1、汇报人：XXX时间：202X.X与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课与 焦 虑 做 朋 友目 录CONTENTS01 认识焦虑02 如何与焦虑共处第一章节认识焦虑与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。特点：紧张感指向未来不一定有明确的对象异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找
2、宣泄的出口 恐惧、担忧、不安全感、烦躁心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等内心层面生理层面一、进化因素：被保留的应激机制原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。三、心理因素：1、认知偏差：严重化3、人格特质（什么样的人更易焦虑？）2、害怕失去控制感A.抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度内省者C.完美主义者D.低自尊者胆汁质多血质粘液质抑郁质二、遗传因素：遗传决定焦虑的易感水平四、社会文化因素：中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系
3、中的情感压抑，易导致焦虑情绪。五、生理因素：恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）焦虑产生机制感到恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑恶性循环深层心理学的观点（Freud）治疗思路剖析心理冲突破解防御机制直指焦虑根源内心的冲突焦虑的根源深层心理学的观点（Freud）焦虑，是情绪混乱和行为失序的核心问题。弗洛伊德第二章节如何与焦虑共处与焦虑共处的问题，根本上而言，是一个人如何与自己相处的问题。焦虑者在生活里总是过度地进行自我抗争。学习与焦虑共处只是一个小课题，学习自我接纳才是他们的必修课基础依据：恐惧肾上腺素分泌更加恐
4、惧 核心原则：面对01创建人：克莱尔威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）接受02飘然03等待04意味着不逃避不应该做的 赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续应该做的 感受、观察、分析你的焦虑“是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧意味着不抗争不应该做的应该做的冒险带来焦虑，不冒险则失去自己 我不可以焦虑 我一定要战胜焦虑 赶紧做事、吃药、睡觉 焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑 允许自己焦虑 焦虑是生活的一部分 聚焦在症状上并企图让它变得更糟 人人都会焦虑意味着不过分关注不应该做的应该做的任由恐惧席卷全身，也不为所动 设法驱逐焦虑 强迫自己快速高效工作 不断思考“我应该做点什么”顺其自然地做应该做的事 允许自己以平缓的速度工作 有意识地无所作为意味着保持耐心不应该做的应该做的焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法 希望立刻消除焦虑 频繁记录用于恢复的时间 开始怀疑 焦虑不会马上消失 让身体按照自己的节奏恢复 坚定地按指导去做“飘然法”的本质带着症状生活意味着不逃避面对意味着不抗争接受意味着不过分关注飘然意味着保持耐心等待焦虑自评量表（SAS）题目：20道评定时间：最近一周内评分：5059分 轻度焦虑6069分 中度焦虑70分以上 重度焦虑测试链接：http:/ 焦 虑 做 朋 友
