1、L/O/G/O我的情绪我做主我的情绪我做主快乐掌握在你手中快乐掌握在你手中内容大纲内容大纲 一、认识情绪 二、觉察情绪 三、掌控情绪大学生心理健康教育新编 第三讲情绪知多少一、认识情绪什么是情绪？快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观大学生心理健康教育新编 第三讲 所谓情绪、情感指的是人对客观事物是否符合其需要所产生的态度的体验。情绪是由情绪是由生物性需要生物性需要是否得到满足而引起的是否得到满足而引起的体验；而情感则是由体验；而情感则是由社会性需要社会性需要是否得到满是否得到满足而引起的体验。足而引起
2、的体验。大学生心理健康教育新编 第三讲 例如，对于食物的要求没有得到满足，而例如，对于食物的要求没有得到满足，而引发的不满，是情绪反应。引发的不满，是情绪反应。由于交往的需要得不到满足，引发的孤独、由于交往的需要得不到满足，引发的孤独、郁闷与不快，更大程度上是情感反应。郁闷与不快，更大程度上是情感反应。大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情情绪是人与动物共有的情绪是人与动物共有的大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情布什总统的表情大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情布什总统的表情 自我保护功能自我保护功能 人际沟通的功能人际沟通的功能 信息传递的功能信息传递的功能什么是健康
3、的情绪健康的情绪含义健康的情绪含义 指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。情绪的影响情绪的影响 1.影响身体健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 关于猴子的心理学实验1.预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射
4、。预备试验完成。2.正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？原因分析原因分析 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱
5、了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。艾尔玛的艾尔玛的实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原目眩等，亦是诱发高血压、冠
6、心病、胃溃疡等疾病的重要原因。因。喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：思伤脾：“思则气结。思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及
7、呼吸频率改变、呼吸功及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。个很好的证明。恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”，就是因为恐则气下。，就是因为恐则气下。因此，我们需要进行情绪管理因此，我们需要进行情绪管理 因此，我们需要管理情绪二、觉察情绪二、觉察情绪 给自己的情绪打个分：0到10（从低落到高涨，你得几分？）微表情微表情 科学家
8、早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。杜式笑容杜式笑容 100多年前法国神经学家杜兴德布伦就发现了由高兴而产生的笑容和其他笑容的区别：真心流露的喜悦所产生的面部表情是由颧骨主肌和眼部轮匝肌同时收缩形成的。前一块肌肉受意识支配，而后者只有真的有感而发时才会发生变化。这种肌肉的惰性可以让我们通过笑容撕下伪善者的面具。 如果笑意更浓，只有一种办法能够区
9、分开心的笑容和作假的笑容。如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。大学生心理健康教育新编 第三讲情绪表达情绪表达下面请根据表情来判断一下他们的情绪？下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤？大学生心理健康教育新编 第三讲图中央的先生和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖大学生心理健康教育新编 第三讲愤愤 怒怒下面请根据表情来判断一下他们的情绪？下面请根据表情来判断一下他们的情绪？大学生心理健康教育新编 第三讲悲悲 伤伤大学生心理健康教育新编 第三讲惊惊
10、讶讶大学生心理健康教育新编 第三讲高高 兴兴大学生心理健康教育新编 第三讲愤愤 怒怒大学生心理健康教育新编 第三讲悲悲 伤伤大学生心理健康教育新编 第三讲惊惊 讶讶大学生心理健康教育新编 第三讲高高 兴兴大学生心理健康教育新编 第三讲问题：上面图片中哪些情问题：上面图片中哪些情 绪最容易识别？绪最容易识别？高兴与愤怒高兴与愤怒大学生心理健康教育新编 第三讲 一般说来，在基本情绪中，高兴与愤怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌恶等的识别较困难。面部表情容易识别；如果能和身段表情结合起来，更有利于判断情绪状态；如果有背景信息则更容易识别。研究结论：研究结论：大学生心理健康教育新编 第三讲A.跨文化的几
11、种不同表情情绪表达情绪表达中国年轻人VS美国年轻人快乐对比Chinese久旱逢甘霖，久旱逢甘霖，他乡遇故知，他乡遇故知，洞房花烛夜，洞房花烛夜，金榜题名时金榜题名时。American异性的一个眼神异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡一次愉快的谈话一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现在去年冬天穿过的衣服里发现20美元美元什么偷走了中国人的快乐1.
12、总是比较总是比较2.对美好事物不感动对美好事物不感动3.不懂施舍不懂施舍4.不知足不知足5.焦虑焦虑6.压力大，标准高压力大，标准高7.不敢坚持做自己不敢坚持做自己8.得失心强得失心强9.情感受困情感受困10.心灵封闭心灵封闭三、掌控情绪三、掌控情绪 什么是情绪管理？什么是情绪管理？情绪管理是对个体的情绪进行控制和情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立培植，是培养驾驭情绪的能力，
13、建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。和方法。调控情绪的方法1.转移法转移法2.情绪自我分法情绪自我分法3.合理情绪法合理情绪法4.放松训练放松训练5.全然接受法全然接受法6.音乐疗法音乐疗法1.转移法做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意事情来做，或
14、者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。睡觉等。2.情绪的自我分析法情绪的自我分析法“当我会厌烦”；“当我愤怒时，我会”含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难
15、。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。3.合理情绪疗法 ABC理论（1955）A代表诱发事件（Activating events）；B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（Consequences）。Albert Ellis 1913 几个小故事1玫瑰花玫瑰花（A的看法：的看法：“这世界真是太美好了，在这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么
16、美丽的花这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花 朵。朵。”B的看法：的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）2半杯水半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还好，还有半杯水还有半杯水满足。满足。”B：“怎么只剩半杯水怎么只剩半杯水了了不满！不满！”）影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么的看法。不同的想法引起不同
17、的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控样的情绪完全由自己控 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣扭曲的眼镜逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为
18、重要，过去的影响是无法消除的。要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。或完整的答案将是非常糟糕的。 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。成就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，人的不快乐、不幸福都是由外在
19、的因素所引起的，自己很难控制。自己很难控制。人们的不合理信念常常具有人们的不合理信念常常具有“绝对化要求、过度绝对化要求、过度 概括、及糟糕透顶概括、及糟糕透顶”的特征。的特征。4.放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐呼吸放松法呼吸放松法假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工
20、作的。继续这样呼吸几分钟。每次吸气，最大限度的扩张腹部；每次吐气，最大限度的收缩腹部。现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练习几分钟。肌肉放松法肌肉放松法 手臂放松 头部放松 躯部位放松 腿部放松 全身松驰 运动兴奋 想象放松法想象放松法想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。六个步骤是：设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；松开紧身的衣服、首饰；置身于安静的环境中；当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；发指令
21、时做平衡的深呼吸动作；做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”班森博士的静坐技巧 1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.找一个安静不被打扰的地方。3.集中在一个字或一句话。4.安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心。8.持续10-20分钟。5.全然接受法一一.全然感受：全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。二二.全然接受：全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，
22、情绪自只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自
23、己的个性、能力和情绪。掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。三三.全然享受全然享受全然享受1.1.从正面的感受来体会内心快乐的源泉从正面的感受来体会内心快乐的源泉每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，
24、静静地去感受自己的感觉。非好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深你会发现，任何美妙、快乐、幸福的感受都是来自我们的内心深处。处。例如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令例
25、如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己人兴奋的聚会之后，当你和久别的亲人重逢，去感受和享受自己的积极情绪。的积极情绪。全然享受 2.2.以以“不二不二”感知方式进入超意识感知方式进入超意识“喜好喜好”和和“憎恶憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接就是全然。不加入个人的主观好坏判断，达到全然接受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思受。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间的感觉中，这时我们有强烈的正面感受，维、没有时间的感
26、觉中，这时我们有强烈的正面感受，强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作强烈的快乐，极度的喜悦，这种喜悦叫作“狂喜狂喜”。3.3.从各种感觉器官来练习不二感知方式从各种感觉器官来练习不二感知方式 嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。6.音乐疗法的原理不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等
27、。肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。听音乐来调节我们的情绪。音乐疗法 1.1.
28、维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。帮助消化。2.2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3.3.海顿：镇静、疗伤和止痛。海顿：镇静、疗伤和止痛。4.4.莫扎特莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。5.5.贝多芬：使人振奋。贝多芬：使人振奋。6.6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。7.7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。舒曼：用音乐让你的左脑休息。8.8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。克拉拉：用音
29、乐抚平暴戾。9.9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。10.10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。11.11.柏辽兹：教你幻想。柏辽兹：教你幻想。音乐疗法 12.12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。13.13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。14.14.舒伯特：再造病童春天。舒伯特：再造病童春天。15.15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。16.16.帕格尼尼：超级技艺防老化。帕格尼尼：超级技艺防老化。17.17.拉
30、威尔：使病人残而不废。拉威尔：使病人残而不废。18.18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。门德尔松：温馨，使人得到安宁。19.19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。韦伯：调节血压，治疗心脏病。20.20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。施特劳斯：圆舞曲瘦身。21.21.德彪西：改变脑波，放松身心。德彪西：改变脑波，放松身心。22.22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。穆索尔斯基：戒烟戒酒。23.23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。格什温：放松止痛，蓝色的手术室。音乐疗法 忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡门卡门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；
31、的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松的门德尔松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐来调等适合的音乐来调节自己的情绪状况。节自己的情绪状况。清末文人曾写过一首不气歌 他人生气我不气，他人生气我不气，我本无心他来气。我本无心他来气。倘若生气中他计，倘若生气中他计，气出病来无人替。气出病来无人替。请来医生将病治，请来医生将病治，反说气病治非易。反说气病治非易。气之为害太恐惧，气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。诚恐因气将命废。我今尝过气中味，我今尝过气中味，不气不气真不气！不气不气真不气！L/
32、O/G/O放飞自己放飞自己三、情绪管理的方法三、情绪管理的方法 你听过九只狐狸的故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高 我们是哪只狐狸呢？我们是如何来处理的呢？情绪管理是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生一定的变化，以建立和维护良好的情绪状态。盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以
33、利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不
34、吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐皮”。三、情绪管理秘籍三、情绪管理秘籍情绪情绪管理管理管理情绪管理情绪2.哭、哭、运动运动倾诉倾诉娱乐娱乐1.改变改变表情；表情；3.转移转移注意力注意力4.改变改变想法想法改变认知改变认知ABC合理情绪理论合理情绪理论 艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。 公交车上的小男孩的故事 当我们的认识改变了，我们的情绪也发生了相应的变化 练习：案例分析 倒霉的小A还是幸运的小A 祝您天天好心情 谢谢大家！没有规则，就不是游戏没有规则，就不是游戏1.守时（不迟到、早退）2.服从团队的安排3.尊重每一位组员4.保守秘密我有一个愿望我
35、有一个愿望如果我们能够轻松地学习？如果我们能够轻松地学习？如果我们能够幸福地生活？如果我们能够幸福地生活？如果我们能够开心地做游戏？如果我们能够开心地做游戏？如何才能幸福？如何才能幸福？有钱就幸福吗？金子国王、张国荣 有地位就幸福吗？卢武铉 学习好就幸福吗？大学生情商情商 情绪认识自己和他人的情绪；情感接受和给予关爱；意志能够克服困难；坚定实现目标；耐受挫折 不被失败打倒活动安排活动安排4不打不相识1235为什么学习管理情绪识别常见情绪变脸控制情绪丑小鸭变白天鹅 情绪窗情绪窗任何看待自己的情绪任何看待自己的情绪 情绪是有原因的 情绪是正常的基本情绪基本情绪你能做出这些表情吗？你能做出这些表情吗
36、？发现：发现：情绪是可以选择的，如何轻易的转化情绪？换一个角度看问题换一个角度看问题你你看看见见了了什什么么？你想选择什么情绪？你想选择什么情绪？ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生身心疾病的发生.生气生气害怕害怕悲伤悲伤嫉妒嫉妒被气生病的狗、被气生病的狗、被
37、被“气体气体”毒毒死的老鼠；死的老鼠；篱笆上的钉子篱笆上的钉子狼笼子外面狼笼子外面的羊羔；的羊羔；死神的打算死神的打算林黛玉林黛玉白雪公主白雪公主的后母的后母CD情绪就好像影子情绪就好像影子闭上眼睛闭上眼睛躲在黑屋躲在黑屋子里子里寻找阳光寻找阳光看着光明看着光明一只小猫非常讨厌自己的影子，它应该怎么办？一只小猫非常讨厌自己的影子，它应该怎么办？哪一种办法更好呢？哪一种办法更好呢？讨论讨论丑小鸭变天鹅丑小鸭变天鹅出生出生欺负欺负孤独孤独成为天鹅成为天鹅慢慢长大慢慢长大4.变得漂亮，别人都很羡慕5.高贵的白天鹅1.奇怪的大个子，鸭、鸡、猫、狗都鄙视2.吃不上东西，没有妈妈疼爱，农场主也老踢自己3.没有人愿意和自己玩你们觉得自己处于什么阶段你们觉得自己处于什么阶段如何才能从丑小鸭变成白天鹅呢？如何才能从丑小鸭变成白天鹅呢？情商高手秘籍情商高手秘籍认识认识情绪情绪管理情绪管理情绪2.哭、哭、运动运动倾诉倾诉娱乐娱乐如何做一名情商高的人？如何做一名情商高的人？1.改变改变表情；表情；3.转移转移注意力注意力4.改变改变想法想法L/O/G/O放飞自己放飞自己祝您成功！
