1、打开心灵的门户打开心灵的门户注意力的训练和提高注意力的训练和提高注意力的定义是指人的心理活动指向和集中于某种事物是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。的能力。注意力是智力的五个基本因素之一，是注意力是智力的五个基本因素之一，是记记忆力忆力、观察力、观察力、想象力想象力、思维力、思维力的准备状的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。态，所以注意力被人们称为心灵的门户。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种
2、智力因素，观察、记忆、想象、和的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。思维等将得不到一定的支持而失去控制。注意的分类无意注意，是没有预定目的、不需要无意注意，是没有预定目的、不需要意志努力、不由自主地对一定事物所意志努力、不由自主地对一定事物所产生的注意。无意注意又称不随意注产生的注意。无意注意又称不随意注意，就是我们经常说的不经意。意，就是我们经常说的不经意。有意注意，又叫随意注意，是人所特有意注意，又叫随意注意，是人所特有的一种心理现象，它是有目的、需有的一种心理现象，它是有目的、需要一定意志努力的注意。要一定意志努力的注意。注意力的品质注意的广度、注意的稳
3、定性、注意的分配和注意注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。1 1、注意的稳定性、注意的稳定性指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。于某一特定的对象与活动的能力。例如，上课时，你能持续集中注意力例如，上课时，你能持续集中注意力4040分钟，不分钟，不被其他人所干扰。这直接影响听课质量。被其他人所干扰。这直接影响听课质量。2 2、注意的广度、注意的广度也就是注意的范围有多大，它是指人们对也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在
4、一瞬间内清楚地觉察或于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。认识的对象的数量。例如，有的人会注意不到写在大黑板上的例如，有的人会注意不到写在大黑板上的作业。作业。如果进行不断地有意识训练，注意广度会如果进行不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。不断得到提高。3 3、注意的分配性、注意的分配性注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。意力平均分配于活动当中。在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。即意一个或几个目标，并且
5、不忽略任何一个目标。即一心二用。一心二用。比如，你能够一边看书比如，你能够一边看书,一边做笔记；你能够一边一边做笔记；你能够一边炒菜，一边听新闻。炒菜，一边听新闻。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。的能力。左右开弓在一定时间内，人能够同时注意到不同的在一定时间内，人能够同时注意到不同的活动，这叫注意的分配。活动，这叫注意的分配。1 1、请你左右手各抓一支笔，两手同时画线，、请你左右手各抓一支笔，两手同时画线，左手画横线，右手画竖线，要两手同时
6、进左手画横线，右手画竖线，要两手同时进行，不得先后进行，也不得交替进行，线行，不得先后进行，也不得交替进行，线要尽量画直。要尽量画直。2 2、请你左、右手各抓一支笔，同时写两个、请你左、右手各抓一支笔，同时写两个字，要求是两手同时进行，不得先后进行，字，要求是两手同时进行，不得先后进行，也不得交替进行。也不得交替进行。4 4、注意的转移性、注意的转移性注意的转移是指一个人能够主动地、有目注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速
7、加工信度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。息形成判断的基本保证。例如，你刚看完一个有趣的电影后，同学例如，你刚看完一个有趣的电影后，同学给你讲解数学的解题思路，如果你能能迅给你讲解数学的解题思路，如果你能能迅速地把注意力从电影中转到解题当中，你速地把注意力从电影中转到解题当中，你的注意转移性就不错。的注意转移性就不错。注意力不集中的表现注意力不集中的表现（1 1）上课铃响后，无法精中精神进行课前准备，上课铃响后，无法精中精神进行课前准备，仍然到处走动，或回到自己座位无法进入学习状仍然到处走动，或回到自己座位无法进入学习状态，态，走神、或东张西望、或玩其他物品、或找同走神、
8、或东张西望、或玩其他物品、或找同学说话。学说话。（2 2）经常看着黑板，可脑海里就想其他事情。）经常看着黑板，可脑海里就想其他事情。（3 3）在教室上自习课时，）在教室上自习课时，注意力总是不能放在学注意力总是不能放在学习上，经常受到他人干扰，被其他的声音所吸引。习上，经常受到他人干扰，被其他的声音所吸引。很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。（4 4）在家做作业时，经常看一下课外书或玩一下）在家做作业时，经常看一下课外书或玩一下手机，做一下作业。手机，做一下作业。（4 4）学习静不下心来，不能维持在学习静不下心来，不能维持在2020分钟以上。分钟
9、以上。（5 5）上课有时发呆，或东张西望，爱幻想，无精打采，上课有时发呆，或东张西望，爱幻想，无精打采，易走神易走神（6 6）做错时粗心、错题多）做错时粗心、错题多（7 7）拖拉、磨蹭、效率低）拖拉、磨蹭、效率低（8 8）无法安静，手脚不停，不）无法安静，手脚不停，不断插嘴、干扰。断插嘴、干扰。（9 9）情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，）情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，不顾后果。不顾后果。（1010）做事无章法，听之任之，容易发生冲突，不听指示）做事无章法，听之任之，容易发生冲突，不听指示和规章和规章危害人际关系紧张人际关系紧张1 1、容易与他人产生冲突或打架，出现暴力
10、倾向，、容易与他人产生冲突或打架，出现暴力倾向，难以与同学形成正常的朋友关系；难以与同学形成正常的朋友关系；2 2、轻易打断别人谈话，不假思索的响应；或是无、轻易打断别人谈话，不假思索的响应；或是无法按照社会要求控制自己的行为；法按照社会要求控制自己的行为；3 3、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实含义，致使人缘不佳；实含义，致使人缘不佳；4 4、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干扰的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难扰的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难以适应集体生活和社会；以适应集体生
11、活和社会；学校纪律难约束学校纪律难约束1 1、因缺乏自我抑制（冲动）能力、因缺乏自我抑制（冲动）能力 ，各种行为问，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分具有题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分具有攻击性；攻击性；2 2、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；现做错或漏掉等情况；3 3、上课时小动作多，如玩笔，玩橡皮，抠这抠那、上课时小动作多，如玩笔，玩橡皮，抠这抠那等，易导致课堂上违规、违纪等情形。等，易导致课堂上违规、违纪等情形。学习成绩差学习成绩差1 1、注意力集中时间短，而且容易分心散漫；、注意力集中时间短，而
12、且容易分心散漫；2 2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；3 3、无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；、无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；4 4、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下；习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下；5 5、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写错等，严重影响学习和考试成绩；错等，严重影响学习和考试成绩；6 6、
13、办事时总是丢三落四，如经常忘记学习用品放在哪里，学习、办事时总是丢三落四，如经常忘记学习用品放在哪里，学习容易半途而废；容易半途而废；自理自立能力差自理自立能力差1 1、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、作业等；作业等；2 2、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；3 3、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；4 4、在语言能力、画图、使用剪刀等要求协调性的、在语言能力、画图、使用剪刀等要求协调性的活动较落后；活动较落后；5 5、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为
14、、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为在运动和生活中容易受伤；在运动和生活中容易受伤；中国社会心理学会所做的中国中国社会心理学会所做的中国青少年注意力状况调查报告中指出青少年注意力状况调查报告中指出，58.8的受调查者自认为在上课时的受调查者自认为在上课时能集中注意力，能集中注意力，39.7的人表示能集的人表示能集中精神听课中精神听课30分钟以上，超过九成的分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响了他们的学生认为注意力不集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指引。有关注意力提升方法的指引。注意力测试：注意力测试：你的注意力集
15、中水平如何？下面有你的注意力集中水平如何？下面有1515道题目，只要你如实回答道题目，只要你如实回答这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程度。（你认为对的打度。（你认为对的打“”“”，错的打，错的打“”）听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。（）做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。（）做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（）上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。上课或做作业时，总觉得时间过得
16、特别慢。（）一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。（）被别人批评或指责的情景始终不会忘记。被别人批评或指责的情景始终不会忘记。（）有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。（）要干的事很多，却不能专心于一件事情。要干的事很多，却不能专心于一件事情。（）听课时常常哈欠不断。听课时常常哈欠不断。（）听课时，有时不知不觉地说起其他的事情。（听课时，有时不知不觉地说起其他的事情。（）等人时，感到时间长很难熬。等人时，感到时间长很难熬。（）对刚复习完的功课，会重新读好几遍。对刚复习完的功课，会重新读好几遍。（）读书、做作业不能坚持读
17、书、做作业不能坚持4040分钟以上。分钟以上。（）一件事情做的时间长了，心里很急躁，一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。希望早点结束。（）学习时能听清别人讲话的内容。学习时能听清别人讲话的内容。（）打打“”的计分，数一数你有多少个的计分，数一数你有多少个“”就有多少分。算好后，请对照下面的就有多少分。算好后，请对照下面的标准标准(投影投影)，一共分为五个层次：，一共分为五个层次：（1 1）O O3 3分注意力很不集中；分注意力很不集中；（2 2）4 47 7分注意力不太集中；分注意力不太集中；（3 3）8 81111分注意力集中程度一般；分注意力集中程度一般；（4 4）121213
18、13分注意力比较集中；分注意力比较集中；（5 5）14141515分注意力非常集中。分注意力非常集中。集中集中注意力的训练方法注意力的训练方法：、善于排除外界干扰、对感官的训练、注意力训练 排除干扰带着明确的目标做事带着明确的目标做事在上课或自习课前做好集中注意力的准备。在上课或自习课前做好集中注意力的准备。例如，上课前做好课前准备，拿出书本、例如，上课前做好课前准备，拿出书本、文具，快速清除杂物。自习课前抄好作业，文具，快速清除杂物。自习课前抄好作业，准备好资料。以防分心找东西准备好资料。以防分心找东西上课前做好集中注意力的准备，带着问题上课前做好集中注意力的准备，带着问题听课，预习新课，就
19、能事半功倍。听课，预习新课，就能事半功倍。在家学习时，如何排除外界干扰？在家学习时，如何排除外界干扰？同样的，收拾好书桌，准备好资料。不要同样的，收拾好书桌，准备好资料。不要让手机、课外书影响学习。拒绝不良诱惑。让手机、课外书影响学习。拒绝不良诱惑。安静的环境更有利于我们集中注意力，安静的环境更有利于我们集中注意力，嘈杂的环境不利于我们集中注意力，嘈杂的环境不利于我们集中注意力，因此，我们不能在上课或自习时制造因此，我们不能在上课或自习时制造喧闹的场面，影响自己的学习，也影喧闹的场面，影响自己的学习，也影响别人。响别人。当然，我们在学习时，要选择安静的当然，我们在学习时，要选择安静的环境。另一
20、方面，我们也要学会专心环境。另一方面，我们也要学会专心和专注，提高自己的抗干扰能力。和专注，提高自己的抗干扰能力。对感官的训练根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的境界。闭目凝神 想
21、象在空中描绘一个点。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。听钟声 每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。盯秒针 为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。看小音量电视 边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看41
22、0分钟。、注意力训练1 1、舒尔特方格、舒尔特方格 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。2112712061517318194825132422210591411231617121421931522618201182524131217591042316591368数字法：数字法：刚才你看到了哪几个数字？刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9你还记得这些形状中的数字是什么吗？你还记得这些
23、形状中的数字是什么吗？数字法数字法2：在在20秒内数数有多少个秒内数数有多少个8？26845768394620486732184978685629802169398576866388576783567896248694628465768682638526840987464倒背数字法或报数法倒背数字法或报数法 倒数数字。例如从倒数数字。例如从100100、9999、9898依次数到依次数到1 1。做到快、准。做到快、准。多次训练，你的注意力会提高。多次训练，你的注意力会提高。报数时，遇到某数字则跳过。报数时，遇到某数字则跳过。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注
24、意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。苹果苹果 雪梨雪梨 香蕉香蕉 西瓜西瓜 凤梨凤梨 柿子柿子文字法文字法注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。西瓜排在第几位？西瓜排在第几位？注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得
25、到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。月亮月亮 地球地球 太阳太阳 水星水星 金星金星 火星火星月亮 地球 太阳 水星 金星 火星注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。排在第三位的是什么排在第三位的是什么?注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。王小东王小东 李李
26、 志志 刘清清刘清清 钟明华钟明华 林丽丽林丽丽 萧春玲萧春玲注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。有几个名字出现过重叠的字有几个名字出现过重叠的字?阅读法或倒读法阅读法或倒读法 选择一段课文，准确朗读，不要多选择一段课文，准确朗读，不要多读字、少读字或读错字。如读不准确，读字、少读字或读错字。如读不准确，就要重来一遍，一直读到准确为止。评就要重来一遍，一直读到准确为止。评 判者可以请父母亲。判者可以请父母亲。注意抗干扰训练请以最
27、快的速度说出格子的颜色，不能读出格子请以最快的速度说出格子的颜色，不能读出格子中字的读音。中字的读音。红红黄黄蓝蓝绿绿黄黄绿绿蓝蓝绿绿黄黄蓝蓝绿绿黄黄绿绿黄黄红红蓝蓝黄黄绿绿黄黄绿绿黄黄红红绿绿黄黄红红黄黄蓝蓝绿绿蓝蓝红红蓝蓝红红绿绿黄黄红红蓝蓝1 1、明确任务法、明确任务法2 2、时间限制法、时间限制法3 3、交替学习法、交替学习法4 4、劳逸结合法、劳逸结合法5 5、自主锻炼注意力、自主锻炼注意力6 6、排除外部干扰法、排除外部干扰法 脑筋热身操脑筋热身操 下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的注意力有多强。游戏开始了，请你快速计算:一辆载着一辆载着1616名乘客的公共汽名乘客的公共汽车驶
28、进车站，这时有车驶进车站，这时有4 4人下车，又人下车，又上来上来4 4人；再下一站上来人；再下一站上来1010人，下人，下去去4 4人；再下一站下去人；再下一站下去1111人，上来人，上来6 6人；再下一站，下去人；再下一站，下去4 4人，只上人，只上来来4 4人；再下一站又下去人；再下一站又下去8 8人，上人，上来来1515人。再下一站上来人。再下一站上来5 5人又下去人又下去5 5人。人。还有，请你接着计算还有，请你接着计算:公共汽公共汽车继续往前开，到了下一站下去车继续往前开，到了下一站下去6 6人，上来人，上来7 7人；再下一站下去人；再下一站下去5 5人人，没有人上来；再下一站只下去，没有人上来；再下一站只下去1 1人，又上来人，又上来8 8人。人。好了，记住你的计算结果，回答问题:这辆公共汽车究竟停了多少站？有几个人的头像13张：轻度弱智；36张：正常人；710张：超与常人；1115张：天才！
