1、微笑面对微笑面对 从容自信从容自信 收获成功收获成功 面对高考，你是哪种心态？面对高考，你是哪种心态？自信乐观型自信乐观型得过且过型得过且过型茫然无措型茫然无措型紧张焦虑型紧张焦虑型 临考自信心训练临考自信心训练1 积极的暗示积极的暗示设计肯定的、积极的、固定的提示语，在每天设计肯定的、积极的、固定的提示语，在每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间大声背诵，反复强化，进行积极的自我暗时间大声背诵，反复强化，进行积极的自我暗示。如：示。如：“天生我才必有用！天生我才必有用！”、“我睡得香、我玩我睡得香、我玩得好、我学得愉快！得好、我学得愉快！”、
2、“我的状态越来越我的状态越来越好！好！”临考自信心训练临考自信心训练完成第一个句子的背诵之后，可即兴发挥，大完成第一个句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出天天有些变化，而且具体明确、切实可声说出天天有些变化，而且具体明确、切实可行的第二句事例性的句子：行的第二句事例性的句子：“昨天我在昨天我在方面又有进步，我今天的目方面又有进步，我今天的目标是复习标是复习我一定能做到！我一定能做到！”临考自信心训练临考自信心训练2 提高学习效率提高学习效率效率优先原则，学会放松、劳逸结合效率优先原则，学会放松、劳逸结合,1-2小时的学习要有小时的学习要有10-20分钟的休息时间分钟的休息时间,形形成成效能感效
3、能感。合理安排时间，将高效率时间合理安排时间，将高效率时间调整得吻合高考考试时间。调整得吻合高考考试时间。临考自信心训练临考自信心训练3 调整复习方法调整复习方法每天保证一定量的做题。做中等难度的题每天保证一定量的做题。做中等难度的题目，每天制定具体合理的计划，形成目，每天制定具体合理的计划，形成掌控掌控感感。自己站在考官角度出题目，减少不确定感。自己站在考官角度出题目，减少不确定感。琢磨考试答题技巧，找到考试轨道。琢磨考试答题技巧，找到考试轨道。临考自信心训练临考自信心训练4 合理期望合理期望 制定符合自己实际，自己也能够接受的制定符合自己实际，自己也能够接受的最高目标和保底目标。最高目标和
4、保底目标。临考自信心训练临考自信心训练5 保持情绪稳定保持情绪稳定 了解自己心理状态，知己还要知彼，大家都了解自己心理状态，知己还要知彼，大家都学习疲劳。此期人际关系敏感，早恋心理比学习疲劳。此期人际关系敏感，早恋心理比较重，没恋的就不要开始，恋爱了的就不要较重，没恋的就不要开始，恋爱了的就不要分。营造良好的人际关系。每天昂首阔步，分。营造良好的人际关系。每天昂首阔步，速度要略快。速度要略快。临考心态调整临考心态调整自认较差，忘记排名，背水一战：自认较差，忘记排名，背水一战：壮士心壮士心自认中等，世事无常，盖棺定论：自认中等，世事无常，盖棺定论：黑马心黑马心自认较好，脚踏实地，巧取豪夺：自认较
5、好，脚踏实地，巧取豪夺：智者心智者心自认很好，戒骄戒躁，不患得失：自认很好，戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 如何看待考试焦虑如何看待考试焦虑 心理学家调查发现，心理学家调查发现，75%的学生临考前都有的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情紧张、焦虑、恐慌等情绪。绪。考试焦虑还存在性别上考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。虑水平高于男生。情绪上：情绪上：担忧、心里不踏实、烦躁不安；担忧、心里不踏实、烦躁不安；认知上：认知上：注意力不集中、记忆力下降、看书注意力不集中、记忆力下降、看书 效率低效率低;思维僵化；思维僵化；行为上：行为上：心神不定、坐立不安、手
6、足无措；心神不定、坐立不安、手足无措；身体上：身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。睡眠不好等。考试焦虑的表现考试焦虑的表现 情绪对策情绪对策灾变祛除灾变祛除分清担心的是事实还是假想分清担心的是事实还是假想 情绪对策情绪对策把句式把句式“如果如果就就”改变成改变成“即使即使又又”情绪对策情绪对策 摒弃绝对化摒弃绝对化 例如：例如：“我必须我必须”“我只能我只能”情绪对策情绪对策 消除极端思维消除极端思维 失败失败高考高考成功成功 无用无用高考高考有用有用 丢脸丢脸高考高考露脸露脸 一切伤害你的最终都会帮助你！注意力不集中、记忆力下降、注意力不集中、记忆力下
7、降、看书效率低、思维僵化、找不看书效率低、思维僵化、找不到简单方法解题。到简单方法解题。学习技巧学习技巧 调整学习策略调整学习策略 注意力不集中时，花注意力不集中时，花3-53-5分钟整理文具，做题时分钟整理文具，做题时用用左手左手点题，启动右脑参与学习。点题，启动右脑参与学习。整理知识结构，记住整理知识结构，记住目录目录部分，可使知识提取速部分，可使知识提取速度增快。综合考试适应更快。度增快。综合考试适应更快。长时间的学习，心理能量衰减长时间的学习，心理能量衰减，可以通过可以通过运动、运动、散步、和自己说话散步、和自己说话等放松，或者通过等放松，或者通过亲近自然亲近自然，在书桌、寝室放点绿色
8、植物恢复心灵状态在书桌、寝室放点绿色植物恢复心灵状态。调节生物钟调节生物钟 生活规律生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间。之符合考试作息时间。在自己的规律和习惯基础上调整，在考在自己的规律和习惯基础上调整，在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试。日常生活的状态去应付考试。心神不定、坐立不安、手足心神不定、坐立不安、手足无措、考试时紧张、面红耳无措、考试时紧张、面红耳赤，特别担心有不会做的题。赤，特别担心有不会做
9、的题。行为策略行为策略 加强行为操练加强行为操练祛除优势兴奋中心祛除优势兴奋中心 行为训练行为训练 保持微笑保持微笑情绪外周理论对压力管理的启示：情绪外周理论对压力管理的启示：因为我们哭，所以伤心；因为我们战栗，因为我们哭，所以伤心；因为我们战栗，所以恐惧。因为我笑，所以我高兴。所以恐惧。因为我笑，所以我高兴。放松训练放松训练 曲臂法曲臂法 伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数手臂的弯曲。坚持，
10、坚持，然后在我数十秒之后放开（十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。松。放松训练放松训练 眼球上抬法眼球上抬法 大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼，大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼，坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。这样的放松体验可以用在一些长时间的）。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。阅读或看书的情况下
11、做。考试紧张小策略考试紧张小策略 1 1、深呼吸、深呼吸2 2、嚼口香糖、嚼口香糖3 3、把玩手中的文具、把玩手中的文具4 4、摇摆自己的身体、摇摆自己的身体5 5、夸张地想，让自己失笑、夸张地想，让自己失笑 失眠策略失眠策略 白云疗法白云疗法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来
12、越轻，越来越轻，着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。失眠策略失眠策略 海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。着了。考试情境模拟考试情境模拟 马马 云云灾变祛除灾变祛除分清担心的是事实还是假想分清担心的是事实还是假想 俞敏洪俞敏洪同学们同学们 高考必胜！高考必胜！谢谢谢谢！
