1、 中 学 体 育 与 健 康 日常运动损伤的处理 导 入 同学们，我们都知道，体育运动魅力无穷，体育赛事精彩纷呈，体育运动为我们带来健康的体魄，愉悦我们的身心，但随之而来的肢体损伤也困扰着我们.请看下面这个场景，谈一下自己的感受专业运动员运动时都会受伤，而我们作为非专业的就更应该加强预防和保护。日常运动损伤的处理5 体育课能使人产生无穷的乐趣，但运体育课能使人产生无穷的乐趣，但运动时如不注意安全防范，就有可能出现伤动时如不注意安全防范，就有可能出现伤害事故。注意运动中的安全防范，了解一害事故。注意运动中的安全防范，了解一些伤害事故的处理办法，对创设安全的体些伤害事故的处理办法，对创设安全的体育
2、运动环境具有重要的作用育运动环境具有重要的作用。导导 言言 7教学内容 运动损伤的概念运动损伤的主要原因 运动损伤的预防 常见的运动损伤处理 本课学习内容本课学习内容一.什么是运动损伤 运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。8运动损伤运动损伤-分类分类一按一按损伤组织的种类损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤，滑囊损分，如肌肉肌腱损伤，滑囊损伤，关节囊和韧带损伤，骨折，关节脱位，内脏损伤，关节囊和韧带损伤，骨折，关节脱
3、位，内脏损伤，脑震荡，神经损伤等。伤，脑震荡，神经损伤等。二按二按损伤的轻重程度损伤的轻重程度分：伤后不丧失工作能力的为分：伤后不丧失工作能力的为轻伤；伤后丧失工作能力小时以上，需在门诊轻伤；伤后丧失工作能力小时以上，需在门诊治疗的为中等伤；伤后需住院治疗的为重伤。治疗的为中等伤；伤后需住院治疗的为重伤。三按三按有无伤口与外界相通有无伤口与外界相通分：伤部皮肤或黏膜破裂，分：伤部皮肤或黏膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤，刺伤等；伤部皮肤或黏称为开放性损伤，如擦伤，刺伤等；伤部皮肤或黏膜完整，无创口与外界相
4、通，损伤后的出血积聚在膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤，肌肉组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤，肌肉拉伤等。拉伤等。二、体育运动损伤的原因（一）主观因素 1、思想麻痹大意思想麻痹大意 青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。10 2、准备活动不充分不合理准备活动不充分不合理 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原
5、因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。11 3、运动量过大、运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累
6、计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。12 4、身体状态不佳、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客
7、观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。13 5、技术动作不正确、技术动作不正确 在体育教学中，由于教师传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准确，违反了身体结构特点和运动时的力学原理，易造成损伤。如：在跳箱及跳山羊练习时，没有掌握踏跳和推手的时机，难以获得一定的腾空高度，导致身体碰在器械上或成“倒栽葱”跌倒；篮球接球时，排球上手传球时，由于手型不对或不会缓冲可能会戳伤手指。14 6、违反规则、违反规则 比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞
8、球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。15 7、衣着不当、衣着不当 造成损伤 穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。16（二）客观因素1、运动设施和体育器材不符合体育卫生要求 运动时因场地不平、跑道过硬过滑、沙坑过硬、坑沿过高、坑内有杂物等，也易造成损伤，此类损伤多发生在下肢踝关节上。2、气候和季节因素 不良的气候条件、雨
9、天、气温过高或过低等均易引起运动损伤，发生损伤的季节多为秋冬季，因为天气变冷，人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较差，肌肉僵硬、动作失调而致伤。此外，由于光线不好而影响视力，也易导致损伤发生。17 3、与人体某些生理解剖结构薄弱有关 在调查中，踝关节受伤的人数较多。这是由于外踝比内踝长，同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强，因此踝关节的内翻活动较外翻活动大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝关节外翻背伸的第三腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前肌坚强，因此使踝关节向内翻的力量大，这些特点就使踝关节容易发生内翻，而造成外侧副韧带损伤。18三、运动损伤的预防 参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育
10、锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。各项运动都有相应的技术特点，人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。因此，各运动项目都有它的易受伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。因此很容易造成半月板的磨损或者撕裂。还有打网球不注意手型很容易造成网球肘等。19 如何预防运动损伤 1、保持良好心态每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。睡眠要充分，晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。否则既影响比赛，也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身
11、体，坚持比赛第二，友谊第一的原则。同学在一起活动既可增强交流，又可互相学习。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特别是在球类运动中。2、做好准备活动 在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖准备活动。20 3、加强自我保护 每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。4、传授技术动作要正确，强调学生要注意听、看、想 体育教师要本着对学生负责的宗旨，课
12、前认真备课，掌握动作的重点、难点，示范动作要坚持课前预习，保证示范动作的标准性，上课时，做到精讲多练，讲解示范时要让学生认真听讲，注意观察教师的示范，运用大脑想象自己做出的准确动作，这样可以集中学生的注意力，使他们的动作尽可能的规范化。21 5、不要在高低不平的场地上进行活动。青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反不要在高低不平的场地上进行活动。复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。22运动损伤运动损伤-预防预防 1.加强思想教育加强思想教育2.合理安排教学、训练和比赛合理安排教学、训练和比赛3.认真做好准备活动认真做好
13、准备活动4.加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练5.加强保护和自我保护加强保护和自我保护6.加强保健指导加强保健指导 运动腹痛 身体擦伤踝关节扭伤肌肉痉挛(俗称抽筋)日常运动损伤的处理日常运动损伤的处理 鼻出血 中暑 挫伤 肌肉拉伤 脑震荡关节脱臼骨折原因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。2.正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。运动中腹痛运动中腹痛现场处理用手按压腹痛部位减轻运动强度调整呼吸（深呼吸）预 防运动前不要过饥过饱运动前中不要大量喝水（冰冻的饮料）运动前做
14、好充分准备活动腹疼严重停止运动(一)原因 在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。小伤口用生理盐水清洗、碘酒消毒包扎较大的伤口大伤口送医院治疗擦擦 伤伤用红药水外涂局部。预 防 1、熟悉场地环境。2、不在视野模糊不清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。踝关节扭伤踝关节扭伤(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。(二)处理在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎
15、。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。重度扭伤处理重度扭伤处理 应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要揉搓伤处，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，痛。不要揉搓伤处，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。吸收。预 防 选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。
16、现场处理方法停止运动48小时内不进行按摩和理疗冷水或冰水中浸10分钟(重复三次，每次间隔10-15分钟）提高患肢扭伤严重者，应立即送往医院就诊 肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”肌肉痉挛肌肉痉挛(抽筋抽筋)停止运动提高身体耐寒能力提高肌肉工作能力做好准备活动冬季注意保暖反方向牵引痉挛的肌肉现场处理预防挫伤挫伤表现表现：在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。挫伤的处理挫伤的处理 轻度损伤不需要特殊处理，先冷敷处理轻度损伤不需要特殊处理，先冷敷处理24小时后可用活小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上
17、，记住在血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，记住在24小时小时内禁止按摩和热敷，在伤后内禁止按摩和热敷，在伤后 第二天热敷。约一周后可吸第二天热敷。约一周后可吸收消失，重度挫伤应该迅速就医。收消失，重度挫伤应该迅速就医。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。用于急性闭合性软组织损伤。肌肉拉伤 常见的几种拉伤：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展
18、程度，引起拉伤。处理处理：立即冷敷，加压包扎并抬高上伤肢，注意局部休息，24小时候可理疗按摩，但对于严重者应立即送医院救治。关节脱位（脱臼）主要是指关节头从关节窝中滑出，此时关节无法正主要是指关节头从关节窝中滑出，此时关节无法正常活动，称之为脱臼。常活动，称之为脱臼。处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。同同时注意后期保养和护理时注意后期保养和护理骨折 原因：一般以直接暴力或或间接暴力造成的骨折较多。另外，肌肉强烈收缩、长期劳损及某些骨骼疾病也可导致骨折 表现：
19、疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失，出现畸形 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救，固定包扎。锁骨骨折锁骨骨折:取三条三角巾并折叠成宽带,在双肩腋下填上棉花,然后如图打结肱骨、前臂骨折肱骨、前臂骨折:用两块垫板分别垫在内侧固定，用宽的三角巾把伤处固定于体侧。手腕部骨折：手腕部骨折：用一块有垫夹板放在前臂和手的掌侧，手握棉团或绷带团。然后用大悬臂带把患臂挂于胸前。股骨骨折：股骨骨折：用两块长夹板放在伤肢的内外侧；内侧夹板上至大腿根部，下至足跟。小腿骨折固定法小腿骨折固定法踝足部骨折固定法踝足部骨折固定法搬运方法 对于单纯的上肢有骨折的伤员，可以扶助伤员到医院处理。膝关节以下骨折，可以
20、背运伤员。双人搬运法 轿杠式 拉车式 椅托式大腿、脊柱、腰部骨折搬运 大腿及髋部骨折需要担架运送。脊柱、腰部骨折，需要用平的硬木板，不能随意挪动患者，以免不恰当的搬动，损伤到腰椎脊髓神经，引起瘫痪。如果有或怀疑有颈椎或者脊柱骨折时，不要搬动患者，等待专业的医护人员来搬动。关节脱位（脱臼）主要是指关节头从关节窝中滑出，此时关节主要是指关节头从关节窝中滑出，此时关节无法正常活动，称之为脱臼。无法正常活动，称之为脱臼。处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。医生矫治。同时注意后期
21、保养和护理同时注意后期保养和护理脑震荡脑震荡鼻出血（鼻部受外力撞击而出血鼻部受外力撞击而出血 ）处理：处理：1、用食拇指二指再鼻翼外侧相、用食拇指二指再鼻翼外侧相对压迫数分钟，多可止血，对压迫数分钟，多可止血，2、用纱布卷成小卷轻轻塞入用纱布卷成小卷轻轻塞入出血鼻孔内，再在鼻外翼稍出血鼻孔内，再在鼻外翼稍加压迫，止血更佳，加压迫，止血更佳，3、额部用冷毛巾或冰袋冷敷，、额部用冷毛巾或冰袋冷敷，亦可止血亦可止血中中 暑暑现场处理方法1、不能围观，处于通风状态。内关人中2、点掐内关、人中穴。3、让中暑者在阴凉处休息。你来说说这样做对么1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场
22、地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误想想 一一 想想在体育活动中，你有无安全防范意识和具体措施？如何安全地进行体育活动？1、有足够的安全意识2、穿着合适的服装、鞋，选择合适的运动场地、器材3、充分的准备活动 运动前的准备运动前的准备控制运动量加强保护与帮助有疲劳，但承受得住；适当休息后，体力恢复正常。科学地进行运动掌握一些基本的自我保护方法，同学之间互相帮助 运动中的注意事项运动中的注意事项 运动后要注意哪些？运动后要注意哪些？1、运动后要注意放松。2、不能大量喝水，（特别是凉水）3、不能马上坐、趟在地上休息。4、不能马上用自来水洗脸、洗头等。小小 结结安全防范贯穿于运动的始终，不同的运动有不同的安全要求。应根据损伤的不同，采取适当的预防和处理方法。作业作业日常运动损伤有哪些？运动中的注意事项有哪些？擦伤后如何处理？67
