1、第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 第一节评价自己的健康状况第一节评价自己的健康状况学习目标：学习目标：1.1.尝试综合评价自己的健康状况，尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题关注健康问题.2.2.概述什么是健康概述什么是健康.3.3.学会调节自己的情绪，保护心理学会调节自己的情绪，保护心理健康健康.知识点一知识点一评价自己的健康状评价自己的健康状况，理解健康的概况，理解健康的概念念 健健 康康 小小 测测 试试1 1、我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2 2、我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kgkg）=身高（身高（cmcm）-105cm
2、-105cm正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重*10%10%3 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4 4、我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5 5、我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6 6、我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9 9、我的身体很灵活。我的身体很灵活。1010、
3、我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。1111、我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。1212、当我领导别人或被别人领导时，我当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。都会感到很自然。1313、我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。1414、我的睡眠很好。我的睡眠很好。1515、我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。1616、我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。1717、我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。1818、在压力很大的情况下，我会通过运在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。动来放松自己。1919、我与其他同学合作时，能听取
4、和接我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。受他人的意见。2020、在做事或读书时，我的注意力很集在做事或读书时，我的注意力很集中。中。2121、我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。2222、当朋友让我做我不想做的事时，我当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。2323、我的食欲很好。我的食欲很好。2424、我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。2525、我会总结自己在某方面失败的教训，我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。给自己的健康打分给自己的健康打分分完全不符合分完全不符合分不太符合分不太符合分比较符合
5、分比较符合分完全符合分完全符合评价参考评价参考 分：健康状况良好分：健康状况良好 分：健康状况较好分：健康状况较好 分：健康状况一般分：健康状况一般 小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康状况的健康状况议一议议一议1 1、情绪乐观，从容不迫、勇于承担责任。、情绪乐观，从容不迫、勇于承担责任。2 2、具有旺盛的精力，能够从事日常的社会、学、具有旺盛的精力，能够从事日常的社会、学习和工作而不感到有压力。习和工作而不感到有压力。3 3、应变能力强，能够很好适应环境的变化。、应变能力强，能够很好适应环境的变化。4 4、善于修养精力，睡眠好。、善于修养精力，睡眠好。5 5、具有抵抗一般疾
6、病和传染病的能力。、具有抵抗一般疾病和传染病的能力。6 6、体重适中，不胖不瘦，身体好。、体重适中，不胖不瘦，身体好。7 7、眼睛明亮且反应敏捷。、眼睛明亮且反应敏捷。8 8、头发具有光泽而少有头屑。、头发具有光泽而少有头屑。9 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无牙龈出血。、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无牙龈出血。1010、皮肤有光泽有弹性，走路感觉轻松。、皮肤有光泽有弹性，走路感觉轻松。小小A A经常生病经常生病老老B B退休后心情郁闷退休后心情郁闷小小C C不愿与人交往不愿与人交往 健康是指人的生理、心理、健康是指人的生理、心理、社会适应这三者处于最佳状态。社会适应这三者处于最佳状态。世界卫生
7、组织世界卫生组织WHOWHO的标准：人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。心理健康的标准：身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。社会关系：社会关系：（1 1）与家庭和亲属的关系；）与家庭和亲属的关系；（2 2）工作、学习中与同事、同学的关系；）工作、学习中与同事、同学的关系；（3 3）亲密的朋友和熟人的关系；）亲密的朋友和熟人的关系；（4 4）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织；）社团活动，如参加俱乐部、协会等组织；（5 5）参加其他社会活动。）参加其他社会活
8、动。社会适应方面社会适应方面良好是指你能与他良好是指你能与他人和谐相处。人和谐相处。生理健康生理健康心理健康心理健康社会适应状态社会适应状态腰酸背痛腰酸背痛紧张、心烦紧张、心烦害怕与人相处害怕与人相处生理健康、心理健生理健康、心理健康和社会适应状态良好康和社会适应状态良好有什么关系？有什么关系？1 1、打篮球对保持生理健康是否有作用？、打篮球对保持生理健康是否有作用？2 2、在打篮球时，球投进了，或与队友巧妙的、在打篮球时，球投进了，或与队友巧妙的配合，你会感到兴奋、快乐和自豪吗？配合，你会感到兴奋、快乐和自豪吗？这对这对心理健康是否有作用？心理健康是否有作用？3 3、与队配合进行练习和比赛，
9、庆祝胜利或分、与队配合进行练习和比赛，庆祝胜利或分担失败的责任，增进与他人和谐相处，担失败的责任，增进与他人和谐相处，是否是否也有益于增进社会适应状态？也有益于增进社会适应状态？生理、心理、社会适应状态三个生理、心理、社会适应状态三个要素之间有什么关系？请要素之间有什么关系？请举例举例说说明。明。相互影响、相互影响、相辅相成相辅相成讨论：讨论：知识点二知识点二学会保持愉快的心学会保持愉快的心情，保持心理健康情，保持心理健康心理健康的标准心理健康的标准 智力正常智力正常 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实正视现实，接受现
10、实 了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处 人格完整和谐人格完整和谐 懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的 资料资料1 1：据卫生部青少年心理健康问题座谈据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中有会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑焦虑不安、恐怖和抑郁情绪不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总等问题的学生占学生总数的数的16%16%以上。其中中小学生以上。其中中小学生心理障碍患病率心理障碍患病率为为21.6%21.6%至至32.0%32.0%，突出表现为，突出表现为人际关系、情绪稳人际关系、情绪稳定性和学习适应方面定性和学习适应方面
11、的问题的问题。资料资料2 2：穿越死亡穿越死亡一书中的女主人公一书中的女主人公女律师桑德斯在医生判决她患了女律师桑德斯在医生判决她患了癌症癌症只能活只能活6 6个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，个星期时，她没有被这个可怕的数字所吓倒，而是选择了与死神抗争，仍然而是选择了与死神抗争，仍然精神饱满、情绪精神饱满、情绪乐观乐观，生活安排得丰富多彩。，生活安排得丰富多彩。(1)(1)学习适应性学习适应性。一个心理健康的中学生，通一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。问题上，他们沉着冷静，灵活应对
12、。(2)(2)人际关系的和谐程度人际关系的和谐程度。一个心理健康的一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。系处理得比较融洽，而很少发生冲突。(3)(3)自我认知与现实感自我认知与现实感。心理健康的中学生心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。识自己，自我评价恰当。(4)(4)个性发展的良好性。个性发展的良好性。如情绪控制能力如情绪控制能力强、善良、自律等。强、善良、自律等。中学生心理健康的标准中学生心理健康的标准青少年心理
13、健康青少年心理健康 核心是核心是心情愉快心情愉快 良好的情绪和适度的情绪反良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。处于积极的健康状态。但我们在日常生活中总会遇但我们在日常生活中总会遇到这样那样烦心的事情，让我们到这样那样烦心的事情，让我们心情低落，表现出生气，烦恼，心情低落，表现出生气，烦恼，郁闷等情绪。郁闷等情绪。情景一情景一 这次数学考试没有考好，原本是这次数学考试没有考好，原本是想想 这次考好了可以给父母一个惊这次考好了可以给父母一个惊喜。唉，又没有戏了。我感到很喜。唉，又没有戏了。我感到很沮丧。沮丧。情景二情景二 最近因为一件小事，和
14、我最好的朋最近因为一件小事，和我最好的朋友吵了一架，现在我俩谁也不理谁友吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见了面也不打招呼，直接走掉。了，见了面也不打招呼，直接走掉。真是让我心里闷得慌，烦得很呐。真是让我心里闷得慌，烦得很呐。情景三情景三 我和我的好朋友在小卖铺前打闹，我和我的好朋友在小卖铺前打闹，一不小心，我双膝跪倒在地，正待一不小心，我双膝跪倒在地，正待爬起来继续追打，刚巧一不认识的爬起来继续追打，刚巧一不认识的男生从前面走过，得意地对我说：男生从前面走过，得意地对我说：“平身。平身。”我当时一下子感到很我当时一下子感到很生气。生气。情景四情景四 周末回到家里，想着总算能放松一周末回到家里，
15、想着总算能放松一下了。我将书包往地上一放，一屁下了。我将书包往地上一放，一屁股坐在沙发上，拿着电视遥控器，股坐在沙发上，拿着电视遥控器，开始漫无目的地翻看着电视节目。开始漫无目的地翻看着电视节目。这时老妈从厨房里走出，看到我在这时老妈从厨房里走出，看到我在看电视而没有在看书，很生气地训看电视而没有在看书，很生气地训斥我。我感到很郁闷。斥我。我感到很郁闷。调节自己情绪有什么方法调节自己情绪有什么方法?方法一方法一 当情绪不好时，有意识的转当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意散步等，来分
16、散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓力，这样可以使情绪得到缓解。解。方法二方法二 把自己心中的烦恼向亲人或知心把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者的朋友诉说甚至大哭一场，或者摔枕头、打沙袋等方式，把积压摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。法也要适当，避免伤害别人。方法三方法三 当你想得到一件东西，或者是想做当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未成功时，为了减少内心某件事而未成功时，为了减少
17、内心的失望，可以找一个适当的理由来的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态面前接受现实，保持较为乐观的态度。度。缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法 转移注意力转移注意力 宣泄烦恼宣泄烦恼 自我安慰自我安慰 小红做了好事，但老师不知道，小红做了好事，但老师不知道，反而错怪了小红，她心中很委屈。上课的反而错怪了小红，她心中很委屈。上课的时候也不能集中注意力听课，造成成绩急时候也不能集中注意力听课，造成成绩急剧下降。你作为她的好朋友，能不能帮她剧下降。你作为她的好朋友，能不能帮她出出主意，调节一下她的情绪呢出出主意，调
18、节一下她的情绪呢?知识运用：知识运用：保持健康的方式保持健康的方式加强体育锻炼加强体育锻炼,搞好个人卫生搞好个人卫生保持愉快的心情保持愉快的心情,积极向上的心积极向上的心态态学会与人相处，维持良好的人际学会与人相处，维持良好的人际关系关系 运用本节所学知识和方法，运用本节所学知识和方法，对家人和亲友的健康状况作出对家人和亲友的健康状况作出评价，并提出改进建议。评价，并提出改进建议。实践：实践：了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况 健康的含义健康的含义 调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法 学习了心理健康的标准学习了心理健康的标准课堂小结课堂小结1 1下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的
19、是（）A A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。无病就是健康。B B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。是生病与否的问题。D D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。关系。A A当堂检测当堂检测请完成学案上请完成学案上“即时反即时反馈馈”部分的练习题，监部分的练习题，监测一下你的学习效果吧。测一下你的学习效果吧。
