1、健康的概念健康的概念 生理生理意义上的意义上的健康：健康：人人的躯体、的躯体、器官，组织器官，组织及细胞的健康及细胞的健康。心理心理意义上的意义上的健康：健康：精神精神与智力的正常。与智力的正常。社会社会意义上的意义上的健康：健康：有有良好的人际交往良好的人际交往与社会适应能力。与社会适应能力。WHO WHO对健康的对健康的定义定义身体有没有出现疾病或虚弱身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是现象，而是指一个人指一个人身体身体、心理心理和和社会适应社会适应的完好状的完好状态。态。健康的组成健康的组成社会社会适应适应健康健康心理心理健康健康身体身体健康健康社会社会适应适应什么是生活方式？什么是生活方
2、式？v 生活方式是指人们根据自己的价值判生活方式是指人们根据自己的价值判断，为了生存和发展而表现出来的各种行断，为了生存和发展而表现出来的各种行为，涉及日常生活的方方面面。为，涉及日常生活的方方面面。v 健康的生活方式：是指有益于健康的、健康的生活方式：是指有益于健康的、习惯化的行为方式。习惯化的行为方式。v 生活方式与健康密不可分的，生活方生活方式与健康密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎样才能获得健康式是健康的基石，那么怎样才能获得健康呢？呢？健康四大基石健康四大基石v合理膳食合理膳食v适量运动适量运动v规律生活规律生活v心理平衡心理平衡适量运动v 适量运动：是指运动方式和运动量适合自
3、己的身体状况，并能坚持锻炼。v 中学生应每天坚持一小时体育锻炼。v 合理地安排学习身体锻炼的时间，适量运动是一种健康的生活方式。规律生活v 按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。v 初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。心理平衡心理平衡v 心理平衡是一种良好的心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要心理状态。保持心理平衡要做到：做到：v正确认识自己和同伴；正确认识自己和同伴；v学会悦纳自己和接纳新朋友；学会悦纳自己和接纳新朋友；v迅速适应新环境；迅速适应新环境；v善于与人交流；善于与人交流；v保持愉快的情绪等。保持愉快的情绪等。看看图说说林军的生活方式哪些是
4、图说说林军的生活方式哪些是健康健康的？哪些的？哪些是不健康是不健康的？的？选择健康的选择健康的生活方式，过生活方式，过文明幸福的文明幸福的生活。生活。为什么为什么林军觉得林军觉得“说来容易说来容易做难做难”？改变改变生活方式的关键是生活方式的关键是什么？什么？l 知：知：获取健康知识，识别不良习惯；l 信：信：树立健康观念，坚定健康勇气；l 行：行：制订健康计划，履行有效行动。改变生活方式的关键改变生活方式的关键达标练习v1.什么是健康（什么是健康（）A.身体健康 B.心理健康 C.社会适应的完好状态 D.身体健康、心理健康、社会适应的完好状态v2.健康的生活方式（健康的生活方式（）vA.合理
5、膳食 B.适量运动 C.规律生活 D.心理平衡v3.初中生每天的睡眠时间一般为（初中生每天的睡眠时间一般为（）A.6-7小时 B.7-8小时 C.8-9小时 D.10小时v4.青少年应每天锻炼青少年应每天锻炼1小时小时。（）A.对 B.不对v5.下列不属于青少年不良生活习惯的是（下列不属于青少年不良生活习惯的是（）A.不良的饮食习惯 B.偶尔看电视玩电脑 C.吸烟 D.晚睡早起ABCDCABD达标练习v6.对于运动的说法错误的是（）A.贵在坚持，重在适度 B.饭前饭后不宜做剧烈运动C.运动前做好准备工作 D.运动后可以用凉水冲澡v7.保持心理平衡的做法错误的是（）A.助人为乐，知足常乐，自得其
6、乐B.正确对待自己、他人和社会C.既要奉献社会又要品味人生D.为了事业可以放弃家庭8.下列哪一项不是合理膳食的原则（）vA.食物多样，谷类为主 B.多吃蔬菜、水果、薯类vC.每天吃奶类、豆类及豆制品 D.每天多吃肉类v作业：制订一周的健康生活计划。作业：制订一周的健康生活计划。D DD说一说，今天你收获了什么？n 今天我们学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成为我们今后健康成长的行动指南。同时，我们还应该关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。同学们！让我们立即行动起来，告别不良习惯，选择健康生活方式，在学习、生活中成为现代健康观念的实践者。课堂小结体育与健康理论知识-科学发展体能：是
7、指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。v体能体能（体适能）是指的；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。u特点：中低强度，持续时间长。u功效：1.可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻炼。2.有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是降低体重的最佳方法。u常见的有氧运动：常见的有氧运动：长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足健美操、有氧舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪球类：足球、网球、羽毛球、篮球等自行车慢跳绳发展心肺耐力发展心肺耐力改善身体成分，改善身体成分，减轻重量减轻重量强度强度靶心率靶心率=（220-年龄）年龄）X（6585）110140次次/分分持
8、续时间持续时间20分钟分钟45分钟分钟锻炼频率锻炼频率34次次/周周7次次/周周n与健康有关的体能要素：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分n与运动技能有关的身体要素：灵敏性速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性一锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）二运动项目（这点很重要）三运动心率四持续时间（3060分钟）五运动次数（每周几次）n遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。n结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。n了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况n制定锻炼目标和锻炼计划n实施锻炼过程n自我评价、总结n与健康有关的体能要素：与健康有关的体能要素：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分n与与运动技能有关的身体要素：运动技能有关的身体要素：灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
