1、幼儿教师心理健康幼儿教师心理健康压力应对与情绪管理压力应对与情绪管理 教师的告白教师的告白 投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资
2、不高工资不高实实在惭愧，走亲访友还得破费；在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！起的比公鸡早，起的比公鸡早，睡的比小姐晚。睡的比小姐晚。干的比驴还累，干的比驴还累，混的比猪还惨。混的比猪还惨。管的比警察都宽，管的比警察都宽，装的比总统都酷。装的比总统都酷。环境比矿工都差，环境比矿工都差，收入比民工都少。收入比民工都少。听起来比谁都好，听起来比谁都好，五年后比谁都老。五年后比谁都老。一条短信：中小学教师生活写照v作为一名幼儿教师 教学悲剧往往是情绪失控的结果。教学悲
3、剧往往是情绪失控的结果。每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。力过大的教师。v我的心理健康吗？我我们们的使命：的使命：用生命影用生命影响响生命，生命，共享共享绿绿色心情。色心情。社会是我们的所说、所想、所感和所为的总社会是我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是因素是情绪情绪和和情绪经历情绪经历。（英）希尔维亚（英）希尔维亚克莱尔克莱尔 n一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。n我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的
4、指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇v如果你可以思考和活动，却没有情感，生活会怎么样？v你是否会乐于以放弃欢乐为代价而远离悲伤？v如果你发现你自己不再懂得害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？想一想想一想你平均每天笑多少次？你平均每天笑多少次？据有关调查：约据有关调查：约1/41/4的人每天根本不笑或只笑的人每天根本不笑或只笑5 5次以下。次以下。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气愤怒、生气对健康的影响愤怒、生气对健康的影响v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出
5、有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。v德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误生气是拿别人的错误惩罚自己惩罚自己”。生气对人体的八大损害 1、长色斑：长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素血液大量流入头部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出现色斑。增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管，血液涌向
6、大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药毒药”。3、胃溃疡：胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心血液冲向大脑，心脏血液减少而致心 机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。5、伤肝：伤肝：人体分泌人体分泌“儿茶酚胺儿茶酚胺”作用于中枢神经，使作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发
7、甲亢：引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。
8、然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。紧张、焦虑对健康的影响紧张、焦虑对健康的影响关于猴子的心理学实验关于猴子的心理学实验v 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。v 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？的死亡
9、呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。喜喜开心、扬眉吐气、欣喜、高兴、快乐怒怒气愤、盛怒、忿忿不平、火冒三丈 等等哀哀哀伤、悲哀、伤心悲伤、忧郁等等惧惧害怕、心悸、不寒而栗、紧张、担心等等 良好的情绪状态一般来说主要表现在：有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。良好的情绪主要表现：良好的情绪
10、主要表现：具有真实的自信、具有真实的自信、热情乐观，热情乐观，并保持适度焦虑。并保持适度焦虑。v 情绪没有好坏之分：情绪没有好坏之分：任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。情绪作为我们自身的一部分一直陪伴着我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。v 我们越来越需要了解自己的情绪：我们越来越需要了解自己的情绪：关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。对情绪的
11、认识对情绪的认识v 情绪是一种能量：情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。v 疏导的作用：疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。v 累积的原因：累积的原因：人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。情绪的背后情绪的背后行为行为态度态度情绪感受情绪感受观念假设观念假设期待（对自己，对
12、他人，来自他人的）期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）自我：我是（存在）自我：我是（存在）情绪的情绪的意意义义与价值与价值v 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。v 情绪是生命中不可分割的一部分v 情绪绝对诚实可靠和正确 v 情绪从来都不是问题 v 情绪是教我们在事情中该有所学习 v 情绪应该为我们服务 v 情绪是经验记忆的必需部分 v 情绪就是我们的能力 对情绪的总结对情绪的总结v 第一，第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。v 第二，第二，情绪越压抑效果
13、越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中圆的缺口。v 第三，第三，请用适合而安全的方式去疏解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。人为什么会人为什么会有各种情绪反映有各种情绪反映？二、情绪是如何产生的？二、情绪是如何产生的？情绪的来源情绪的来源v压力生活事件与压力指数生活事件与压力指数（1 1）v配偶死亡（100）v离婚（73）v夫妻分居（65）v入狱（63）v亲近家属死亡（6
14、3）v本人受伤或生病（53）v结婚（47）v失业（45）v夫妻复合（45）v退休(45)v家人的行为或健康产生重大变化(44)v怀孕(40)v性行为障碍(39)v家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)v生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)生活事件与压力指数生活事件与压力指数（2 2）v 财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)v 亲密的朋友去世(37)v 变换工作(36)v 与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)v 贷款超过30万元（买房子、做生意）(31)心理学家曾形象说：压力就像一根小心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但提
15、琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平人需要将压力控制在适当的水平使使压力的程度能够与生活协调。压力的程度能够与生活协调。压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？压力影响行为压力影响行为的规律的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽看看处在压力下你会有怎样的反应看看处在压力下你会有怎样的反应v个性与压力心理测验个性与压力心理测验问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1从不这样；从不这样；2极少这样；极少这
16、样；3有时这样；有时这样；4经常这样；经常这样；5总这样。总这样。1、认识新的人对我来说很令人紧张。、认识新的人对我来说很令人紧张。2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。7、我是部门完成工
17、作量最多且最先完成的人，我感到自豪。、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的决策特别让我感到有压力。、生意上的决策特别让我感到有压力。9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。、我没有什么办法来影响那些掌权的人。10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。、我在工作中常常
18、会遇到截至期限和时间的压力。14、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。18、因为我不想失败，所以我避免冒险。、因为我不想失败，所以我避免冒险。19、我很少对自己感到满意。、我很少对自己感到满意。20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。、如有
19、什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。21、我不喜欢让人知道我的私事。、我不喜欢让人知道我的私事。22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。26、我以条理、整洁和准时而自豪。、我以条理、整洁和准时而自豪。27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。28、成功跟运气有很
20、大的关系。、成功跟运气有很大的关系。29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。评分与解释评分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在得分在136150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压：个性倾向于在工作中对您造成巨大压 力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。力，而这可能会影响您在压力下正常工作的能力。(2)得分在得分在116135：通常无法较长时间的应对很大的：通常无法较长时间的应对很大的 压力，您需要
21、改进。压力，您需要改进。(3)得分在得分在76115：您有很好的平衡。您要有意识的做：您有很好的平衡。您要有意识的做 出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。(4)得分在得分在4675：您的性格不太会加重您对于压力反应。：您的性格不太会加重您对于压力反应。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。(5)得分在得分在3045：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。教师情绪障碍的
22、表现教师情绪障碍的表现v1.自我中心：忽略学生、家长、自我中心：忽略学生、家长、同事的感受同事的感受v2.权威人格：传道、授业、解权威人格：传道、授业、解惑过于强制要求惑过于强制要求v3.批评指责：处理事务过于散批评指责：处理事务过于散发直接强烈的情绪以及非言发直接强烈的情绪以及非言语方面的负面讯息语方面的负面讯息v4.情绪激昂：学生、家长、校情绪激昂：学生、家长、校务推动失去耐性务推动失去耐性v5.角色冲突：多重角色扮演及角色冲突：多重角色扮演及角色负荷角色负荷v6.职业倦怠职业倦怠：教师工作压力引起的负性情绪v 痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件痛苦：最普遍、最一般的负性情
23、绪。如申报特级教师条件是普通话过关是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？”v 悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。v 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。v 抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。乏信心，闷闷不乐等。如
24、班内后进生太多，当老师没意思。v 恐惧：如害怕上课，害怕评比等。恐惧：如害怕上课，害怕评比等。v 焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。v敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。心极度不平衡。v羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等
25、。人隐私被暴露等。v内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。v自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组成。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自焦虑和愤怒组成。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。哀叹。情绪管理能力情绪管理能力情商情商 内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、智商智商 想象力、推理力、思考力、洞察力、想象力、推理力、思考力、洞察力、内省力、创造力内省力、创造力 外智力：知识、经验、技能外智力：知识、经验、技能 乐群性乐群性 稳定性稳定性 恃强性恃强性 兴奋性兴奋性 有
26、恒性有恒性 敢为性敢为性 成功商数成功商数 情商情商 敏感性敏感性 怀疑性怀疑性 幻想性幻想性 世故性世故性 忧虑性忧虑性 实验性实验性 独立性独立性 自律性自律性 紧张性紧张性 信念、自信心、意志力信念、自信心、意志力 逆商逆商 容挫力、乐观性容挫力、乐观性四句箴言：四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒智商低，情商低，一生潦倒v清楚认识自己的情绪v妥善管理自己的情绪v激发自己的正面情绪v认识他人的情绪同理心、关心、体贴v安抚他人的情绪耶鲁大学沙络维认为
27、，耶鲁大学沙络维认为，EQEQ包括以下几种能力：包括以下几种能力：根据您实际的情况，选择适当的选项 1=很少或几乎不 2=少 3=有时候 4=普通 5=常常或几乎是1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪9.如果办公室的同事没有邀请我一起去玩，一定 是因为他们不喜欢我10.生活中别人忽略我，是因为我不够好11.我觉得自己的某些行为是过去经验
28、造成的，所以 无法改变 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 14.我能从别人的表情了解到他的情绪15.我能从别人的话中了解到他的情绪16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表 达出来19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的 观点20.我能设身处地从别人的角度来设想事情计分计分、题反向计分，=，=，=，=，=将所有的分数相加结果解释结果解释 分以下者，加油！多了解别人的感受和想法吧！分者，了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定
29、分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！学会管理情绪，做情绪的主人一、调整认知一、调整认知 几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。既然我们无法改造
30、客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。人的情绪和行为是人的情绪和行为是不是由所发生的事件决不是由所发生的事件决定的？定的？合理情绪疗法合理情绪疗法 艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪理信念时，就会导致越来越严重
31、的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。和不适应行为，最终导致心理障碍。合合理理情情绪绪疗疗法法激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退
32、一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力一个例子一个例子ABC发言被嘲笑发言被嘲笑 如果有人批评我，这如果有人批评我，这就意味着我失败了。就意味着我失败了。为了避免失败，我要为了避免失败，我要尽量
33、躲避那些富有挑尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不谁都有可能失败。这不是耻辱是耻辱，甚至可以说是，甚至可以说是成功的奠基石。失败并成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次没有什么可怕，下一次我会做得完善。我会做得完善。下次不敢发言 下次继续学会提高自己艾利斯的ABC理论解释解释行为（情绪）行为（情绪）一是绝对化的要求一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺 二是过分概括化的倾向二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价三是糟糕至极的评价 不合理信念不合理信念不合理想法的特征一的特征一v绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出绝对化倾
34、向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与发生的信念，常与“必须必须”、“应该应该”这类词这类词联系起来。联系起来。“我必须做好我必须做好”，“没有人没有人能理解我能理解我”,“我不应该是这样的我不应该是这样的”不合理想法的特征二v过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个是个“失败者失败者”。“我一无是处我一无是处”,“我没有一样我没有一样可以可以”不合理想法的特征三v糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事糟糕至
35、极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。非常不幸，甚至是灾难性的。“完蛋了，我永远也没有机会完蛋了，我永远也没有机会了！了！”试一试区分合理和不合理的想法1 1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用
36、为考核过分担心。4 4、尽管有些事情可以用、尽管有些事情可以用“应该应该”和和“不应该不应该”来处理，但我不来处理，但我不会运用这种二分的方法。会运用这种二分的方法。5 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。我需要别人的肯定。6 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。无法从这种焦虑的状态中解脱出来。你做对了吗？
37、v问题问题 1 2 3 4 5 6 7v答案答案 错错 错错 对对 对对 错错 对对 错错3、自我暗示 伤痕实验 自我暗示：无条件地、非理性地接受外界或自己无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。和自我暗示作用。医学上暗示和自我暗示都是非常正常医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。的生理现象。自我暗示v 案例一案例一 医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮医生给
38、一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜一定能降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很多患者的血压真的恢复正常了。来复查时，很多患者的血压真的恢复正常了。案例二案例二 胃切除手术的病人，术后医生说：胃切除手术的病人，术后医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就不疼了。其实打的是生理盐水，竟就不疼了。其实打的是生理盐水，竟有有40的人不疼了，这是积极暗示
39、的的人不疼了，这是积极暗示的作用。作用。语言的力量 我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。消极的暗示自己，可能你真的就不行了。换个角度看问题换个角度看问题花瓶？两张人像？花瓶？两张人像？美女
40、？少妇？美女？少妇？骷髅头？女人照镜子？骷髅头？女人照镜子？兔子的头？鸭子的头？兔子的头？鸭子的头？男人的腿？女人的腿？男人的腿？女人的腿？女人？鸟？女人？鸟？一对情侣？胎儿？一对情侣？胎儿？你的眼睛也许欺骗了你你的眼睛也许欺骗了你数数看有多少个黑点数数看有多少个黑点平行线还平行吗？平行线还平行吗？一个标准的正方形一个标准的正方形v在一位农夫的果园里，紫红在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头。当然，色的葡萄挂满了枝头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它在附近的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。们纷纷来到葡萄架下。狐狸吃葡萄的启示v第一只狐狸发
41、现葡萄架远远高出它的身高。第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题对问题，没有逃避，最后解决了问题。）。）v 第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是
42、，它心情肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（愉快地离开了。（这是心理学中经常提到这是心理学中经常提到的的“酸葡萄效应酸葡萄效应”，也可称为，也可称为“文饰作用文饰作用”或或“合理化解释合理化解释”，即以能够满足个人需，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现要的理由来解释不能实现自我目标的现象象。）。）v第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。
43、低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。（这在心理学上称为这在心理学上称为“固执固执”，有时也称为，有时也称为“强迫症强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素的环境等多种因素。）。）v 第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一正巧被农夫发现，一 锄头拍死了。（锄头拍死了。（这行为这行为我们称它为我们称它为“攻击攻击”，这是一种不可取的方，这是一种不可取的
44、方式，于人于己都是有害无利的式，于人于己都是有害无利的。）。）v第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（高？（这种表现我们在心理学上称之为这种表现我们在心理学上称之为“倒退倒退”，即个体在遇到挫折时，从人，即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段倒退到人格发展的较格发展的较高阶段倒退到人格发展的较低阶段低阶段。）。）v 第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然第六只
45、狐狸仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（反正大家都一样。（这种行为在心理学这种行为在心理学中称之为中称之为“投射投射”，即把自己的愿望与，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范望，这些东西往往都是超越自己能力范围的围的。）。）v第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎
46、么如此悲惨啊，想吃个葡萄我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（后郁郁而终。（这是这是“抑郁症抑郁症”的表现，的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍性障碍。）。）v 第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让自己不再去想葡萄，有成功；它试图让自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它还试了一些其他的办可它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，也没有见效。它听说有别的狐狸吃法，也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后一头撞到了葡萄
47、，心情更加不好，最后一头撞死在葡萄架下。（死在葡萄架下。（在现实生活中我们经在现实生活中我们经常会遇到类似的常会遇到类似的“不患无，患不均不患无，患不均”的的现象。很多人在与别人比较的时候，因现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方为心理不平衡选择了不适当的应对方式式。）。）v第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬多，既然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（了
48、。（这种行为在心理学上我们称之为这种行为在心理学上我们称之为“替代替代”，即以一种自己可以达到的方式，即以一种自己可以达到的方式来代替不能满足的愿望来代替不能满足的愿望。）。）v 第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间给自己充电，报了一个研究生课程用时间给自己充电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（是如愿以偿了。（这是问题指向应对策略，这是问
49、题指向应对策略，正确分析自己与问题的关系和性质，找到正确分析自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式式。）。）v第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后第十一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。（偿地吃到了葡萄。（这只狐狸是在损害这只狐狸是在损害他人利益的基础上来解决问题的，这种他人利益的基础上来解决问题的，这种应对方式不可取应对方式不可取。）。）v第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，第十二只狐狸是
50、一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不到它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。（梯子给狐狸小姐最好的礼物。（这在心这在心理学上称为理学上称为“补偿原则补偿原则”，即利用自己，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足自己的不足。）。）v第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太好高务是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太
