1、 在很早以前，村子里有两个人，都想要通过茫茫的戈壁到沙漠另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道在沙漠中有一座暹罗人留下的古堡遗址，传说神秘的暹罗人的后代，经常在那里出没，并经常在古堡旁边的两条小路上，分别放着两杯清水，专给穿越沙漠的人救命用。有一年的夏天，他们两个决定：要去沙漠的另一边的绿洲去开拓生活。他们在后来的三天里，分别出发了，开始了穿越茫茫沙漠的开拓生活的壮举。第一个人，当他走到古堡的时候，水已经喝完了，他轻而易举的找到了那个水杯，但是，当他发现只有半杯水的时候，他就.不久，他就死在了沙漠里。第二个人，当他走到古堡的时候，水也已经喝完了，而且精疲力竭。他挣扎着找到了那个水杯。当他看
2、到杯子里只有半杯水的时候，他.风停了他走出了沙漠，看到了绿洲，过上了幸福的新生活。第一个人，他开始了抱怨、诅骂、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂暹罗人的吝啬。突然，天公做怒，一阵强风，飞起的沙粒落在水杯里，当他还在那抱怨时，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中，他连这半杯水都没有喝到。第二个人，他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感谢上天，感谢暹罗人的救命之恩。少顷，狂风大作，沙尘飞起。他躲在古堡的断壁下，休息着。为什么对于同样的半杯水，他们的反应不同？Emotion Management情绪谁控制我的Who took control of my emotions学习
3、目标认识到情绪是可调节的，理解情绪调节的重要性提高调节情绪的能力，运用恰当的方法调节情绪Thoughts&Results事件 个体对事件的看法情绪结果 两个人穿越沙漠去开拓新的生活，在穿越沙漠的过程中遇到了半杯水第一个人：为什么只有半杯水？第二个人：还有半杯水可以维持生命情绪低落 抱怨 不满满足 感恩情绪ABC理论诱发事件Activating eventA个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念BeliefB情绪和行为结果ConsequenceC阿尔伯特艾利斯（Albert Ellis，1913.9.27 2007.7.24）美国临床心理学家，在1955年发展了理性情绪行为疗法，也是1960年
4、代美国性解放运动的先驱。许多人认为他是认知-行为疗法的始祖。先后毕业于纽约市立大学、哥伦比亚大学，获博士学位。艾利斯的观念测试有有道道理理说说不不清清无无道道理理1人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许2一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配6.面对困难与责任很不容易，倒
5、不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切11.任何问题都有一个唯一正确的答案任何问题都有一个唯一正确的答案1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1常见的非理性信念全或无式思维看事情绝对化，走极端怀疑和
6、忽视积极因素把正面的事情视作无关紧要只关注负面因素不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面贴标签对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确的指出问题或描述问题常见的非理性信念相信运气经常用不充分的证据来预测最坏的结果情绪化推理根据自己的感觉而不是事实来评判事情妄加揣测从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利片面夸大或灾难化把事情的重要性看的非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化常见的非理性信念个人化把错误全都归于自身责怪别人过度灾难化面对挫折和困境时，把自己的承受能力看的很低，认为自己无法承受绝对化要求对自己，别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化Irrational B
7、eliefsPPT模板 http:/ 一个有价值的人应该在各方面都比别人强 如果事情非己所愿，将是可怕的 无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的我们尽全力做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。事情是很少会按我们所喜欢的那样发生的，若事情有可能改变，那我们应尽力争取，若不能则接受现实PPT模板 http:/ 以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响 任何问题都有一个唯一正确的答案 承担责任、面对困难与逃避它们相比，前者才是合适的态度过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去的经验对现在的影响是有限的我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求
8、那些不存在的绝对完善的方法喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 一位著名的医生做过一个实验，把一母同胎的两只小羊放在两种不同的环境里：在一只小羊的旁边拴着一只恶狼，让这只小羊总感到有威胁和危险；而另一只小羊则在正常的环境中生活。当前一只小羊因恐惧而死亡时，另一只小羊仍然活得很健康，长得很肥壮。大猩猩维克托在超市购物时遇到了什么事情？他当时的情绪是什么？他是用什么方式表达自己的情绪的？他的表达情绪的方式怎么样？为什么？你还知道哪些表达负面情绪的方式？音乐减压法自然减压法睡觉减压法放空减压法哭笑减压法欣赏减压法运动减压法冥想减压法倾诉减压法肌肉减压法旅游减压法呼吸减压法购物减压法拥抱减压法咀嚼减
9、压法小事减压法理顺减压法阅读减压法忙碌减压法享受减压法植物减压法雅趣减压法善念减压法原理1.大脑是可以改变的，神经元有可塑性 2.神经元，持续使用会生长，神经通道会变宽变厚，就更可能保留下来，不仅保留下来而且能继续生长3.我们可以通过不断的练习巩固积极健康的神经通道,让我们更易受到积极情绪的感染，对痛苦情绪有更好的承受力积极冥想法：提高左前额皮层活跃程度，能增强心理抵抗力与改善身体免疫系统 定期运动：每次半小时,每周五次运动能产生内啡肽，它能使人心情快乐健康饮食1）喝水可以让心情平和 2）清淡饮食让人温和3）蛋白质可以创造积极情绪4）碳水化合物可以保持心情愉快方法记录三件好事方法 在每天快要结
10、束的时候，晚饭后睡觉前的这段时间中，写下这一天中三件进展顺利的事。每天晚上都这样做，坚持一星期。在你所列举的每件积极事件之后，回答这样一个问题：“为什么这件好事会发生？”举个例子，“今天我的爸爸在回家的路上买了我最爱的冰激凌作为甜点”是因为“他十分有心”。这样你会对世间的好事充满感激，让你保持着积极情绪，幸福感会提升。记录三件好事Record three good things.记录三件好事提升幸福感 Record three good things.THANK YOUThe greatest discovery of my generation is that a human being can alter his life by altering his attitudes.我们这一代人最大的发现是人类可以通过改变态度来改变生活。-威廉詹姆斯
