1、怎样考出自己的水平 中考冲刺方案,绿城育华学校心理辅导站 潘克元,6月1日6月12日,影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩基础技巧心态 市初三调查资料（考试时） 基础：平时的学习情况（30）复习程度（21） 技巧：靠临场发挥（19） 心态：考试时的心理状态（39）,良好的心态：镇定自信（遇难、遇易） 不良的心态：焦虑恐慌动机水平失调 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）,解决途经： 考试性质：检查（反馈）、选拔（择优） 目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平） 期望：期望越高，失望越大。 一.应试准备策略： 1. 知识准备： 2. 物质准备： 3.身体准备： 4. 心理准备
2、：,二. 中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。 如何以最佳状态度过考前11天,6月1日 距离中考11天 调整身心 进入备考状态,整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。,2. 制定考前复习计划： 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。,6月2日 距离中考10天 调整期望值，确定目标,“自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明的眼睛”，要明白挫折与期望值成反比的道理， 考前适当的向低期望值方向调整自己对中考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。,要相信有那么多高一级学校总有接纳自己
3、的地方。,目标适度：可达性、可行性、激励性,6月3日 距离中考9天 保持良好心态，掌握复习方式,升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗示：“我能行，没什么可怕！” 以提高自信。,短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？,首先，不做难题。 第二，整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分。,最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前 面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整 理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤 信心，影响情绪。,第三，多准备些写作材料，如人
4、的故事、典故、 报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作 时用。,6月4日 离开中考8天 调整复习计划，形成思维规律,考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间的思维转移。 最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。 根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。,6月5日 距离中考7天 调整生物钟，保证
5、睡眠质量,考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚1011点至晨67点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。,应对措施：,1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。,2.不要开“夜车”“早车”。 使生物钟正常运转。,3.如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。,4.保证身体健康，防止生病。,6月6日 距离中考6天 考前复习，教师座班答疑,必须加强计划性，根据考试科目的安排和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。
6、复习时，重温参考卷和平时容易出错的题目，发现不懂的地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利掌握知识体系。,6月7日 距离中考5天 调整同家长关系，注意劳逸结合,考前家长的关心显得更为重要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免通过情绪感染、心理暗示，影响考生。 考前家长难免要和考生谈论中考的事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感的问题。考生应该理解家长的心情，不要心烦，控制自己的情绪，告诉家长“放心，我会尽力的”。 从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。,6月8日 距离中考4天 提前心理准备，
7、制订考试方案,要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每一个细节为宗旨，提早要想好。 如：要有充裕的时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。 如：什么时间进考场最佳？一般15分钟至20分钟为佳。考前避免与同学、老师交谈有关考试的问题；也不必捧着书“抱佛脚”。 如：上午考完，不必多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分钟到40分钟，家长要提醒考生，以免迟到。 如：文具（心爱的笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉质、宽松）等,6月9日 距离中考3天 考前物质准备要做好 考试用品事前要早作准备，特别是准考证、要随身带好！和考试用的文具等放在一个透明的塑料袋
8、或透明的文件袋里。千万不要丢失！ 中考当天要穿的衣服，单独放置，不要到12日早晨，因挑衣服而耽误时间。 准备好乘车的零钱，放在准备好的衣袋里或包里。 不要带手机等通讯工具进入考场。,6月10日 距离中考2天 交通准备，勿误中考,12日那天交通拥挤，事前要想好去 考点的路线，最好准备两条路线，避免堵 车。若发生意外求助警察。 一定要算准路上所需时间，留于余 地。在去考点的路上，慢慢行走，不慌不 忙，否则影响进入考场的心理状态。,6月11日 距离中考最后1天 考前大检查，调整好心态,做好考前心理准备和物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力和精力，充满信心迎接明天的考试。 以平常的心对待中考，不
9、要打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；午睡1小时，如果睡不着，闭目养神。 晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要早睡，睡不着，反而焦急，影响情绪。如果睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几小时，不会对明天的考试有多大的影响。心想：“船到桥头自会直”。,用餐与平时一样为好，不要搞得营养特别好，吃得特别饱，反而搞得紧张兮兮，影响情绪。但是不要吃不清洁的食物，少吃冷飮。 轻松愉快地做些顺心的事情，但不要乱玩，迷于电脑游戏。 下午看考场，熟悉路线。 按时回家，不要与同学到处乱跑；也不要与同学讨论难题；切记不要因小事与家长和同学争吵，一定要稳定情绪。,6月12日 距离中考0天,友情提醒
10、信步进考场,三. 考场行为策略 原则：但求无过，少幻想 进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼） 自信转移（做顺心的事情）,舍弃（舍得）策略: 创建良好心态，争取最佳效果（最大的总输出量） 中考命题难度：5、3、2,二种舍弃：规划性舍弃和应变性舍弃 审题：必做题 50 用30时间完成； 争取题 25 用70时间完成； 放弃题 25 根据情况处理之。,答题程序：试题三级分类：难、中、易（除放弃题） 易题 （热身） 得分不谎，增强信心 难题：推理、证明题型（开考40分钟60分钟后答题为佳） 中题（计算题）,高难度,中难度,低难度,考试成绩,焦虑水平,低,高,高,叶克斯多德森定律,临场检查： 先休息片刻，打破定势 完成题优先的原则， 选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态） （当量相似，不改为好）,考后策略：1. 休息第一，调整心态 2. 信息阻断（掩耳盗铃） a. 不见面 b. 不准讲 c. 只说好的，不说坏的 只说抽象， 不说具体,考一门丢一门，考完一门科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。,希望同学们 以最佳状态度过考前的11天； 以最佳状态参加中考。,我能！,绿城育华学校心理辅导站,
