1、010302认识情绪EQ情商测试管理情绪的技巧01认识情绪小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。其中：主观感受是激动（或者高兴），生理唤醒是肾上腺素升高，行为表达是跳起来情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。情绪的表现方式：情绪的表现方式：主观感受主观感受 生理唤醒生理唤醒 行为表达行为表达01认识情绪情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢喜到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪玩玩处于两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们都处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心，也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
2、只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝着某一处波动。01认识情绪害怕害怕悲哀悲哀快乐快乐惊讶惊讶愤怒愤怒厌恶厌恶01认识情绪负面情绪负面情绪恐惧恐惧仇恨仇恨愤怒愤怒贪婪贪婪嫉妒嫉妒报复报复痴迷痴迷两类情绪两类情绪感受情绪感受情绪表象情绪表象情绪正面情绪正面情绪爱爱感激感激希望希望信心信心同情同情乐观乐观忠诚忠诚01认识情绪情绪是生命里不可分割的一部分情绪诚实可靠情绪从来都不是问题情绪是教我们在事情中该有所学习情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人情绪是经验记忆的必需部分情绪是什么情绪是什么01认识情绪 A型人格型人格 运动、走路和吃饭的节奏很快；对很多事情的进展速度感到不耐烦；总是试
3、图同时做两件以上的事情；无法处理休闲时光；着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。情绪与人格01认识情绪B型人格型人格从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感；认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自己的最佳水平；分放松而不感内疚。情绪与人格01认识情绪压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现於外;而情绪是在压力不经由理性的思惟判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应。通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方式，如逆来顺受、逃避、紧张或鲁莽行事，然后这样的态度，往往无法有效处理问题，有
4、时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是办演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。压力与情绪压力与情绪01认识情绪案 例小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为自己担心，于是选择离婚。由于离婚后单身带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在上一个新
5、项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。请分析原因，如何解决？请分析原因，如何解决？01认识情绪解 析小枚的情况是属于离婚、工作双重压力造成的情绪问题。婚后，白领女性比男性要担负更多的家庭责任如怀孕、教育子女等，因此女性必须能够寻找适合的方法将自己的不良情绪得到释放和缓解，避免负面情绪的过多积累而出现严重的心理问题。01认识情绪科学研究表明，精神愉快、情绪乐观
6、积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；而情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。科学研究还告诉我们，人的许多疾病都与情绪因素有关。美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康。现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患癌症和其他疾病。好的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。坏的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。情绪的影响情绪的影响01认识情绪02EQ情商测试以下测试包
7、括4道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。说明说明:02EQ情商测试02EQ情商测试1 假设您是一个高中生生，想在某门课程上得假设您是一个高中生生，想在某门课程上得优秀，但是在考试时却只得了及格。这时候，您优秀，但是在考试时却只得了及格。这时候，您该怎么办呢？该怎么办呢？A 制定一个详细的学习，并决心按计划进行。B 决心以后好好学。C 告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上。D 去拜访任课老师，试图让他给您高一点的分数。EQ情商测试02EQ情商测试2 假设
8、你在暑假做兼职，是一个小小推销员，去访问一些假设你在暑假做兼职，是一个小小推销员，去访问一些有希望成为顾客的人。可是一连十五个人都只是对您敷衍，有希望成为顾客的人。可是一连十五个人都只是对您敷衍，并不明确表态，你变得很失望。这时候，你会怎么做呢？并不明确表态，你变得很失望。这时候，你会怎么做呢？A 认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气。B 考虑一下自己是否适合做推销员。C 在下一次拜访时再做努力，保持勤勤恳恳工作的状态。D 考虑去争取其他的顾客。EQ情商测试02EQ情商测试3 你是一个小组长，提倡在小组中不要破坏同学间的友谊。你是一个小组长，提倡在小组中不要破坏同学间的友谊。一天你
9、偶然听到有人正在开有关小组成员生理缺陷的玩笑。一天你偶然听到有人正在开有关小组成员生理缺陷的玩笑。你会怎么办呢？你会怎么办呢？A 不理它-这只是一个玩笑而已。B 把那个同学叫到一边，斥责他一顿。C 当场大声告诉他，这种玩笑是不恰当的，在你这里是不能容忍的。D 建议开玩笑的人去看一本有关尊重他人的书籍。EQ情商测试02EQ情商测试4你的伙伴在走路时，别的同学追追打闹差点伤到他，你的你的伙伴在走路时，别的同学追追打闹差点伤到他，你的朋友勃然大怒，而你试图让他平静下来。您会怎么做呢？朋友勃然大怒，而你试图让他平静下来。您会怎么做呢？A 告诉他忘掉它吧-现在没事了，这不是什么大不了的事。B 放一盘他喜
10、欢听的磁带，转移他的注意力。C 一起责骂那个同学，表示自己站在他那一边。D 告诉他您也曾有同样的经历，当时你也一样气得发疯，可是后来看到那个同学摔倒了，被送到医务室。EQ情商测试02EQ情商测试7 您和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵；盛怒之下，互您和伴侣发生了争论，两人激烈地争吵；盛怒之下，互相进行人身攻击，虽然你们并不是真的想这样做。这时候，相进行人身攻击，虽然你们并不是真的想这样做。这时候，最好怎么办呢？最好怎么办呢？A 停止20分钟，然后继续争论。B 停止争吵保持沉默，不管对方说什么。C 向对方说抱歉，并要求他（她）也向您道歉。D 先停一会儿，整理一下自己的想法，然后尽可能清楚地阐明自己
11、的立场。EQ情商测试03情绪管理技巧痛苦源于自我抗拒：痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情绪反应模式：情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例做情绪的主人03情绪管理技巧常见误区常见误区1）处理情绪的三种步骤）处理情绪的三种步骤忍忍发发逃逃03情绪管理技巧处理事情或改变自己处理事情或改变自己接受接受宣泄宣泄2）正确处理情绪的三步骤）正确处理情绪的三步骤山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.03情绪管理技巧合理要求与不合理要求态度大于对错，态度大于行动态度要热情，合理要求与不合理要求态度大于对错，态度大于行动态度要热情，立场要坚定立场要坚定3、沟通中的情绪管理、沟通中的情绪管理在心
12、理层面（情理）在心理层面（情理）在行为层面（命令）在行为层面（命令）在结果层面（冷血在结果层面（冷血以慢制快，以小制大以慢制快，以小制大见面前几秒时的态度见面前几秒时的态度制怒：制怒：沟通：沟通：关键：关键：03情绪管理技巧先摆正态度，再作对事情！先摆正态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！事情无法改变，更要做好态度！先处理心情先处理心情,再处理事情再处理事情03情绪管理技巧沟通无对错，只分为有效和无效沟通无对错，只分为有效和无效重视效果比重视有道理更有意义：自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。沟通的效果取决于对方的回应4.要对错还是重效果要对错还是重效果0
13、3情绪管理技巧生理：生理：营养平衡、健康、具备放松能力情绪：情绪：面部表情、学会假装心情好言语：言语：积极的言语行为：行为：运动、交际、爱好、常与同学和老师沟通、休息心理：心理：不抗拒、宽容、认知5.大总结：使用积极的心锚大总结：使用积极的心锚03情绪管理技巧马斯洛和密特尔曼提出的心理健康马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10项标准项标准充分的安全感充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断生活目标切合实际与外界环境保持接触保持个性的完整和和谐03情绪管理技巧呵护心理健康：社会共同的责任具备从经验中学习的能力保持良好的人际关系能适度地表达和控制自己的情绪有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足03情绪管理技巧
