿出漂亮的英文版方案，新上司看她的眼光也从挑剔变柔和，某天悄悄放了几本英文书在她桌上，心里突然发现上司并没那么讨厌。心态好了
13、，她才发现新上司的优秀，自从她来了后，部门业绩翻了又翻，奖金也拿到手软，自己也感觉痛快。她说：这个社会很功利，但也很公平。别人的傲慢一定有理由，如果想和平共处，需要同等的段位，而这个段位，自己可能需要更多精力，但唯有不断付出，才有可能和优秀的人比肩而立。人为什么要努力？一位长者告诉我：“适者生存。”这个社会讲究适者生存，优胜劣汰。虽然也有潜规则，有套路和看不见的沟沟坎坎，但一直努力的人总会守得云开见月明。有些人明明很成功了，但还是很拼。比如剧中的安迪，她光环笼罩，商场大鳄是她的男闺蜜，不离左右，富二代待她小心呵护，视若明珠，加上她走路带风，职场攻势凌历，优秀得让身边人仰视。这样优秀的人，不管多
14、忙，每天都要抽出两个小时来学习。她的学习不是目的，而是能量，能让未来的自己比过去更好一些。现实生活中，努力真的重要，它能改变一个人的成长轨迹，甚至决定人生成败。有一句鸡汤：不着急，你想要的，岁月都会给你。其实，岁月只能给你风尘满面，而希望，唯有努力才能得到！9、懂得如何避开问题的人，胜过知道怎样解决问题的人。在这个世界上，不知道怎么办的时候，就选择学习，也许是最佳选择。胜出者往往不是能力而是观念！在家里看到的永远是家，走出去看到的才是世界。把钱放在眼前，看到的永远是钱，把钱放在有用的地方，看到的是金钱的世界。给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策。财富买不来好观念，好观念能换来亿万财富
15、。世界上最大的市场，是在人的脑海里！要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动；要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方！人无远虑，必有近忧。人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路；人得意的时候要找一条退路，人失意的时候要找一条出路！孩子贫穷是与父母的有一定的关系，因为他小的时候，父母没给他足够正确的人生观。家长的观念是孩子人生的起跑线！有什么信念，就选择什么态度；有什么态度，就会有什么行为；有什么行为，就产生什么结果。要想结果变得好，必须选择好的信念。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语
16、言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！习惯不加以抑制，会变成生活的必需品，不良的习惯随时改变人生走向。人往往难以改变习惯，因为造习惯的就是自己，结果人又成为习惯的奴隶！人生重要的不是你从哪里来，而是你到哪里去。当你在埋头工作的时侯，一定要抬头看看你去的方向。方向不对，努力白费！你来自何处并不重要，重要的是你要去往何方，人生最重要的不是所站的位置，而是所去的方向。人只要不失去方向，就永远不会失去自己！这个世界唯一不变的真理就是变化，任何优势都是暂时的。当你在占有这个优势时，必须争取主动，再占据下一个优势，这需要前瞻的决断力，需要的是智慧！惟一能移山的方法就是：山不过来，我就过去。人生最聪明的态度就是：改变可以改变的一切，适应不能改变的一切！是产生在人的思想里。你没找到路，不等于没有路，你想知道将来要得到什么，你必须知道现在应该先放弃什么！把人抛入最低谷时，往往是人生转折的最佳期。谁能积累能量，谁就能获得回报；谁若自怨自艾，必会坐失良机！人人都有两个门：一个是家门，成长的地方；一个是心门，成功的地方。能赶走门中的小人，就会唤醒心中的巨人！要想事情改变，首先自己改变，只有自己改变，才可改变世界。人最大的敌人不是别人，而是自己，只有战胜自己，才能战胜困难！
