1、体育与健康体育与健康第一部分绪论绪论 健康是生命的象征，幸福的保证。但究竟什么是健康？体育锻炼对健康的益处表现在哪些方面？在实施一项体育锻炼计划前你需要做哪些准备工作？这就是本章节的学习重点。第一节第一节健康的定义健康三维观：健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。8种健康三模型类型标志身体方面心理方面社会方面1正常健康健康健康健康2悲 观健康不健康健康3社会方面不健康健康健康不健康4患疑难病症健康不健康不健康5身体不健康不健康健康健康6长期受疾病折磨不健康不健康健康7乐观不健康健康健康8严重疾病不健康不健康健康健康五要素健康五要素社会健康身体健康智力健康精神健康
2、情绪健康身体健康 身体健康不仅指无病，而且还包括体能。体能是一种满足人们生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。具备了这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。情绪健康 情绪健康涉及一个人对自己和对他人的感受。情绪健康的主要标志：情绪的稳定性（能应对日常生活中的人际关系和环境压力）。要求人们在生活的大部分时间里能保持情绪稳定。智力健康 智力健康指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。如平时在听课、与同学讨论问题、阅读报刊书籍等都大脑活跃敏捷。精神健康 健身健康对于不同宗教、文化和国际的人一位着不同的内容。主要指人对生活基本目的的理解能力；关心和尊重所有生命体的能力。社会健康
3、 社会健康指个体与他人及社会环境相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。它能使你在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。健康五要素之间的关系 身体健康精神健康智力健康情绪健康社交健康完美状态第二节 体能的类别 体能也叫体适能（Physical Fitness），主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。体能分为两类：一、与健康有关的体能二、与动作技能有关的体能与健康有关的体能心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。柔韧性：指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通
4、过经常性的身体练习而得到提高。肌肉力量：指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉耐力：指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力、与肌肉力量密切相关。身体成分：包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。与动作技能有关的体能速度：指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。力量：至最短时间内克服阻力的能力。灵敏性：在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。神经肌肉协调性：主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。平衡：指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。反应时：对某些外部刺激做出生理反应的时间。第三节 体育
5、锻炼的健康益处体育锻炼最大的作用在于全面增进你的健康，具体表现：一、预防心血管病二、改善呼吸系统的功能三、提高消化系统的功能四、改善神经系统的功能五、降低糖尿病发生的危险性六、预防骨裂七、保持身体活动的能力八、控制体重与改变体型九、减缓心理应激十、延年益寿第四节 体育锻炼前应注意的几个问题知晓自己的体能和健康状况了解自己的锻炼动机强度坚持体育锻炼第二章 体能的自我评价在实施一项体育锻炼方案前，你有必要评价自己的体能和健康状况，这有助于你设置合理的体育锻炼目标，也会促使你更科学地进行锻炼。第一节 评价身体健康状况 30岁以上的人在参与体育锻炼前是否需要体检？回答是肯定的，特别是对于肥胖者或脑力劳
6、动者来说更需要如此。因此要重视锻炼前的体检与完成相关测试的自评量表。第二节 评价心肺功能适应能力 心肺功能适应能力是与健康有关的体能的主要成分，也是进行耐力运动（如长跑、游泳等）的基础，测量心扉适应能力最精确的方法是对人体的最大吸氧量（又称最大耗氧量）进行评价。简便的方法有两种：12分钟跑测试台阶测试第三节 评价肌肉力量评价肌肉力量可采用一次重复最大量（IRM）测试，即测试一次被举起的最大重量。肌肉力量分数=IRM重量/体重100第四节 评价肌肉耐力有许多方法可测量肌肉耐力。比如：俯卧撑测量的是肩部、臂部和胸部的肌肉力量；而仰卧起坐或仰卧起身则主要测量腹肌的耐力。第五节 评价柔韧性 进行柔韧性
7、测试，可以了解自身各关节的柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅度越大，人的关节灵活性就越强。躯干柔韧性测试：坐位体前屈肩部柔韧性测试：直立，一臂上举，屈肘向体后下方弯曲，尽量向下伸展；同时另一臂在体后屈肘上攀，测量两指间的距离。第六节 评价身体成分腰围-臀围比例测试 等级（病的危险）男 女 高危险 1.0 0.85 较高危险 0.9 1.0 0.8 0.85 较低危险 0.9 0.8体脂程度的分类 BMI（体重/身高2）肥胖程度 男 女 最佳体脂 25 40 40 第三章 增强体能的锻炼原则和方法 了解体育锻炼的一般原则，掌握安全有效的锻炼方法，有助于人们更科学地进行锻炼。本章介绍的原则和方法适用于任何年龄和体能水平的锻炼者。第一节 增强体能的锻炼原则超负荷原则循序渐进原则专门性原则恢复性原则锻炼效果的可逆性原则大小运动量相结合原则第二节 运动处方的制定 对每一个锻炼者来说，均应该有一个合理的运动处方才能有效地提高自己的体能水平。运动处方包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。运动处方的组成设置锻炼目标重视准备活动选择锻炼模式注意整理活动强调因人而异锻炼方式因人而异合理的运动量简便易行的锻炼方法步行锻炼法跑步锻炼法游泳锻炼法跳绳锻炼法有氧操锻炼法自行车锻炼法
