1、高雄中學家長讀書會 遇見未知的自己高雄中學輔導中心艾韻華老師99年1月7日上午9：30作者：張德芬 出版社：方智 活出想要的人生 我是誰？姓名？艾韻華 身份？老婆、媽媽、教師、媳婦、女兒 職稱？輔導教師OR主任 條件？財富？地位？我到底要什麼？快樂嗎？為什麼我不快樂？為什麼我不能擁有我想要的生活 我們在追求的到底是什麼？財富、權力、健康、愛、快樂 什麼是你真正想要的東西？財富不用為未來擔憂 權力很過癮、很滿足 健康沒有病痛快樂我為什麼常常不快樂？愛、喜悅、和平 快樂：由外在事物引發的由外而內 事物、情境不見了快樂也隨之消失 喜悅：由內向外的綻放，內心身處油然而生 一旦擁有了它，外界是奪不走的
2、愛：無條件的、不求回報的 父母對孩子的愛 VS 以愛為名，視孩子為財產，為父母而活 失落了真實的自己 人生就像一場戲角色面具 基本內在真我的感覺：與生具有，不曾改變 人生中不同的角色不同的面具 主流價值觀、倫理道德的規範 好孩子、好學生、好朋友、好妻子、好丈夫、好父母、好媳婦、好女婿、好國民、好人？好VS真我未知的自己層層包裹的同心圓真我真我愛喜悅和平愛喜悅和平角色扮演身份認同角色扮演身份認同思想思想情緒情緒身體身體看不見的能量吸引力法則 我們的思想、情感都帶著一定的能量振動，會吸引振動頻率相近的人、事、物 快樂、正面思考的人好的人、事、物 悲觀、憤世嫉俗的人不好的人、事、物 圓心真我真我：生
3、命能量生命能量的來源 阻隔了真我，也就失去了能量的來源，只好不斷的向外求取爭奪能量爭奪能量 爭奪能量的戰爭：控制他人、權力駕凌他人、獲得關注、認可、喜愛，證明自己是對的好的潛意識初探 Freud：冰山理論 意識：對自己的認知、喜好 潛意識：控制了我們的思想、感覺、行為以及對人事物的 反應。意識潛意識潛意識中的人生模式性格傾向外在環境各種教育生活事件性格傾向外在環境各種教育生活事件(前世業力前世業力)真我真我愛喜悅和平愛喜悅和平角色扮演身份認同角色扮演身份認同思想思想情緒情緒身體身體5%意識95%潛意識：自動化的制約模式跨越身體的障礙重新和身體連結 留意自己的身體語言、跟你的身體對話，傾聽身體的
4、訊息 選擇能讓你專心一致、活在當下的運動：跑步、健走、游泳、太極拳、氣功、瑜珈 瑜珈：集中注意力，把覺知帶到身體最緊繃的地方，深呼吸、每次呼氣時用意念和它溝通，讓它放鬆一點 健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步快速前進，放空腦袋，注意力放在雙腳 最佳的方式：從呼吸開始、靜坐冥想 腹式呼吸：吸氣，腹部凸起，呼氣，腹部縮回。腹式呼吸保養自己的身體飲食與健康 食物的比例：40%穀類、40%水果蔬菜、20%蛋白質 吃飯的時間：早餐多、晚餐早 食物的份量：輕食、少量多餐 烹飪方法：生食、水煮、蒸 吃的方法：細嚼慢嚥、食物飲料不要太燙太冷擔心是最差的禮物 天底下三件事：你的事、他人的事、老天的事 關心
5、與愛就可以有權力介入他人領域、促使他人改變嗎？對最親近的人，要分享，但不預設期望與結果 擔心是一種不負責任的加害行為 出於愛與關心的提醒：考慮對方的心理感受 不抱怨的世界 抱怨自己的人，應該試著學習接納自己 抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求 抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望被負面情緒套牢情緒的障礙 負面情緒 憤怒時、焦慮時、悲傷時、恐懼、失望、嫉妒、不安、壓力、不耐煩、無聊，它在你身體那個部位？情緒是一種能量，自然生命能量的流動，它會來，就一定會走。但情緒若被否定、壓抑、消除，沒有被認可、被接受，他們也就沒有離開，卡在我們的身體之中痛苦之身。情緒的體驗與療癒 看見自己的情緒、
6、接納這種感受、放下對它的需要 接納、認同情緒，不阻止否定，但行為仍要規範 受苦的體驗：走出人生模式、成長的契機 用愛去接納壓抑了許久的負面情緒 臣服接受事實，盡力去做自己可以改變的事 給父母的情緒教養三堂課背負重責大任的腦袋檢視思想 思想怎麼來的？滿負重責大任的腦袋：應該、理想 信念、價值觀、態度、標準 約束自己、衡量、批判他人 不完美、欠缺的否定、壓抑、抗拒的內在特質（陰影）潛意識策略（逃避）拼命工作、抽煙、酗酒、各種上癮、看電視、追星族、過渡運動、學習、換工作、信仰、靈修等親愛的，外面沒有別人轉念作業 作業：批評你周遭的人 親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果 我對
7、志明感到憤怒憤怒，因為他很自我中心自我中心，從從來沒有來沒有真正關心過我關心過我檢視它的真實性檢視它的真實性 心理感覺：心理感覺：喜悅和平喜悅和平 VS 緊張壓力緊張壓力 轉換：志明轉換：志明不是不是自我中心，他自我中心，他不是不是從來沒有從來沒有真正關心過我真正關心過我 轉換：轉換：若菱若菱很自我中心自我中心，從來沒有從來沒有真正關心過關心過志明志明 幾米：只要這樣想幾米：只要這樣想思想、情緒的解套 A 事件B 信念、想法信念、想法C 結果 事件是中立的，同樣事件不同人有不一樣的結果：關鍵在於B 信念、想法信念、想法 負面情緒負面情緒：身體被思想刺激後的反應 孩子成績3科不及格應該都及格應該
8、都及格 憤怒、責備親子關係衝突 練習去覺察、看見包容、接納什麼讓我感到喜悅？負面情緒如黑暗之一般，驅散不了？帶光進來，黑暗就消融了，喜悅是消融負面情緒最好的光。興趣、嗜好興趣、嗜好 定靜的功夫（靜坐、冥想）：幫助我們定靜的功夫（靜坐、冥想）：幫助我們建立覺知，對自我與事物的覺察能力。建立覺知，對自我與事物的覺察能力。可以跨越情緒、思想之限制，傾聽內在可以跨越情緒、思想之限制，傾聽內在的聲音，與內在真我連結，尋求愛、喜的聲音，與內在真我連結，尋求愛、喜悅、和平。悅、和平。真我真我愛喜悅和平愛喜悅和平角色扮演身份認同角色扮演身份認同思想思想情緒情緒身體身體連結連結臣服臣服定靜定靜覺察覺察髮型、服飾
9、、朋友、工作、家庭、財產髮型、服飾、朋友、工作、家庭、財產身份認同的探索看見放下心想事成的秘密 破解身體的滯礙，化解情緒的癮頭，檢視思想的謬誤，放掉無謂的身份認同。透過連結、臣服、定靜、覺察的功夫，與我們的真我相通。吸引力定律：真心想要 心底渴望、視覺的觀想、體驗擁有的感受 外在的努力：要有收穫，先要能付出努力要有收穫，先要能付出努力 改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變。包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變。每個事件都是一個禮物。每個事件都是一個禮物。分享與感恩分享與感恩：給人愈多，自己所得愈多。：給人愈多，自己
10、所得愈多。2009天下教育特刊生命教育2009/11/18天下435期 如何有自信又尊重別人、管理情緒又同理他人，如何接受挫敗又健康復原、貢獻團隊又不失自我，這些生命能力才是真正的競爭力。獻給著急的大人和被著急的小孩，在生命的長河中，我們要有耐心，最終，大家都會是贏家。99學年課綱選修課生命教育 我為什麼活著？我該怎樣活著？我如何活出該活出的生命？生命教育生命教育 一場沒有輸家的人生競賽一場沒有輸家的人生競賽 你要孩子別輸在起跑點，問題是，你要他跑向何方、怎麼跑？長期偏重智力、升學導向的教育，已經讓愈來愈多台灣孩子人生迷航，自殺、憂鬱比率愈來愈高。在不確定的時代，該如何給他一生受用的生命能量，
11、讓每個孩子都成為人生的贏家？生命教育：引領學生探索人生最核心的議題，引領學生探索人生最核心的議題，並達到知行合一，就是生命教育。除了培養積並達到知行合一，就是生命教育。除了培養積極正向的人生觀，最重要的是付諸行動，把自極正向的人生觀，最重要的是付諸行動，把自己的價值觀實踐出來。己的價值觀實踐出來。想一想 疑問：疑問：人生要跑向何方？人生要跑向何方？力量：力量：做自己生命的主人做自己生命的主人 核心：核心：喚醒孩子的生命喚醒孩子的生命 體驗：小事用腦體驗：小事用腦 大事用心大事用心 追尋：追尋：漫漫人生路的意義漫漫人生路的意義 參與：參與：從零分到五分的成長從零分到五分的成長 改變：改變：人人都
12、是生命的贏家人人都是生命的贏家 該鬆還是該緊？父母的兩難抉擇該鬆還是該緊？父母的兩難抉擇 台灣的青少年問題，從反社會、幫派、吸毒，慢慢轉向虛無、消極和拒絕，前者是出在父母管得太少，後者則是因為父母管得太多。麥克阿瑟希望兒子學到的生命功課：認識自己，獨立思考，面對挫折，具備同理心。讓孩子為自己負責，是父母必須學會的另一種讓孩子為自己負責，是父母必須學會的另一種學問。學問。這是父母最為難的一個抉擇，到底要孩子做自這是父母最為難的一個抉擇，到底要孩子做自己，還是要孩子做你希望他做的自己？己，還是要孩子做你希望他做的自己？解題是一時的，正向、快樂的人生觀最重要，解題是一時的，正向、快樂的人生觀最重要，
13、這是孩子的心理資本，長期競爭力都要靠它這是孩子的心理資本，長期競爭力都要靠它 死亡、失戀、失敗，創痛襲來，死亡、失戀、失敗，創痛襲來，你該怎麼辦？你該怎麼辦？生命是一連串失落的考驗。生活中的失落處處可見，考試失敗、友情生變、失戀到寵物逝去等等，死亡，則是最終極的失落。自殺已成為台灣十五歲到二十四歲青少年死因的第二位，給孩子從失落中復原的抵抗力已刻不容緩。因為他們挫折容忍度低，想要立即得到結果。抗壓性較大或看得遠的人較願意懷抱希望，但在現在速食文化中，青少年追求立即滿足，加上父母過度保護、事事配合，反而成為脆弱的一代。從失落中復原 重要的不是降低壓力、減少憂鬱，而是增強抵抗力 首要之務是加強正向
14、情緒情緒健心操首要之務是加強正向情緒情緒健心操 找出取悅自己、讓自己快樂的方法，作為面對痛苦和困難的心理練習 其次是相信陷落已經到底了，才有反彈的可能性其次是相信陷落已經到底了，才有反彈的可能性 必要時發出求救訊號：天使極可能就在身邊必要時發出求救訊號：天使極可能就在身邊 尋找人生典範，讓生命感動生命尋找人生典範，讓生命感動生命 懷抱希望，永遠相信明天會更好懷抱希望，永遠相信明天會更好 雖然不是馬上好，但一定會慢慢好 面對愛情死亡或是他人造成的傷害和失落，最需要的其實是寬恕寬恕：寬恕別人，自己才會得到最大的自由寬恕別人，自己才會得到最大的自由 愛可以傷害人，但也可以祝福人，從愛情的生到死，人會
15、找到自己的力量 醫學生最重要的一堂課醫學生最重要的一堂課 什麼時候該讓病人走？什麼時候該讓病人走？作為醫生，面對生死，心中會有更多掙扎嗎？作為醫生，面對生死，心中會有更多掙扎嗎？科技讓人不得好死？科技讓人不得好死？醫生還是醫死？什麼時候該關掉葉克膜，讓病醫生還是醫死？什麼時候該關掉葉克膜，讓病人走？人走？第一堂課，上的是生命第一堂課，上的是生命 當醫生不只要治病，還應有更多同理心 第二堂課，上的是尊重第二堂課，上的是尊重 訪談所有捐出遺體的大體老師的家屬，和家屬互動 大學生這樣，該怪誰？大學生上課姍姍來遲，還在課堂上吃泡麵、啃雞腿、打開電腦看連續劇、趴在桌上睡大覺？高中生聽完一場生涯規畫的演講之後，多半最大的問題就是為什麼？為什麼我一定要讀大學，為什麼我在高中的時候要過得這麼不快樂？為什麼？大部分的教育體系能夠給他們的答案是，你去大部分的教育體系能夠給他們的答案是，你去做就對了，等你考上大學之後就知道了。做就對了，等你考上大學之後就知道了。不知為何而戰的迷思不知為何而戰的迷思 從來沒有人認真告訴過你為什麼要讀大學，誰能夠擠出熱情來讀那些根本不明白為什麼要讀的課程，上那些根本不明白為什麼要上的課？
